ماذا بعد الرجيم ؟؟ 2012 ( خلاصة تجربتي والفايدة للكل )

[قطوووة]

قاعده تخربطين ؟

 

[aya faid]

مو اخربط بس اعطي نفسي يوم فري كل اسبوع

تابعت مع طالب الشمري ماعجبني كلش


طول النهار والليل توست


بعدين تابعت مع نفسي وسويت ريجيم مستشفى الصباح الي موجود بالمنتدى


بس صارلي شهر 73 كيلو وخايفة من اليأس اخرب كل شي

وانا مااسوي رياضه كلش ماعندي وقت

 

[نارنجه]

آيه
عن تجربة جربي رجيم ربيع القاسي
لمدة اسبوع او اسبوعين
بتلاقين نفسج دخلتي بعالم السيتينااات
عقب كملي باي رجيم يناسبج
او روحي عند رجيم سنتر طلبي بس النظام من غير الوجبات

و لازم رياضه لو ٣ مرات بالاسبوع

 

[aya faid]

نارنجة

صج؟؟؟ اول مرة اسمع فيه بس خل نجرب شورانا

اهو من اسمه قاسي؟؟ ولا حنين خخخخخخخ


مشكووورة حبيبتي ولي عودة ،،

 

[قطوووة]

مو عن قاسي بس الالتزام مهم
لان اي خربطة بسيطة ممكن تزيد او تثبت الوزن







اب

 

[Miss sensitive]

السلام عليكم
قطوه جان تذكرين قلتلج اني اراجع عند بشاير البدر رجيمها صحي وحلو وما ايوع .. تميت فيه اسبوعين بس يوم رحلت لها ولا نازله بس كيلو .. طبعااا صكت فيني الدنيا والسبب شي بسيط وتافه كلش ما توقعته
وهذا اللي البنات قاعدين يسوونه

اني عن الخاطر اضوق قفشه من اكله معينه .. او حليب قليل الدسم في يوم بدل الخالي
حطيت لها قائمه بالمخالفات اللي سويتها وهذي النتيجه

عطتني رجيم اصعب شوي ومن غير نشويات اسبوعين ولازم الرياضه او المشي 30 دقيقه يوميااااا وقالتلي بعد اسبوعين اذا مانزلتي كيلوين بزعل عليج .. عاد حدده تكدرت

نصيحه بنات

اتبعي الرجيم مثل ما اهو ولا تزيدين قفاش من عندج والا تغيرين نوعيه من عنج
عشان تشوفين نتيجه مضمونه

وسلامتكم وتعيشون

 

[Miss sensitive]

قطوه شنو صلصه السلطه اللي تستعملينها ؟؟ قريتها بالموضوع بس مادري اي صفحه

 

[قطوووة]

Miss sensitive

صح كلامج وانا نفس الموقف صار معاي
كنت ملتزمة 100%
بس يوم واحد كان زوارة وكليت يمكن 3 او 4 حبات فطاير صغار التقديم
لما رحت اوزن الا زايدة 250 غرام يعني ربع كيلو
عاقبني اخصائي التغذية
الاسبوع اللي وراه وزنت الا نازلة 1.250 غرام هههه


بخصوص التتبيلة
1 م ك زيت زيتون + م ك خل تفاح ( او ليمون )
+ 2 م ك مطحون بذرة الكتان

هذا بالنسبة للطبق للشخص الواحد
اذا كنت تسوين كمية اكبر مثلي احب السلطة بطاسة كبيره

خليكم 2 الى 3 قفاش



ومرات اخلط معاهم روب اكتيفيا قفشتين على كيفي اخبص ههه

 

[عاشقة الككاو]

عاد انا هذه مشكلتي وفعلا ما قعد انزل
اقول بذوق جم قفشة عشان لا احرم نفسي وانفجر
وجني قعد اكل طبيعي لا قعد اكل شوي ولا بطيخ

بس ما اقدر اقاوم قفشة اتجر قفشة

من متى مخففة وبعدة وزني 67 ونص

المشكلة اني قصيرة ومبين علي بطة

 

[قطوووة]

انتي نفسي انا مو طويلة يعني اي نص كيلو يزيد عندي يبين ع طووووووول

شوفي لازم تعلمين نفسج تقولين لا ستوب
اول الايام راح تحسين بينج وبين نفسج بحزن
بس مع الوقت وبالتدريج راح تصير الارادة اقوى صدقيني
و لا راح يهمج او تفكرين بالاكل




بس فكري لما يكون شكلج رشيق وتلبسين بثقة والبطن ممسوح والخصر صغير


ها يستاهل والا القفشتين احسن ؟؟؟؟؟؟

 

[عاشقة الككاو]

انزين قطوة
انا وزني 67 ونص خل انقول 68
وطولي 155 او 156
جم المفروض انزل !

او كبداية جم

تكفين ساعديني

 

[عاشقة الككاو]

صح كلامج شجعتيني
والله
بس اختي كله تقولي اذا حرمتي نفسج ترى ما رح تتحملين وبتخبصين وتخربين كل شي
ف قعد اخذ نصيحتها واكل شوي من كل صحن


انزين شرايج بجهاز المشي ! صج اهو اضعاف المشي العادي الطبيعي ولا عادي
مادري ليش امل لما امشي فيه واقعد اطالع الدقايق والوقت بطئ وممل

والنادي صعب كل يوم اروح بديت اتقاعس لانه بعيد شوي ولازم اتأخر عندهم وجذي

 

[قطوووة]

عشووقة

كتلة جسمج = 28.3

يعني عندج وزن زايد .. مو سمنه ،،

افضل وزن لج مابين 55 الى 59 هو يكون وزنج المثالي


بما ان انتي الحين 68

سوي هدف لنفسج
هالاسبوعين تنزلين 3 كيلو او 2 كيلو ،،
الاسبوعين الثانين ايضا من 2 الى 3 كيلو

يعني خلال شهر يصير وزنج مابين 62 الى 64 ترى رقم طيب ،،

انتي لان عندج وزن زايد مو سمنه زايدة .. معدل نزول من كيلو الى كيلو ونص بالاسبووع جدا ممتاز يعتبر عرفتي


شدي حيلج كل اللي يبيلج شهرين مو اكثر في حال التزمتي

الشهر الاول نقول 5 كيلو .. اللي بعده 5 كيلو .....






مو صعب

 

[قطوووة]

صح كلامج شجعتيني
والله
بس اختي كله تقولي اذا حرمتي نفسج ترى ما رح تتحملين وبتخبصين وتخربين كل شي
ف قعد اخذ نصيحتها واكل شوي من كل صحن
انزين شرايج بجهاز المشي ! صج اهو اضعاف المشي العادي الطبيعي ولا عادي
مادري ليش امل لما امشي فيه واقعد اطالع الدقايق والوقت بطئ وممل
والنادي صعب كل يوم اروح بديت اتقاعس لانه بعيد شوي ولازم اتأخر عندهم وجذي

نصيحة اختج للاسف غلط .. مافي ولا اي اخصائي تغذية سمعته يقول هالكلام .
هالكلام ينقال حق اللي تبي تزيد وزنها !!
سياسه الحرمان .. هي انج تاخذين يوم واحد بالاسبوع يكون فري تاككلين اللي تبين
بشرط تكونين ملتزمة بالاسبوع التزام تام ولا مااراح ينفع

جهاز المشي او المشي الطبيعي كله نفس الشي ،، يعتمد ع سرعتج بالمشي
كل مازادت السرعه زاد الحرق وطبعا هذا افضل لج
بقولج معلومة خطيرة : المشي ساعه لمدة 5 ايام بالاسبوع + الدايت = تحرقين كيلو

النادي خليه عنج .. خلج عالمشي افضل

كل يوم نص ساعه الصبح ونص ساعه الظهر .. وان قدرتي كل شوي بعد احسن لج اكيد !!
تدرين انا لو عندي جهاز يمكن امشي ساعتين

مثلا الظهر 30 الى 45 دقيقة
العصر 30 دقيقة
المغرب 30 دقيقة
ترى حلوين


من البداية راح تتعبين لان ماكو لياقة انا كنت امشي 30 دقيقة واموت ماقدر

الحين امشي 60 دقيقة حمدالله

 

[عاشقة الككاو]

مشكورة وايد وايد
حسستيني بالحماس
بس تهقين انزلهم
يعني بالشهر 5 كيلوا مادري احس وايد

وانا اكل عادي بس العيش خففت حيل وعشاي بس روب ومرات ولا شي لي 2 يوم
ومرات ككاوة العصر بس ليش ما قعد انزل كلش !

 

[قطوووة]

الحماس مطلوب عشان ماتملين
شوفي خل اقولج شي .. انا اول شهر نزلت بس 3 كيلوات وبصعوبة مع اني كنت ملتزمة 100%
يعني عادي في اجسام تاخذ وقت عشان تستجيب للدايت عرفتي
بعدين يصير النزول اسرع

اذا تبين عيش .. اخذي لج بس 5 قفاااااش فقط لا اكثر
حطي لج بصحن ولا تتعدين 5 قفاش ..

ماقاعده تنزلين لان نظامج غلط ..

اذا تحرمين جسمج الحرق يوقف .. لا تحرمين نفسج بس اكلي صح اكلي اكل صحي لا تخربطين

الاكل يخلي عملية الحرق مستمرة

قسمي وجباتج الى 5 وجبات صغيرة ..

وهو احسن شي صراحة

 

[عاشقة الككاو]

فعلا كلامج صح
انا بس وجبتين باليوم او ثلاث بالكثير وبعدها كلش ما اكل شي

وماشاءالله عليج ممتاز يعني انتي تمشين ساعه

بس انا اذا بمشي بممشى او مكان برى يمكن اقدر بس اذا بهالجهاز لا مستحيل
حتى انتي يا قطوة بتملين والله
بس انتي شطورة ال60 دقيقة انجاز ماشاءالله
بس شلون يوميا ولا 3 مرات بالاسبوع !

وشنو تنصحيني اكل بوجباتي الخمسة الي بقسمها !!
يعني انا الصبح بدوام اشرب شاي حليب مع قفشة صغيرة سكر ومرات بدون سكر وصمونه سمرة وجبن ومرات اغمس بسكوتين دايجستف

ومرات اذا طلبنا فطاير اكل وحدة ووراها شاي اخضر
والغدا عادي اكل البيت عيش لحم او دياي وسلطة وبس ليييييييييييييييييييييي 2 يوم ومرات اتعشى روب قليل الدسم
ومرات قبل العشا اكل ككاو او شي حالي لاني اكون ميته يوع بس ماسكة نفسي
واقزرها ماي او شاي اخضر

غلط اكلي صح ؟؟؟

 

[عاشقة الككاو]

@@



لا اله الا الله محمد رسول الله




ناطرتج

 

[قطوووة]

المشي عمرج ماتحسين بملل لانه جد يريح ويعدل النفسية عن تجربة
اروح كل ماقدرت


عندج قسم الانظمه جربي رجيم طالب الشمري او عيادة مستشفى الصباح جدا ممتازين

 

[Miss sensitive]

@@


لا اله الا الله محمد رسول الله


ناطرتج

هذي نصيحه قالتها قطووه بصفحه من قبل

ابدي مع اخصائي تغذيه أفضل ,, مع الوقت بتتعلمين شنو تاكلين وشنو ما تاكلين

أوكي انا بعطيج برنامج غذائي من جدولي ..

الافطار
حليب خالي الدسم أو نص قلاص عصير برتقال من غير سكر
2 توست واي نوع جبن لايت مع تيركي أو مرتدلا وخضار

سناك الضحى
حبة فاكهه أو روب فاكهه قليل الدسم ( وديري بالج من بنك بيري وربعه لانه فري فات بس مو فري شقر )

الغدا

خليج على الخيار الذهبي واهو اكل البيت

اين كان غداكم
4 ملاعق من غدا البيت - قطعه يدام غير مقليه حجم كف اليد - صحن سلطه كبير - لبن قليل الدسم

سناك المغرب
حبه فاكهه أو كاكاو كتكات أو سناك كامل مع كوفي من غير سكر

العشا

حليب خالي الدسم - قلاص كورن فلكس فتنس
أو شوربه خضار - شوربه كويكر - شوربه عدس
روب وخيار ونعناع
نص علبه نخي أو باجلا مه نص خبزه سمره خفيفه أو ربع خبزه ايرانيه ( يسمح بالليمون والملح والفلفل والبقدونس)

شرووط
6-8 قلاصات ماي باليوم
مشي أو رياضه نص ساعه باليوم
3-4 ساعات بين كل وجبه

هذا رجيم خفيف وما ايوع وينزل الوزن .. المهم تنزلين بصحه وعافيه وما يصير فيج هبوط او سكر أو كورسترول

ان شا الله اكون فدتج