طب لما انا يا شنووف يا حبيبتى ما شيه صح ليه صحيت عالميزان لاقيتنى زايده 1كيلو ااااااااااااااااخ المهم هاكمل وهاصبر وانتظر اشوف ايه هايحصل معايا اليوم برنامجى هو
الفطار(2شريحه لانشون لحم +2شريحه لانشون فراخ +طبق صغير قطعه حلوم عليها زيتون وفلفله خضراء ومعلقه زيت زيتون)
الغذاء (4برجر +4شيدر للبرجر+خس امريكى عليه معلقه مايونيز)
العشاء(3بيضه مضروب مع 2 نقانق فراخ شريحه جبن رومى)
وربنا يستر
لا يا قلب القلب مو ماشية صح.. الهمبرجر سعراته عالية وحتى الشيدر .. انا بحسب لك السعرات الحرارية وشوفي ,,
*الفطور:
2 شريحة لانشون لحم =198 كالوري .
2 شريحة لانشون فراخ = 180 كالوري .
(حلوم:70 + زيتون "خنقول اكلتِ 4": 19+ فلفلة خضراء:2 + ملعقة زيت زيتون صغيرة:40) = 131 كالوري.
المجموع=509 كالوري.
*الغداء:
4برجر= 4*110= 440 كالوري.
4شيدر= 196 كالوري. "Lowfat cheddar" .
خس أمريكي:5 + ملعقة مايونيز: 57 = 62 كالوري.
المجموع=698 كالوري.
العشاء:
3بيض=220 كالوري.
2نقانق= 97 كالوري.
شريحة جبن رومي= 100 كالوري.
المجموع=417 كالوري.
المجموع الكلي:
509+698+417=1624 كالوري .
وانتِ إذا تبين تنحفين لازم تقللين سعرات حرارية، غير هذا ما أشوف وجود للفواكه، أنصحج خلي عشاج فواكه .. أو زبادي وخيار .. أو خضروات / سلطة ..
ومو بس على السعرات الحرارية، كمية الفات اللي في الأكل اللي تاكلينه راقبيه أهم شيء..
والله ينحفج بصحة وعافية :eh_s(17):