يوميآآآآآآتي الخنفشاريه O_o

[شهرزآد]

^

بإختصار كلي لك بروتين طول اليوم (تونه / سمك / دجاج / لحم / بيض) وانتبهي مايكون فيه بقسماط مثلاً
بالاضافه الى الجرجير او الخس وكولا لايت وشوفي كيف النزول بإذن الله

 

[شهرزآد]

هلا يابعد تسبدي انتوو​

اول مره اسمع عن هالرجيم حليوو قريته توو​

بس الغدا كلهم على بعض هذوول ولا اختار واحد بس !!​

والعشا والفطور ؟؟ كلهم اختار بس واحد @@​

يمه جوووووع << انفجعت هع​

تمام يابعدي اجل بعد العييييييييد رجيم اسامه حمدي اول اسبوع منه بس ..​

وبعد الزوااااج نبتدي بالرجيم اللي نتفق عليه ان شاءالله ..​

عاد سواء كان الياباني او التووست او نشووف الي نبيه ..​

هههههههههههه أما العشاء ملعقه زبادي بس :eh_s(22):,،

خلاص ولايهمك , لكل حادث حديث ان شاء الله
بعد مانعيّد وخلص نرجع هنا ونشوف خططنا من جديد

 

[فوشيهـ]

صوووووووووح علييييييييك ياقميييييييييل
​

 

[[ N O R A H ]]

كل عام ونتو بخير:eh_s(17):

 

[شهرزآد]

^
^

وأنتِ بصحه وسلامه ياعيوني ..
وان شاء الله كل مٌسلم ومٌسلمه يتحقق لهم كل أحلامهم ويتقبل منهم كل طاعاتهم يارب ,،

يا الله ياكريم نرجع بعد العيد بعزيمه وإراده أقوى وننطلق للهدف بدون صعوبآآآآآآآآآآآآت .,

 

[فوشيهـ]

وانتووووووووووو بخييييييير يااااااااااااربي


اللهم اميييييين شهرزاااد


توني حافه شنبي ومستشووره خخخخ
​

 

[شهرزآد]

خلوني اقولكم تجربتين لي من تجآآآآآآآربي مع أسامه ..

طبعاً اليوم عصرت مخي وتذكرت ,
أنا سويته من كم سنه وكنت خآآآآآآآآآآيفه
لأن قآآآآآلوآ : كيميآآآآئي وخطير وحاله ..
المهم التزمت حدي وماشاء الله نحفت بأسبوع تقريبا 4 كيلو ،,
المره الثانيه قبل كم شهر وكنت معتمده على نجاح المره الاولى
فكنت ابدل وجبآت الغدآآآآآآآ مكآآآآن العشاء
والخضآآآآآآآر أكل بطآآآآآآآآآآآآطس ..
مانحفت مااذكر اني نحفت الا يمكن 100 غرام ,، شي كذآآ
وبس :$ ..


تحمست أعيده بدون خربطه والله يوفقنا يآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآرب ,،

واللي تبيه هذآ هو ودعوآآآآآآآتكم (=
الله يديم الحمآآآآآآآآآآس ونصمل وننحف من غير شر ..


بالرد التآآآآآآآآآآآآلي _

 

[شهرزآد]

رجيم الدكتور اسامه حمدي من 20 الى 30 كيلو في الشهر

يجب قراءة الملحوظات الهامة في البدايه و فهمها جيدا و تنفيذها بدقة شديدة .
/
\
/

1- يجب الاكثار من شرب الماء

2 - يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او البصل او الثوم او البهارات (ماعدا الفلفل و الشطه) كذلك يمكن اضافة الليمون و الخل و البقدونس.

3 - يجب عدم اضافة اي زيت او سمن او اي دهون او شحوم كذلك ينزع جلد الدجاج او اي دهن باللحم الذي تتناوله

4 - مسموح بشرب الشاي او القهوه في اي وقت (ولكن بدون اضافة السكر او اضافة الحليب او مبيض القهوه) ولكن يمكن التحليه بحبوب كاندريل او اي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه .

5 - مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت و كذلك بعلبه او اثنتين من المياه الغازيه ( دايت فقط)

6 - عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخيار او الجزر او الخس مع مراعاة الاتي:
أ - ان تاكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسيه.
ب - تناول صنف واحد فقط مما سبق بين كل وجبه و اخرى طوال اليوم

7 - يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء او العكس و اذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع و اذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها

8 - اذا قمت بحذف اي طعام لا يصح اي شئ مكانه.

9 - اذا اردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلوجرام و يتم القياس مرة واحده في الصباح بعد الحمام و بملابس النوم الخفيفة

10 - لا يجب التوقف عن الريجيم في اي مرحله و اعاده استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه و لكن يعاد من البدايه كذلك عند حدوث اي خطأ.

11 - يجب استخدام اي نوع من الرياضهو (حوالي 30 دقيقه) و يفضل الركض او الدراجه الثابته او السباحه.

12- بعد الريجيم سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع اي كميه صغيره من الطعام مما سيمكنك من المحافظه على الوزن لشهور عديده او لعدة سنوات بشرط الاعتدال في اكل النشويات والسكريات

13 - اذا اردت تكرار الريجيم يفضل اعادة الاسبوع الاول مرتين ثم الاسبوع الرابع مرتين.

14 - يفضل ان تشرك معك اي صديق او اخ او الزوج او الزوجه في ممارسة الريجيم و ذلك لتشجيعك.

15 - عند صيام شهر رمضاناو اذا رغبت بالصيام في اي يوم يتم ضم الفطور للغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظه عدم اكل التمر)

16 - يفضل قياس الكوليسترول و الدهون الاخرى في الدم قبل و بعد استخدام النظام الغذائي

17 - يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون ادنى خطأ لان هذا البرنامج يعتمد على نوعية الاكل وليس على كميته و مقدار السعرات به .

18 - عند ممارسة الرياضه يجب ان يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان.

19 - يجب ان تاخذ الامر بجديه شديده و باراده قويه ولا تجعل اي شي يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمه.

/
\
/

الاسبوع الأول

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله


(السبت)

الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)

العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات


(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده

العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله


(الأثنين)

الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم

العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه


(الثلاثاء)
الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه


الاربعاء


الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله


الخميس

الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه


الجمعه
الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله

العشاء هو(خضار مسلوقه)


(مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)

مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين



الأسبوع الثاني


الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله)


السبت
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-2 بيضه+برتقاله

الاحد

الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:-2 بيضه +برتقاله

الاثنين

الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق

الثلاثاء
الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم

الاربعاء
الغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق

الخميس

الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه


الجمعهالغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله

الاسبوع الثالث

السبت
طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين

الاحد
طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه

الاثنين
طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه

الثلاثاءطول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط

الاربعاء
طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق

الخميس
والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت

/
\
/

الاسبوع الرابع

الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده

السبت:-
4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
3 طماطم
4 خيار
علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت
1 توست
برتقاله


الاحد
2 شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام
برتقاله


الاثنين

ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله

الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
3 طماطم
4 خيار
1 توست
برتقاله



الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
2 بيضه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
برتقاله



الخميس


2صدر دجاجه مسلوق
ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
برتقاله



الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله

 

[Madrideya ~]

فوشية ممكن آنضم معآكُم !! .. آنآ عرس خآلي بعد شهر بـ الميلآدي

وزني 72 وآبي آنزل مني للعرس 5 كيلو وآنآ من النوع اللي جسمي ما ينزل الا كيلو

بآلآسبوع آو نص كيلو عشآن جذي قررت آبتدي برجيم دشتي يوم السبت بعد العيد لأنه سمعت آنه اللي يلتزم فيه

ينزل نزول قوي .. ورآح آشتري حبوب آيزي لآكس وآن شآء الله آذآ نزلت للصيدلية بسأل الدكتور

عن حبوب تسآعد على حرق الدهون وآذا لقيت عنده حبوب زينة بآخذه بدآل الإيزي لآكس

وبعد رآح آمشي 3 مرآت بالآسبوع بممشي إللي جمب منطقتنآ 3 مرآت بالاسبوع لمدة سآعة وبآقي الآيآم بسوي في بيتنآ نص سآعة





وبسوي خلطة آعشآب آشربهآ قبل الآكل بـ 25 دقيقة // الشهر الطاف ماكنت ملتزمة بالرجيم 100% وماكنت آتبع

نظآم معين كنت آمشي عشوآئي والريآضة آسويها 2-3 مرآت بالآسبوع ونزلت بالشهر 3 كيلو بس هالشهر نآوية

آغير نظآني بهتم بالريآضة لآزم يومياً وبلتزم بالدآيت وبالآعشآب وبالحبوب ويآآآآآرب آنزل مني لي العرس 5 كيلو

وآنآ رآضية 4 كيلو بس المهم آنزل للستين ..





ويآرب نضعف بصحة وعآفية =))

ويصير آنضم ولا ما ينفعشش !

 

[فوشيهـ]

واااو شهرزاد ماشاءالله تبارك الله حلوه كثير ال 4 كيلووو :eh_s(9):

ياشيخه لو انقص كيلوين ونص او ثلاثه بأسبوع بتشقق :eh_s(15):


انا مافي رجيم ينزلني باول اسبوع بسرعه الا دشتي ..

بس المرات الاخيره لما صرت اسويه ماكنت اقدر التزززززم ومانقص الا كيلو ونص وارجعهم بسرعه :bbbiu:..


ياالله تحمست متى يخلص العيد هع هع


بس بصراحه لما كررتيه خربطتي امه المسكين بعذرك مانزلتي الا مية جرام @@

لا هالمره لازم نلتزم صوح الصووح ان شاءللهـ


بس ماراح نسويه كامل هاه :$

لان الاسابيع الثانيه غثيثه مره كلها بيييض وانا استغفرالله مو مره مع البيض ..


الله يسسسسسسسهل :eh_s(17):
​

 

[فوشيهـ]

هلا مدريديه


افا عليك تسألين اذا ينفع او ماينفع؟؟


اقلطي اقلطي بس << اندمجت هع



طييييييب انا وشهرزاد ونوره بنسوي رجيم اسامه حمدي ليه ماتجربينه معانا؟؟


واذا مانزلتي عليه بأول اسبوع كثير .. سوي دشتي !!


قدامك شهر ماشاءالله يمديك تجربين !!


شراااااااايك؟؟ :eh_s(15):


عشان نكون كلنا برجيم واحد ومانحووس !!


واقري تجربة شهرزاد ماشاءالله تشجع ..


وكل ما اقرا عن النتايج حق هالرجيم القاهم تقريبا ينزلون 3 بأول اسبووع .. ف ثلاثه كيلو ب اسبوع كثير حلوه !!

وبعدها سووي دشتي اذا حابه !!



وزي ماقلتي زيدي وقت الرياااضه يابعدي لانها ظرووريه بجد تغير الجسم ..


وعن الحبووب انا ماجربت الا نوع واحد ومن سنه يمكن بس ماعاد جبتها ثاني تسد الشهيه ..

ياليت من يلقاها والله .. يقولون انه ينباع عندكم بالصيدليات بس ماعرف

اسمها " ماكسي سليم فوورت" كان عبدالله المطوع يصرفها للي يجونه اذا مو مخربطه .. نزلت عليها 6 كيلووووو ..



وتوني شاريه حبووب المانجو الافريقيه ماجربتها لسى خايفه ..




يالله شاااوري نفسك وردي علينا ياحلوه :eh_s(22):
​

 

[شهرزآد]

ونآآآآآآآآآآآآآآآسه
مدريديه معنآآآآآآآآآآآ ،
أقسم بالله انبسسسسسسطت .. ماشاء الله ,،
لما شفت موضوعك كنت متحمسه لك .
بس ماكنت ابغى اترك الحلوهـ فوشيه لحالهآ وجابك الله لنآ :$
دشتي مشكلته يحتاج دقه مو طبيعيه ويسوي خمول اذا اول مره,،
ولو تخربطين شويه ماتنحفين كثير..
سوي أسامه معنا أسبوع الأول .. ولو ماعجبتك التجربه
لك مني ان شاء الله اتابعك بدشتي ((انا دشتيه سابقه وفاهمه النظام عدل
يعني ممكن اصحح لك .. لانه يحتاج فعلاً شخص فآآآآآآآآآآهم ))



.
.

لاتنسون ان شاء الله رابع أيأم العيد نرجع ان شاء الله ,،
مع اني بحآآآآآآآآآآآآآآول من 3 يوم للعيد برجع للدايت وانزل
يوميآتي هنا :$
يآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآرب توفيييييييييقك :$

 

[فوشيهـ]

واناااااااا بعد بتابعك لو حبيتي لاني دشتيه << ماتقلد هههههههه



تيب صبايا انا مابقدر ادخل هالكم يووم لاني بكون ف بيت جدي .. ف بس ارجع بجيكم طوالي ..


استودعتكم الله اللذي لاتضيع ودائعه
​

 

[شهرزآد]

كل سنه وأنتم طيبين
فوشيةة الله معآآآآآآآآآآآآك ويحميك وترجعين بالسلآآآآمه

.
.

بصراحه وزني مانزل الاياآآآآآآآآم الماضيه مع التخفيف والمشي ..
واحس اني بديت انتفخ .. ،,
يمكن بٌكرا أسوي دايت :$
بس مو حق أسآآآآآآآآمه لأني ابغى اسويه مع فوشيهـ
عشان ماانغث من البيض قبل ترجع من السفر هههه
يآآآآآآآآآآآآآآرب يرزقني العزيمهـ لإني ماابغى تعبي يروح هدر

 

[Madrideya ~]

عيدكُم مبآرك بنآت .. آنآ اليومين اللي طآفوآ خبصت فيهٌم بحكم العيد

بس برجع للدآيت حق آسآمة معنى كآن خآطري بدشتي بس عشآنكُم رآح آبلش بـ آسآمة



ويآرب نضعف بصحة ووعآفية =))

 

[شهرزآد]

^

متى بترجعين للدآيت ياحلوتي

؟
لأني الحمدلله بفضل من الله بدأت أمس "ثاني ايام العيد"
وجآآآآآآآلسةة أنزل يوميآتي بموضوعي لين ترجع فوشيهـ
بس لو بترجعين للدآيت نشجع بعض هنآ :$

 

[Madrideya ~]

هلآ حبيبتي آنآ المفروض مبلشة من يومين بس كل يوم آجل

بس خلآآآآص مآكو مجآل آجل مره ثآنية آلآيآم تمشي بسرعه وآبي آقط هالجم كيلو إللي ذآبحيني

بآجر رآح يكون آول يوم برجيم آسآمة وريآضة كل يوم مو 3 مرآت بالآسبوع حتى لو بسيطة

بس لآزم آتحرك .. ويآرب الشهر الجآي آكون نآزلة عالآقل 4 كيلو بس مو آقل

آبي آوصل ستينآت لآعت جبدي طفحت بالسبعينآت .. الثمآنينآت بسرعة طلعت منهآ بس السبيعينآت علقت عليهآ حيل



يلآ نضعف بصحة وعآفية .. آنتي آخبآرج بلشتي ولآ لي الحين !!

 

[Madrideya ~]

فوشية بغيت آسألج عن الحبوب مآكسي جم المدة اللي جربتيهآ ونزلتي عليهآ بدآيت ولآ بدون !!

وشلون مفعوله !! وبأي صيدلية تنبآع ولآ عآدي بكل الصيدليآت !!



سوري لعوزتج بالآسئله هههه بس جد خآطري بحبوب صآيرة شهيتي مفتوحه بشكل مو طبيعي

يعني قبل لا اضعف ماكنت جذي بالمره !!! الله يستر لا وصلت للوزن المثالي ارجع مره ثانيه كل اللي ضعفته





بس يبيله نجرب هالحبوب شوراانا

 

[شهرزآد]

طآبت آيآمكِم

أنا مبلشةة من 2 يوم العيد بس تخفيف.
ان شاء الله لماترجع فوشيه اسوي دآيت أسامه ويارب ترجع الخميس ههه الاربعاء مااقدر .

هذي أيامي نقلتها من موضوعي ..

بنات .. اليوم سويت تخفيف على دايت والحمدلله رآضيةة عن نفسي ،
بفضل من الله حآولت يتم اليوم مثل مآ أبغى
الفطور : مآفيه . صاحيه متأخر ,،
الغدآء : مغرفةة رز _ قطعه لحم + سلطةة (جربوآ تضيفون للسلطه رمآن يمي )
العشآء : زبآدي أكتيفيآ + سلطه + كيك العيد * <هنآ تخبوصه بس معليش القآدم أفضل،

.

.

ريآضه*

30 دقيقة مشي الحمدلله.

يآرب عونك يآآآآآآآرب :eh_s(1):

 

[شهرزآد]

طآبت آيآمكِم

بنات وزني ثآبت

لةة عشر أيآم مع إني أحآول أخفف وأمشي كل يوم ساعه تقريبا :$
متى ترجع فوشيهـ ونبدأ دآيت محترم إن شاء الله

يومي القميل /~

الفطور /~

شآبوره دآيت + قهوه بالحليب بسكر دآيت.

الغداء /~

5 شوكلآتآت الصغآر ( حقت التقديم ) <~ أدري تخبوصه *

العشآء ’
وجبه كودو غداء مع سلطه . (صدر دجآج , نص سآندوتش , شوية بطآطس وسلطه)*

االريآضةة /~

شلت حديد الحمدلله

مشيت ساعه*

الحمدلله رب العآلمين .