-
ا:eh_s(17):السلآم عليكم و رحمة الله و بركــآته :eh_s(17):
_ الموضوع على طووول ...!!
أنــآ من زمآآن و أنـآ اسووي دآآآآآآيـت و الحمد لله قطيت جم كيلو :eh_s(9):
طبعــاااا بكمل و اكمل و اكممممممممممممممل لين اوصل اللي ابيه :eh_s(22):
أنـآ وزنـي كان 76 و صـآر 67 و زدت كيلوين و صار 69 :eh_s(16)::eh_s(16):
بهــالــ PART ودي اقط ست كيـــلوآت كحد آقصـى :eh_s(10):
ع العموم ندشش بطريقتـي بـ الدايت
امــــــآآ النظآآم ::
رآح يككون ع الكلوووري :eh_s(15):
هـآلاسبببوع بمشي على (500Cal)
رآح أصـور لكـم يوميـآتـي كلهآ :eh_s(22)::eh_s(17):
أما الرياضة رآح تكـون بـآليووم (من 30دقيقة _60 دقيقة ) متنوعة
يعنــي :
مرة مششي ع الجهآز + تمارين للشد وووو ....
طبعـآ قررت من وجبت عشآي الييوم بدآيت الدآيــت من اليوم
الـــ PART 1 رآح يكون من :
تــآريخ : 26/11/2012 إلى : 2/12/2012
الـوزن الحـآلـي : 69
الوزن الطموح له في هالـ PART : 66
______ و لآوصلت الـ66 ذيج السسآعه اطمح للوزن اللي بعـده
#المطلوب منكم :eh_s(22):
تشجيع .. تشججيع .. تشجيع
:eh_s(17):و الله ولـي التـوفيق :eh_s(17):
