*_* رشيقات 2013- الجزء الثاني *_*

[free SpiriT]

السلام عليكم

بنات هذا جدوول الأوزان للاسبوع الرابع ,,, بقية الاسابيع حاولوا تدزون الوزن بالوقت ع يوم السبت برسالة خاصة أسهل وأسرع :eh_s(7):


مبروووك لنا كلنا,,,, اللي نازلين واللي زايدين ,,, مجرد وجودكم هني يعني انكم مهتمين بصحتكم و على الطريق الصحيح وبدأنا نفكر صح,,,, We can do it

[I

 

[حرم راشد الماجد]

اليوم قست وزني الصبح طلع 108 شلوووووووووووووووووووووووووووووووووووون انا حدي بنجلط من هالوزن

 

[fatma A]

مبروك حق البنات الي نزول وعقبالي انشالله

 

[fatma A]

تريقت بيضتين مفيوحه +عصير اناناس كي دي دي

 

[نسائم الرحمة]

صباح الخير
حرم راشد - سالفة الوزن صج تجيب الجلطة ، انا كل ما اوزن وزني زايد
صادني احباط و ما اسوي رياضة

 

[حرم راشد الماجد]

صباح الخير
حرم راشد - سالفة الوزن صج تجيب الجلطة ، انا كل ما اوزن وزني زايد
صادني احباط و ما اسوي رياضة

اي والله وانتي صاجه :eh_s(2):

 

[miss $_$ semsem]

حرم راشد الماجد اخاف المصيبة بميزانج

آنا اذكر ميزاني القديم كان العادي وحده مخرف بعدها شريت الالكتروني وضبط معاي الحمدالله

 

[miss $_$ semsem]

اليوم الخامس من ريجمي :-
يوم الروب والعيش ......

تغديت روبة خالية الدسم + 3 قفاش عيش أسمر مسلوق بس قفاش راهية

وقاعدة اكثر ماي وان شاء الله لي عوده آخر الليل

 

[HOWAIDA]

*,


نظامي ليوم ( الأحد )


على الريق :-
كاسة مويه


الفطور :-
شريحتين توست أسمر + شريحة جبنة لايت
شرائح طماطم + شاي بسكر تروبيكانا


سناك ( 1 ) :-
كوب شاي أخضر + كمثرى


الغداء :-
نص حبة برقر دجاج مشوية + شريحة جبنة لايت


سناك ( 2 ) :-
حبة معمول بالتمر صعنوني + كوب شاي رويال


العشاء :-
نمت بدري ولا تعشيتتت !


الرياضة :-
كان أول يوم بالدورة فَ ما سويت رياضة
و غير كيذا الدكتورة تقول لي بس أمشي
الين يوصل وزنك 100 بعدين أبدائي بالشد
​

 

[fatma A]

الغدا تغديت

سلطه تونه وعصير برتقال غير محلى

السناك

جاي +بسكوت مالج ثنتين

وكليت برد فضه عن خاطري

 

[انيقه الملامح]

فكرة الحرق بالجسم تعتمد على كون السعرات اللي تدشه = أقل من اللي الجسم يحتاجه

بس مو بشكل متطررف و اوفر عن اللازم





انا الاخصائية تتفق معاي ع مقدار السعرات,,,, وتقول لي اذا حسيتي انهم شوويه كلميني وبنزيدهم لج

لأني أعرف لجسمي و مقدار طاقتي اللي ابذلها بالرياضة و الشغل

هم يعطونج سعرات مقاربة للي يحتاجه جسمج لكن يعتمد من شخص لشخص على حسب طبيعة جسمه و المجهود اللي يبذله





خليها وجبة مفتوحة ,,,, يوم مفتوح وايد ,,,, الحرق عند البنات أبطأ من الرجال و لا سيما اللي ما يلعبون رياضة

عشان جذيه لو ضروري خليها وجبة مفتوحة بالاسبوع او الاسبوعين ,,,, وباليوم الثاني توقعي زيادة بالوزن لين الجسم يحرق ويهضم,,, ومثل ما قالوا البنات كثري ماي و رياضة باليوم اللي عقب

انا اشوف اليوم المفتوح مناسب للي هدفهم صغير واللي عندهم وقت,,,, اما اللي يبون هدف حلوو ومستعجلين عليه وجادين فيه و حرقهم اوردي بطيء وجبة مفتوحة وحدة كافي و لو امكن الاستغناء عنها احسسسن :eh_s(17):

صاجه والله انا هدفي بعيد المدى فبستغني عن سالفه وجبة فري عالاقل ليمه اوصل 65 بعدها يصير خير وانا قريت انها مجرد كسر روتين فحاليا اشوفها مو ضرورية بس شلون تحرقين 700 سعره باليوم

 

[حدي حساسه]

الله يبارك فيج ياقلبي fatma a والفال لج يارب الاسبوع الجاي
ومبروك لكل رشيقات هذا الاسبوع والله ينحفنا بصحه وعافيه ويعطيج العافيه ياريسه فري سبيريت تعبناج معانا
يومياتي
الريوق توست اسمر وجبن
السناك نسكافيه
الغداء دجاج مشوي وسلطه
العشاء روب وفاكهه

 

[انيقه الملامح]

حرم راشد الماجد اخاف المصيبة بميزانج

آنا اذكر ميزاني القديم كان العادي وحده مخرف بعدها شريت الالكتروني وضبط معاي الحمدالله

انا هم ميزاني عادي لاحظت خربوطي فكلا اقيس بالصيدليه

صدقوني يابنات كثرة شرب الماي *** الي مو قاعد ينزل وزنها تكثر ماي وتشوف اخر الاسبوع بتطيح عالاقل كيلو فوق النزول المعتاد

انا هالاسبوع قررت ابطل دلع وابدا رياضه اول ما قعدت لعبت عالاوربت تراك تقريبا 15 دقيقه وبعدها رياضة هوائية لبطني وزنودي

وبنات الرياضة الهوائية على معدة خالية تسد الشهيه مو بس تسد الجوع عن تجربة راح تحذفين وجبه من وجباتج للرجيم بتحسين بشبع طول اليوم وبتدعولي

والرياضة بعد الاكل بساعتين او 3 يفتح الشهيه يعني وقت الرياضة يلعب دور وهني الدمار لازم عالاقل 4 ساعات

الي تلتزم بالماي وتوقيت الرياضة الصح اضمنلها يمر رجيمها بكل يسر وبدون احساس بالحرمان

 

[انيقه الملامح]

مبرروووك بنات النزول

وانا ليش ما انحسب وزني :eh_s(2):

 

[انيقه الملامح]

فدددديتكم بنات احس هالقروب بيغير روتين حياتي للأبد قبل حدي متحبطة وعندي ان الرجيم بروحه انجاز ههههههه بس لما اقرا يومياتكم اتشجع واحس ماكو مستحيل

حسيت صج يبيلي اتسنع واغير تفكيري

كبداية راح اضيف قبل النوم هالخطوة عصير اناناس + حبه كيوي << هالعصير يحرق الدهون طول فتره النوم

هالاسبوع لازم لازم اودع السبعينات :eh_s(2)::eh_s(2):

بنات جربو تحطون صور فنانات رشيقات خلفيه لفونكم او ايباداتكم عشان تشجعكم وتذكرو ان الرجيم االي مخلينه هدف او فترة مؤقته بحياتنا هذا اسلوب حياتهم الدائم

 

[free SpiriT]

فدددديتكم بنات احس هالقروب بيغير روتين حياتي للأبد قبل حدي متحبطة وعندي ان الرجيم بروحه انجاز ههههههه بس لما اقرا يومياتكم اتشجع واحس ماكو مستحيل

حسيت صج يبيلي اتسنع واغير تفكيري

كبداية راح اضيف قبل النوم هالخطوة عصير اناناس + حبه كيوي << هالعصير يحرق الدهون طول فتره النوم

هالاسبوع لازم لازم اودع السبعينات :eh_s(2)::eh_s(2):

بنات جربو تحطون صور فنانات رشيقات خلفيه لفونكم او ايباداتكم عشان تشجعكم وتذكرو ان الرجيم االي مخلينه هدف او فترة مؤقته بحياتنا هذا اسلوب حياتهم الدائم

لو تلعبين زومبا تقدرين تحرقين 700 سعرة بالساعة وحتى اكثر

+ تمارين بأثقال وزنهم من كيلوين لثلاثة ، حسب جسمج اذا كنتي مبتدئة تبدئين بكيلو وعقب تزيدين

طبعا ما تطلع عضلات مثل الرجال خخخ هذي خرافة

الرجال نفسهم يتعبووون لين يبنون عضلاتهم ويكبرونها وياخذون هرمونات و و ... فلا تخافون من رفع الاثقال لانها ترتب الجسمم وتشده

 

[free SpiriT]

وزنج راح احطه بالاسبوع الجاي ان شاء الله عشان يبين الفرق خلال اسبوع لانج تو بديتي ويانا

 

[al-warda.2]

اليووم الريوق سندويجه جبن

الغدا :$ صالونه دجاج لذيذه

العشى مافييي^^

 

[زيـــنــه]

ألف مبرووك لنا و للكل :eh_s(17)::eh_s(17)::eh_s(17):

فري.. مشكوره ع الرد ياقلبي ان شاءالله بكمل انا معاكم بالمحافظه وانقص كيلو للامان .. وهدفنا واحد جسم مشدود اهم شي و يصير مع الرياضه والحمدلله شد جسمي من الحصص اللي دزيتها لكم روابط فادتني وهم يبيلي استمر لما تروووح اخر سلولايته

موفقيييين يا احلا قرووووووووووووب :eh_s(17)::eh_s(17)::eh_s(17)::eh_s(17)::eh_s(17):

 

[fatma A]

ما ادري ليش كل ليله ايوع جني مو ماكله بصراحه كليت لي شاورما دياي