*_* رشيقات 2013- الجزء الثاني *_*

[HOWAIDA]

*,


نظامي ليوم ( الإثنين )


على الريق :-
كاسة مويه


الفطور :-
شريحتين توست أسمر + بيض بالجبن اللايت
شرائح طماطم + شاي بسكر تروبيكانا


سناك ( 1 ) :-
معموول بالتمر !


الغداء :-
شاورما ..


سناك ( 2 ) :-
شيبس فورنو


العشاء :-
فلافل ..


الرياضة :-
ساعة كامملة مشي ..


ملاحظة :-
يوم الإثنين عادةً عندي مفتوح
فَ لا تستغربون الاشياء اللي كليتها
​

 

[fatma A]

من باجر انشالله بدخل الحلبه بنظامي

 

[miss_IU]

الحمدلله يارب ..والفال للكل ان شاء الله ..

فري : انا جسمي كمتري يعني السمنه لو تتركز ..تتركز من تحت >_< ! ممكن الارقام تحت المعدل الطبيعي بس دا المثالي بالنسبة لنوعيه جسمي

اليوم فطوري : حليب بالقرفة والنسكافيه + ربع شباتي بالعسل
الساعة 8 : عصير اناناس
السناك : كت كات اتقاسمتو مع صاحبتي
الساعة 11 ونص ((الغدا)) في كافيه الجامعه : توست بالمرتديلا و المخلل + عصير اناناس

بعدها بساعة رحت الجيم ..ولعبت سير و اوربتراك و سيكل لمدة ساعة ...

العشا ماراح اتعشا..راح اشرب شاي اخضر بالزنجبيل ..

 

[fatma A]

لامانه خربطت كليت كبه ومعجات ما ادري ليش كل ليله اخربط

 

[هدوءالبحر@]

اهلين حبيباتي
اشتقت لكم كتير كتير
انقطع النت وغبت عنكم
يومي
الافطار زبادي قليل الدسم+قريب فروت
الغداء تفاح
العشاء دجاج مشوي
+رياضه للبطن والجوانب

 

[miss $_$ semsem]

مشيت ساعة ونص الحمدالله وشربت جاي اخضر وقاعدة اكثر ماي

 

[free SpiriT]

اليوم كان افطاري: فطيرة تفاح
سناك: 2 بلمز
الغداء: دجاج بالخردل ونصف بطاطس مسلوقة وسلطة
سناك: ميرانغ بالليمون
العشاء: شريحة أناناس, سندويشة دجاج وسلطة

تمرنت: Arms Mel B 20 minutes
Zumba+ dance 15 minutes
Push Crazy ups : 15 minutes : total of 144 pushups
Back 3 minutes intense
Stretch 5 minutes

 

[انيقه الملامح]

قبل الريوق ٢ كلاس ماي ،، كنت بكمل للثالث بس ماقدرت

الريوق : سنويج بطاط + عصير كي دي دي
الغدا : سالمون ترياكي + خضار وسلطة
السناك : كيكة دايت ماعجبتني عادية نوعا ما
العشا : خضراوات مع تغيمسه + بطاط مهروس

والماي للحين ما شربت وايد
ولعبت على اوربت تراك تقريبا ٢٥ دقيقه بس عوار لان اول الايام وابي اسوي تمارين السكواش وحايشني عوار بركبي ماكو لياقه

 

[ندى البديع]

السلام عليكم **
الفطور؛ شريحة بطاطا ودجاج * *** *
*الغداء؛ ٣ حبات ملفوف ابيض < وقطعه صغيرة كيك > ورطوني فيهم وربي ماابيهم *
*العشاء : كاس لبن * * *** * * * * * ** *
*المواية : لتر باذن الله * * * **
*المشي ١٥ دقيقة * *
*

 

[انيقه الملامح]

نسيت اقول شربت ٢ بيبسي اليوم

 

[free SpiriT]

لامانه خربطت كليت كبه ومعجات ما ادري ليش كل ليله اخربط

السلام عليكم

فاااطمة ليش لازم معجنات او شاورما لما تحسين بجوع؟

شربي ماااااي طول اليوم ولا تسهرين اذا كانت مشكلتج السهر

واذا حسيتي بجوع حقيقي مو جذاب اكلي سلطة ملفوف خيار شاي اخضر شي ززين ومفيد ليش لازم معجنات وخرابيط؟

 

[free SpiriT]

نسيت اقول شربت ٢ بيبسي اليوم

من صجج بيبسي ليييش و بأمر منوو اثنين بيبسي؟ :eh_s(16): :eh_s(11): هههههههه

ترى حتى البيبسي الدايت فيه مادة الاسبارتيم هذي اثبتت الدراسات انها تمنع نزول الوزن

حبي جسمج أنيييقة وباقي البنات جسمج لما تحبينه راح تدخلين فيه الأشياء اللي تفيده بس
اعطي جسمج اللي يستحقه ,, قدريه و حبيه و دلليه بأحسن أكل صحي

شوفي الرشيقات والعارضات شلون يعاملون أجسامهم ويدللونها؟
قولي أنا جسمي حلو و ثمين ويدشه الأكل الصحي اللي يستحقه بس


حافظووا ع جهودكم بنات

تذكروا العيد والصيف واللبس و الرشاقة والجسم المشدود والنضارة :eh_s(22):

 

[free SpiriT]

قبل الريوق ٢ كلاس ماي ،، كنت بكمل للثالث بس ماقدرت

الريوق : سنويج بطاط + عصير كي دي دي
الغدا : سالمون ترياكي + خضار وسلطة
السناك : كيكة دايت ماعجبتني عادية نوعا ما
العشا : خضراوات مع تغيمسه + بطاط مهروس

والماي للحين ما شربت وايد
ولعبت على اوربت تراك تقريبا ٢٥ دقيقه بس عوار لان اول الايام وابي اسوي تمارين السكواش وحايشني عوار بركبي ماكو لياقه

سكواش او سكوات؟ اذا تقصدين السكوات

تأكدي انج قاعدة تسوين طريقة السكوات الصحيحة


بحيث انج بنزولج ركبج تكون في خط مستقيم مع اصابع القدمين ما تكون زاوية حادة

السكوات الصحيح بزاوية قائمة , شوفي الصورة

 

[free SpiriT]

بنات متضايقة من شغلة لاحظتها من زمان لما اسوي رياضة لخصري واتعب ايام ويدش ويصير تقريبا مزتب بس اقطع ٣ ايام يرجع ينتفخ شنو السبب

مرات العضلات تكون مليانة ماي... فــ تفش و تنتفخ ع حسب الدايت و الكثافة العضلية و نوعية الأكل والوزن و وايد أشياء

أحسن شي انج تواصلين ع التمارين لين توصلين لهدفج

وخففي النشويات (استبدليها بالحبوب الكاملة والسمراء لا تقطعينها )و خففي الملح بالأكل عشان ما ينتفخ خصرج :eh_s(17):

 

[نسائم الرحمة]

صباح الورد عسولات
نظامي تخفيف الأكل
بس خسارة ما احصل وقت امشي فيه​

 

[HOWAIDA]

*,


نظامي ليوم ( الثلاثاء )


على الريق :-
كاسة مويه


الفطور :-
شريحتين توست بالحبوب + جبة بيضاء لايت
شرائح طماطم و كزبرة و زعتر + شاي بسكر تروبيكانا


سناك ( 1 ) :-
حبة تمممر + شاي اعشاب
(( مرمية + بابونج + اكليل الجبل ))


الغداء :-
فاهيتا دجاج بالطريقة الصحية ..


سناك ( 2 ) :-
حبة بسكويت داجستيف + شاي بسكر تروبيكانا


العشاء :-
زبااادي فيتااال ..
^ اعشققققة مررره


الرياضة :-
ساعة كامملة مشي ..
نص ساعة رقص ..
​

 

[حدي حساسه]

شكرا حبيباتي انيقة الملامح وزينه وقوس فرح وندووووش حياتي الله يبارك فيكم والفال لكل القروب يارب

 

[حدي حساسه]

يومياتي
الريوق نسكافيه
الغداء سمك مشوي وسلطه
السناك برتقاله
العشاء توست اسمر وجبن لايت

 

[انيقه الملامح]

من صجج بيبسي ليييش و بأمر منوو اثنين بيبسي؟ :eh_s(16): :eh_s(11): هههههههه

ترى حتى البيبسي الدايت فيه مادة الاسبارتيم هذي اثبتت الدراسات انها تمنع نزول الوزن

حبي جسمج أنيييقة وباقي البنات جسمج لما تحبينه راح تدخلين فيه الأشياء اللي تفيده بس
اعطي جسمج اللي يستحقه ,, قدريه و حبيه و دلليه بأحسن أكل صحي

شوفي الرشيقات والعارضات شلون يعاملون أجسامهم ويدللونها؟
قولي أنا جسمي حلو و ثمين ويدشه الأكل الصحي اللي يستحقه بس


حافظووا ع جهودكم بنات

تذكروا العيد والصيف واللبس و الرشاقة والجسم المشدود والنضارة :eh_s(22):

اااااه اشوف وزني زايدة كيلو اليوم من قمت اشرب بيبسي ثبت وزني واليوم زاد

واليوم بالدوام مسوين بوفيه بدددعت بالمشكل والفلافل وكليت كميه راهيه قلت مابي اخلي بخاطري :eh_s(16)::eh_s(16): بس من هاللحظه بحاول اسوي كنترول على نفسي وبلغي البيبسي حقدت عليه لما عرفت انه يمنع نزول الوزن :eh_s(14):

اااه من امس افكر ضروري قبل رمضان موصله لهدفي الاخير :eh_s(16):

 

[انيقه الملامح]

شكرا حبيباتي انيقة الملامح وزينه وقوس فرح وندووووش حياتي الله يبارك فيكم والفال لكل القروب يارب

امين يارب قبل رمضان بأذن الله نحقق اهدافنا :eh_s(17):