*_* رشيقات 2013- الجزء الثاني *_*

[شــــــــــــــوقــــه]

تغديت 2 همبرقر فوقهم جبن < يعني ستيك

و عصير اناناس

عشاي شريتلي وجبة من دايت كير بالجمعية معكرونية و شريت حلو منهم بعد

4 قلاصات ماي ليلحين و بشرب جاي اخضر و اكمل 4 قلاصات ثانية

 

[miss $_$ semsem]

قوة بنوتات اليوم مشيت الحمدالله ساعة ونص
وشربت كوب جاي اخضر قبل شوي وقاعدة اكثر ماي

 

[miss $_$ semsem]

ما ادري ليش كل ليله ايوع جني مو ماكله بصراحه كليت لي شاورما دياي

نصيحة خلي يمج بطل ماي وهات شرب فيه ترا مرات نكون عطشانين وعبالنا يوعانين

 

[free SpiriT]

السبت كان افطاري: بران فليكس وحليب
سناك: عنب
الغداء: لازانيا بيف سلطة
سناك: معمول بالجوز
العشاء: نص سندويشة سبانخ، هريس،قفشة عيش تبولة وسلطة (وجبة مفتوحة بعرس كانت)
تمرنت: Stepper 35 minutes
Arms 18 minutes
Chest 4 minues
Squates 4 minutes

امس كان افطاري: بيضة مسلوقة وتوست اسمر واحد
سناك: عنب
الغداء: باستا بالخضار وسلطة
سناك: كاروت كيك
العشاء: كمثرى و بيف برجر

تمرنت lowerbody 20 minutes
Zumba 41 minutes

 

[free SpiriT]

اليوم كان افطاري: بيضة وتوست اسمر واحد
سناك: عنب اخضر
الغداء: سباقيتي بولونيز و سلطة
سناك: ميرانغ الفراولة
العشاء: جكن برجر و سلطة

تمرنت : zumba 35 minutes
Abs 10 minutes

 

[قوس فرح]

الف الف الف مبروك ل فري سبرت و حدي حساسة و كل القماري اللي نزلو و اللي مانزلو زيي الاسبوع الجاي باذن الله

برافو هويدا نازلة زين هالاسبوع اهنيك


الاثنين:
الفطور: جبن حلوم تونه زيتون توست وحدة شاي مر
الغداء: سمك كباب دجاج
العشاء: شبعانه
الاعشاب: كوب شاي اخضر
الماء: 10 اكواب
الرياضة: ربع ساعه اوربتراك و 70 سكوات


و تصبحون على خير

 

[انيقه الملامح]

اليوم مشيت على جهاز السير تقريبا 30 دقيقه احس بخفة والحين حاطة يمي عصير اناناس + حبه كيوي وراح اكلهم قبل النوم بالضبط حاطتهم من الحين عشان ما انسى ،،، وركزت على تمارين الزنود وللحين ما تعشيت مادري شلون بحرق :krkrkr:

 

[ندى البديع]

السلام عليكم **
الفطور؛ ملعقة صغيره من العدس + حمص * ** *
*الغداء؛ خيار + ٣ قطع دجاج مشوي **
*العشاء : ٤ ملاعق شوربة شوفان * * ** * * * * * ** *
*المواية : خلصت لتر * * * *
*كاس كمون * *
*الله يبارك فيكم صبايا.
ومبروك حبيبتي حدي حساسة فرحتلك ومبروك لكل اللي نزلو اوزنهم وفالكم الرشاقة

 

[انيقه الملامح]

لو تلعبين زومبا تقدرين تحرقين 700 سعرة بالساعة وحتى اكثر

+ تمارين بأثقال وزنهم من كيلوين لثلاثة ، حسب جسمج اذا كنتي مبتدئة تبدئين بكيلو وعقب تزيدين

طبعا ما تطلع عضلات مثل الرجال خخخ هذي خرافة

الرجال نفسهم يتعبووون لين يبنون عضلاتهم ويكبرونها وياخذون هرمونات و و ... فلا تخافون من رفع الاثقال لانها ترتب الجسمم وتشده

اخخ جربت الزومبا طلعت مقاطع عاليوتوب حسيت يبيلها تركيز وخفت لا يتعور ظهري ووقفت بس راجعتلها باجر بأذن الله
والاثقال ناوية عليها على اخر شي اذا قربت من وزني المثالي

 

[انيقه الملامح]

بنات متضايقة من شغلة لاحظتها من زمان لما اسوي رياضة لخصري واتعب ايام ويدش ويصير تقريبا مزتب بس اقطع ٣ ايام يرجع ينتفخ شنو السبب

 

[حرم راشد الماجد]

ظامي ليوم الاثنين :

الريوق شريحة توست + ملعقة لبنة قليله الدسم + خس


بعد ساعه قهوة تركيه بسكر عادي


الغدا



شوربة بصل كوب
2 شريحة تيركي
خس + طماط
ملعقة خردل + نص ملعقة صغيره مايونيز لايت



السناك :

شاي اعشاب


العشا :


( عيد ميلاد بنتي حبيبتي )

طبعا كنا طالعين واضطرينا نتعشى برا وعلى ذوق بنتي بعد وهي ما تحب الا بيتزا
سلطة باستا من بيتزا هت + سلطة فاصوليا حمراء وحبات سلطه بطاط
3 قطع جوانح دجاج
2 قطعة بيتزا رقيقه بدون الستافد كراست
دايت بيبسي



بعدهم شاي رويال

 

[حرم راشد الماجد]

نظامي ليوم الثلاثاء


الافطار نص صمونة مدوره مع ملعقة شاي لبنة قليلة الدسم

بعد شوي بشرب تب قهوة تركيه لاني ما صحصحت


ماااااااااااااااااااااي بكثر اليوم شسوي بعد اللخبطه لازم ماي


الغدا

شوربة خضار
سلطه
فول
ربع خبزه مصريه



العصر : نسكافيه

العشا
قطعة جبن سلفايد
2 توست اسمر مربع
خس + طماط + خيار
شاي احمر مع سكر دايت


قطعة من كيكة بنتي اليوم بيت يدتي محتفلين فيها وبيبون كيكه لازم انجامل

 

[حرم راشد الماجد]

ألف مبروك لكل اللي نزلو والفال لنا يااااااااااااااااااااااااااااااارب

 

[حرم راشد الماجد]

يارب الكل يصير جذي

 

[نسائم الرحمة]

صباح العسل بنات
يا رب نضعف بصحة و سلامة يا رب
يوم الأثنين
الريوق - سندويجة جبن و كوب جاي حليب
سناك - قهوة تروبيكانا و اصبع تويكس
الغدا - صحن صغير عيش و ربيان
سناك - جاي احمر و بفك
العشا - 2 سندويج جبن و جاي حليب
الأعشاب - جاي اخضر و اعشاب
الرياضة - ما لعبت :eh_s(4): ​

 

[نسائم الرحمة]

حرم - مبروك عيد ميلاد البنوتة و كل عام و هي بخير​

 

[حرم راشد الماجد]

وانتي بخير وصحه وسلامه ادعولي اييب لها اخت والله ودي بس اييب بنوته بعد واتفرغ اربيهم >>>>>>>>>>>> قالت قصة حياتها

 

[fatma A]

الريوق

نسكافيه 3 بواحد

الغدا

شوربه دياي بالخضار بس كانت نص ديايه

 

[انيقه الملامح]

يارب الكل يصير جذي

وانتي بخير وصحه وسلامه ادعولي اييب لها اخت والله ودي بس اييب بنوته بعد واتفرغ اربيهم >>>>>>>>>>>> قالت قصة حياتها

امين يارب

 

[انيقه الملامح]

للحين مابديت اكل بحاول امسك نفسي جم ساعه عشان مابدع اخر اليوم