*_* رشيقات 2013- الجزء الثاني *_*

إنضم
29 ديسمبر 2012
المشاركات
439
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
سكواش او سكوات؟ اذا تقصدين السكوات

تأكدي انج قاعدة تسوين طريقة السكوات الصحيحة


بحيث انج بنزولج ركبج تكون في خط مستقيم مع اصابع القدمين ما تكون زاوية حادة

السكوات الصحيح بزاوية قائمة , شوفي الصورة


اي هذي الي اقصدها حاليا بوقف لعب بالاوربت تراك لان قريت تحول الدهون لعضل فيثبت الوزن مع ان نتايجها عالشكل روعه وسريعه وتنحت الخصر نحت وهم يبيلها لياقه ببدأ بتمارين خفيفه ،،، يعطيج الف الف عافيه عالتوضيح كنت اسويها غلط




مرات العضلات تكون مليانة ماي... فــ تفش و تنتفخ ع حسب الدايت و الكثافة العضلية و نوعية الأكل والوزن و وايد أشياء

أحسن شي انج تواصلين ع التمارين لين توصلين لهدفج

وخففي النشويات (استبدليها بالحبوب الكاملة والسمراء لا تقطعينها )و خففي الملح بالأكل عشان ما ينتفخ خصرج :eh_s(17):

صح الظاهر انها مليانه ماي حزتها ماكنت اشرب مجرمة باليوم وهم لما المسها تكون رخوه وقالولي انها سوائل
 
التعديل الأخير:
إنضم
30 ديسمبر 2008
المشاركات
1,979
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
Kuwait
اااااه اشوف وزني زايدة كيلو اليوم من قمت اشرب بيبسي ثبت وزني واليوم زاد

واليوم بالدوام مسوين بوفيه بدددعت بالمشكل والفلافل وكليت كميه راهيه قلت مابي اخلي بخاطري :eh_s(16)::eh_s(16): بس من هاللحظه بحاول اسوي كنترول على نفسي وبلغي البيبسي حقدت عليه لما عرفت انه يمنع نزول الوزن :eh_s(14):

اااه من امس افكر ضروري قبل رمضان موصله لهدفي الاخير :eh_s(16):

انيقة انتي مو قلتي مره مشتركة مع دايت كير ؟؟

من صجج تخربطين ما تتحسفين عالفلوس الي قاطتهم :p

عاد الشركات معروفة تنزلج بشهر حدود 5 الى 6 كيلو يعني اذا التزمتي لي قبل رمضان باقي شهرين فيهم 10 كيلو حرام لا تضيعينهم عليج

انا ابي اشترك و مو حاصلي :eh_s(11):

الا صج بسألج جم اشتراكهم بالشهر ؟؟
 

miss $_$ semsem

New member
إنضم
8 يوليو 2011
المشاركات
1,987
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
كان المفروض باجر الفري بس باجر ماكو زوارة ان شاء الله فخليت اليوم الفري

بس كان وجبة العشا فقط الفري : ما يحتاي اكتب شكليت فضايح ههههههههههههه

وان شاء الله باجر ابدي من يدي رجيمي بس سويت له تغييرات بدال لا يكون اسبوع بخليه 5 ايام لأن في يوم مكرر برجيمي اللي يكون للمشاوي وانا مااكل الا دياي فمااحب يومين ورا بعض دياي :( فبحذف هاليوم وهم يوم العيش فبصير رجيم 5 ايام اسهل ان شاء الله حقي وتالي اكرره 5 ايام قبل الدورة ولي يت الدورة بوقفه واسوي رجيم طالب الشمري وقت الدورة ان شاء الله لأن يشبع
و بس آخر يومين واول يومين ان شاء الله من شهر 5 برد لرجيمي بس بكون صيام ديني اذا الله كتب وسلامتكم
ان شاء الله اشوف السبعينات يارب :(
 

miss_IU

New member
إنضم
24 يناير 2012
المشاركات
262
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
south Korea ~
مساء الخير ...

اليوم الفطور :
بيضة مقلية مع ترياكي + سلطة

السناك : نص كيكة بالعسل والشوكليت

السناك : موكا

الغدا : سلطة + شرايح برتقال + حبة مرتديلا

العشاء : حبة ونص كليجا + قطعة معمول + قطعة كيكة بالمكسرات ...كلها هوم ميد :p
بعدها عملت ترمس شاي اخضر بالليمون و الزنجبيل ..وشربت ثلاثة اكواب

الرياضة : كالعادة رحت الجيم و تمرنت اجهزة : اوربتراك + سيكل + سير
 

HOWAIDA

New member
إنضم
14 مارس 2013
المشاركات
163
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
العمر
35
الإقامة
السعودية
*,


نظامي ليوم ( الأربعاء )


على الريق :-
كاسة مويه


الفطور :-
3 حبات شابورة الرشاقة + كوب حليب لايت


سناك ( 1 ) :-
يوسف فندي + كاس مويه


الغداء :-
حبتين توست أسمر + قطعة برقر لحم


سناك ( 2 ) :-
حبتين كليجا << يا حبي لها


العشاء :-
خبز رقاق + جبنة بيضاء لايت


الرياضة :-
ساعة كامملة مشي ..
نص ساعة أشتغلت بالبيت ..
 
إنضم
25 أغسطس 2011
المشاركات
575
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
مرحبا رشيقات
كيف الحال

عساكم تضعفون من غير شر
وتحققون امانيكم وانا وياكم

انا مخففه اكل
من كم يوم
من امس بديت مشي ساعه
واليوم مشيت بعد ساعه
وبس الدوام هو اللي يخرب كل شي
تغديت اليوم سلطه خس وخيار
والمغرب قهوه وقطعة كيكه وحبة فطيره بس

وبعدها مشيت ساعه
وعشاي عصير اناناس وكيوي

وسلامتكم
 

قوس فرح

New member
إنضم
12 نوفمبر 2010
المشاركات
214
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الاربعاء
الفطور : تونة جبنة مربى قشطة صامولي واحد سكر مر
الغدا: لا يوجد
العشا: ثلاث حبات فطاير حبن و كاس عصير برتقال
الماء: 8 كاسات
الاعشاب: قشر قهوة و قرفه و خبة سوداء
الرياضة: سكوات 80 مرة و اوربتراك ربع ساعه
اول يوم دورة و الاخلاق شوي على القد و تعبانة فما قدرت اطول رياضة بكرة ان شاء الله اكون احسن و اسوي 45 دقيقة
 
إنضم
29 ديسمبر 2012
المشاركات
439
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
انيقة انتي مو قلتي مره مشتركة مع دايت كير ؟؟

من صجج تخربطين ما تتحسفين عالفلوس الي قاطتهم :p

عاد الشركات معروفة تنزلج بشهر حدود 5 الى 6 كيلو يعني اذا التزمتي لي قبل رمضان باقي شهرين فيهم 10 كيلو حرام لا تضيعينهم عليج

انا ابي اشترك و مو حاصلي :eh_s(11):

الا صج بسألج جم اشتراكهم بالشهر ؟؟

ههههه شسوي وزني ابليس ماقدرت اقاوم الشكل والترتيب والريحه الي تشق الخشم وخليت ريوقي الي بدايت كير قلت بخليه لباجر وهو بان كيك وماحبيته يمكن اعطيه اختي

كنت ناوية اوقف اشتراكي هالشهر مزنوءة بس عارفة عمري راح ارجع ال 3 كيلو دبل :krkrkr:

شوفي انا مشتركة نظام اكشن لايف ب 199 وفتح ملف 25 صج غالي بس عن نفسي ادمان مطاعم ومحاشي شغل حريم كل اسبوع غير الحلو والفطاير بشكل شبه يومي فالفلوس الي اقطها عليهم بالنسبه لي توفير معاشي نصه يطير عالبلعه واشتراكاتهم اكثر من نوع وفي شركات ثانيه اسعارهم اقل

صح ينزل وزن بس لازم لازم رياضه اول اسبوع نزلت لان اول مرة اسوي دايت بس تميت تقريبا اسبوعين بدون حركة فثبت وزني ولما تحركت توني بدأ يتحرك الميزان
 

ندى البديع

New member
إنضم
20 فبراير 2009
المشاركات
427
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
السلام عليكم **
الفطور والغداء؛ ٣ قطع دجاج مشوي - خيار جبنة شراىح *
*العشاء : قطعة صغيرة كباب * * * ** * * * * * ** *
*المواية : لتر*
المشي *ساعة وفوقها*
*
 

miss oman

New member
إنضم
23 مارس 2013
المشاركات
96
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
سلطنة عمان
مراحب رشيقات انا كل هالاسبوع ريجيم التمرواللبن وان شاء الله انحف وما سويت رياضة لان بعد ما اخلص دوام كان عندي ورشة عمل وارجع متأخرة منتهية من التعب بس الريجيم منضبطة عليه ما اخبص ومن اليوم ببدأ بالرياضة ان شاء لله
 

free SpiriT

New member
إنضم
3 أكتوبر 2011
المشاركات
583
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
اللهم صل على محمد و آل محمد
:ch12:
اي هذي الي اقصدها حاليا بوقف لعب بالاوربت تراك لان قريت تحول الدهون لعضل فيثبت الوزن مع ان نتايجها عالشكل روعه وسريعه وتنحت الخصر نحت وهم يبيلها لياقه ببدأ بتمارين خفيفه ،،، يعطيج الف الف عافيه عالتوضيح كنت اسويها غلط






صح الظاهر انها مليانه ماي حزتها ماكنت اشرب مجرمة باليوم وهم لما المسها تكون رخوه وقالولي انها سوائل

نسيج العضلات شي ونسيج الدهون شي ثاني مختلف تماما

فالدهون ماتتحول لعضل، خففي المقاومة بالاوربتراك اذا حسيتي انها قوية و داومي عليه نصيحة

التمارين والاوربتراك اثنينهم يعدلون وينحتون الشكل، لكن الاوربتراك تمرين كارديو يعني يحرق سعرات وينزل الوزن اكثر من التمارين العادية

اساسا التمارين العادية هي اللي تمرن العضلات والاوربتراك مثل الركض والمشي هو اللي يحرق سعرات وينزل الوزن
 

free SpiriT

New member
إنضم
3 أكتوبر 2011
المشاركات
583
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
اللهم صل على محمد و آل محمد
هلا مس عمان وحشتينا

امس كان افطاري: توست اسمر مع عسل، كوفي سادة
سناك: موزة
الغداء: لحمة روستو بيهار وبطاطس مهروسة وسلطة
سناك: قطعة قطايف،موزة
العشاء: سندويش تركي بالخضار وسلطة

تمرنت: strength training lowerbody 44 minutes
Stretch 6 minutes
 
إنضم
14 يونيو 2009
المشاركات
10,222
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
انا امس ياتني الدوره >>>>>>>>>>> اللهم لك الحمد على كل حال

ووقفت الريجيم حتى اشعار اخر
لان بصراحه اصيييييييييييييييييييييييير افه اكل الخضر واليابس ونفسيتي صفر هاليومين
 
إنضم
20 أكتوبر 2010
المشاركات
218
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
صباح الورد
الإربعاء - 10/4/13
الريوق - 4 توست اسمر + لبنة + جاي حليب
سناك - بسكويت بالكاوكاو قطعة صغيرة + كوفي
الغدا - روب + عيش شوية
جعت بعد الغدا اكلت قطعتين كيك + بفك
شربت جاي اخضر مع قرفة
العشا - بيض مقلي بدون خبز
الماي - كوبين على الريق
كوبين الضحى
كوبين قبل الغدا
كوبين قبل العشا

خسارة ما مشيت
 

miss_IU

New member
إنضم
24 يناير 2012
المشاركات
262
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
south Korea ~
مرحبا ...

اليوم اول ماصحيت شربت ع الريق : ميه دافيه مع عصرة ليمونة

بعدها بساعتين فطرت شاي حليب بسكر تروبيكانا + 4 قطع كليجا بالهيل

الغداء : سلطة خضراء تبلتها بقطرات من البرتقال + شاي
 
إنضم
30 ديسمبر 2008
المشاركات
1,979
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
Kuwait
انا امس ياتني الدوره >>>>>>>>>>> اللهم لك الحمد على كل حال

ووقفت الريجيم حتى اشعار اخر
لان بصراحه اصيييييييييييييييييييييييير افه اكل الخضر واليابس ونفسيتي صفر هاليومين

كملي ! لا تحطينه عذر

بالعكس مع جاي دارسين و الزعتر و غيره هالاشياء تنظف الرحم و تنزل الوزن
 
إنضم
30 ديسمبر 2008
المشاركات
1,979
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
Kuwait
اليوم شربت عصير اناناس عالريج

و شريتلي وجبتين من دايت كير حق غدا و عشا ( لازانيا غدا و سباقيتي عشا ) مع حلو منهم

مجموع السعرات 991 << حاسبتهم لان مكتوبين :$

8 قلاصات ماي باليوم

مشي 40 دقيقة
 

حدي حساسه

New member
إنضم
23 أكتوبر 2009
المشاركات
551
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
مرحبا حبيباتي مرحبا يارشيقات ان شاء الله كلكم تضعفون وتصير اجسامكم احلى من جسم كيم كرديشيان وانا معاكم بعد مافيه شي بعيد على الله
شوقه الله يسر لج امورج كلها وتجي المقادير نفس ماتبين واحسن والله يحقق لج كل دعواتج ياقلبي اللهم آمين
يومياتي
الريوق توست اسمر وجبن سلفايد وخياره
الغداء دجاج مشوي مع خضار مسلوقه
العشاء روب وحبة برتقاله
والله لايضيع لنا تعب
 

shosho

New member
إنضم
1 يونيو 2005
المشاركات
174
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الموقع الالكتروني
www.twbh.com
ااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء ابي انحف

نفسيتي تعبانه لانه موقفه رجيم + اجازه وتخبيص حدي مقهوره ع شهر 5 راح ولا نقصت شي :(

بس ان شاء الله بعوضها بشهر 6 و 7 و 8 و 9

يارب اوصل لهدفي ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب

بنات ادعو لي ارجع لهمتي وحماسي بالرجيم

والله نفسيتي صفر حتي الدراسسسه منسده نفسي منها بسبب تخبيصي بالدايت =(

>> يلا ببدا معكم من بكره وربي يعين :*
 

ندى البديع

New member
إنضم
20 فبراير 2009
المشاركات
427
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
شووشوو ؛.
بسم الله عليك ، لاتقولي هالكلام شدي حيلك غيري نظامك الاكل انصحك بنظام بروتين مرررا مررررا بينفعك ، وزنك بيتحرك.
وان شاء الله ترجعي للحماس ، وربي يوفقك ي جميييل

حدي حساسة حبيبة القلب
لك وحشة ، وان شاء الله نوصل للهدف ،

حرم راشد
سلامتك ي سكر لاتخربين اللي بنيتيه ، امشي على التخفيف

مسس عمان
بالعافية عليك ، لاتتركي الرياضية ، مايفيد الدايت من دون رياضة