*_- [ قروب السمينات اللي اوزانهم فوق ال100 ] *_*

[BiiShOoO]

صباح الخير


عوافي عليكم ما كليتوا جميعا

الخميس

ريوقي
2 توست اسمر - لبنه- زعتر

السناك :

دارك جوكلات- جاي اخضر

ما تغديت

العشا كان فري


اليمعه


ريوقي كورن فليكس و حليب

الغدا

شوي عيسش- صدر ديايه - 4 ملفوف

العشا فري

 

[HOWAIDA]

*,

قواج الله هويدا

وياك فديتك :eh_s(7):
​

 

[HOWAIDA]

*,


وزني لهذا الاسبوع
( 115 ) <-- ما شاء الله
​

 

[عذبة الالحان]

وانا بعد معاكم هذا ثاني اقروب اشترك فيه عجبني الحماس اللي فيه بس انا مشكلتي ما اصمد وان شاءالله هالمره اقدر اصمد

عمري 22
وزني 106
وطولي 163
هدفي الاول 90
انا بديت من اليوم تاريخ 21/4

حلمي يكون شكلي مناسب لعمري والبس كل اللي ابي
اشوف الكل يضعف الا انا بصراحه انا متينه بس جسمي مقسم ولو اضعف بيطلع حيييل حلوو
حييييل منقهره على نفسي والمشكله الاكتأب حتى لو ما أكل شي يزيد وزني

وكل يوم ان شاءالله بأخر اليوم بكتب يومياتي
بس انا ما امشي على نظام معين اول اسبوعين بيكون بس مشروبات مع تمر و فواكه ورياااااااضه

 

[حرم راشد الماجد]

وزني لهذا الاسبوع
( 115 ) <-- ما شاء الله

:eh_s(9): :eh_s(15): :eh_s(9): :eh_s(9):



مبرووووووووووووووووووووووووووووووووووووووك والله فرحتلج هويدا واااااااااايد يارب توصلين الوزن اللي تبينه بخير وصحه :eh_s(17):

 

[حرم راشد الماجد]

صباح الخير


عوافي عليكم ما كليتوا جميعا

الخميس

ريوقي
2 توست اسمر - لبنه- زعتر

السناك :

دارك جوكلات- جاي اخضر

ما تغديت

العشا كان فري


اليمعه


ريوقي كورن فليكس و حليب

الغدا

شوي عيسش- صدر ديايه - 4 ملفوف

العشا فري

عليج بالعافيه بشوووووووووووووووووووش :eh_s(17):

 

[حرم راشد الماجد]

وانا بعد معاكم هذا ثاني اقروب اشترك فيه عجبني الحماس اللي فيه بس انا مشكلتي ما اصمد وان شاءالله هالمره اقدر اصمد

عمري 22
وزني 106
وطولي 163
هدفي الاول 90
انا بديت من اليوم تاريخ 21/4

حلمي يكون شكلي مناسب لعمري والبس كل اللي ابي
اشوف الكل يضعف الا انا بصراحه انا متينه بس جسمي مقسم ولو اضعف بيطلع حيييل حلوو
حييييل منقهره على نفسي والمشكله الاكتأب حتى لو ما أكل شي يزيد وزني

وكل يوم ان شاءالله بأخر اليوم بكتب يومياتي
بس انا ما امشي على نظام معين اول اسبوعين بيكون بس مشروبات مع تمر و فواكه ورياااااااضه

حياج الله حبيبتي كل يوم دشي وكتبي يومياتج والتزمي برجيم معين وان شاء الله تضعفين وتلبسين كل اللي بنفسج حبيبتي :eh_s(17):

 

[البطه ميمي]

صباح الخير انا صار لي يومين مخففه يعني مو ماشيه على نظام
بس دعيتً ربي انه يسد شهيتي ولا احس باليوع
بس متى يكون يوم الوزن

 

[حرم راشد الماجد]

نظامي اليوم ان شاء الله


الاحد : 21 / 4 / 2013


الفطور :

بعد الاذان


قلاص لبن خالي الدسم المراعي بالليمون والنعناع + 3 تمرات
صحن رقي

بعد الصلاة

صحن سلطه + 4 ملاعق مرق ربيان حمسه مع نتفة زيت ( نص ملعقة + بصل + طماط + بهارات + شوية صويا )

جرجير + خس <<<<<<<<<<<< بدال الخبز




عال 9 :

صحن رقي + بطيخ


السحور :
عالساعه 11

شريحتين توست + ملعقة جبن قليل الدسم + خضار ( خيار + طماط + جرجير )
حليب خالي الدسم مع 2 ملعقة سكر


رقص 45 دقيقه

عالساعه 1.30>>>>>>>>>>>>> 15 دقيقه
عالساعه 8 >>>>>>>>>>>>>>15 \قيقه
شغل البيت اكثر من 15 \قيقه ( غسيل مواعين + كوي الملابس + ترتيب الغرف )
رياضه اذا قدرت بعد العشر بعد




وبسسسسسسسسسسسسس وسلامتكم


اهم شي بكثر الرقي قبل الصلاة

وهم قبل السحور





وقررت اسوي شغله يديده بالقروب

عشان يصير فعلا تحدي


ان كل اسبوع نركز على عاده غذائيه صحيه احنا مانسويها

ونتحدا بعض مو الاكثر التزام فيها خلال اسبوع

يعني عندنا هالاسبوع 3 اشياء للتحدي


انا بحط شغلتين منهم واللي عندهاشي تحطه واحنا معاها



اول شي الحين بلش الصيف وملكة فاحهة الصيف ( الرقي ) راح نلتزم ان ناكل رقي بالسناك طول ايام الاسبوع وكل وحده تاكل حسب الكميات المسموحه لها


وهذي فوائده
منذ فترة والدراسات الطبية تتحدث عن فوائد البطيخ وتحديداً منذ سنتين بعد إثباتها عام 2003، أن البطيخ يحتوي كمية من مضادات الأكسدة، الحمراء اللون، أكثر مما هو في الطماطم بالتزامن مع الإقبال الواسع عليه في كافة أنحاء العالم، إضافة إلى لجوء الناس إليه في فترات الصيف الساخنة ودخول رابطة القلب الأميركية على الخط كما يقال بتصنيفها البطيخ ضمن قائمة المنتجات النباتية المفيدة للقلب، كذلك نصيحة رابطة التغذية الأميركية حوله. القيمة الغذائية
* حينما يقال القيمة الغذائية لمنتج ما فإنه ينظر إلى مقدار نسبة ما تؤمنه حصته الغذائية من مادة ما ذات أهمية كالفيتامينات والأملاح وغيرهما، تلك التي يحتاجها الإنسان بشكل يومي. فلا يكفي القول ان المنتج الغذائي الفلاني كالبطيخ مثلاً فيه فيتامين سي، بل المهم هو الإجابة عن سؤال: كمية فيتامين سي التي توجد في الحصة الغذائية للبطيخ كم تغطي من حاجة الجسم اليومية لهذا الفيتامين؟، كذلك الحال بالنسبة لبقية الفيتامينات والمعادن والأملاح الأخرى. فيصنف المنتج الغذائي على حسب قدرته الى ممتاز أو جيد جداً أو جيد. وتعبير الحصة الغذائية مصطلح نسمع عنه كثيراً وهو ما يستخدمه الأطباء واختصاصيو التغذية في تحديد كمية منتج غذائي، فتقول مثلاً رابطة التغذية الأميركية: على أقل تقدير يجب أن يتناول الإنسان يومياً حصتين غذائيتين من الفاكهة وثلاثا من الخضار.

البطيخ مصدر ممتاز لفيتامين سي لأن الحصة الواحدة التي بكمية 160 غراما وهي ما تملأ كوباً بحجم 250 ملليلترا تحتوي على 25% من حاجة الجسم اليومية لهذا الفيتامين، وهو كذلك مصدر جيد جداً لفيتامين إيه وفيتامين بي-6 أو باريدوكسين وفيتامين بي-1 أو الثيامين، لأن الحصة الواحدة منه تحتوي على ما بين 10 الى 11% من حاجة الجسم اليومية لكل من هذه الفيتامينات، وهو أيضاً مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنسيوم لاحتواء الحصة على حوالي 7% من حاجة الجسم اليومية لهما.

كما أن الحصة الغذائية للبطيخ بالمقدار المذكور تحتوي على 12 غرام سكريات و1 غرام بروتينات و0.5 غرام من الدهون، لذا فإن كمية الطاقة فيها هي حوالي 50 (كالوري) أو سعرا حراريا، وكمية الألياف تعادل 0.6 غرام غالبها ألياف غير ذائبة. ومسألة كثرة السوائل في البطيخ التي تشكل 92% من محتواه ويمتاز بها هي في واقع الأمر نقطة مهمة ونحتاج أن ننظر اليها، فالبطيخ حينما يقال انه يغطي نسبة ممتازة من حاجة الجسم اليومية من فيتامين سي ونسبة جيدة جداً من فيتامينات إيه وبي-1 وبي-6، فلأن كمية هذه الفيتامينات مركزة بالنسبة لقلة محتواه من الطاقة أو كالوري، إذْ لكل 50 كالوري تتوفر الفيتامينات بالنسبة المذكورة بخلاف الفاكهة الأخرى الحلوة والقليلة كمية الماء، فهو من الفاكهة التي تعطي كمية كبيرة من الفيتامينات لكل 1 كالوري من الطاقة.

الفوائد الطبية

* بادئ ذي بدء، فإن البطيخ فاكهة مأمونة طبياً من أن يصاب متناولها بالحساسية فهو أمر لا يذكر معه، كما أنه لا يحتوي على مادة البيورين التي تثير المفاصل المصابة بداء النقرس خاصة لدى كبار السن. وثمار البطيخ تحتوي على نسبة لا تذكر من مادة الأوكزليت المساهمة في تكوين حصاة الكلي، إضافة الى أن لدى نبات البطيخ القدرة على مقاومة ترسب المبيدات الحشرية المستخدمة في الزراعة داخل ثماره.

النظرة الطبية اليوم للقيمة الغذائية للبطيخ تتجاوز الفيتامينات والأملاح فهي أمور أثبت أنه غني بها، لكن الأمور التي تدور حولها الدراسات هي أنه لا يطفئ لهيب الحر فقط، بل يطفئ أيضاً لهيب الالتهابات في الجسم، فمضادات الأكسدة المتوفرة في البطيخ حينما تدخل الجسم فإنها تعمل على تعطيل ضرر مواد تدعى الجذور الحرة التي تعيث فساداً حال زيادة تراكمها ونشاطها في الجسم، فهي التي تسهل للكوليسترول أن يترسب داخل جدران الشرايين، بل أيضاً ترسخ هذا الترسيب عبر تحويل الكوليسترول الى شيء يصعب على الجسم انتزاعه من هناك، إضافة الى أنها مواد تزيد من حدة الالتهابات في المفاصل والقصبات الهوائية، كما وتعمل على إثارة نمو الخلايا السرطانية في مواقع عدة من الجسم.

من هنا فالبطيخ ليس فقط فاكهة تقطر بالسائل الحلو الأحمر الجذاب فحسب، بل هو مليء بأهم المواد المضادة للأكسدة الموجودة في المنتجات الطبيعية، فبالإضافة الى فيتامينات سي وإيه، فهو يحوي مادة من مضادات الأكسدة تدعى لايكوبين المحببة الى خلايا الجسم وتتعطش إليها.

* «لايكوبين» الأحمر وألوان الموضات الغذائية > الذوق الرفيع ليس في انتقاء ألوان الملابس والأزياء، بل هو أيضاً في انتقاء الألوان التي يشملها طبق أحدنا من الوجبات الغذائية. هذه حقيقة طبية اليوم تنصح بها هيئات الغذاء العالمية، فرابطة التغذية الأميركية في إصدارات يونيو (حزيران) هذا العام تقول انه للحصول على المذاق الجيد للطعام وللتمتع بالصحة ينبغي اتباع ألوان الطيف، وتزيد موضحة أن الأبحاث بينت أن المنتجات الغذائية الغامقة الألوان والغنية بالنكهة العبقة تحتوي على كمية أكبر من المواد الكيميائية الطبيعية التي تسهم في الوقاية من الأمراض والمحافظة على الصحة. مادة لايكوبين تستقطب اهتماماً في الآونة الأخيرة لقدرتها على الوقاية من سرطان البروستاتا والمريء وعنق الرحم، كذلك أمراض الشرايين نظراً لقوتها كمادة مضادة للأكسدة. وهي مادة لا ينتجها الجسم، وبرغم توفرها في كل من الطماطم والبطيخ، فإن البطيخ يمتاز بأن كمية لايكوبين فيه أعلى أولاً ويسهل على الجسم امتصاصها ثانياً بخلاف الطماطم الأقل محتوى، الذي لا يمتص الجسم منه كميات عالية ما دام نيئاً أي غير مطبوخ أو لم يضف اليه زيت الزيتون.

هذه المادة توجد بالأصل في المنتجات النباتية كغيرها من أنواع مضادات الأكسدة كوسيلة حماية وهبت إياه، فهي تعمل على إلغاء الأثر الضار على صحة النبات وخلاياه للمواد التي تنتج من عمليات التمثيل الضوئي، التي تنتج في الجسم مواد شبيهة كفائض أثناء العمليات الحيوية الكيميائية ويؤدي تجمعها كجذور حرة الى تلف الخلايا واختلال الحمض النووي في نواة الخلايا مما ينشأ عنه أمراض الشرايين والالتهابات والسرطان. مادة لاكوبين المضادة للأكسدة هي المسؤولة عن اكتساب البطيخ اللون الأحمر كما هو الحال في الطماطم، وهي صبغة ضمن مجموعة كبيرة من الأصباغ النباتية تدعى كاروتينويد لا يستطيع جسم الإنسان تكوينها، لذا عليه أن يستمدها من الغذاء.

وظهر الاهتمام بهذه المادة من دراسة الطماطم، الذي أثبتته الدراسات العديدة التي تمت على الإنسان، أن لهذه المادة الحمراء فائدة في الوقاية من الأورام المتنوعة ومن تلف شبكية العين مع تقدم السن، والمفارقة البحثية أن الذي لفت الأنظار الى هذه المادة وفائدتها في الوقاية من السرطان، هي الدراسة الشهيرة لجامعة هارفارد حول قدرة الطماطم في خفض نسبة الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة تقرب من 40%، أسوة بما فعلته الدراسة الأخرى الشهيرة لهذه الجامعة ولفتت فيها الأنظار الى عدم ضرر تناول البيض.

لكن الأمر لدى الباحثين لم يتوقف على الطماطم، بل ان الدراسات نظرت في المنتجات النباتية الحمراء، والمفاجأة التي أثبتتها دراسة أجريت في الولايات المتحدة ونشرت نتائجها في مجلة رابطة التغذية الأميركية عام 2003، هي أن الحصة الغذائية الواحدة من البطيخ تحتوي على 10 ملليغرامات من مادة لايكوبين. وبعبارة أخرى أكثر من ضعف ما تحتويه كمية مماثلة من الطماطم وأسهل امتصاصاً، ليس هذا فحسب، بل في جسم الإنسان، فإن تناول البطيخ يرفع نسبة هذه المادة في الدم بمقدار يتجاوز 40% مما ترفعه كمية مماثلة من الطماطم ومن هنا توجه الاهتمام الى البطيخ بشكل أكبر.




ثاني شي الماااااااااااااااااااي غني عن التعريف الالتزام يكون 2 لتر باليوم

ونشوف من اكثر وحده تلتزم



والثالث عندكم عاد شوفو تبون رياضه معينه او تحدي بشي مفيد ( خضار وفواكهة )

ايييييي شي والمايك لكم

 

[حرم راشد الماجد]

وهذي فوايده حق الريجيم

نصح اتحاد التغذية الالماني بالإكثار من تناول البطيخ صيفا لأنه لا ينعش الجسم فحسب وانما يزوده بالعديد من المواد الأساسية التي يفقدها عبر الغدد العرقية. وذكر الاتحاد في تقرير له أن الدراسات الأخيرة التي أجريت على نساء ورجال بدناء أثبتت فاعلية البطيخ والشمام على تبديد الشحوم، خصوصا المتجمعة في منطقتي الردفين والبطن. وكان خبراء التغذية في الاتحاد قد أجروا دراسة على 40 متطوعا تم تقسيمهم إلى مجموعتين، بينت أن الاكثار من تناول البطيخ أفاد في تقليل أوزان البدناء في المجموعة الأولى مقارنة بالمجموعة الثانية التي لم تتناوله. ما تجدر الإشارة إليه هو أن البطيخ ليس مجرد ماء، وانما يحتوي على كميات كافية من البوتاسيوم تعوض ما نفقده من خلال العرق. كما يزود، البطيخ والشمام، الانسان بكمية جيدة من فيتامين سي والكاروتين اضافة الى قليل من الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد. هذا عدا عن مادة مانغان الضرورية لتنشيط الدماغ، وحامض الفوليك المقوي للخلايا.. ويعود الاسم الأوربي للبطيخ إلى الكلمة اليونانية القديمة Melone التي تعني «التفاحة الكبيرة». ويصنف البطيخ والشمام ضمن الثمار الخضراء وليس ضمن الفواكه، ويعرف البشر اكثر من 500 نوع من الشمام ينمو معظمها في آسيا وأفريقيا وأميركا الجنوبية. وينصح معهد التغذية الألماني بتناول البطيخ والشمام الناضج لأنه يحتوي أعلى نسبة من المواد المفيدة ولأنه يوفر أفضل تأثيراته على مكونات الشحوم في البطن والردفين. وللتفريق بين البطيخ الناضج وغير الناضج والفاسد يقدم المعهد الألماني نصيحة «جديدة» يعرفها سكان العالم الحار منذ قرون: الضرب بالكف على البطيخة والتعرف على عملية النضج من خلال رنين الصوت. إذ يصدر عن البطيخة غير الناضجة صوت حاد رنان، في حين يصدر عن البطيخة الناضجة صوت رخيم وعميق يشي بكمية الماء (دليل النضج) فيها. ويحتاج الإنسان إلى خبرة كبيرة كي يميز صوت الضربات البالغة الرخامة التي تدل على فساد البطيخة وامتلائها بالماء.

 

[ترانيم الأمل]

صباح الخير يارشيقات ياحلوات ياجميلات
الف الف مبروك ياهويدا تستاهلين حبيبتي ان شاء الله توصلين للوزن الي تحلمين فيه
ويارب يوفق الجميع
حرم راشد الماجد منوره القروب والله افكارج حلوه ماشاء الله واحنا معاج في هالتحدي
انا صايره هالايام اودي معاي فواكه الدوام بدال مااطلب سندويتشات وفطاير حطيت لي صحن وسكين وشوكه وبعد مااخلص شغلي
طلعت لي من ثلاجتي تفاحه او بر تقاله كيوي اقطع واكل بهدوء والله استانست على هالسالفه كل يوم الفواكه حلوه وتبرد احيانا ف البيت مع انشغالي مع العيال والبيت انسى حتى اكل فاكهه مااتفيق حق نفسي الحين عاد صرت اكلها ف الدوام
ومثل ماتقولين الحين وقت الرقي ان شاء الله على طول باقطع وباحطه في باديه زينه حتى حق اليهال بدال الاسكريمات والخرابيط ياكلونها تشبعهم وتفيدهم

تحياتي لكم يااحلى قروب وانا باتحداكم​

 

[عذبة الالحان]

مررررحباااااا
بدايت يومي ريااااضه نص ساعه طبعا انا ماعندي وقت لرقص بكل وقت ارقص
بس هالمره بدخل الرقص من ظمن الرياضه

الريوق
حليب خالي الدسم وست فردات تمر

الغداء
ربع خبز اسمر مع جبن سلايس+ خياره
+عصير قريب فروت

العشاء
موزه + رقي

انا افضل اول اسبوع يكون كذا عشان جسمي ومعدتي تتعود وبعدين ابدي تدريجيا
باللحوم طبعا انا ما اكل الا الدجاج وسمك قليييل وسلطات بس طبعا لازم العصاير

 

[حرم راشد الماجد]

صباح الخير يارشيقات ياحلوات ياجميلات
الف الف مبروك ياهويدا تستاهلين حبيبتي ان شاء الله توصلين للوزن الي تحلمين فيه
ويارب يوفق الجميع
حرم راشد الماجد منوره القروب والله افكارج حلوه ماشاء الله واحنا معاج في هالتحدي
انا صايره هالايام اودي معاي فواكه الدوام بدال مااطلب سندويتشات وفطاير حطيت لي صحن وسكين وشوكه وبعد مااخلص شغلي
طلعت لي من ثلاجتي تفاحه او بر تقاله كيوي اقطع واكل بهدوء والله استانست على هالسالفه كل يوم الفواكه حلوه وتبرد احيانا ف البيت مع انشغالي مع العيال والبيت انسى حتى اكل فاكهه مااتفيق حق نفسي الحين عاد صرت اكلها ف الدوام
ومثل ماتقولين الحين وقت الرقي ان شاء الله على طول باقطع وباحطه في باديه زينه حتى حق اليهال بدال الاسكريمات والخرابيط ياكلونها تشبعهم وتفيدهم

تحياتي لكم يااحلى قروب وانا باتحداكم​

بعد عمري النور نورج



وبالنسبه حق اليهال صاجه انا بعد قاعده اعود بنتي تاكل مكسرات وفواكهة وبتدت شوي تاكل وبنسيها الكاكاو يعني يومين بالاسبوع كافي عليها

 

[حرم راشد الماجد]

مررررحباااااا
بدايت يومي ريااااضه نص ساعه طبعا انا ماعندي وقت لرقص بكل وقت ارقص
بس هالمره بدخل الرقص من ظمن الرياضه

الريوق
حليب خالي الدسم وست فردات تمر

الغداء
ربع خبز اسمر مع جبن سلايس+ خياره
+عصير قريب فروت

العشاء
موزه + رقي

انا افضل اول اسبوع يكون كذا عشان جسمي ومعدتي تتعود وبعدين ابدي تدريجيا
باللحوم طبعا انا ما اكل الا الدجاج وسمك قليييل وسلطات بس طبعا لازم العصاير

لا حبيبتي اول اسبوع لازم يكون نظامج فيه اكل وسعرات ما تقل عن 1200 باليوم عشان بعدين لما ينزل وزنج ويتعود جسمج على هالكميه تقللين السعرات ويبتدي ينزل مره ثانيه

بس اذا بديتي ب 500 سعر حراري باليوم جسمج راح يتعود عليها وبعدين ما تقدرين تنزلين زياده ( عن تجربه اقولج هالكلام )


امشي حبه حبه بالريجيم واكلي لا تحرمين نفسج حبي :eh_s(7):

 

[عذبة الالحان]

لا حبيبتي اول اسبوع لازم يكون نظامج فيه اكل وسعرات ما تقل عن 1200 باليوم عشان بعدين لما ينزل وزنج ويتعود جسمج على هالكميه تقللين السعرات ويبتدي ينزل مره ثانيه

بس اذا بديتي ب 500 سعر حراري باليوم جسمج راح يتعود عليها وبعدين ما تقدرين تنزلين زياده ( عن تجربه اقولج هالكلام )


امشي حبه حبه بالريجيم واكلي لا تحرمين نفسج حبي :eh_s(7):

مشكوره على النصيحه بحاول اطبقها:eh_s(7):

 

[BiiShOoO]

مساء الخير

الف مبروك هويدا

متى الميزان ؟

السبت

ريوقي كورن فليكس - حليب قليل الدسم
السناك افندي
الغدا
2 برجر و سلطة
العشا ربيان مشوي

شربت جاي اخضر- جاي دارسين و زنجبيل

 

[BiiShOoO]

اليوم

ريوقي

2 توست اسمر - لبنه قليله الدسم- زعتر و خيار

السناك

قهوة تركية- قهوة عربيه- جاي اخضر- قطعه دارك جوكلات

الغدا

صدر دياي مشوي و سلطة

السناك

جاي اخضر

العشا

روب و فاكهه

 

[HOWAIDA]

*,




الله يبارك فيكم كلككم
و يارب نوصل للمثالي بصحة و عافية
​

 

[HOWAIDA]

*,


نظامي ليوم ( السبت )


على الريق :-
كاسة مويه


الفطور :-
2 توست أسمر + جبنة بيضاء


سناك ( 1 ) :-
3 تمرات + 3 حبات لوز + قهوة عربية


الغداء :-
برقر لحم + عصير قريب فروت


سناك ( 2 ) :-
شاي الاعشاب
( بابونج + مرمية + اكليل الجبل )


العشاء :-
زبادي فيتال + سكاي فليكس


الرياضة :-
نص ساعة
​

 

[HOWAIDA]

*,


نظامي ليوم ( الأحد )


على الريق :-
كاسة مويه


الفطور :-
كورن فليكس فتنس + حليب قليل الدسم


سناك ( 1 ) :-
3 تمرات + قهوة عربية


الغداء :-
2 توست أسمر + ملعقة جبنة سائلة


سناك ( 2 ) :-
بسكويت أسمر + شاي رويال


العشاء :-
2 توست أسمر + جبنة بيضاء
طماطم + فلفل + كوسة + بقدونس


الرياضة :-
جايني شد عضلي و ما سويت رياضة
​