*_* رشيقات 2013- الجزء الثاني *_*

[HOWAIDA]

*,


نظامي ليوم ( الأربعاء )


على الريق :-
عصير برتقاله + ماء دافي
حليته بسكر تروبيكانا


الفطور :-
2 توست أسمر + شريحة جبن قليل الدسم
شرائح طماطم + رشة زعتر


قبل الغداء :-
كوبين شاي رويال


الغداء :-
2 توست أسمر + سلطة تونة
شاي بسكر تروبيكانا


سناك :-
كمثرى + شاي الأعشاب
( بابنوج - مرمية - نعناع - اكليل الجبل )


العشاء :-
تبووولة


الرياضة :-
ساعة ونص​

 

[free SpiriT]

امس كان افطاري: بيضة مسلوقة و ربع خبز أسمر
سناك: عنب أحمر
الغداء: أرضي شوكي محشي باللحم وسلطة
سناك: تشيز كيك,بران فليكس وحليب
العشاء: سندويش اسمر دجاج بالباربكيو وسلطة

تمرنت: Boxing & Target 20 minutes
Arms strength training 8 minutes

 

[نسائم الرحمة]

صباح الخميس الونيس
ماشية بالتخفيف بس مو محصلة وقت امشي و اسوي تمارين
اليوم شربت جاي زنجبيل طازج حاااااار

 

[miss_IU]

صباح الخير على الكل ...

دا الاسبوع كان ابو التخبيص >_< و التخبيص في الفطور ...اكتر !!

المهم انو زاد وزني !

فبديت الديت من جديد

امس ..
فطرت فطيرة بالعسل + نسكافيه

الغداء كان : سلطة خالية من الصوص + توست اسمر بجبنة مملحة + شاي حليب

العشا : قطعة بسبوسة + تفاحة


اليوم فطرت :
قطعة بسكوت مالح + شاي حليب بالزنجبيل

الغداء ان شاء الله حيكون :
توست اسمر بالبيض + شاي حليب

الرياضة : امكن بس رقص لأنو طول الاسبوع اروح الجيم فبريح عضلاتي شويا

 

[قوس فرح]

الاربعاء: خبز عربي بالجبن و عصير
الغداء: شاي اخضر و بعد ساعه دجاج مشوي و بطاطا مهروسة و خضار ع البخار ، تبوله
العشاء: ساندوتش خبز عربي دجاج و لبن قليل للدسم
سناك : كيكة بالبسكوت
ماء: ١٤ كاس

 

[انيقه الملامح]

حايشني احباط من الرياضة هالكرشة مو راضية تدش

 

[حرم راشد الماجد]

ندوش ما عليج ان شاء الله يرد الحماس بس حرم راشد الماجد وينها من غير شر ؟؟

اليوم الضحى كليتلي روبة خالية الدسم

و قبل الغدا شربتلي كوب ماي مغلي مع الليمون والكمون و الزنجبيل والدارسين وكثرت ماي و فعلا يسد الشهية

كليتلي موزة حق الغدا

وان شاء الله بالليل بمشي ولي عودة بالليل

انا كاني حبيبتي موجوده كل يوم ادش المنتدى واسولف مع البنات بس مو بهالقروب


وانا صارلي جم يوم تخبيص وان شاء الله برد وبقوة نهاية الاسبوع عالسبت جذي


طبعا التخبيص كان بسبب ان خواتي نايمين عندي هاليومين فقعداتنا ما تخلا من الشبس والبيبسي ونبلللللللللللللللللع :eh_s(7):

 

[قوس فرح]

حايشني احباط من الرياضة هالكرشة مو راضية تدش

مصيرها تدش انت بس تذكري كم مرت عليك شهور بدون رياضه لين خذت راحتها و طلعت و احسبي كم لك من بديتي تمارسين رياضه عشان تقضين عليها

لا تحبطين لان هذي الكرش تبغاك تخلينها بحالها

 

[شــــــــــــــوقــــه]

سلام

اعذروني هاليومين ماقدر ادخل عندي امتحانين يوم السبت لازم استغل كل ثانية عشان اخلص مادتين

و اليوم تغديت 2 بيض مسلوق و توست اسمر مع جبن

و بشرب 8 قلاصات ماي

العشا فاكهة و عصير اناناس

و للاسف الاسبوع الي طاف و هالاسبوع ما حصلت وقت امشي

خل اخلص هالكورس بس و اجابل عدل

 

[شــــــــــــــوقــــه]

حايشني احباط من الرياضة هالكرشة مو راضية تدش

قبل اسبوع شفت ولد خالتي من زمان مو شايفته كان سمين شوي و شفت بطنه داش بظهره

قال مشي كل يوم و ضغط معده 3 مرات بالاسبوع و باليوم الي يسوي فيه يسويها 12 مرة يكررها 3 مرات يعني المجموع 36

جربي و انا بجرب بعد بالعطلة :eh_s(9): 12 مرة سهلين

شرايج ؟ نخصص لنا 3 ايام بالاسبوع مثلا احد و ثلاث و خميس نسوي فيهم ضغط معده

12 مرة اول ما نقوم و 12 الثانية ورا المشي و 12 الثالثة قبل النوم

عسى تدش الكرشة شوي

 

[miss $_$ semsem]

انا كاني حبيبتي موجوده كل يوم ادش المنتدى واسولف مع البنات بس مو بهالقروب


وانا صارلي جم يوم تخبيص وان شاء الله برد وبقوة نهاية الاسبوع عالسبت جذي


طبعا التخبيص كان بسبب ان خواتي نايمين عندي هاليومين فقعداتنا ما تخلا من الشبس والبيبسي ونبلللللللللللللللللع :eh_s(7):

صاجة الخوات اهمه الخراب

و شوقه موفقة يارب بامتحاناتج انا الله يستر بالفاينل عسى ما اخورها

طبعا كان المفروض اليوم هم اكمل رجيم الكيميائي بس وقفته لأن شكله عشان هاذي ثالث مرة اكرره فصار نزولي عليه جدااااااااااااااااااااااااااا بطيء ومليت منه بصراحة وحاليا انا هالويك ان بالشاليه فمااقدر اتقيد فيه
اليوم كان فري
الظهاري عال 12 كليت روبة خالية الدسم مع قفشتين عيش اسمر مسلوق << عساس الكيميائي تالي طقت جبدي
عالمغربية كليتلي مكسرات نية بحجم كف الايد يعني خمطة
وبالليل كان الفري :
كليتلي معكرونية بس ماكثرت وايد وكانت صغيرة حجم الحبة وشغل بيت يعني يا معجون طماط يا الثانية نسيت المهم ان ماكانت دسمه وايد و شوي بطاط وكليت خضرا وجبن و قفشة صغيرة فول

وتالي شربت قهوة و نتفة من كيكة تقريبا بحجم القفشة الصغيرة بس
وكثرت ماي وان شاء الله من باجر رجيم طالب الشمري لأن حسيته معتدل وحلو مناسب للشاليه والفترة اليايه كلها امتحانات ان شاء الله فمااقدر عالكيميائي فبشوف هالاسبوع اذا عجبني طالب راح اكمل على رجيماته ان شاء الله شهر واحطلي كل اسبوعين ان شاء الله وجبة فري وهم بلتزم بشرب قبل كل وجبة كوب الخلطة الليمون والكمون والدارسين والزنجبيل
وان شاء الله ادش السبعينات

 

[miss $_$ semsem]

يا حسرتي كذا وحده سوت رجيم طالب الشمري وصار فيها فقر دم

بصراحة احس أحسن شي اسويلي رجيم من كيفي دام ان صارلي فترة عالرجيمات وعرفت اللي يمتني واللي يناسبني و حسيت صج شفايدة الرجيم اذا يخسر الصحة ويخلي الويه اصفر

فقررت يكون جدولي كالتالي :-

الصبح : اشرب كوب قبل الريوق ( كمون وليمون و دارسين وزنجبيل << لأن قالت الدكتورة بمقابلة قبل كل وجبة 3 مرات باليوم ومامنهم ضرر ان شاء الله

وبعده بثلث ساعة اشرب عصير جريب فروت << لأن مااحب اتريق و يمدحون عصير جريب فروت للتنحيف و هم مفيد و أدري اني الوحيدة بهالكون اللي تحب تشربه الاصفر << ماشاء الله الشي الوحيد اللي اشتريه ومااخاف احد ياخذه

و الغدا عالعادة آنا اتغدا مبجر بين 12 و 1
فغداي بكون سلطة خضرا أو يوم اخليها شوربة بس بالبيت اسويها مو جاهزة او اسلق خضار بس يوميا ان شاء الله الخضروات لأن تشبعني وهم مافيه سعرات حرارية و تساعد عالتنزيل + للأسف بما اني ما آكل الا دياي و بيض فبخلي يومين بالاسبوع بياض بيض و يومين دياي ان شاء الله و 3 ايام بكون ان شاء الله مكتفية وقت الغدا بالخضروات .

وقبل الغدا هم كوب الاعشاب

و اذا صارت الساعة بين 6 و 7 بمشي ان شاء الله ساعة وشوي .

وآخر الليل اشربتلي الكوب وأنام مبجر ان شاء الله بين 9 ونص و 10
وان شاء الله بشرب بطلين كبار ماي باليوم واحد لين العصر وواحد لين قبل النوم

وكل ما انتهي من اسبوع اخلي اليوم الثاني وجبة فري و تكون مبجر يعني مو بعد الساعة 2 وبس

شرايكم ؟

 

[ندى البديع]

الفطور ؛ ٤ ملاعق فول
الغداء لحم مشوي ٣ قطع مع سلطة خضراء ومرق بامية.
العشاء مرق بامية وسلطة خضراء
المواية لتر.
المشي ساعة

 

[ندى البديع]

وصيتي لكم &#55356;&#57145;❤؛ *
١- قراءه سورة الكهف . *
٢- الاكثار من الصلاة على النبي . *
٣-تحري ساعة الاجابة.
*

 

[قوس فرح]

يا حسرتي كذا وحده سوت رجيم طالب الشمري وصار فيها فقر دم

بصراحة احس أحسن شي اسويلي رجيم من كيفي دام ان صارلي فترة عالرجيمات وعرفت اللي يمتني واللي يناسبني و حسيت صج شفايدة الرجيم اذا يخسر الصحة ويخلي الويه اصفر

فقررت يكون جدولي كالتالي :-

الصبح : اشرب كوب قبل الريوق ( كمون وليمون و دارسين وزنجبيل << لأن قالت الدكتورة بمقابلة قبل كل وجبة 3 مرات باليوم ومامنهم ضرر ان شاء الله

وبعده بثلث ساعة اشرب عصير جريب فروت << لأن مااحب اتريق و يمدحون عصير جريب فروت للتنحيف و هم مفيد و أدري اني الوحيدة بهالكون اللي تحب تشربه الاصفر << ماشاء الله الشي الوحيد اللي اشتريه ومااخاف احد ياخذه

و الغدا عالعادة آنا اتغدا مبجر بين 12 و 1
فغداي بكون سلطة خضرا أو يوم اخليها شوربة بس بالبيت اسويها مو جاهزة او اسلق خضار بس يوميا ان شاء الله الخضروات لأن تشبعني وهم مافيه سعرات حرارية و تساعد عالتنزيل + للأسف بما اني ما آكل الا دياي و بيض فبخلي يومين بالاسبوع بياض بيض و يومين دياي ان شاء الله و 3 ايام بكون ان شاء الله مكتفية وقت الغدا بالخضروات .

وقبل الغدا هم كوب الاعشاب

و اذا صارت الساعة بين 6 و 7 بمشي ان شاء الله ساعة وشوي .

وآخر الليل اشربتلي الكوب وأنام مبجر ان شاء الله بين 9 ونص و 10
وان شاء الله بشرب بطلين كبار ماي باليوم واحد لين العصر وواحد لين قبل النوم

وكل ما انتهي من اسبوع اخلي اليوم الثاني وجبة فري و تكون مبجر يعني مو بعد الساعة 2 وبس

شرايكم ؟

مس سمسم حبيبي وين الاكل ؟ ةة

هذا مو ريجيم هذا مجاعه ، انت ناويه تاكلين شوربه او دجاج او بيض او سلطة خضراء فقط طول اليوم ؟ و ليته ثلاث مرات باليوم الا ع الغدا بس و كذا صعب و ارهاق

فطور مع الجريب فروت سوي ساندوتش او بيضه مسلوقه بالخبز العربي
الغداء : سلطة خضراء و شوربه او سلطة خضراء و دجاج بس لا تعتبرين السلطة الخضراء لحالها وجبه و العشاء خليه زبادي قليل الدسم او تفاحة او الاثنين

و البي اقول عليه بعد قليييييل جداً بس اهون من انك تقضينها على وجبة وحدة



الخميس
الفطور خبز عربي لبنه عصير برتقال
الرياضة ساعه
الغداء رز ايراتي و سلطة
سناك كيكة بالموز
العشاء مكرونه و زبادي قليل دسم قسمته بين وجبة الغدا و العشاء
على الساعه وحدة اكلت يمكن 10 حبات مكسرات

الماء: لترين و نص

يا رب يا رب كل بنات هالقروب ينزلون نزول يقرح القلب و يبرده يا رب اقل شي كل وحده فينا تنزل كيلوين و احنا بصحتنا و عافيتنا . يا رب اشوف الخمسينات قريب و قريب جدا و انازفي افضل حال

 

[حدي حساسه]

وصيتي لكم ��❤؛ *
1- قراءه سورة الكهف . *
2- الاكثار من الصلاة على النبي . *
3-تحري ساعة الاجابة.
*

عليه افضل الصلاه والسلام
جزاج الله خير ياقلبي على التذكير وعساها بميزان اعمالج

 

[حدي حساسه]

مس سمسم حبيبي وين الاكل ؟ ةة

هذا مو ريجيم هذا مجاعه ، انت ناويه تاكلين شوربه او دجاج او بيض او سلطة خضراء فقط طول اليوم ؟ و ليته ثلاث مرات باليوم الا ع الغدا بس و كذا صعب و ارهاق

فطور مع الجريب فروت سوي ساندوتش او بيضه مسلوقه بالخبز العربي
الغداء : سلطة خضراء و شوربه او سلطة خضراء و دجاج بس لا تعتبرين السلطة الخضراء لحالها وجبه و العشاء خليه زبادي قليل الدسم او تفاحة او الاثنين

و البي اقول عليه بعد قليييييل جداً بس اهون من انك تقضينها على وجبة وحدة



الخميس
الفطور خبز عربي لبنه عصير برتقال
الرياضة ساعه
الغداء رز ايراتي و سلطة
سناك كيكة بالموز
العشاء مكرونه و زبادي قليل دسم قسمته بين وجبة الغدا و العشاء
على الساعه وحدة اكلت يمكن 10 حبات مكسرات

الماء: لترين و نص



صح كلامج ميه بالميه هذا انتحار بالبطيء ياقلبي الله ماخلق الاكل وانواعه من كربوهيدرات ودهون وبروتين وسكريات من عبث لان كل جسم يحتاج هالعناصر لكن بنسبه معينه يعني نسبه وتناسب قللي دهون وكربوهيدرات وسكريات ونشويات وكثري من الالياف والبروتينات عشان ماتتأثر عندج الكلى أو الكبد أو القولون أو البشره والشعر لازم يكون نظام صحي متكامل وتقريبا اللي قالته قوس فرح نفس نظامي نوعا ما

يا رب يا رب كل بنات هالقروب ينزلون نزول يقرح القلب و يبرده يا رب اقل شي كل وحده فينا تنزل كيلوين و احنا بصحتنا و عافيتنا . يا رب اشوف الخمسينات قريب و قريب جدا و انازفي افضل حال

اللهم آمييييين اللـہ يحقق لج كل احلامج يالغلا وطموحااتج وانتي بأتم الصحه والعافيه:yaaaaaarb::ggdw:

 

[free SpiriT]

امس كان افطاري: كورن فليكس وحليب قليل الدسم
سناك: عنب احمر
الغداء: سمك و رز و سلطة
سناك: عش البلبل
العشاء: جكن برجر و

تمرنت Turbo fire 30 minutes
Lowerbody strength training 27 mintes

 

[انصاريه قمره]

قوووووووووووووووووه بنات

شلوووووونكم ؟؟؟

يصير اشترك معاكم ولا لا؟؟

انا حامل وحيل زاد وزني
وانشالله عرس اخوي قريب وابي نظام غذائي امشي عليه وتكون فيه كل العناصر الغذائيه وبنفس الوقت ينزل وزني

 

[هدوءالبحر@]

أهلين رشيييييقات
لا لا لاإحباط ولا انسحاب
خلونا حبيباتي نرجع للحماس والاصرار وراح نوصل بإذن الله

انا لي يومين تعبانه ماقدرت ادخل

الاربعاء والخميس كنت عند اهلي ومشيت على التخفيف
اليوم افطاري كان متااخر حليب بالعسل وحبه بركه وقرفه+شابورة الرشاقه
وشكلي كذا ماراح يكون فيه عشاء ااو خفيف
لااني ماافطرت الا قبل المغرب طول اليوم نايمه مع التعب