يوميآتي ~ نحو حيآه صحيه آفضل }

[أرق ماخلق ربي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركآتة. . .


بصراحه من بعد ماشفت مواضيعكم في القسم ومتابعتكم
اتشجعت اني اشارك بيومياتي معاكم ، . .

كنت 78 وآلحمدلله نزل وزني ولو كآن جزء بسيط بس بعيني آنجآز :eh_s(2)::eh_s(22):

بدآيتي بتكون من بكرة آلجمعة بآآذن الله ورآح يكونٍ صيآم لمدة 7 آيآم وآكل صحي آن شآء الله مع مجهود ريآضي
وآلآكيد
رآح آشارككم يومياتي بهدف الحصول على الدعم ، او تصحيح اخطائي
والنصايح والارشادات منكم


طولي : 156
وزني قبل 78 - حاليا () بكرة آسجلة بشكل دقيق

طموحي وامنيتي اوصل للوزن المثالي 55 من غير شر

واهدافي التدريجيه كالآتي:

- الهدف الاول : 65
- الهدف الثاني: 60
- الهدف الثالث: 55

آللي حآب ينضم معي يتفضل وبدآية موفقة لنآ كلنآ :eh_s(8):

دعآئكم + تشجيعكم :eh_s(17)::eh_s(22):
​

 

[MRS.coupe]

ان شاء الله توصلين للوزن الي تبينه
بس اهم شي لا تجوعين نفسج فترات طويلة راح تعطلين عملية الايض المسئولة عن حرق الدهون
شربي ماي وايد
قسمي وجباتج الى 5 وجبات صحية بين كل وجبة ووجبة على الاقل 3 ساعات
اذا كنتي تبين تنقصين حاولي يكو ن معدل اكلج بين 1500 الى 1200 سعرة حرارية
وحاولي تمشين بالبيت او تتمرنين على الاقل 3 مرات بالاسبوع
​

 

[كويتيه سبيشل]

حبيبتي موفقه
بتابعج

 

[ghofran]

مً انصح تصوميًن عن الاكًل ..
وأكليً نفسً أكلكً السآبق اللهم الاستبدآل
واللي تحسيًن انههً يسسمن خففيً منههً لا تحرمين نفسك من ايً شيً
وًدومي ع اكلك وكثريً من المآآي ً > انا هذا نظآآميً ~
ومرتاحه فيها وحلوو~ ولاتنسيًن الرياضة مهمه كثيييييير ..
وصدقينيً بتكونين مبسوووطه بالنتيجهً ..~
واهم شي اتركي الفاست فودً >لان والله هو اللي يمتتتتن ..

 

[أرق ماخلق ربي]

ان شاء الله توصلين للوزن الي تبينه
بس اهم شي لا تجوعين نفسج فترات طويلة راح تعطلين عملية الايض المسئولة عن حرق الدهون
شربي ماي وايد
قسمي وجباتج الى 5 وجبات صحية بين كل وجبة ووجبة على الاقل 3 ساعات
اذا كنتي تبين تنقصين حاولي يكو ن معدل اكلج بين 1500 الى 1200 سعرة حرارية
وحاولي تمشين بالبيت او تتمرنين على الاقل 3 مرات بالاسبوع
​

-


مشكورة حبيبتي ع آلمرور آلعطرٌ:eh_s(17):
ومشكورة مليون لـ ردك وتشجيعكك
آن شآء الله بـ آخذ بكل كلمة كتبتيهآ :eh_s(7): ​

 

[أرق ماخلق ربي]

حبيبتي موفقه
بتابعج

-


ويوفق من قآل ي ربٌ

بكون سعيدة بـ متآبععّعتكك:eh_s(7):​

 

[أرق ماخلق ربي]

مً انصح تصوميًن عن الاكًل ..
وأكليً نفسً أكلكً السآبق اللهم الاستبدآل
واللي تحسيًن انههً يسسمن خففيً منههً لا تحرمين نفسك من ايً شيً
وًدومي ع اكلك وكثريً من المآآي ً > انا هذا نظآآميً ~
ومرتاحه فيها وحلوو~ ولاتنسيًن الرياضة مهمه كثيييييير ..
وصدقينيً بتكونين مبسوووطه بالنتيجهً ..~
واهم شي اتركي الفاست فودً >لان والله هو اللي يمتتتتن ..

-

فديتك حبيبتي:eh_s(22):
لآ صيآمي مو عن الاكل ب آلمرة
صيامي كـ بدآية آستحبآب وتقليل لـ شهيتي ب آول آسبوع ل آلدآيت نفسهٍ
وآن شآء الله نصآئحك ب أخذهآ بعين الاعتبآر :eh_s(17)::eh_s(15):​

 

[أرق ماخلق ربي]

-

[يوميآتي آلجمعة 27-12-2013]

آلحمدلله وفقت لـ آلصيآم

آلآفطآر :
موية + كوب من منقوع اليمون والكمون
[3 حبات برتقال صغيرة + 2 بيضة مسلوقة]
سنآك : كوب نعنآع
آلسحور : قطعة لحم مشوية + سلطة خضرآء بدون ملح وزيت
قبل النوم : كوب شمر


آلريآضة :
سآعة مشيء ع الجهاز بسرعة [4.5]
طلوع ونزول آلدرج 10 مرآت وهي (18 سلمه)
تمارين الـ 2 ميل لمدة 30 دقيقة

 

[أرق ماخلق ربي]

-

[يوميآتي آلسبت 28-12-2013]

آلحمدلله وفقت لـ آلصيآم لـ آليوم آلثآني

آلآفطآر :
موية
[ 1 حبة برتقآل + صدر دجآج مسلوق + طماط]
سنآك : كوب شاي اخضر بالزنجبيل والنعنآع
آلسحور : 2 بيض مسلوق + سلطة + 1 توست بر + برتقآلة
قبل النوم : كوب شمر


آلريآضة :
سآعة مشيء ع الجهاز بسرعة [4.5]
طلوع ونزول آلدرج 10 مرآت وهي (18 سلمه)
تمارين الـ 2 ميل لمدة 30 دقيقة

 

[أرق ماخلق ربي]

-




[يوميآتي آلآحد 29-12-2013]

للآسفف مآصمت آليومٌ ،

ع آلريق منقوع بمقدار كوب من آلكمون وآلليمون
آلآفطآر : 1/2 برتقآلة
آلغدآء : 1 حبة توست بر + ملعقة لبنة + حبة صغيرة طمآط
آلعشآء : لحممم مفروم + سلطة
بعد آلعشآء : كوبين من آلشآي آلآخضر وآلنعنآع وآلزنجبيلٌ

قبل آلنوم : كوب شمرٌ

آلريآضة :
طلوع ونزول آلدرج 5 مرآت وهي (18 سلمه)
تمارين الـ 2 ميل لمدة 30 دقيقة (عملتهآ مرتين) يعني سآعةٍ

آلموية آحآول آكثر منهآ بس مآآقدر ومآآحس بـ حآجتهآ وخصوص حنآ ب آلشتآء
بس آحآول كل يوم ع آلآقل 5 كآسآت غير آلمشروبآت آلثآنية

برآيفت : مع آن من بديت بس 3 آيآم بس آحس بفرق كبير آلحمدلله
وآنآ شآء الله آبقى موآصلة لـ حد آوصل لهدفيٌ ،

 

[Mrs.H]

بالعافيييية..ان شاء الله توصلين للي تبينه وانتي بصحة وعافية.. بس سؤال شلون تسوين منقوع الكمون والليمون؟ والشمر زين؟

 

[أرق ماخلق ربي]

-


Mrs.H

آلله يعآفيكك وتسلمين ع آلدعوة آلحلوة ربي يستجيبهآ منكك ولكك

منقوع آلكمون وآلليمون : ممتآز ينظف آلجسممم من آلسموم وخصوص آذ صآر ع آلريق ينظف آلآمعآء
ويمنع عملية آلآمسآك اللي ترآفق آلدآيتٍ طآرد للغآزآت وفوآيدة كثرة
آلشمر : يشد آلجسمممم ومعروف ب هآلشيء


نورتينيٌ واللهٍ

 

[أرق ماخلق ربي]

-

[يوميآتي آلآثنين 30-12-2013]

بعد آليومٌ مآصمتٍ بس مآآكلت ولة شيء لحد آلمغربٌ
بس شربت آلعصرية منقوع آلليمون وآلكمون وكآن ع معده فآضيةٍ

وجبتي الفطور والغداء :

[1/2 برتقآلة +2 كيوي+ 2 بيضة مسلوقة]

آلعشآء : لحمة مفرومة + سلطة خضرآء بدون ملح وزيت
بعد آلعشآء : كوب ونص شآي آخضر بآلنعنآع وآلزنجبيلٌ
قبل النوم : كوب شمر


آلريآضة :

طلوع ونزول آلدرج 10 مرآت وهي (18 سلمه)
تمارين الـ 2 ميل لمدة 30 دقيقة (مرتين) يعني 60 دقيقة

 

[أرق ماخلق ربي]

-



[يوميآتي آلثلآثآء + آلآربعآء + آلخميس + آلجمعة] :


مآكنت آعتمدٌ ع نظآم محدد آو آتقيد بـ شيء بس كنت آقلل من كمية آلآكل

ريآضتي كآنت يومين وهي ال2 ميل + صعود ونزول الدرجٌ

وآليوم ميزآني :

آلوزن آلسآبق : 72

آلوزن آلحآلي : 69.7

خسآرتيٌ : 2.3 آلحمدلله

 

[اميره بكلمتي]

برااافووووو


بس حاولي تقسمين وجباتج على ٥ وجبات بس كلها تكون صحيه عشان تقدرين تحرقين الدهون وينزل وزنج

 

[اميره بكلمتي]

برااافووووو


بس حاولي تقسمين وجباتج على 5 وجبات بس كلها تكون صحيه عشان تقدرين تحرقين الدهون وينزل وزنج

 

[أرق ماخلق ربي]

برااافووووو


بس حاولي تقسمين وجباتج على 5 وجبات بس كلها تكون صحيه عشان تقدرين تحرقين الدهون وينزل وزنج

-


تسلمين لي ي عسل :eh_s(7):
وربي يوفقكك وتجيبي آعلى آلنسبٌ
آبشري رآح آخذ بنصيحتكك هذي وآبدء فيهآ بـ آسبوعي آلجآيٌ
وآلله يقويني ويقويككٌ:eh_s(7):

 

[أرق ماخلق ربي]

-


[يوميآتي آلسبت]


آلفطور : رغيف آبيض + لبنة + رشة زعتر
سناك : شوكولآ (فلوتس)
آلغدآء : 2 توست بر + ملعقة لبنة + شآي
سناك : شوي فصفص آسود
آلعشآء : شوي مكرونة + 5 ملآعق شوربة شوفآن

آلريآضة : لـ آلآسف مآعملتٍ

برآيفت : يومي مآكآن تمآم ب آلمرة ومن آلآثنين آببدء نظآم كويس وينآسبني
مآبي آرجع لـ آلسبعينآتٍ

 

[أرق ماخلق ربي]

-


[يوميآتي آلآحد]


آلفطور : 2 توست بر + شريحة جبن + كوب شآي
آلغدآء : 5 ملآعق رز + قطعتين دجآج من آلصدر وبدون جلد + سلطة
سناك : 2 كوب شآي اخضر ب الزنجبيل والنعناع
آلعشآء : بنكون بـ (عزومة) بس بـ حآول آكون منضبطة كثير بـ آكليٌ

آلريآضة : صعود ونزول آلدرج 10 مرآت + مشيء لمدة 15 دقيقة

 

[أرق ماخلق ربي]

-


[يوميآتي آلآثنين]


الحمدلله وفقت لـ آلصيآم آسآل الله آلقبولٌ ،


آلفطور : حبة تمر + حبة تفآحة

سنآك : كوب نعنآع سآخنّ

آلعشآء : 4 توست بر + شريحتين جبن + بيضتين مقليتين بقطرتين زيت زيتون + كوب شآي

سنآك : كوب ونص شآي آخضر بآلزنجبيل وآلنعنآع ،


آلموية : 8 كوبآيآتٍ
آلريآضة : سآعة آلحمدلله [30 مشي بسرعة 5 + 2 ميل (30 دقيقة) + 5 مرآت صعود ونزول آلدرجٌ]


يوٌميّ آعجبني كثيرٌ وآتمنى آستمر ع نفس آلوضع ،

دعآئكم حبيبآتيٌ