رد: حملة (( رشاقتي مع لذوذه )) بالصور
للي يبون يعرفون الحميه اللي اتبعها هذا الاسبوع
من اخصائية التغذيه
تنزل (2- 3) كيلو بالاسبوع
......................................................
في امور مهم وواجب اتباعها :
.......................................................
1* اهم شي بالحميه الالتزام بالوقت يعني ناكل كل ثلاث ساعات
والاهتمام بالكميه والنوعيه
2* شرب كوبين ماء قبل كل وجبه رئيسيه بنصف ساعه
يعني قبل الفطور والغداء والعشاء
3* الطبخ بطريقه صحيه والتقليل من استخدام كمية الزيوت
4* كمية للحوم :
الدجاج >> ربع فقط
السمك >>حبه متوسطه الحجم
اللحم >> حجم نص كف اليد
الربيان >>> 5 حجم كبير او 7 حجم صغير
ملااااحظه : السمك والدجاج يمكن اكلهم كل يوم طوال الاسبوع
يعني يوم دجاج باجر سمج الي عقبه دجاج وجذي
اما اللحم والربيان فيكون مره بالاسبوع
5* ممنوع اكل الشوكولاته او الكيك او شرب الغازيات
و المانجا والموز والبطاطس والجزر
يسمح بشرب الشاي او النسكافيه مرتين باليوم بين الوجبات
............................
وما ننسى مشي ساعه متواصله كل يوم :ada: بعد الأكل بساعتين
طولت عليكم :tomato2:
...................
تفضلوووووووووا
الحميه اللي استخدمها هي :
:ggdw:حمية 1800 كالوري :ggdw:
............
الفطور : كوب كورن فلكس اسمر مع حليب قليل الدسم
او
1 خياره + 2 ملعقه جبن قليل الدسم (او بياض بيضتين مسلوقه)
+ حليب قليل الدسم + 2 توست اسمر
او
1 خياره + 2 ورق خس + وحليب مع 3 حبات شابوره
بعد ثلاث ساعات :
برتقاله + تفاحه
الغداء :
ربع دجاجه بدون جلد (( او اي نوع من اللحوم ))
+ 4 ملاعق ايدام خضراوات بدون جزر او بطاطس
+ سلطه +( 10 - 12 ) ملاعق عيش ( او نص خبز اسمر )
( او 10-12) ملاعق مكرونه
بعد ثلاث ساعات :
نسكافيه بالحليب مع نص ملعقة سكر او برتقالتين او تفاحتين
العشاء :
تونه علبه وسط + سلطه + 2توست اسمر
بعد ثلاث ساعات : >> وجبه احتياطيه عند الشعور بالجوع
زبادي قليل الدسم او حليب و3حبات شابوره
.....................
وهاذي حميه قاسيه من اخصائية التغذيه
ممنوع الخبز بجميع انواعه والمكرونه والعيش
وهاذي الحميه
((مانسويها اكثرمن يومين ورا بعض بالشهر ))
لان كثرتها تضر
وهذا والله مو كلامي كلام الاخصائيه
:eh_s(14):لا تقولون ما قلت تراني نبهتكم:eh_s(14):
(( حمية اليومين المتتاليه بالشهر ))
الفطور:
تفاحه
عقب ثلاث ساعات:
5 تمرات
والغداء :
ايدام خضار منوعه مطبوخ ابروحه
(( بدون دجاج او لحم او اي نوع من اللحوم))
+
سلطه
بعد ثلاث ساعات:
برتقاله
العشاء :
نفس الغداء
وبعد ثلاث ساعات :
تفاحه او زبادي
..................
وان شاء الله يكون واضح وسهل
بالتوفيق
:ggdw:
_03ba:
