اقوى واحلـــى تجمع رجيــــيم ينزل 8 كيلو بالاسبوع (تجمع دائم ) حياكم

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

اي والله الجووو عافس الناس ههههههههههههههههههههه

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

تمرينين لشد البطن


التمرين الأول


نامي على الارض وضعي يديك تحت المؤخرة ـ عذراً ـ وإرفعي ساقيك إلى الأعلى





ثم إثني الركبتين





ثم إنزليها على الأرض





ثم أعيدي رفعها للأعلى في حالة الثني نفسها





وأعيدي عدة مرات


التمرين الثاني


مشابهه للتمرين الأول لاتنسي وضعي يديك أسفل )


لكن في هذا التمرين تكون الساقان دائماً في حالة المد ولاتثنى ابداً





ثم أنزلي قدميك وهما ممدودتان ولكن لاتجعليها تلامس الأرض تماماً





ثم أعيدي رفع ساقيك وهي في حالة المد





وهكذا ..


قومي بعملة عدة مرات يوميا أو لمدة 6 أيام بالأسبوع


هذه أول سلسلة رغم أنها بسيطة ولكن أتمنى أن تكون أفادتكن ..


كل ما أتمناه هو دعوة في ظهر الغيب

 

[سارونه87]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

مشكورة شوشو عالتمارين

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

اليوم حبيت اعرض عليكم يابنات هذا الريجيم طبعا تقلته من احد اطباء التغذية من قناة صحتي
الشروط الاساسية للريجيم
1_ الابتعاد عن الشاي والقهوة ومشتقاتها والشكولاتة والاطعمة الغنية بالكافيين كالمشروبات الغازية
2_شرب الماء اقل شئ 3لتر ياليوم
3_الاكثار من الخضر الورقية الخضراء بين الوجبات كالملفوف والخس والبقدونس والجرجير
4_عدم استعمال اي زيت اوسمنة سوى زيت الزيتون الاصلي
5_ الاقلال من استخدام الملح والاستعاضة عنه باليمون
6_ عدم ارتداء الملابس الداخلية الضيقة والمشدات
الفطور
نصف رغيف شعير + بيضة مسلوقة او شوية جبن حلوم + بقدونس +طماطم +فلفل اخضر
بين الفطور واغداء كوب حليب خالي الدسم
الغداء طبق كبير من سلطة من الخضر الورقية الخضراء وجزر وليمون مع وضع ملعقة طعام زيت زيتون وعدم وضع الملح+سمك او اي لحوم بحرية مشوية اومسلوقة او لحم دجاج مشوي اومسلوق اولحم احمر مشوي اومسلوق مع مراعاة ازالة الشحوم او الدهون ماعدا دهن الموجود في الاسماك واللحوم البحرية لانه مفيد في ازالة السيليولايت
+كاسة متوسطة الحجم من الشوربة الحارقة للدهون (شورية الملفوف)

العشاء
طبق سلطة مثل الغداء+ كاس متوسط من الشوربة الحارقة+زبادي خالي الدسم

الرياضة
من ساعة ونصف الى ساعتين تتنوع بين المشي ويكون المشي بخطوات واسعة لانه يعمل على ازالة السيليولايت من المؤخرة والافخاذ والتمارين الرياضية المتنوعة
ملاحضة مهمة جدا يجب الاستحمام بماء فاتر قبل الرياضة ودهن المنطقة المصابة بالسيلوليت باي كريم مرطب او زيت زيتون مع التدليك على شكل دوائر لمدة 10 دقائق ثم ممارسة الرياضة وبعد الرياضة ايضا الاستحمام بماءفاتر واستخدام كريم مرطب وتدليك المنطقة المصابة بشكل دوائر لمدة 10 دقائق ولبس ملابس البيت او البيجاما

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

العفووووووو يا قلبي
الحين بحطلكم تجاارب بنااات انزلوا وايد يمكن يحمسووونكم اكثر واكثر

 

[صبره بنت حلتيته]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

والله ياشوشو كنت تعباااااااااااااااااانه نفسيا بس الحمدالله ازمه وعدت ومادخلت النت فتره وزني وقف ع86موراضي يتحرك وقطعت كل شي خلطاتي برد عليهم مع ماي الزعتر جود انزل

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

اي قوووولي منحااااشه اصلا من غير التجمع ماراح تضعفين لووووووول
شفتي سوسووو اللي كانت اكثر وحده بالجمع متحبطه مشالله عليها الحين كل اسبوووع فاايزه بالتجمع


صيري مثلها

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

تجربه بنت نزلت 40 كيلووووووووووووووووووووووووووو _03BA:



بالعام المنصرم بتاريخ17/1/1429هـ
بدأت عزيمتي بخسران الوزن وتحقيق حلم الرشاقه
الذي كان الجميع يقول اني لا استطيع تحقيقه
ولكن بعد وقووعي بأحدااث كنتُ أُحسد عليها
زادتني حماس وارااده ومنها::
كنت نقطه حديث العائله ولكن ليس اماامي
من بعد خروجي بس فيه ناس توصله لي عموماا
ماعاادت فرق عندي احين بعد ماحققت التحدي
كانو يقولوون اني مستحيل انحف وحتى لو حاولت بتروح المحاولاات هباءاَمنثورا
ولكن بفضل من الله وقوه اراادتي حققت هذا الشي
واحين مسكته الكل :grin:
تعرضت لمواقف من قبل القرايب والبعيدين والي تقول دبه والي تقول ماشاء الله جسمك ملياان ومن هالحجي


كنت احزن من كلامهم بس ما اثر فيني لان ماكنت منتبه الى صحتي ولا مفكره بامر جسمي مطلقاا
جا الوقت المحسوووم
بنت خالتي شافتني بعد فتره من الانقطااع
وقالت بالصرااحه صرتي وااجد متينه ودبه اتخن وحده بخواتكِ كيف كنتي وكيف صرتي خلاص هالكلمه هزت دااخلي وبقووه:icon9:
قلت ليش اخلي الي حولي تسخر من جسمي ليش ماارويهم من اني وكيف اقدر اكون ادا حطيت هالشي ببالي!؟
هدي كلمتهاا كانت الخميس واني بديت الرجيم يوم السبت بتاريخ السابق
رجعتي من بيت جدي خلاص الدنياا ضايقه فيني كثير
بحثت بالنت عن رجيمااات وشفت لي وااحد مكتوب عليه ينزل 19كيلو بالشهر :w00t:
انخبلت عليه مو مصدقه قلت عليه مهماا كاان
وادخل على الرابط واشوفه الاكل شويه مره:getlost:
وكتبته لان كنت مصممه اني انحف طبعا وزنت وكاانت المصيبه اني
114.5
ماصدقت وانصقعت من هالرقم لاني كنت اقول وزني 97:wassat:





جهزت دفتر لي سطرته منيح وقسمته خاناات
وزني كم كاان وهدفي كل اسبوع كم والي نزلته كم
وصرت ادون من اول مابديت كل هالنقااط
اسجل كم لعبت تمارين وكم دقيقه صعدت الدرج ونزلته واستمريه هيك الين ماخلص الاسبوع الاول
وجيت اوزن لقيت حالي
نازله 3.5كيلو :w00t:
ماصدقت تحمست اكثر اني اوصل الى الشهر بهالرجيم رغم انه ابدا موصحي وملل وماكنت اعرف وشو صحي وشو متوازن اهم شي اصلح رجيم:grin:
وكنت اتنظر كل وجبه متى تجي حزتها من كثر الحرمان الي فيه :blink2:
وجا الاسبوع الثاني ووزنت ولقيت حالي نازله
2كيلو:w00t:
اندفعت اكثر وصابتني دفعه قويه اكثر من الاولى
وكلمت الشهر ونزلت على هالرجيم 7كيلوبس:blink2:
هم كاتبين انه ينزل 19انحبطت كثير
كيف اني نزلت 7كيلو بس
طبعابدون رياضه هو بس اني كنت اصعد الدرج وبعض التمارين كنت اسويها لكافه انحاء الجسم
بحثت عن رجيم ثااني وكان القى رجيم موداكره اسمه وكان خاص بمنتدنا الغالي (منتدى مجتمع رجيم)



دخلت الرابط وتصفحت وعجبني الموقع كثير
وشفت القروبات الي كانو عااملينها وانبسطت حسيتها جددت حماسي من أول:wink:
وطوالي سجلت فيه وتفعلت العضويه فيه وكان هذا بعد شهر من مابديت الرجيم دخلت المنتدى ووزني اصبح بعد النزوول
107.5:icon8:
دخلت قروب الازرق لانه خاص بالميه وطالع
وتعرفت على ياسمينه البحرين وبنت ابوها واحساسي ورد وكملت معااهم الشهر متاابعه فقط دون اشتراك لان فااتني التسجيل
وصرت التزم بالريااضه والاكل اكثر واكثر
وتعرفت على وحده من العضواات مصريه كاانت (دبدووبه _78)
عطتني رجيمها من عند دكتوره تغديه كل اسبوع تغيره ليهاا بس اني ظليت عليه5شهور ملتزمه فيه مع تغييرات بسيطه جدا وملازمه ريااضه المشي من ساعه الى ساعه ونص مع صاااحبتي وكان الجو حر موووت
وعطااني نتاائج حلووه كثير نزلت عليه 22كيلو
والرجيم موجود بركن التجاارب االنااجحه
وانقطعت عن زيارات الاهل ماعدا بيت خالتي وبيت جدي كنت ازورهم اسبوعياا
عائله ابوي كنت هاجرتهم لانهم كانو يعلقون علي وعلى خوااتي وطبيعه اجساامنا لانهم اغلبهم نحيفاات بس احناا :getlost:تخيناات
لما جاا شهر شعباان صارت عندنا زيااره عندهم وكنت متحمسه الى شوفتهم لانهم بيتفاجأو بشكل
وزني بداك الوقت كان85.5
ورحت الكل ماعرفني انهبلو كيف صرت هيك بظرف هالاشهر:w00t:
طبعا اني اول كلمه نطقتها وسكتو منهاا
((الي كانت مستحيل تنحف احين الكل يسألها كيف انحفتي))
:icon6:
حريتهم بهالكلمه وسكتو قالو الله يتمم لج بالخير
جا شهر رمضاان واني وزني ماتغير عن 85.5 لان بدأ ييأس من النزول بس اني حققت هدفي الاول وهو 85
وحمدت ربي قلت احين محطتي الثانيه هي
75
دخل شهر رمضاان وتعرفو هالشهر كيف الاكل فيه
مغرياات كثيره كنت اتبع نظام السعراات وكانت تحسب لينا السعرات بالاكل جزاها الله خيراَ (بنت ابوها)
وكنت اكل بحدود 1300سعره باليوم
واكل من اكل البيت بشكل طبيعي بس بكمياات محدوده جدا وتركت ريااضه المشي لان ماكو وقت ابداا كفايه شغل البيت الي يهلك :smiling:
المهم نزولي كان جدا بطيئ وجا نهايه الشهر
وبدا يتحرك وزني ووصلت 80على آخر اياامه الله يعوده علينا بالخير والبركه
ورحت العيد بيت جدي (عائله ابوي)
اعماامي ماصدقو انها اني نفسها الي شافوها الشهر الي طااف رغم اناا نزولي ماكاان وااجد 5كيلو بس
المهم::



يتبع ........................


:gathering:

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

عمي الكبير مسك يدي وداارني يقول مشتركه بالرابح الاكبر:w00t:
حسيت حالي بدا الوقت سندريلاا :wub:
وقعد جنبي قولي شنو سويتي لازم اعرف كيف صرتي هيك
وقلت له حقوق النحف الي حققته محفوظه عندي
ما اقدر اخبر فيها احد :icon10:
وقام يحفزني وقالي استمري وماعليش من اي احد
اسمعي بس كلامش والي ترتاحي منه وبالفعل نفذت كلامه وصرت ما اصغي الى اي عباره منهم بالعكس اخدها نقطه تدفعني اكثر الى الامااام
وبنت عمي شافتني ليها دهور ماشاافتني على ايام المتن الاخيره وهي انهبلت تقول مو مصدقه صرتي كدا
قولي شنو رجيمش ووزعيه عشان الكل يستفيد وتفيدي
قالت احسك مسويه عمليه شفط دهوون :icon10:
قتلتني كلمتها من الضحك قلت ليها لوعملت اسمعتي من امكِ بس ماعملت غير الرجيم والرياضه
وجلسو يتابعوني كيف اكل واني حااسبه من اول ماطلعت اني اعمليه يوم مفتوح عشان لا احد يعلق باله علي وتنسد عزيمتي :icon7:
وعدى اليوم على خير ورجعت البيت
وجلست يوم ثااني اكل زي المفجوعه مو طبيعي اكلي مو قادره اشبع احس اكل هواا :wacko:
تضاايقت وخفت اني ارد ارجع الى الاكل من اول
والله سهل وصارت جمعه قريبه من بعد العيد وشافوني قالو اسمنتي عن العيد وخبرتهم اني صرت اكل وموقادره التزم ابدا وشكلي خديت عين من وحده فيكم:tongue:
والحمدالله رجعت بعدها بأسبوع الى الرجيم بالتدريج لان هدفي الاخير ماحققته



وظل شههرين كاامله وزني ماتحرك عن80
قمه في الاحباااط بس ماياست لان الكل كان يقوول عاادي دا الشي لان نزلتي كثير من وزنش
نصحتني الغاليه(دمروال)اني اتبع رجيمهاا رغم اني مبتعده عن الرز والحلوياات والهامبرجر والمعكرونه
بس قالت عادي امشي عليه وراح تشوفي النتيجه
ومشيت عليه والتزمت بنسبه75%فيه
وكسرت حااجز الثباات بعد ماتعود جسمي على طبيعه الاكل الي كنت اتنااوله وجزيت خيراا كسبت ثواب فيني
واستمريت عليه اسبوعين بس وتركته
وصرت اتبع نظاام التخفيف
لين ماوصل وزني يوم الخميس بتاريخ 22/7/1430هـ الى74.5
بعد مرور سنه و6شهور من بدايتي بالرجيم
خسرت40كيلو
سنه من جد بتقولووون كثيره بس الحمدالله المده ماكاانت تهمني كثر ماهمني نزولي بشكل صحيح وسليم
وتحقيق التحدي الي تحديت فيه نفسي
وكل ماشفت اكل احبه وكنت اطيح فيه طيح كنت اذكر كلامي الى نفسي وكيف الوعد الي قطعته اني اغير كلشي بحيااتي واصير وحده ثاانيه الكل يقول انهاا مو نفسها الاولى
عملت المستحيل كنت اقطع مسافاات واتحمل تعب المشي باول الاياام والتنفس الي بالموت اقدر اخده
وكل مانزلت زالت العوارض عني
احين الكل يقول لي وقفي عن الرجيم خلاص كدا انتين كثير حلوة ومتناسب بس اني هدفي احقق وزن قريب من الوزن المثالي وهو72
طبعا طبقت تجربتي على خواتي بعد ماصار الكل يقول ليهم صيرو مثل اختكم :icon6:
والحمدالله هم نزلو بالوزن
اختي الكبيره نزلت من وزنها 22كيلو
والي اصغر منها8كيلو
والي اصغر مني 22كيلو
وبنت خالتي حفزتها تنحف ونزلت20كيلو
ادعوا لي انا ربي يتمم لي بالخير واكمل هالمشوار والله لايرده علي من وزن ابداا بعد هالتعب كله
واتمنى انكم نستفيدو منهاا
وتحطوهاا اماام نصب اعيونكم لكي تحققو كل ماتصبو لهاا انفسكم

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع


لماذا يتوقف الوزن عن النزولWhy dose weight loss stop
يشتكي معظم الناس من توقف أوزانهم عن النزول بعد مرور شهر من إتباعهم نظاما غذائيا خاص بإنقاص الوزن ويؤدي ذلك إلي الشعور بالإحباط عند95%من الأشخاص الذين يمارسون حمية غذائية خاصة أثناء محاولتهم إنقاص أوزانهم بل قديجعلهم يستسلمون ويصرفون النظر عن عملية إنقاص الوزن كليا دون أن يدركوا أن هذه الظاهرة هي احدي المراحل الطبيعية التي يمربها الجسم خلال عملية التغير في الوزن من الوزن الفعلي إلي الوزن المنشود وتدعي هذه الظاهرة ظاهرة استقرار الوزن weight loss plateau وتعرف علي أنها مرحلة الاستقرار أو التوقف في نزول الوزن التي يمربها الجسم بعد 4 – 6 أسابيع من إتباع حمية غذائية خاصة لإنقاص الوزن ويثبت الميزان علي قراءة واحده لعدة أسابيع. وسوف أتحدث في هذا المقال عن هذه الظاهرة كيف تحدث؟ أسبابها.وكيفية التخلص منها واستعادة نزول الوزن من جديد.

• كيف تحدث ظاهرة الاستقرار: -
عندما نفقد الوزن فإننا لانفقد الدهن فقط بل خليط من دهون الجسم والكتلة العضلية والسوائل والمعلومات المتحصل عليها من التجارب التي أجريت علي الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية خاصة بإنقاص الوزن أثبتت أن الفقد الحاصل هوعبارة عن75%دهون25%نسيج عضلي علاوة علي ذلك فان الجزء الأكبر من هذه النسبة هو الماء الذي يشكل 70%من وزن الجسم الكلي و75%من وزن النسيج العضلي و50%من وزن النسيج الدهني .وما يحدث هوانه خلال الأسابيع الأولي من إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ينزل وزن الجسم بشكل كبير ويخسر الشخص عدة كيلوجرامات وهذا طبيعي لأنه عندما تقل السعرات الحرارية المتناولة من الغذاء فان الجسم يقوم بتعويض النقص من مخازن الطاقة في الجسم علي مراحل

- المخزن الأول هوالجلوكوز الموجود في الدم:
وهذا المخزن يعتبر بمثابة الطاقة الفورية cash energy
- المخزن الثاني هو الجلايكوجين الموجود في الكبد والعضلات
بعد انتهاء المصدر الأول للطاقة فان الجسم يبدأ باستخدام المخزن الثاني وهو الجلايكوجين الموجود في الكبد والعضلات ويحتوي الجلايكوجين علي كميات كبيرة من الماء إذ انه عندما يحترق الجلايكوجين لإنتاج الطاقة تتحرر كميات كبيرة من الماء وتقدر كمية الماء المتحررة عن حرق واحد جرام من الجليكوجين بأربعة جرامات من الماء وهكذا يكون معظم الوزن المفقود في هذه المرحلة هوعبارة عن ماء
- المخزن الثالث هو الدهون المخزنة في النسيج الدهني:
عندما يستنفذ الجسم مخزونه من الجلايكوجين فانه يبدأ باستخدام المخزن الثالث الدهون لإنتاج الطاقة وخلافا للجلايكوجين لاتحتوي الدهون علي كميات كبيرة من الماء إضافة إلي احتواء الجرام الواحد من الدهون علي أكثر من ضعف الطاقة المخزونة في الجرام الواحد من الجلايكوجين أي انه ينتج طاقة اكبر مرتين تقريبا عندما يحترق وتكون النتيجة أن الفقد في الوزن يبدأ يقل وقد يتوقف الوزن عن النزول وتحدث ظاهرة الاستقرار
Weight loss plateau ويجب أن نعرف أنه في هذه المرحلة يكون معدل فقد الوزن الموصي به هو 2باوند في الأسبوع وأن فقد الوزن بمعدل اكبرمن ذلك يعني أن جزءا من كتلة الجسم العضلية lean muscle mass بدأ يتحلل لاستخدامه في الطاقه وهي مثل الجلايكوجين تحتوي كمية كبيرة من الماء وهذا أمر غير مرغوب فيه. الجدير بالذكر انه يمكن حث الجسم علي تغيير مخازن الطاقة التي يستخدمها عن طريق التحكم في نوعية وشدة وزمن التمارين الرياضية التي يقوم بها الشخص


• أسباب ظاهرة استقرار الوزن:
1) – نوعية الوقود المستخدم ( جلوكوز – جلايكوجين – دهون) وكمية الطاقة والمياه التي تنتج عن حرقها تؤثر في الوزن المفقود
2) – عوامل فردية (نوعية الحمية – أسلوب الحياة – مستوي الضغوط علي الفرد – معدل الميتابولزم)
3) – حاجة الجسم إلي فترة راحة كي يتمكن من التأقلم مع النظام الغذائي الجديد
4) – عدم توازن السعرات الحرارية المتناولة مع المنصرفة
5) - جسم الإنسان مصمم ليحافظ علي مكوناته لكي يبقي حيا وعند استخدام نظام غذائي قليل السعرات أوحمية قاسية فان الجسم يبرمج نفسه علي أنه يتعرض لمجاعة ويأخذ قراربابطاء الميتابولزم بهدف ترشيد استخدام الطاقة
6) – بعض الدراسات تعزو هذه الظاهرة إلي قلة هرمون اللبتين leptin hormone الذي يفرز بواسطة الخلايا الدهنية وهوهرمون مثبط للشهية appetite-suppression
7) – عملية إنقاص الوزن تؤدي إلي انخفاض معدل الميتابولزم إضافة إلي انخفاض مستويات الطاقة للجسم الصغير مقارنة بالجسم الضخم السابق مما يعني انخفاض كمية الطاقة اللازمة للنشاط اليومي PA وطاقة التمثيل القاعدي BMR وطاقة الفعل الديناميكي للغذاء SDA وبالتالي لابد للجسم من فترة تأقلم لاستعادة توازن الطاقة


• كيف نستعيد عملية نزول الوزن من جديد:

أولا : راجع البرنامج الرياضي الخاص بك
1) – تمرن لمدة إضافية لأن ذلك يؤدي إلي رفع معدل الميتابولزم وحرق سعرات حرارية أكبر فاذا كنت تتمرن لمدة 20دقيقة/يوم ارفعها إلي 25 – 30دقيقة/يوم
2) – خلا تمرين العضلات حاول أن تقلل من الفقد في الكتلة العضلية لأن ذلك يؤدي إلي إبطاء معدل الميتابولزم ويفسد عملية إنقاص الوزن
3) – زيادة شدة أداء التمرين لحرق سعرات حرارية أكبر ولكن دون إجهاد
4) – قم بأداء التمارين الرياضية وفق منطقة عمل القلب الخاصة بكtraining heat rate zone وهي تعكس شدة أداء التمرين لشخص معين والتي يكون عندها معدل حرق الدهون أعلي مايمكن مع الحفاظ علي أداء القلب في الحدود الآمنة دون تعرضه للإجهاد من المعروف أن معدل ضربات القلب في المتوسط 72 دقه /دقيقه في وضع الراحة لكن هذه الضربات تزداد مع أداء التمارين الرياضية ولسلامتك لايجب أن تخرج عن حد معين ويمكن حساب منطقة عمل القلب لشخص معين من المعادلات التالية:
X1 = (220 – age in years)* 0.6
X2 = (220 – age in years)*0.9
منطقة عمل القلب هي (X1 – x2)يعني أن الشخص يجب إن يتمرن بحيث يكون معدل ضربات القلب لديه بين النطاق x1 وx2وتستطيع معرفة ذلك بأنك تستطيع إن تتحدث لشخص آخر أثناء التمرين دون أن ينقطع نفسك عندها أنت في منطقة عمل القلب
وتزداد هذه المنطقة اتساعا مع زيادة اللياقة وذلك بعد فترة من المداومة علي ممارسة الرياضة ويكون أداء التمارين أسهل مع مرور الزمن وتستطيع عندها زيادة شدة وزمن التمرين دون ضرر

ثانيا : راجع نظامك الغذائي
1) – تعديل السعرات الحرارية حسب الوزن الذي وصلت له
2) – تجنب الصيام والبقاء دون أكل لفترات طويلة لأن ذلك يؤدي إلي توقف الوزن عن النزول ويدفع الجسم للاحتفاظ بمخزونه من الطاقة
3) – الإصرار والمثابرة وعدم كسر النظام الغذائي وقد يتطلب ذالك من 1 – 4 أسابيع لعودة الوزن للنزول من جديد
أخيرا أتمني أن يساهم هذا المقال من خلال ماتقدم من توضيح لبعض العقبات التي تواجه الشخص أثناء محاولة إنقاص الوزن وكيفية التصرف حيالها في تقديم جزء من الدعم المطلوب لكل من يخوض هذه التجربة والأخذ بأيديهم إلي طريق النجاح
أخصائي تغذية/صالح الدر يوشي
إدارة التغذية بصحة المدينة المنورة
الجمعة 23 جمادى الآخرة 1429هـ (طيبة)

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

لااااااااااااااااااااااااااااااايوووقف

 

[صبره بنت حلتيته]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

يعطيييييييييج الف عافيه يعني كلش انتو اللي سئلتو عني؟؟؟؟

انااااااااااا زعلانه

 

[سارونه87]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

باااااااااك

شوشو كأني سمعتج تحشين فيني خخخخخخخخخخخخ
اي والله وناسه صارلي اسبوعين انا الفايزة


صبره فديتج ردي بقووة وزيدي تمارين اضافيه سوي حركات رقصي ترى يفيدون والله


شوشو انا الاسبوع اللي طااااف وزني كان 92.4
اليوم وزنت طلع 90.4


الحمدلله وايد استانست وان شاءالله الاسبوع الياي احطلكم وزني بالثمانينات

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

الله يسااامحج يوووزي عن العياااااره لووووووول


من يوووومين انا سائله عنج ردي ورىىىى وشووووفي





يالله من اليووووم شدي حيلج الرجيييييييييم خليه اهم شي عندج

 

[شيوؤوؤخ]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

امس تعشيت فطاير

بس جني كليت وايد

واليوم مادري شنو باكل

بس الحين بشرب حليب خالي الدسم


ومادري شنو بتغدا

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

مبروووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووك كلووووووووولووووووووووووووولوووووووووووووووووووووولووووووووووووووووووووووووووووووووش



طمطمطمطمطمطمطمطمططم


مشالله عليييج الله يحفظج




كله صاكه عليكم لووووووووووووول

 

[شوارفسكيه حمره]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

شيووووووووخ بالعافيه انشالله
يالله قيسي ووزنج

 

[صبره بنت حلتيته]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

سوسو الف مبروك شوفي انا كنت نفس وزنج ونزلت لي الثمانينات عن طريق الليمون والبرتقال الخلطه اللي قلت عنها من قبل ومن بعد ارمضان وال6 شوال لعبت لعب بس الحمدالله ماأثر على وزني

 

[سارونه87]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

الله يبارك فيج شوشو

يالله بنااااااااااات حطوا اوزانكم

 

[سارونه87]

رد: بعد نجاح رجيمنا برمضان مفاجأأأأأأأتي لكـــــــــــــــــــــــم رجيم سمبتيك تجمع

صبره شنو ليمون وبرتقال يعني اكلهم ولا اسويهم عصير ؟؟؟
ايي والله انا لازم لي تاريخ 30-10 اكون اقل شي 85 لان عندي عرس وكل اللي بالعرس من زمان مو شايفيني ابيهم يتفاجأون