الي يبي ينحف يدخل معانا القروب

[chnoof11]

هلا حبيباتي انا سويت هذا الصفحه للي يبون يسون قروب لرجيم الدشتي الي راح نبداء فيه بكره السبت وارح نكتب فبه اسم كل وحده وزنها وهدفها الاول وكل اسبوع نقيس الوزن ونكتب كم نحفت كل وحده
وارح اكتبلكم معلومات عن المرحله الاولي وافكار عن اطباق الرجيم واي اساله راح اجاوبكم عليها
واراح اكتب معلوماتي اول والله يوفقنا


احبكم
:yaaaaaarb::yaaaaaarb:
*

 

[chnoof11]

اسمي chnoof
وزني : 122
هدف الاول: 100
هدفي الثاني :80
هدفي الرابع : 65

:eh_s(7):

 

[رسائل البحر]

هلا بنات

انا رسائل البحر

وزني يمكن 80 مومتاكده

الطول :153


الهدف الاول :70

الهدف الثاني :60

الهدف الثالث 50


بس انا اصوم يومين بالاسبوع اشلون بيكون نظامي ؟

 

[chnoof11]

هلا بك نور القروب عادي بيكون مثل كل يوم

 

[chnoof11]

شوفوا ابتكلم عن المرحله الاولي بختصار
1-يساعد هذا الرجيم علي حرق الدهون المتواجدة في طرف الأرداف، والبطن والأماكن التي تتواجد فيها الدهون بكثرة.
ان المواد النشوية مثل الأرز، الخبز، السكريات تكاد نكون خالية من جميع العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن النادرة،

بالإضافة الى أنها مواد تساعد على الإدمان. اتباع هذا البرنامج يساعدنا على تحسين اسلوب حياتنا، ويبعدنا عن المواد التي تكاد تكون سببا مهما في مشاكلنا الصحية.


3- برنامج في غاية السهولة خلال الشهر الأول تشعر بتحسن كبير في صحتك من ناحية النشاط، نقصان في الوزن، نقص في الكولستيرول السيئ، ارتفاع في الكولستيرول الجيد، المحافظة على سكر الدم على
نحو أمثل، النشاط الدائم، يساعد على علاج الكسل، الدوخة، الصداع، القولون العصبي، الخ ...

هذه المرحلة تستمر لمدة إسبوعين أو أكثر حسب السمنة وهذه المرحلة تسمى حرق الدهون ( التمثيل الغذائي المسمى " كيتوسز" يبدأ الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم ويمنع في هذه المرحلة النشويات والسكريات ولا ينصح بإتباع هذا البرنامج مرضى الكبد ومرضى الكلى، بالإضافة إلى الحوامل والأطفال من هم تحت سن 12 سنة. يتناول الفرد في هذه المرحلة 20 جرام من النشويات فقط.

طبعا المرحله الاولي هي اسبوعين بس الي وزنهم فوق 100 لازم ينزل 20 بلميه من وزنها بعدين تتنتقل المرحله الثانيه

طبعا يبداء حرق الدهون الي في الجسم من 24 - 36 ساعه

اول يومين بتحسين النفسيه زفت بس معصبه ومتنرفزه وصداع بس بعد اليومين بيكون تعودتي ورجعتي لحالتك الطبيعيه

 

[M6NoOo5a]

وك حبي معاكم انا

بسس شوي بنزل اقيس وزني وارد لكم

 

[chnoof11]

الاشياء المسموحه

1 - 20-30 غرام من النشويات يومياً .
2 - تناول الطعام حتى الشبع اً لا تتناول أية وجبة اذا أحسست بالجوع .
3 - زبدة ، زيت الزيتون ، مايونيز و الخضروات الورقية.
4-استخدم زيت الزيتون اضافة الى الخل أو عصير الليمون والتوابل


السمن والزيوت :
زيت الزيتون زيت الافوكادو زيت ماكاداميا – زيت كانوليا مضغوط يدوياً – كافة زيوت الخضار (وخاصة الكانولا والجوز وفول الصويا والسمسم وزهرة الشمس المضغوط على البارد هو الافضل ) الزبدة والسمن و(المارجرين غير محبب) ً. المايونيز جيد.


المحليات الاصطناعية:
ستيفا هي الاسلم ( تباع في محلات الاطعمة الصحية ) - سكرين - اسبراتين .
يحظر استخدام سوربيتول - مانيتول .

قائمة المسموحات

البروتينات
1- المأكولات البحرية بأنواعها :
الأسماك - الربيان - التونة بالزيت – أم الربيان - السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها :
البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها :
الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..
5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم

جميع أنواع الزيوت
1- الزبده
2- الدهون بأنواعها
3-الشحم
4- جميع أنواع الزيوت(زيت الزيتون-زيت الذرة-الزيتون من 10 الى 15 حبة يوميا)

الخضراوات
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
الخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس ، كزبرة .
2- السلطات( حبة طماطم واحدة- حبة خيار واحده - بقونس - خس - خل - زيت - ربع ليمونة - بصل - ثوم - كراث - جرجير )


قائمة الممنوعات للمرحلة الأولى

النشويات(الكربوهيدرات)
الطحين(جميع المواد المطبوخه من الطحين-الكيك بأنواعه)
الأرز
الخبز
المكسرات
البقول
البطاط بأنواعها
المعكرونة
النودلز
الحليب
اللبن
اللبنه
الروب(الزبادي)

السكريات والفواكه
الحلويات بأنواعها
العسل
السكر
الفواكه بأنواعها
جميع أنواع العصائر
التمر
الكاكاو
الذره
الكاتشب والزعتر لان فيه سمسم والسمسم ممنوع
الجزر
والصوص الجاهز
القرع
البقول لمعلبه مثلا لفاصوليا الحمراء والبيضاء

 

[chnoof11]

اوكي خذي راحتك

 

[chnoof11]

مسموحات وممنوعات عرفتها من مراسلتي للدكتور

مسموحات
الكوفي ميت كامل الدسم
النسكافيه الخالي من الكافيين
زبده الفول السوداني ملعقه وحده
مكعبات الماجي
الكريمة الحمراءkdd
الباذنجان والزهره(القرنبيط) مسموح بكوب واحد في اليوم في المرحلة الاولى
مبيض الشاي (تي تايم)

ممنوعات
السمسم
الزعتر ممنوع لانه في سمسم

** لتفادي الامساك شرب ماء دافئ على الريق مع 5 حبات زيتون


معلومات استفدت منها من البنات الي طبقو النظام

1- يفضل شرب السفن أب دايت بدل البيبسي لانه خالي من الكافيين

2- يفضل شرب الشاي الأخضرلانه يمنع الامساك ،، والأحمر فيه كافيين
3- لاتكثرون من الليمون لانه يعتبر من الفواكه واستبدلوه بالخـــل
4- الاكثار من شرب الماء(لترين باليوم)

 

[M6NoOo5a]

امبيه:eh_s(2):

زدت 5 كيلو وشوي :eh_s(2):

الوزن 95 وشوي :eh_s(2):

الهدف الاول :90
الهدف الثاني 80
الهدف الاخير 50 :eh_s(2):

 

[chnoof11]

بنات انتبوه

تذكر دائماً ان المرحلة الأولى لا تحتوي على:

الفاكهة ، الخبز ، الحبوب ، خضار نشوية ، أو منتجات الألبان الأخرى غير الأجبان الكريما والزبدة

1- عدم تناول منتجات الحمية ما لم يذكر عليها (لا تحتوي على كربوهيدرات).

2- لا تنبهر بواسطة الملصقات التي تقول ( بدون سكر ) تحقق من محتويات الكربوهيدرات.

3- تجنب المنتجات الاخرى المرتفعة والعالية الكربوهيدرات مثل العلكة – شراب السعال وحبوب السعال السكرية والحلويات العشبية التي عادة ما تحتوي على السكر.





المصدر : موقع الدكتور حسين دشتي
http://www.drdashti.com/

 

[chnoof11]

ههههه مالج الي هذا لرجيم

 

[chnoof11]

سلطة الدجاج المشوي*
المقادير :
خس + علبةجبن كرافت مبشورة + دجاج صدور مشوي ومقطع طولياً .*


الصلصة:
ملعقة مايونيز + عصير ليمون + زيت زيتون + قليل من الملح والخل حسب الرغبة .*

الطريقة :*
يقطع الخس طولياً ويصف في الطبق ثم يوضع عليه الصلصة ويخلط جيداً ، ثم يوضع الدجاج المشوي في الوسط وعلى الجوانب ثم توضع جبنة كرافت المبشور


*الباذنجان مع الحلوم*

المقادير :
باذنجان مقطع ومسلوق + علبة حلوم مبشور + ملعقتان صنوبر مشوي + شرائح الفلفل البارد الأحمر المشوي + حزمة جرجير أو أكثر .*


الصلصة :*
عصير ليمون + زيت زيتون + ملعقة مايونيز + ملعقة صغيرة جداً خردل .*

الطريقة :
تخلط المقادير مع بعض ثم يوضع عليها الصنوبر المشوي وتخلط مع الصلصة وبالعافية

 

[M6NoOo5a]

حبي ابي الرجيم
وشنو اسوي لي اكل
عشان افهم

 

[chnoof11]

نصائح عامه

قبل البدء في البرنامج يجب أن تعلم الخطوات التالية :
أولاً:- عند بدء البرنامج تنتقل عملية الأيض (الهدم والبناء) من حرق النشويات إلى حرق الدهون.
ثانياً:- التقيد في تناول النشويات تؤدي إلى إستقرار نسبة السكر في الدم حيث تشعر بنشاط جثماني لأن الطاقة التي تحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة.
ثالثاً:- نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى:
- فقدان الشهية.
- تقليص الإحساس بتناول السكريات.
- زيادة في إنتاج الطاقة والحركة.
رابعاً:- لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ، ويستحسن أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة.
في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس ، الطحين بجميع أشكاله ، الفواكه .عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجل إنتاج الطاقة ، من الممكن أن ينتابك إحساس بالجوع خلال هذه الفترة فحاول أن تتغلب على تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ، الجبن ، الخيار.

خامساً:- حاول أن تتناول 3 وجبات يومياً ، لكي تجعل سكر الدم مستقراً.
سادساً:- لا تجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات.
سابعاً:- باستطاعتك أن تتناول أكثر من 3 وجبات يومياً على شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25 جرام.
ثامناً:- تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ، الأسماك ، اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع.
تاسعاً:- كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت الزيتون ، زيت الكتان – زيت الكافولا للطبخ.
عاشراً :- المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون خالية من السكريات أو النشويات.

حادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام) يومياً يعني ملعقه ونص يوميا يع، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات.
ثاني عشر:- تناول تقريباً 3 أكواب من الخضراوات الخضرة ، محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون.
- يجب أن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً.
- حاول بقدر المستطاع أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين.
- المحليات مثل السكر لوز(سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو) من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات.
- حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم متواجدة في جميع الصيديات.
- حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى بمعدل ½ ساعة يومياً . فالرياضة تساعدك على حرق الدهون وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ، وانخفاض في الكولسترول السيئ.
- تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ، حيث أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى ارتفاع في السكر.
- تجنب تناول الكحوليات ، السكريات ، العسل ، الحليب ، لبن الزبادي ، الفواكه ، العصائر ، البخصم ، منتجات الطحين جميعها ، الحبوب ، البطاطس ، الذرة ، الفاصوليا ، الجزر ، الكاتشاب ، الطرشي ، الخل ، الأجبان الطازجة ، الحبوب والمكسرات.

 

[M6NoOo5a]

اي والله

 

[M6NoOo5a]

الحين اللي فيهال الصلطات والصلصلة
اطبخها

ابي ريجيم اللي هو الجدول مال المرحلة الاولى عشان
اعرف

 

[chnoof11]

ان شاء الله ابشري من عنوني
بس اهم شي كل وحده تكتب الممنوعات والمسموحات في نوته وتحطها في الشنطتها عشان اذا راحت اي مكان وجت تاكل تفتح النوته وتعرف وش التاكل

 

[chnoof11]

شوفي هو مو مثل الرجيمات الباقيه جدول وكم ملعقه تاكلين
لا لا ابدا هو تاكلين لين الشبع وممكن ما تقيدين بالي انا كابته ممكن تاكلين من اكل البيت يعني ممكن انتوا مسوين مجبوس لحم او دجاج اكلي اللحم او دجاج مع سلطه وسفن دايت اوفيمتو دايت
يعني الامورسهله

 

[chnoof11]

​

بس بقولكم ملاحظه الخس الامريكي اوالعربي طبعا هو يكون بديل الخبز استخدميه في كل 3 وجبات لفي فيه اي شي سوه مثل الساندويش

- تشربين ١٢ كوب ماء طول اليوم
٢- صحن سلطه يوميا فيهآﺂ ٣ -٤ ملعقه زيت زيتون
٣ - إذا حسيت بالجوع كولي خيار أو خس أو جين أو بيض
٤ - مشئ من نص ساعه أو ساعه براحتك

الفطور مثلا
بيض مخبوط مع خيار ونص طماطه و3 قطع من جبنه شيدر ومن 10 -15 زيتونه لونين وخس امريكي ونسكافيه من دون كافيين ممكن تضيفين له كافي ميت كامل الدسم مع سكرين اشتريه من الصيدليه

أومليت رئيسي
أومليت غربي.
أومليت أسباني.
اومليت بنقانق كل انواع الامليت
تونه
أو أي نوع آخر من الأومليت ( العجة ) قليل الكربوهيدرات.
أومليت بالجبن.
بيض مقلي مخلوط في صلصة الجبن مع النقانق
​