دشيت وطلعت من الموضوع قلت ما عندي سر مميز اذكره :bbbiu:
بس جااااان اتذكررررر شي وايكم دبجه :ggdw::ggdw::ggdw:
شي ماااااااااايطوف وقلت هذا اهم سر شلون نسيته
من الاخررر بنات انا دايما ادوور على الاشياء السهله بكل شي اكررررره الخلطات الدبقه واكره التمرينات الصعبه احب ادور الجمال بساهل
المهم بنات تبون فخوووذكم بدون غمااازات ومشدووووودين وعفوا لامؤخززه موخرتكم ناطه
اكو تمررين وااايد وااايد سهل بس شوي يعورج اول جم يوم وطبعااااااااا ماراح تبين النتيجه
جك بووم :eh_s(1): لازم تستمروون عليه مو اقل من 3 اسابيع وبس تشوفون النتيجه ماراح تهدونه واذا وحده استمرت وحست بالفرق خل تقولي استانس اذا احد استفاد ؛**
التمرين اهوا :
تقعدين وتقومين ( قعدة القرفصاء ) 7 مرات الصبح 7 مرات الظهر 7 مرات بليل كل يوم وااايد سهل اذا جزئتيه مثل ما قتلكم
بحط لكم صوره توضيحيه بس انا ما اتسند على كرسي لا احط كل ثقلي بجسمي واقعد واقوم طبعا ما تقعدون تقعدون لا بس جذي مبوبزين وتردون توقفون
وبس شكرا على الموضوع الحلو :**