رد: بديت بالريجيم اللي ينزل بالأسبوع 5 كيلو (الكورن فليكس)
تسلمون حبيباتي
التفاصيل
الفطور كورن فليكس + حليب قليل الدسم
الغداء كورن فليكس + حليب قليل الدسم
العشاء كورن فليكس + حليب قليل الدسم
وممكن توزعين وجباتك على 6 او 5 حصص يوميه والشي اللي لازم تعرفونه وهو المهم ان هذا الرجيم هو من ريجيمات السعرات الحراريه المنخفضة ...
وممكن تتفننين في اختيار نوع الكورن فليكس اللي فيه مكسرات او فواكه او اي شيء وخاصه انه فيهه كل الفيتامينات المفيدة مع حليب قليل الدسم
وممكن البراون او الحبوب الكامله ... يعني انتي وشو تحبين
ومن الاختيارات الموجودة :
الكورن فليكس ابو ديك
وكورن فليكس الرشاقة
والبراون كورن فليكس
بس بدون اي سكر والحليب لازم يكون قليل الدسم او ممكن تستفيدين من موضوع السعرات وتاخذين كامل الدسم
هذا حسابي ل4 وجبات كورن فليكس = 724 سعرة حرارية في اليوم وممكن تكملين على راحتك بالفواكه والخضروات والعصاير حسب جدول السعرات الحراريه اذا كان متوفر عندك واذا مو متوفر ممكن تحلينه على النت وتختارين براحتك ...
واشربي الماء اي وقت بالاضافة الى الاعشاب
والشاي بدون اي تردد اذا كنتي تراعين انه الحليب خالي الدسم وسكر خاص بالرجيم
الوجبة الوحدة = كوب كورن فليكس 95+ كوب حليب خالي الدسم 86 = 181 سعرة
السعرات الحراريه في كورن فليكس كوب (25 جرام ) = 95 سعرة حرارية وممكن تشوفين اللي موجود على الجدول اللي اي على العلبه وتحددين ...
السعرات الحراريه في حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102
السعرات الحراريه في حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121
السعرات الحراريه في حليب خالي الدسم
1 كوب
86
ولازم الوجبات ماتزين عن 5 او 6 وجبات فقط في اليوم ... توزيعنيها براحتك ...
*****************************************
للبنات اللي مايستغنون عن النسكافيه اقدم لهم هذا
الجدول الصغير ..
اذا احتوى على 2 معلقه شائ سكر وكانت كل معلقه سكر تساوي 20 س
صارت40
اذا احتوى على2 معلقه شائ حليب وكانت كل معلقه حليب تساوي 50 س
صارت 100 س
اذااحتوى على 1 معلقه شائ نسكافيه و كانت كل معلقه نسكافيه تساوي 5 س
صارت 5 س
يعني كوب الحليب بالنسكافيه = 145 سعرة هذا النسكافيه العادي
واذا قليل او منزوع راح تكون اقل بكثير ..
ولا تنسين الرياضه لو نص ساعه 5 مرات في الاسبوع ...
الله يوفقكم ...
انا وضحت لكم كل شيء ... واي سؤال انا حاضرة ...
ملاحظة : ممنوع الاستمرار عليه اكثر من اسبوع وممكن تغيرين او تاخذين راحه يومين بعدين تكملين على شان الجسم مايتعود عليه بس
