رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"
وركزي ع البروتينات تمتن مثل البقول ( فاصوليا - فول ..) - البيض - اللحوم
سبروفيتا انا امس اكلت حبه بالليل عشان ادوخ وانام مو ملتزمه حيل بالسبروفيتا لان ان كليته مرتين باليوم احس مخي مايجمع وكله دايخه
وطبعا يا قلبي وسم
عشان تستفيدين من الفيتامينات اقطعي الشاي والقهوه والنسكافيه
واشربي الحليب مع الحلبه بروحه بدون انشور مره اول ما تقعدين وقبل لا تنامين
وركزي ع المقليات والدهون باكلج
واضيفي هم حبوب زيت سمك القد مره باليوم النوع المركز
وركزي ع البروتينات تمتن مثل البقول ( فاصوليا - فول ..) - البيض - اللحوم
سبروفيتا انا امس اكلت حبه بالليل عشان ادوخ وانام مو ملتزمه حيل بالسبروفيتا لان ان كليته مرتين باليوم احس مخي مايجمع وكله دايخه
وطبعا يا قلبي وسم
عشان تستفيدين من الفيتامينات اقطعي الشاي والقهوه والنسكافيه
واشربي الحليب مع الحلبه بروحه بدون انشور مره اول ما تقعدين وقبل لا تنامين
وركزي ع المقليات والدهون باكلج
