تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

[قاهره عذالي]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

اتفضلي ...

وحياج الله ..

وزنج

طولج

والهدف

وابتدي معانا

وقولي خطتج ويومياتج ......
ناطرينج

 

[سعودية روعة]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

تسلمي ياقلبي ع قبلولي ^^
وزني 46

طولي155

والهدف الأول 50

خطتي بنزلها بكره إن شاء الله ^^

 

[غلآ نوآف]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

هلا قاهرة

ايه مالي شوف شوي هالايام
مشغولة ...
وماعندي ميزاني لاني مسافرة
ومومشترية الاغراض والشغلات الي تمتن
وحبوب سبروفيتا نسيتها ماخذيتهم *_* وااااايد تحطمت
اخاف ينزل وزني هالشهرين بدونهم

وحدي هالفترة متضايقة ومعصبة

 

[قاهره عذالي]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

لا والله اخذي معاج ع الاقل حبوب خميره او سبروفيتا
ع الاقل حطي حرتج بحليب مع حلبه لو 3 مرات باليوم تشربينه

 

[غلآ نوآف]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

ماعندي شي حاليا
لازم اروح السوبرماركت
وللحين مافضيت له
ان شاء الله ناوية عليه بكرة .. اذا لقيت فرصة

 

[قاهره عذالي]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

غلا نواف من اليوم لي بكره
اكلي قد ماتقدرين

 

[ليلو جبريت]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

من يبي 20 كيلو
والله ببلاش بس ابي اضعف )":

 

["وسم"]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

هلا قاهرة
رجعت ان شاء الله بكل قوة
قررت اسوي نظام السعرات الحرارية
بدخل السمسم والجوز الهند وكوب من الكسرات يوميا
ويوميا همبرغر ثنتين مع شبس

 

["وسم"]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

حليب كامل الدسم : 149 سعره حراريه
ميلك شيك – شوكولا – : 359 سعره حراريه
20- ميلك شيك – فانيلا : 314 سعره حراريه
اللبن – الزبادي – كامل الدسم : 139 سعره حراريه
البيضة الكاملة : 74 سعره حراريه
ملعقه زيت زيتون : 100 سعره حرارية
قطعة كاتو او كيك مع كريم: 300 سعره حرارية
100غرام كنافه: 300 سعره حرارية
قطعة بسكويت مغطس بالشوكولا: 300سعره حرارية،
قطعة حلو بالفستق والسمنه (بقلاوه)__ 450 سعره حرارية
موزه وسط: 120 سعره حرارية
كأس عصير برتقال طبيعي ( كأس كبير )250 مل: 100 سعرة
كأس كوكتيل فواكه: 400سعره حرارية
رغيف خبز أبيض كبير: 275سعره حرارية
قطعة توست: 50 سعره حرارية
صحن مكرونه بالجبنه: 300سعره حرارية
صحن فول مدمس صغير: 200سعره حرارية
قرص كبه مقليه وسط: 180 سعره حرارية
100غم كباب: 250 سعره حرارية
100غم دجاج مشوي: 200سعره حرارية
فطيرة بيتزا صغيره: 300سعره حرارية
ساندويش شاورما: 250سعره حرارية
ساندويش همبرغر وسط: 350سعره حرارية
سانديش فلافل وسط: 300سعره حرارية
صحن سلطة بالزيت ( ملعقة كبيرة ): 100سعره حرارية
صحن سلطة بدون زيت: 50 سعره حرارية
صحن فتوش وسط : 150سعره حرارية
صحن تبوله وسط: 120 سعره حرارية
المكســــــرات
كاجو محمص ومملح – كوب – : 786 سعره حراريه
2- مكسرات مختلطة – كوب – : 795 سعره حراريه
3- مكسرات محمصة بالزيت : 864 سعره حراريه
4- فستق محمص – كوب – : 814 سعره حراريه
5- فستق جاف بدون ملح : 166 سعره حراريه6- جوز – ربع كوب – : 200 سعره حراريه
7- صنوبر : 161 سعره حراريه
سمسم : 176 سعره حراريه
جوز هند 336
موز 45
مشمش 51
بطاطا مسلوقة 85
بطاطس شيبسي 220
هامبورجر 286
جبنة رومي 313
جبنة شيدر 398
جبنة فلمنك 370
جبنة كيري 810
قطعة جبنة كيري 162
حلاوة طحينية 516
عدس جاف 340

 

["وسم"]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

المعدل اليومي والطبيعي لأستهلاك السعرات الحراريه لمتوسط الوزن (70 – 75 كغ) هو 2500 سعرة حراريةلزيادة الوزن يجب تناول ضعف هذا الرقم اي 5000سعره حراريةلإنزال الوزن يجب ان لا يزيد المعدل الوارد عن 800سعره حرارية أو :إنقاص 500 سعرة حرارية من الطعام يومياً و لمدة أسبوع ستؤدي لنقصان الوزن بمقدار نصف كغ
مع الإنتباه دوماً إلى أن يكون الغذاء متوزناً، أي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية



امبييييه من وين اجيب 5000 سعرة

 

["وسم"]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

يحتاج الشخص البالغ متوسط النشاط إلى 25 سعرة لكل كيلو جرام من وزنه لكيلا يزيد أو ينقص هذا الوزن ، فمثلا يحتاج من وزنه 100 كجم إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم الواحد كي لا يزيد وزنه ولا ينقص ، فإن أرد إنقاصه فعليه أن يأكل في اليوم أقل من 2500 سعرة وإن أكل أكثر من ذلك فسيؤدي هذا إلى زيادة وزنه ، أما الشخص النشيط جدا فيحتاج إلى 30 سعرة ، ويحتاج أصحاب الأعمال الشاقة من 35 إلى 40 سعرة أما الشخص الخامل فيحتاج إلى 20 سعرة. وتكون كل 7000 سعرة حرارية كجم واحد.

هذا الكلام من موقع ثاني للسعرات الحرارية
الحين منو الصح فيهم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[قاهره عذالي]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

شكرا للاضافه وسم
هم المكملات الغذائيه والفيتامينات فيهم سعرات حراريه
وحلو كدليل نعرف كل اكله كم سعره تحتوي عشان نزيد من خلال الاكل اكثر

 

[سعودية روعة]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

جدول لزيادة الوزن :eh_s(9):
حبوب ميسجور قبل الأكل بساعة

حبوب كبد الحوت بعد الأكل بساعتين

كوبان حليب حلبه :rerrerek:<<<ممتاز وماننكر فوائد الحلبة

زبيب يمني + حليب السعودية في الصباح أول ما أقوم من نومي هع

وأخييييييييييييير تمارين عذاري لتكبير الأرداف


وسلامتكم :eh_s(22):

 

[سعودية روعة]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

اليوم الخميس الصيام
تسحرت بطاطس مقلي +كبسة +فخذ دجاج **

 

[قاهره عذالي]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

خوش نظام سعودية زوغه

ضيفي على حبوبج

حبوب الخميره بعد الاكل او حبوب الجنسنغ من الصيدليه اللي مع غذاء الملكات

 

[غلآ نوآف]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

ان شاء الله راح احاول قد ماقدر

بس ابي اطلع من البيت ضايقة من حكرة البيت
ومنها اشتري بعض اغراضي الي ناقصتني

 

[قاهره عذالي]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

بشرينا عنج وعن اخبارج غلا نواااااف
والله لو تستمرون على الترا بروتين
والحليب مع الحلبه
وتقطعون الشاي والقهوه ...
والتمر مع سمسم بطحينيه
مع حبوب الجنسنغ اللي حاطه صورتهم ص 18 من هالموضوع اخر رد
مع حبوب الخميره بعد الوجبات مرتين باليوم
مع سبروفيتا او اي نوع فيتامين اللي يكون فيه الفيتامينات a-z
خلاص تمتين وتطقين فوق الستين كيلو
وانتي وراج عرس شدي حيلج

 

[أريـــام.19]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

اريام يا حليلج سهرانه وقت دوامات

هههههههههه

الساعه الحين 4 الفجر انا جايني ارق المفروض نايمه لان لازم اقعد ساعه 8 الصبح وراي محاضرات
انتي شكلج بطاليه؟



انا نزل وزني بالمسابقه بالمرحله الثانيه مع اني متحديه البنات كلهم وكان فيني ثقه عمياء امحق هههههههه

مع اني بالمرحله الاولى زدت حيل تخيلي 2 كيلو خلال 9 ايام

صابني احباط

وقاعده ادور نظام جديد امشي عليه

وانا مثلج احب البطاط

راح اسوي بطاط مفيوح واهرسه واحط ويا ثلث اصبع زبده ومايونيز وقيمر ابي امتنننننننننننننننننننن

ابي اكلات بيت مادري شاكل بعد

بس قررت اضيف الموز حق جدولي

وان شا الله القا شي اضيفه لااااااااااااااااازم افوز

اي بطاليه ماعندي شغل انام اقوم احس الايام نفسها ماتتغير مافي شي جديد مافي دراسه ولا وضيفه يااارب اتوضف ابي اكسر روتيني مليت

عدلت نومي ونااااااسه كل هذا في سبيل المتن هههههه

مو وقته الاحباط عاد كملي التحدي يااارب نمتن بكل صحه وعافيه يارب




:eh_s(9):​

 

[أريـــام.19]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

حبوب زيت كبد القد النوع المركز حلو للشعر والبشره
تلقين صورته بالصفحه الاولى من الموضوع ......


ضعيفه وحلو معاج ويمتنج الترا بروتين هم تلقينه بالردود بالصفحه الاولى من هالموضوع ..

حبوب خميره حبتين بعد الاكل بس اشتري ماركة سفن سيز

حبوب زهرة الربيع حلوه للبشره وللصحه عامه

الاكلات :

اول شي قطع الشاي والقهوه والنسكافيه ..

اكل 3 وجبات باليوم

اضافه حلبه مع حليب في نظامج ويفضل تشربين كوب حلبه مع حليب قبل النوم

الموز
البطاط بجميع طرق طبخه
الستيك واللحوم والهمبرغر والبيض كلها بروتينات والبروتينات تمتن

الصبح ع الريج بالخلاط حليب بارد ازرق مع موز فريش وكيس دريم ويب

هذا فعلا يمتنج

وعندج التمر مع الطحينيه والكاكاوات والمكسرات بين الوجبات

اغصبي نفسج ع الاكل وتعودي تاكلين

جزااااااااااااااااج الله الف خير وبيض الله وجهج على النصايح ان شاءالله بمشي على كلامج

رووووحي الله يفتحها عليج دنيا واخرة


اليوم جمعه الدعاء مستجاب ادعو يابنات ان الله يحقق امنياتنا ونمتن بكل صحه وعافيه ان شاءالله :yaaaaaarb:​

 

[أريـــام.19]

رد: تجمع الضعاف واللي يبون يسمنون .. تعالي حطي طولج ووزنج الحالي ..+ "الهدف"

بخصوص سبروفيتا بنات كنت اكلها ومتنتني بسرعه


الحين ماراح اكلها لان ماوراي عرس ولا مناسبه


الي تبي تمتن بسرعه تاكل حبوب سبروفيتا والي ماوراها شي لاتاكلها تمتن متن طبيعي احسن​