**تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **(شهر من تاريخه)

[* جورية زوجي *]

بسم الله الرحمن الرحـــــــــــــــــــيم

السلام عليكم ورحمتة الله وبركاته

حبيباتي الغوالي اللي تبي تنزل وزن بنظام متدرج وسهل ومايسبب ملل
واللي تحس انها متأهلة للمشاركة ,,,
تسدح لنا وزنها وطولها



شروطها

* الحضور اليومي
*الرياضة ثم الرياضة ولا يوم تتخلف اي وحده وماتسوي لو بالليل او الفجراذا ماقدرتي الصباح
*يمنع التخلف في الغذاء واللي تتخلف تقول علشان العقاب تسوي رياضة بطن 50 مرة
*نرفع الوزن في كل اسبوع مرة يوم الأربعاء

المطلوب الاّّن

تقيس الخصر والوسط
علشان تعرف الفرق بعد كل اسبوع

الهدف من التجمع

هو تشجيع بعضنا وانا وحدة منكم مااستمر الا بالتشجيع


بنات راح نبدأ من يوم السبت بإذن الله تعالى

وراح اسدح لكم النظام الغذائي
بعد ماأشوف التسجيل هنا


في انتظاركم ياحلوين:gathering:




تحياتي لكم
ج ـــورية زوجي​

 

[ورود الودود]

رد: **تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **

مراااااااااحب ....

أنا حابه أشارك ونزل وزني ...

وزني 60 طولي 158 تقريبا ..

وإن شاء الله نستمر ونوصل للهدف المطلوب ..

 

[* جورية زوجي *]

رد: **تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **

حياااااااااااااك الله ياورد الودود

وبإذن الله راح نوصل هدفنا بالتواصل مع بعضنا


يد بيد

 

[غزيل الفله]

رد: **تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **

حياتى يالله وانابعد معاااااااااااج

الوزن 80
الطووووووووول 160لووووووووووووووول حدى قزمه هههههههههههههههه


الوزن المطلوب 65

 

[عسووولة]

رد: **تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **

شنو الرجيم ؟؟خخخخخ

 

[*D!OR*]

رد: **تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **

وانا معاكم

الوزن 67

الطول 163

الوزن المطلوب 60

 

[* جورية زوجي *]

رد: **تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **

حياتى يالله وانابعد معاااااااااااج

الوزن 80
الطووووووووول 160لووووووووووووووول حدى قزمه هههههههههههههههه


الوزن المطلوب 65

حياك الله حبيبتي غزووووووووولة


يارب نحقق هدفنا بحضوركم ووجودكم هنااااااااا

:gathering:ا

 

[* جورية زوجي *]

رد: **تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **

شنو الرجيم ؟؟خخخخخ

حبيبتي عسووولة اذا عندك عزيمة

تفضلي

وراح اسدح النظام بس انتظري علي اشووووي

وحياك الرحماااااااااان

 

[* جورية زوجي *]

رد: **تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **

وانا معاكم

الوزن 67

الطول 163

الوزن المطلوب 60

حياك الله حبيبتي ديووووووووور


اسعدني حضورك

 

[عسووولة]

رد: **تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **

معااااااااااااااااج\
الى الامااااااااااااااام سر خخخخخخخخخخخخخخخخخخ

 

[برميت]

رد: **تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **

اهئ اهئ
ماابي اسوي رجيم
بس امري لله
بس اشوف الكرش اتحبط

وزني 66.6 >>>> رقم ذهبي منو يبيه ؟؟

الطول 159

بس انا ماابي اصير عصله
ابي اكون 60 او 59

و من الحين اقولكم راح اكشت و راح اكل من وراكم
بس راح اسوي رياضه وراح اوريكم الفرق بأذن الله


ياااااااااااااااااااارب ارزقنا الوزن المثالي و بعدين نحمل و بعد الحمل رجيم ثاني >>> ما نخلص

حتى اهني قرقه اسم الله علي


سجلي اسمي جوجوو

 

[* جورية زوجي *]

رد: **تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **

حياك الله بينا ياعسووووووووووووووووولة

طيب سدحي وزنك وطوووووولك

 

[* جورية زوجي *]

رد: **تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **

اهئ اهئ
ماابي اسوي رجيم
بس امري لله
بس اشوف الكرش اتحبط

وزني 66.6 >>>> رقم ذهبي منو يبيه ؟؟

الطول 159

بس انا ماابي اصير عصله
ابي اكون 60 او 59

و من الحين اقولكم راح اكشت و راح اكل من وراكم
بس راح اسوي رياضه وراح اوريكم الفرق بأذن الله


ياااااااااااااااااااارب ارزقنا الوزن المثالي و بعدين نحمل و بعد الحمل رجيم ثاني >>> ما نخلص

حتى اهني قرقه اسم الله علي


سجلي اسمي جوجوو

ياهلا وغلا بييييييييييييك برميت :eh_s(6):

اقول بلا تكشتات ولا خرابيط
والا كيفك راح طووول اليوم بتقضينا في عقاب ورياضة _03BA:

ماينفع معاكم اللين


وحياج الله ياغلاااا
اقول المصداقية فوووق كل شئ :eh_s(6):
بلا نصب

 

[برميت]

رد: **تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **

انا ادري بروحي راح اكل
بس راح اقولج و ابيج تعاقبيني
انزين مافي يوم اووف؟؟؟

علشان اطلع من زوزي



امس من عقب البرد الي كليته مو قلتيلي لا تتعشين

امس طلعت و رحت مطعم عبدالوهاب بصراحه اينن و عطوني ذيج المحلبيه العجيييييييييييييب و حاطين فوقها شيره بعد
نم نم
تصدقين اشتهيتها

 

[* جورية زوجي *]

رد: **تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **

يؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤيؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤ

برميت يبيلك مراقبة خاصة ههههههههههههههههه

وعليك بالعافية
وخلاص ستوووووووووب سكريات

ترى النظام حلووو لاتخافين

بيعجبكم كلكم

 

[برميت]

رد: **تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **

انا لازم تحطوني بحجز انفاردي و لا ترى اكلكم كلكم لانكم حلوين
>>> اشرايج فيني و انا اغازلكم

 

[* جورية زوجي *]

رد: **تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

الله يرج ابليسسسسسسسك كلامك عسسسسسسسسسسل

بس لاتفكرين كلامك بيأثر فيني
وبخليك تاكلين هههههههههه

 

[* جورية زوجي *]

رد: **تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **

وهذا هو النظاااااااااااااااااااااام ياحلوين

افقدى حتى 15 كيلوا في خمس اسابيع بنظام متدرج وسهل


اخترت لكم ريجيم من طبيب تغذية
وهو سهل لمن يواجه مشكله في تطبيق الريجيم

بمعدل 3 كيلو في اسبوعين - معدل قليل لكن يزداد معدله بعد اسبوعين
ثم 2 كيلو في الاسبوع للاسبوعين الذين بعدهما
ثم 3 كيلوا في الاسبوع الاخير
وقد يرتفع المعدل مع زيادة الرياضه وهذا شي مجرب



وجبة الفطور:



كوب حليب قليل الدسم او منزوع الدسم (بارد أو حار)
نصف رغيف خبز ويفضل الاسمر أو شريحتان توست ويفضل الاسمر
بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة كبيرة لبنة أو شريحة جبن قليل دسم
كميات مفتوحه من شرائح الخضار حسب الرغبه

ملاحظة :

عند الجوع بعد الفطور:

2 حبه فاكهة (أي نوع الفواكه ويمنع الفراولة و المنجا)


وجبة الغداء :



نصف صدر دجاج أو شريحة لحم بحجم راحة اليد
مايعادل كوب و نص أرز بدون دهن أو واحد رغيف خبز(يفضل الاسمر)
سلطة خضراء
بعد الغداء مباشرة: كوب الماء مع الليمون


ملاحظة:

عند الجوع بعد الغداء او وقت العصر : 2 أصبع من كت كات مع اي مشروب دايت أو 2 حبة فاكهة


وجبة العشاء :


نفس الفطور أو زبادي(روب) خالي الدسم +2 حبة فاكهة
أو زبادي (روب) خالي الدسم+10 حبات تمر (رطب)

ملاحظات :

+أول اسبوعين نفس الاكل ...مع عدم شرب الماء مع الأكل
+ رياضه سهله مثل المشي او نط الحبل أو أي شي خفيف بالمنزل
+شرب الماء بكثرة خارج اوقات الاكل
+شرب نص كوب ماء ساخن مع نصف ليمون بعد الغداء مباشرة

الـ 3 اسابيع التالية



وجبة الفطور
اما خبز توست اسمر مع جبنه منزوعة الدسم او قليل الدسم
او 7 حبات تمر(رطب)
او حبة بيضه مسلوقه مع برتقاله


وجبة الغداء
ربع دحاحة مسلوقه
او شريحة لحم مسلوقه
او تفاح حتى الاشباع

وجبة العشاء
طبق سلطه من الخيار والطماطم والخس
او تفاح لدرجة الاشباع
او برتقاله مع بيضه مسلوقه



في حالات الجوع بين الوجبات يفضل اكل الخس او الخيار فقط لاغير
ضروري ماتكرر نفس نوع الوجبه ليومين متتالية
مثلا افطرت اليوم بيضه وبرتقاله اذا غدا لا تكرره فكر في غيره

رياضة المشي مهمه جدا و المفروض ما تقل عن 20 دقيقه بعد كل وجبه بنصف ساعه




واتمنى يعجبكم ياحلوين
:gathering:

 

[برميت]

رد: **تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **

وخري صبعج لا اعضه


واااااااااااااااااااااااااااااو
واايد حلوو و سهل


خلاص راح امشي عليه
و بتشوفون الراشقه اشلون صايره _03BA:
و راح يكون التحدي مع نفنوف العرس :ggdw:

 

[the note book]

رد: **تجمع لانقاص الوزن بنظام صحي والرياضة **

:ada:
:ada:
:ada:
:ada:
ويااااااااااااااااااااااااااااااااااكم
بس ليش مو بتجمعنا؟؟؟؟؟؟؟؟



صارلي ساعه اقرق هناك محد يرد علي لوووووووووووووووووووول

طولي 162 ووزني 63

ابي انزل عالأقل 10 كيلووووووووووووووووووووووووو