تمارين متحركة .. للاستفادة ! ونبي منكم الدعاء بس

[عهود الحب]

لحظة في بعد عندي لقيت تمارين لشد الصدر

 

[عهود الحب]

تمارين لشد الصدر



1

هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض



2

3

يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

4


هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

5


من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

6



لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

ست تمارين لو تخصصين لهم ست دقايق باليوم بيتعدل شكل الصدر اكيد



موفقين والتمارين على فكرة منقولين


انا بس تعبت اجمعهم لكم


والشكر موصول لصاحبة التمارين


وانا مابي الا الدعاء لي ان الله يخليلي عيالي ويفرج همي ويقضي عني ديني






الحين بعد بنزل بعد تستاهلون بنات

 

[عهود الحب]

تمارين لرقبة جميلة

8
8
الانحناء للأمام

8
8
8
بمقاومة الجاذبية

8
8
8
بمقاومة اليد

بنات لاتعورون روحكم مو دفاشه



المدمنين عالنت دايما رقبتهم تعورهم


فهذي تصلح لهم



بعد في بعد في لحظة

 

[رووووز]

مشكووووووووره حبيبتي على التمارين وايد مفيده.
الله يعطيج العافيه.​

 

[عهود الحب]

في بعد تبون ولا انام ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[عهود الحب]

تسلمين تابعي الموضوع واحفظي الصور اذا حابة

 

[عهود الحب]

في بعد

 

[عهود الحب]

 

[عهود الحب]

تمارين للمنطقة السفلية ...

 

[عهود الحب]

الحين منطقة الوسط

بصراحة انا حبيت هالولد الي يأدي التمارين ماشاءالله عليه




لازال في بعد

 

[عهود الحب]

تمارين لمناطق متنوعة

 

[عهود الحب]

 

[فرح العجرف]

يعطيج العافيه حبوبه

 

[عهود الحب]

تسلمين حبوووبة فرح والنعم بالحجرف


بكمل تمارين

 

[Artist81]

يسلموووو حبيبتي ما قصرتي

 

[فرزاتشى]

مشكورره

 

[وردة الصحراء]

الله يسهل امورج و يفرج همج ويقضي ديونج ويخلي لج عيالج

ويجمعج مع احبابج



ويجـــــزاج الجنــــــــــــــــــــه



: )

 

[عهود الحب]

ساره + فرزاتشي + وردة


مشكورين عالمرور




وردة ماقصرتي الله يبل ريقج بماي الجنه



دعواتج يارب ترفع معنوياتي ماقصرتي لاهنتي

 

[Forever & Ever]

مشكووووووره ويزياج الله خير على المجهود الرائع