تمرين يكبر المؤخره بوقت قياسى بالصور

[متجددة]

تمرين فعال لشد المؤخره
نبذة عن عضلة المؤخرة:

هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى

منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.

الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب

ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى


نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات الفخذ

وتقوى عضلات الفخذ وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب للجسم ..

الطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم

وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء

من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون

درجه قائمة مع طول الجسم.


عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار


وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل)
ظهور نتائج التمرين تأخذ من شهر الى 3 شهور

منقوووووووووووووووووووووووووووووووووووووول[/COLOR]

 

[un_6abe3eya]

يعطيج العافيه

 

[أغلاهم]

زين انا مابيها تكبر بس ابي تشد .. يصير ولا ؟؟

 

[غرشوبه23]

صححححححححححح هذا التمرين عجييييب اعرف بنت استمرت عليه طلعت مؤخرتها جدها شي مو طبيعيه

 

[MassComm]

مشكوورة

 

[متجددة]

زين انا مابيها تكبر بس ابي تشد .. يصير ولا ؟؟

اى تشد وانا أسوى هالتمرين بالفطره من قبل لا أدرى انه يشد المؤخره كنت أسويه( للعصعص) مادرى شسمه باللغه العربيه.

كنت بعد الولاده أعاتى من عوار بآخر ظهرى ونصحتنى فيه المدلكه. ولاحظت انه شد لى هالعظله وصار شكل جسمى من ورا فظيع حتن زوجى لاحظ.
واليوم لقيته بالصدفه وقلت خل أنقله للبنات.

 

[أغلاهم]

اى تشد وانا أسوى هالتمرين بالفطره من قبل لا أدرى انه يشد المؤخره كنت أسويه( للعصعص) مادرى شسمه باللغه العربيه.

كنت بعد الولاده أعاتى من عوار بآخر ظهرى ونصحتنى فيه المدلكه. ولاحظت انه شد لى هالعظله وصار شكل جسمى من ورا فظيع حتن زوجى لاحظ.
واليوم لقيته بالصدفه وقلت خل أنقله للبنات.

انا بعد كنت اسويه فترة وقطعته لاني اشتركت بالنادي

زين اذا سويته كم لين تبين النتيجة ؟؟؟

 

[أغلاهم]

اى تشد وانا أسوى هالتمرين بالفطره من قبل لا أدرى انه يشد المؤخره كنت أسويه( للعصعص) مادرى شسمه باللغه العربيه.

كنت بعد الولاده أعاتى من عوار بآخر ظهرى ونصحتنى فيه المدلكه. ولاحظت انه شد لى هالعظله وصار شكل جسمى من ورا فظيع حتن زوجى لاحظ.
واليوم لقيته بالصدفه وقلت خل أنقله للبنات.

انا بعد كنت اسويه فترة وقطعته لاني اشتركت بالنادي

زين اذا سويته كم لين تبين النتيجة ؟؟؟

 

[عسووولة]

نبى يصغرها وع يكبرها

بعدين هذا التمرين يقولون يصغرها؟!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[وسن 11]

مشكوورة

 

[um fawaz]

تسلمين ما قصرني

 

[عـصـلـه فـصـلـه]

مشكووووووووووووووره يعطيج العافيه

 

[الغزآل العآرضيه]

يعطيج العافيه ..

 

[متجددة]

انا بعد كنت اسويه فترة وقطعته لاني اشتركت بالنادي

زين اذا سويته كم لين تبين النتيجة ؟؟؟

شوفى حبيبتى النتيجه على حسب عدد التمارين فى اليوم .مثلا انا كنت ورا كل صلاة وانا قاعده أقوم أسوى 15 مره لكل جهه

وقبل التمرين كان فخذى مع المؤخره قطعه وحده كان عندى مادرى شيقولون له يمكن سيليوليت فى منطقة المؤخره يعنى مثل تكتلات شحم متفرقه والمنطقه مو مشدوده بعد شهر ونص تقريبا لما ألبس السليبات البكينى ولا أشوف الطعجات راحت خخخخخخخخخخخخ حشى جدر مو خلفيه!!!!!!!!!!!!!.

 

[متجددة]

نبى يصغرها وع يكبرها

بعدين هذا التمرين يقولون يصغرها؟!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

هالتمرين مو القصد انه يخليها كبر الباب لا اهوا يشد ويخليها بارزه مو يصير جسمك ممسوح من ورا.

يعنى شوفى ميريام فارس وهيفا وهبى شلون عرفتى يالغاليه؟!!!!!!!!!

 

[عسووولة]

قصدى هالتمرين يقولون يكبرها وع

 

[SG409]

بعد عمري مشكووووووورا حدي محتاجه هالتمرين الله ينور دروبك دنيا وآخره

 

[السنافيه]

وش ورانا خل نجرب
وونقل التجربه

 

[متجددة]

قصدى هالتمرين يقولون يكبرها وع

لوووووووووووووووول ياحلاتج ظحكتينى شكلج متعقده .

أكيد مو متزوجه خخخخخخخخ

شرايك بجنيفر لوبيز ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ هذا المقاس والسمبتيكا اللى ودى فيها.
أحس من كثر القعده والتبطح والرباده مؤخراتنا انعجنت وتطعجت :dddds:

 

[فديت_روحي]

انا جربته 3 اشهر :/

شوفي انا اساسا ضعيفه كنت

وكان ماعندي لحم وايد كان وزني 49

وكنت اسويها بس تحدد شكلها بس ماكبرت

والحين وزني 56 بينت اكثر وليلحين اسويها بين وقت ووقت

بس حلوه

شوفي الي تسويها قبل الاكل تكبر مؤخرتها

لانها مع الرياضه هالمنطقه بتكون محتاجه تغيه فتاخذ الاكل وتمتصه عشان جذي الاكل بيغذي العضله وتكبر مع الوقت,,