( حبـه , حبـه ) ضعيفــه إرآدتج !! تقل مرآت وتخربين رجيمج >> حيآج بتجمعنآ

[غـــ q8i ـــلا]

أكثر 3 ريآضآت تحرق سعرآآآت
وهذآ كلآم الدكتور مو كلآمي
1- المشي
2- السبآحــه
3- الرقص

 

[غـــ q8i ـــلا]

بنآت يلا مآبآقي شي على العييييييد :eh_s(9)::eh_s(9)::eh_s(9)::eh_s(9):

 

[أسوار77]

سبق إني حطيت هالنظآم من قبل ,,

الريوق: 2 بيض مسلوق + قطعتين جبنه أو لبنه قليلة الدسم + شآي أخضر

بينهم: شاي أخضر او قهوه قليلة السعرات + ككآو كآندريل < قطعه أو قطعتين فقط :d

الغدآ: صدر دجآج مشوي أو مسلوق + سلطة خضرآ

بينهم : شاي أخضر او قهوه قليلة السعرات + 4 حبآت خس

العشآ: بيض مسلوق 2 + لبنه أو جبن + شآي أخضر

ولآزم شرب مآي بكثره :eh_s(15):
7
7
7
7

بنآت وعن تجربــه لله الحمد , إذآ إلتزمتي حرفيآ بهالنظآم رآح تقطين مو أقل من 3 كيلو بإسبوع ,, :eh_s(9)::eh_s(9)::eh_s(9)::eh_s(9):

حبيبتي غلا هذا نظام بروتيني ولا لا ؟؟؟ شكله مشجع

 

[kl al5jal]

موضووعج حده روووووعه والصور شجعتني اكمل رجيييم مع اني صار لي جم يوم ومليت لان ما اشووف اي تغيير !!

اليوم قعدت الصبح شربت حليب وجاي
الغدا : سلطة + زبادي قليل الدسم وما كملت الصحن كله
بين فترة العصر والمغرب : بطاطا مسلوقه >> اشتهيتها
والعشا : زبادي قليل الدسم
وبالنسبة للمشي مرات اطوف يوم ما امشي فيه بس العاده كل يوم امشي نص ساعه او اقل ..

 

[سويت لاتيه]

حبيبتي الغلا
شفتي نظامي الغذائي اللي كاتبته فوق كان ينزل وزني حبه حبه 00 لكني طمعت بالزياده في النزول وبسرررعه
اروح اطبق نظام الشوربه الحارقه وشراب الدارسين والشاي الاخضر ادبله بالكوب الا الضغط عندي:nbvppw:مرتفع وطول الوقت دايخه وركضه عالدكتور عطاني حبوب للضغط ونظام رجيم ينا سبني امشي عليه 0
والحمدلله:yaaaaaarb:سرت احسن وتوبه من بعدهالنوبه0
لكن طحت بالحلاويات طيحه كل ابي اكل حلو وما قصرت على نفسي عطيتها من كل ما تبيه لان بعدين بينشد عليها 0
ورجيم الدكتور طلع بالضبط مثل طريقتي بالرجيم اللي ما شيه عليه:ada:
ولي رجعه معاكم ان شاء الله

 

[غـــ q8i ـــلا]

حبيبتي غلا هذا نظام بروتيني ولا لا ؟؟؟ شكله مشجع

إي يآ قلبي هذآ نظآم بروتيني =)

 

[غـــ q8i ـــلا]

موضووعج حده روووووعه والصور شجعتني اكمل رجيييم مع اني صار لي جم يوم ومليت لان ما اشووف اي تغيير !!

اليوم قعدت الصبح شربت حليب وجاي
الغدا : سلطة + زبادي قليل الدسم وما كملت الصحن كله
بين فترة العصر والمغرب : بطاطا مسلوقه >> اشتهيتها
والعشا : زبادي قليل الدسم
وبالنسبة للمشي مرات اطوف يوم ما امشي فيه بس العاده كل يوم امشي نص ساعه او اقل ..

هذآ المطلوب تقوية الإرآده
,,
يآقلبي خلي صعودج على الميزآن من أسبوع لأسبوع وبينهم لآتقيسين علشآن مآيأثر على نفسيتج =)

 

[غـــ q8i ـــلا]

الحمدالله صار لي يومين مأاخبصت
وأأكل أأكلي المعتاد
يأأرب قوينا
أأمسس رحت السسوق وشريت فستأأن l
امي قأألت وين يدخل فيج قلت بنشوف أذا بيدخل او لأ

:ggdw::ggdw::ggdw::ggdw:
هيآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ
:eh_s(9)::eh_s(9)::eh_s(9)::eh_s(9):
نفسي أنا شآريه بنطلوون المقآس اللي أبي أوصله وبإذن الله بوصله :eh_s(22)::eh_s(22):

وآآآآصلي يآقلبي :ggdw::eh_s(9)::ggdw::eh_s(9):
قدهآآ وقدوود إن شاء الله :eh_s(15):

 

[غـــ q8i ـــلا]

حبيبتي الغلا
شفتي نظامي الغذائي اللي كاتبته فوق كان ينزل وزني حبه حبه 00 لكني طمعت بالزياده في النزول وبسرررعه
اروح اطبق نظام الشوربه الحارقه وشراب الدارسين والشاي الاخضر ادبله بالكوب الا الضغط عندي:nbvppw:مرتفع وطول الوقت دايخه وركضه عالدكتور عطاني حبوب للضغط ونظام رجيم ينا سبني امشي عليه 0
والحمدلله:yaaaaaarb:سرت احسن وتوبه من بعدهالنوبه0
لكن طحت بالحلاويات طيحه كل ابي اكل حلو وما قصرت على نفسي عطيتها من كل ما تبيه لان بعدين بينشد عليها 0
ورجيم الدكتور طلع بالضبط مثل طريقتي بالرجيم اللي ما شيه عليه:ada:
ولي رجعه معاكم ان شاء الله

هلآ وغلآ بسوويت
حبيبتي نزول الوزن يبيله وقت ويبيله صبر < لنصلح مآ افسده الدهر :eh_s(15):

وآآصلي يآ قلبي , ونآطرينج غلآتي

 

[غـــ q8i ـــلا]

نآطره يومياتكم :eh_s(22)::eh_s(22):

 

[~✿ ارتـِوآآآء روح !]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاااته
من زماااان مادشيت اهني لان شوشو سافرت مادري ردت او لا
وبس اهي اللي تشارك اهني فجذي ماصرت اشارك فيه بس ماشاء الله توني ادش ولا القى مشاركاتكم
على العموم برد مره ثانيه دامكم رديتووووووووو
وان شاء الله نوصل للوزن اللي احنااا نبييييه
:nbvppw:وغلاااااا تسلمييييييييييييييييييييييييييييييييييييييين على هالمووضووووووع :nbvppw:

 

[~✿ ارتـِوآآآء روح !]

من قبل شوي رحت المكتبه كنت ادور كتاب ابيه ولا تطيح عيوني على كتاااب عن السمنه والرجيم :eh_s(10)::eh_s(10)::eh_s(10):
قريت اول صفحاااته حده عجيييب
عآآآآد قلت اي معلومه او اي شي فيه فاااايده راااح اكتبه لكم :eh_s(22):

 

[غـــ q8i ـــلا]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركآته
حيآج الله حبيبتي سدن
نآطرينج يالغلآ

 

[سويت لاتيه]

سدن صقر00 يالله ناطرينج:stars::stars:

 

[~✿ ارتـِوآآآء روح !]

السلااام عليكم شلونكم شخباااركم شلون الرجيم معاكم
بعد اشوي بقرى الكتاااااب لان مزاجي مو مزاج قرايه امس
وبكتب لكم اللي اقدر عليه
شمسوين مع الرجيم ؟؟

 

[~✿ ارتـِوآآآء روح !]

سدن صقر00 يالله ناطرينج:stars::stars:

:eh_s(22)::eh_s(22)::eh_s(22):اوتسي:eh_s(22)::eh_s(22)::eh_s(22):

 

[*فدعتن بالحيـل*]

صبااااح الخيـــرررر​

​

​

​

شلووونكم..شخبـآركم..​

​

اليوم الحمدلله قررت إني آبتدي حيـآة جديده ولله الحمدلله قدرت إني آقرر بكل ثقه:bbbiu:​

​

وبديت رجيمي اللي عند دكتور آساامه​

​

..​

( عالريج تحطين قلآس فيه ربع ليمونه تعصرينها داخله وقفشة كمون وتصبين فوقهم ماي حـأر)​

​

​

تنطرينه لين يدفى وتشربينه عالساعه9 الصبح​

​

​

وطبعا الريووق الساعه10ونص.. عباره عن( كوب حليب +شـآبورة آمريكـآنـآ)​

​

​

والضحـى: مطـآرة فيهـآ (كمون+مرآميـه+شـآي آخـضـر+قشـر قهووة+زنجبيل+نعنـآع)​

​

​

​

الغـدآ عالساعه2(صدر دجاج مشووي منزووع الجلد+سلطة+عصير فررش)​

​

​

طبعـآ العصـر بعد الغدا بساعه ريااضه عالجهااز لمدة سااعه​

​

​

المغرب( ثلأث تمرآت+قهوى) آو(برتقالتين+تفاحه)فقط المووز ممنوع​

​

​

العـشـآآ( حليب+شـآبوره) آو سطلة خيـآر بـروب آو بيضه مسلوقه وشابوره وحليب وجبن سلفايد​

​

​

وقبل الساعه9 مسموح الاكل بس عقبه ممنووع​

​

​

وبإذن الله خلال شهر تشوفين الفرق بين(7 إلى10) كيلوو والله يا بناات انا كان وزني 97 بس مشكلتي اني مو مبين علي لان طوويله وعريضه وكله عضاام ورحت له واتبعت هالرجيم ولله الحمد استمريت شهرين صار وزني75 :eh_s(9):​

​

​

بس الحين خلصت دراسه وانطر الوظيفه ولآعت جبدي من قعدة البيت تلقووني آكل وآسهر وآناام لين رديت93 واللحين قررت آبلش صح وان شااء الله كل اسبوعين اشووف جم ناقصه واقولكم..:yaaaaaarb:​

​

​

يـ الله بنات شدوو حيلكم​

 

[*فدعتن بالحيـل*]

بنات شحن اللااااب أحترررررررررق:krkrkr:


يمكن ما اشبك هاليوميين على ما اشتري..لي عووده معاااكم

 

[~✿ ارتـِوآآآء روح !]

صبااااح الخيـــرررر​

شلووونكم..شخبـآركم..​

اليوم الحمدلله قررت إني آبتدي حيـآة جديده ولله الحمدلله قدرت إني آقرر بكل ثقه:bbbiu:​

وبديت رجيمي اللي عند دكتور آساامه​

..


( عالريج تحطين قلآس فيه ربع ليمونه تعصرينها داخله وقفشة كمون وتصبين فوقهم ماي حـأر)​

تنطرينه لين يدفى وتشربينه عالساعه9 الصبح​

وطبعا الريووق الساعه10ونص.. عباره عن( كوب حليب +شـآبورة آمريكـآنـآ)​

والضحـى: مطـآرة فيهـآ (كمون+مرآميـه+شـآي آخـضـر+قشـر قهووة+زنجبيل+نعنـآع)​

الغـدآ عالساعه2(صدر دجاج مشووي منزووع الجلد+سلطة+عصير فررش)​

طبعـآ العصـر بعد الغدا بساعه ريااضه عالجهااز لمدة سااعه​

المغرب( ثلأث تمرآت+قهوى) آو(برتقالتين+تفاحه)فقط المووز ممنوع​

العـشـآآ( حليب+شـآبوره) آو سطلة خيـآر بـروب آو بيضه مسلوقه وشابوره وحليب وجبن سلفايد​

وقبل الساعه9 مسموح الاكل بس عقبه ممنووع​

وبإذن الله خلال شهر تشوفين الفرق بين(7 إلى10) كيلوو والله يا بناات انا كان وزني 97 بس مشكلتي اني مو مبين علي لان طوويله وعريضه وكله عضاام ورحت له واتبعت هالرجيم ولله الحمد استمريت شهرين صار وزني75 :eh_s(9):​

بس الحين خلصت دراسه وانطر الوظيفه ولآعت جبدي من قعدة البيت تلقووني آكل وآسهر وآناام لين رديت93 واللحين قررت آبلش صح وان شااء الله كل اسبوعين اشووف جم ناقصه واقولكم..:yaaaaaarb:​

يـ الله بنات شدوو حيلكم​

صبااااح النووووور بالعاااافيه
ريجييييم حلوووو :eh_s(15):وعقباااااال الوزن المثاااالي يارب :eh_s(9)::eh_s(9)::eh_s(9):
ننطرج اشتري بسرعه

 

[~✿ ارتـِوآآآء روح !]

اليوم قريت بالكتااااب
خطووووات التخلص من الكرش
اولا -البرنااامج الغذائي
الافطاار
*3اكواب كبيره من المااء على الريق,مع اضااافه ملعقه من خل التفااااح<<مو تكثرووون بس ملعقه
*تناول ثمره التفااح او كوب من عصير البرتقااال
*ثلاث ملاعق فول مع قليل من الزيت +بيضه مسلوقه
*رغيف اسمر صغير
*يمكن شرب كوب من شاي بدون سكر او يمكن تحليته ببعض المحليااات من الصيدليه المخصصه للحميه

الغدااااءء
*3اكواب من المااء مع اضاافه ملعقه من خل التفااااح <<طبعااا قبل الاكل مو مع الاكل
*سلطه خضار ويستحب ان تزيد الكميه مع الاستبدال الملح بالخل
*تناول حوالي 150 جراما من لحم العجل المشوي او المسلوق
*رغيف اسمر

العشاءءءء
*3اكواب كبيره من الماااء مع اضاافه ملعقه من خل التفااح
*بيضه مسلوقه
*سلطه خضار ويستحب ان تزيد الكميه مع الاستبدال الملح بالخل

لاخفاء البطن في شهر واحد
شرب ماء دافئ على الريق مع ليمون وكذلك قبل النوم

التمااارين الرياضيه البسيطه
*النوم على الارض على الظهر مع مد القدمين للامام وتحريك الرجلين الى الاعلى واسفل بالتبادل
*الصعود على كرسي منخفض ثم الهبوط بكلتاا القدمين عده مرات
*القفز لمده حوالي عشر دقائق
​