ملف نصـائح Superللي تبي تضعف من دندن

[الكيكه دندن]

الـسلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

يعطيكم العافيه :eh_s(7):​

هالموضوع من مجهودي الخــــــاص حبيت افيدكم فيه، من بلشت دايت بديت ادخل مواقع اجنبيه واخذ منهم معلومات ووايد استفدت منها وحبيت اكتبهم لكم والموضوع باذن الله راح يكون متجدد فاللي مهتمه وحابه تعرف شغلات ممكن تساعدها بالدايت تقرا الموضوع باستمرار اوكي​

وان شاء الله تنزلون ونتوا بصحه وعافيه :yaaaaaarb:

لا تنسوني من دعواتكم الحلوه​

***​

نصائح قويه ومدهشه لخسران الوزن الزايد​

1. إضافة بذور عباد الشمس إلى السلطات لديك​

رشي حفنة من هذا المكون على الخضروات أو سلطات الفواكه وتمتعي بما ستقدمه لك هذه الوجبه من طعم مقرمش . الخبراء يتفقون على أن هذا النظام الغذائي خدعة بسيطة سوف تساعدك على انقاص وزنك بشكل أكثر كفاءة.​

2. اشربي عصاير الفواكه​

ارتفاع درجة الحرارة يزيد من الرغبة الشديدة لدينا لتناول الآيس كريم الذيذ. ومع ذلك، إذا كنتي تريدين التخلص من الكثير من السعرات من المهم أن تحل محل الآيس كريم ذات السعرات الحرارية العالية وتستبدليها بأشربة الفواكه في خطة تناول الطعام الخاصة بك.​

انقذي ما يصل الى 120 سعرة حرارية لكل وجبة طعام مع مبادلة مماثلة. اخلطي عصير الفاكهة المفضلة لديك مع حليب جوز الهند أو عصائر الفاكهة الأخرى اعتمادا على خياراتك.​

3-الجوز البرازيلي​

اذا اردتي فقدان الوزن في أسرع وقت عليك بتناول الجوز البرازيلي على أساس منتظم. ووفقا لخبراء التغذيه هذا النوع من المكسرات غني السيلينيوم الذي يضمن حسن سير العمل في هرمونات الغدة الدرقية لدينا والتي تبقي الأيض لدينا في سرعة عالية. أكلي ما لا يقل عن حفنة من هذه المكسرات على أساس يومي لانقاص وزنه بشكل كبير.​

4. الشوكولاته السوداء​

كبح الرغبة الشديدة لديك مع هذه خدعة بسيطة مع التمسك بخطة حمية التخسيس بدون صعوبات. اذا شعرتي انك إلا تبين تاكلين شوكلاطه وعندج الرغبة الشديدة في السكر أكلي 2 قطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة. وهذه وجبة خفيفة تساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم على مستوى مثالي من دون الحاجة إلى النضال مع إغراء تناول الحلويات غير صحية.​

5. الفواكه الملونة الزاهية​

وفقا لخبراء التغذيه الفواكه ذات الألوان الزاهية مثل العنب والتفاح، والنكتارين، والتوت والخوخ منخفضة في السكر ونسبة عالية من الألياف. استهلكي هذه المكونات على أساس يومي لمنع تخزين الدهون في الجسم وتعزيز عملية ديتوكسيفينغ للقضاء على عوامل الدهون لديك.​

6. مشوي الخوخ والفاكهة​

عليك بتقليل كمية الفطائر والكعك التي تستهلك خلال مشروعك للتخسيس. إذا كنتي ترغبي في ترويض الرغبة الشديدة لديك للحصول على الأطعمة السكرية عليك إعداد الخوخ المشوي اللذيذ أو غيرها من الفواكه.بهالطريقه راح تكوني انقذتي ما يصل الى 300 سعرة حرارية مع خيار وجبة خفيفة حمية مماثلة.​

 

[الكيكه دندن]

كيف تخسرين وزنج الزايد من غير دايت

إذا ماكنتي تتبعين نظام غذائي معين وحابه تخسرين وزنج الزايد لابد من العوده للأساسيات في النظام الغذائي

لانه غالبا مايكون أفضل حل وطبعا التغير المفاجئ والجذري لنظامج الغذائي ماراح يدوم والتغير التدريجي اهوا افضل حل .

1-السيطره على الرغبه الشديده للطعام لديك

يمكن أن يكون من السهل الاستسلام للرغبه في تناول الطعام من دون نفهم حقا ما يعنيه حقا هذا الشعور . يمكن أن تكون شهوتك لتناول الطعام في كثير من الأحيان مؤشرا على نقص غذائي معين . افهمي الرسالة، وأوجدي بدائل صحية وغالبا ما يكون فكرة ذكية

لأنها سوف تساعدنا بأن نشعر بشعور أقل بالذنب عندما نختار لتلبية الرغبة الشديدة بدائل صحيه .


2- مزيد من الانتباه عند تناول العشاء



على الرغم من أن الخيارات التي تقوم بها على مائدة العشاء لها آثارعلى محيط الخصر لديك، ويمكن للاخطاء في مائدة العشاء أن يجعل المشكلة أسوأ مما يجب أن يكون.
فحاولي تتخلصي من العادات الخاطئه مثل المضغ بسرعه حاولي تمضغي ببطء، واختياره طبق اصغر

حاولي تاكلي وجبات نباتيه

حذاري من تناول الطعام العاطفي كان تكافئي نفسك او تعوضي نفسك عن حرمان معين بالعاطفه وتعوضي عنه بالاكل .

 

[الكيكه دندن]

القرفة والزبادي​

• استخدام التوابل لانقاص وزنك بشكل أكثر كفاءة. ضعي هذه المره كمية صغيرة من القرفة إلى اللبن( الزبادي)
لتسريع عمليه الأيض

*****
اللوز لكبح شهيتك
:eh_s(15):

دعي اللوز يساعدك على خسارة الوزن وذلك عندما تشعرين برغبه شديده في تناول الطعام خذي حفنه في يدك من اللوز فهي تساعد على كبح الشهيه دون حرمان نفسك من تناول الطعام لانها تعطي شعورا شريعا بالشبع وهي من اسهل الطرق للتخلص من الوزن الزائد

​

 

[الكيكه دندن]

بعض النصائح اللي ممكن تفيدنا بانقاص الوزن

1. إضافة البروتين إلى السلطات لديك


مثل صدور الدجاج او التونه فهي تزيد من القيمه الغذائيه للوجبه .



2. بذور تباع الشمس غير المملحة


• وعلى غرار اللوز وبذور عباد الشمس غنية بالبروتين، وتساعدك على الحفاظ على نسبة السكر في الدم على المستوى المثالي.

كلي حفنة من بذور عباد الشمس غير المملحة للحصول على وجبة خفيفة.


3. الخضار النيئة
• إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الوزن الزائد، فإنه أمر لا بد منه ادمج المزيد من الخضر النيء وأكثر منها في وجبتك.

الجزر والخيار والخس والخضار غض الأخرى هي مثالية للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بسرعة عالية وتسمح بكسر الودائع الموجودة من الدهون.


4. البروتين والخضار للعشاء


• إعداد وجبة لذيذة لتناول العشاء والجمع بين اثنين من المواد الغذائية الضرورية للحفاظ على الجهاز الهضمي في شكل كبير. الخضار مطبوخه على البخار، وكمية ضئيلة من السمك المشوي أو صدور الدجاج مثالية للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ليعمل ليلا. بفقدان الوزن الزائد

مع أفكار مماثلة عشاء منخفض السعرات الحرارية.

5. عصير التوت


• التوت أفضل صديق عندما يتعلق الأمر بالحصول على أقل حجم لجسمك. إذا كنت لا يمكن التعود على استهلاك منتظم من الفواكه الخام يمكنك إعداد عصائر لذيذة يمكنك شربها في الصباح. استخدام الحليب القليل الدسم لتقليص حجم المحتوى من السعرات الحرارية من هذه المشروبات الذيذه
يمكنك الجمع بين الفراولة والتوت لانك راح تحصل على قنبله من الفيتاميات

6. ابدا يومك مع الشوفان


• حفظ نفسك من الرغبة الشديدة في تناول الطعام مع الشوفان. وذلك عن طريق اعداد وجبات شهيه بالشوفات قليله السعرات . الجمع بين الشوفان والفواكه الطازجة أو الحليب القليل الدسم إذا كنت تريد إضافة إلى براعة في خطة النظام الغذائي الخاص بك.

 

[الكيكه دندن]

بعض الشغلات اللي تساعد في تسريع انزال الوزن
حاولوا تضيفوها في وجباتكم اوكي

الفلفل الأخضر المشوي


الشاي الأخضر ممكن تشربي من 3 الى 4 اكواب باليوم

عني انا اشرب كوب واحد كبير بس مو كل يوم لكن راح احاول اشرب يوميا
وهم اكو فكره حلوه سمعتها انها تسرع عمليه الايض وحرق الدهون اكلي بالوجبه بعد ماترشين عليها رشه فلفل اسود

عقب اشربي شاي اخضر

استبدلي النقانق واللحوم اللي كلها دهون باللحوم الخاليه من الدهون حتى تنزلي وزنج بسرعه

عاد انا كنت اكل نقانق عبالي انها زينه حق الدايت بس انصدمت انها تزيد الوزن :O

استبدلي العصاير الطبيعيه باكل الفاكه الطازجه والخضره حتى تحافظي على التمثيل الغذائي وتزيدي من سرعه حرق السعرات الحراريه

 

[الكيكه دندن]

دونت فورقت ::::: ماتنسون


النشاط الرياضي وايد مهم حتى لو نص ساعه

مشي سريع
نط الحبل
تمارين البطن


***

اللياقه

هل تجدين الذهاب للنادي الرياضي صعبا عليك
جربي القيام بهذه التمارين البسيطه لمده 15 دقيقه في المنزل

قوي نشاطك : قومي بثلاث مجموعات . استريحي 10 ثوان بين كل واحده
1-القفز مع فتح اليدين والرجلين :قومي به لمده دقيقه كل مره.
2-الهروله في المكان :هرولي في مكانك مع فتح الركبتين عاليا قومي ب30 قفزه.
3-تمرين الضغط:قومي بمجموعتين كل 15 مره
4-تمارين المعده :قومي بثلاث مجموعات كل منها 20 مره
لا تنسي القيام بحركات التسخين بعد كل تمرين




طبعا عني انا اول شي اسخن امشي وعقب ممكن اطبق هالحركات بعد ما خلص اسوي سترتش للجسم.

 

[الكيكه دندن]

:eh_s(7):بعض الخطط اللي تساعدك تنزلي وزنك بطريقه فعـــــــالة:eh_s(7):





1-إضافة عصير الليمون للوجبات

ما تقللي من اهميه وقوه عصير الليمون في حرق الدهون اضيفيه لأطباقك فهو يمنحك شعورا بالشبع لفتره طويله

2-كعك الشوفان وزبدة الفول السوداني:


إذا كان لديك رغبه شديده لتناول الحلويات والسكريات يمكنك تناول كعك الشوفان وزبده الفول السوداني فهو يمنحك شعورا بالشبع

3-جبن الماعـــــز:


استبدلي اي نوعيه جبن لديك بجبن الماعز فهي اقل بالسعرات الحراريه وتحتوى على كميه مثاليه من البروتين المثالي لنظامك الغذائي

4-الحليب مساء


هل تريدين ان يعمل الأيض لديك بسرعه قصوى ؟
اذا عليك شرب حليب منزوع الدسم بعد الظهر (مساء)

5-المـوز خدعـه


وفقا لبحث اجري تبين ان اكل الموز بشكل منتظم وشمه يساعد على انزال الوزن بشكل كبير
فالموز يساعد على السيطره على الشهيه ويرسل اشارات الشبع للدماغ .​

 

[الكيكه دندن]

العــــــدس الأحمـــــــــر

اهوا حلو وايد حق النباتيين لانه يعوضهم عن نقص البروتين تقريبا يوفر لهم 40% من القيمه اليوميه الموصى بها
وطبعا احسن نوعيه عدس ممكن اتفيد وتعطيج شعور بالشبع اهو العدس الأحمـر لانه غني بالألياف
ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وفيه مواد مضاده للأكسده
وهو مفيد للقلب بالإضافة إلى المغنيسيوم والألياف وحمض الفوليك وفيتامين ب​

يعني اذا بناكل عدس ناكله بروحه بدون لحم او دياي يكون عدس احمر
​

 

[الكيكه دندن]

تمارين حلوه للحلوين



انا شفت ببرنامج
وحده اسمهاجينفير...
تغني اول ما بلشت بالغناء كانت دبـــــــــــــه ولما جت لبرنامج د.محمد اوووز
صايره رشيقه وسالها عن التمارين اللي كانت تسويها
انا راح اضيف لكم الصور طبعا راح تفهمون الحركه من الصوره
هذي جينيفر قبل وبعد

باول صوره كانج بتقعدين على كرسي وبعدها توقفين سووها بدون الثقل اوكي


كل حركه تعمليها 21 مره

طبعا حركه البوش أب احنا كبنات يعني
رجلينك تثنين الركبه
حتى تكون اسهل

ونط الحبل

​

 

[الكيكه دندن]

6 استراتجيات جديده تساعدك على انزال الوزن

1.الطعام الحار والشاي الأخضر


• في مجلة التغذية السريرية نقرأ عن الكثير والكثير من استراتيجيات التخسيس. هذه المرة خبراء الحمية ينصحونك ان تستهلك الشاي الأخضر بعد تناول وجبة التوابل والفلفل الحار وهذا السر عنصر زيادة درجة حرارة الجسم مما يساهم في حرق أكثر كفاءة من رواسب الدهون والسعرات الحرارية.



2. ملعقة من الخل لتخفيف الوزن


• في دراسة حديثة نشرت في مجلة كيمياء الغذاء من خبراء العديد من المنتجات الزراعية والغذائية اتفق على أن وجود ملعقة من الخل الأبيض أو وضعه الطبيعي قبل أو بعد وجبات الطعام الرئيسية حقا يمكن أن تسهم في الحد من تخزين الدهون مع ما لا يقل عن 10٪.

هؤلاء الخبراء أوضحوا أن حمض الخل من الخل يساعد الجسم على كسر الودائع الموجودة بالفعل من الدهون.

3. الفاكهة والهلام(الجيلي)



• يعمل على كبح الرغبة الشديدة لديك خلال أيام الصيف مع السعرات الحرارية المنخفضة فهي وجبه لذيذة وعلاج. يمكنك تحضير الهلام الذيذ مع الفواكه مثل الموز، الفراولة أو الأناناس وتخزينها في الثلاجة. واستمتعي بالحلو هذا فهي وجبة خفيفة .

4. العليق(Blackberries)

• فقدان الوزن الزائد مع عائلة التوت. فهو المضادة للاكسدة ويحافظ على الجهاز الهضمي في شكل كبير. ويعمل على ترويض الرغبة الشديدة في نسبة السكر استبدلي الكعك والكوكيز مع حفنة من هذه الثمار الذيذاو الفراولة وتصدرت مع اللبن اليوناني.

5. صلصة تاباسكو


• علماء من جامعة أكسفورد يوصون اضافه صلصة تاباسكو الى السلطة الخاص بك، والباستا فهي تعمل على زيادة معدل الأيض .
6. مضغ العلكة الخالية من السكر


•في دراسة أخرىكشفت عن أن مضغ العادية للعلكة خالية من السكر يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن الكبير. نتائج البحث الذي نشرت في مجلة الشهية يلقي الضوء على حقيقة أن هؤلاء الناس الذين يمضغ العلكة في ما بين الوجبات الرئيسية كانت قادرة على استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية. وعلاوة على ذلك، فإن هذا النشاط متعة يسمح لك لحرق الدهون.







​

 

[الكيكه دندن]

نصــــائح لخسارة الوزن بطريقه سهله وسريعه

نصائح سريعة وسهلة تساعدك على فقدان الوزن وتقليص محيط الخصرك من دون تعرق

1-الفاكهه الطبيعيه

قلصي كمية السعرات الحراريه في نظامك الغذائي وذلك بجعل الفاكهه تتصدر المرتبه الأولى في طعامك ، تخلي عن الشوكولاطه والقشطه حتى تتأكدي من انك ملتزمه بخطه التخسيس الخاصه بك
واذا رغبتي بتناول طبق حلو
اجمعي بين الآيسكريم والكيك المنخفض السعرات الحراريه والفواكه الطازجه او المجمده مثل الأناناس \التوت\الموز وهي من افضل المكونات اللي ممكن تضيفيها لطبق حلو منخفض السعرات .


2- توابل خاليـه من السعرات الحراريه

ان الفجل وعصير الليمون والتوابل والخردل من الخيارات التى يمكنك اضافتها في السلطات والشوربه وتساعد على انزال الوزن وتعطي طعم شهي ولزيز.


وهذي صوره لقيتها ذاكرينها من ضمن التوابل الخاليه السعرات ويقولون ممكن تضيفيها للحساء والسلطات خخ بس اكيد مو متوفر اتوقع انه خلطه من البهارات والمكسرات يمقن:eh_s(10):

 

[الكيكه دندن]

[URL="http://static.becomegorgeous.com/img/arts/2012/May/14/7769/spring_weight_loss_3_thumb.jpg"] [/URL]


3-وعاء من الفاكهه للإفطار


إعدي سلطة فواكه لذيذة لتناولها عند الافطار لزيادةالتمثيل الغذائي الخاص بك(الايض).


امزيجي التوت مع الدراق والبطيخ والحمضيات وغيرها من المكونات لتوفير قنبلة فيتامين.
هذا الفطور اللذيذ يساعد على السيطرة على مستوى السكر والرغبة الشديدة لديك لتناول الطعام .



4-منكه الجبن القوي



يمكنك خداع دماغك واشعاره بأنك قد اكلت بما فيه الكفايه وذلك باضافه نكهة الجبن القويـة للسندوشات والسلطه ومن انواع الجبن اللي ممكن تستخدميها شيدر او جبنه
(gorgonzola ) اللي هي الجبن الازرق اذا أردتي خفض السعرات الحراريه في نظامك الغذائي وراح تحسي بشبع لفتره طويــــــــــــــــله


عاد بالنسبه لهالجبنه اذكر استاذ توم امريكي كان يقول غاليه وايد وطعمها كلش موحلو

[URL="http://www.illagomaggiore.com/images/news/enogastronomia/12.jpg/438x350.jpg"] [/URL]



صوره الجبن الازرق (الجورجونزولا " الإيطالى)​

 

[الكيكه دندن]

5-الأرز والخضــار


ادخلي المزيد من الخضار في خطتك الغذائيه وذلك بإضافه الجزر المفروم ،القرنبيط للأرز الأبيض او البني
وبذلك سيستمتع جسمك بجرعه كبيره من الفيتامين من خلال هذه الوجبه .استهلكي مالايقل عن وجبتين من الخضار في اليوم وهذا هو السر في جعلك تفقدين الوزن بكفاءة وســـــــــرعه.

6-كوكيز منخفض السعرات

إذا كنتي تريدين انقاص الوزن في أسرع وقت، وتتأكدي من القضاء على الحلويات السكرية والمالحة جدا من خطة النظام الغذائي الخاص بك. ولاجل ترويض الرغبة الشديدة لديك سوف يسمح لك بأكل رقائق الفانيليا vanilla wafers او بسكويت الزنجبيل gingersnapsأو الكراكرز graham crackers هذه قد تبدو مملة جدا، ومع ذلك، يمكنك الجمع بينها وبين ثمار لذيذة.

​

 

[الكيكه دندن]

وهذي صور الكوكيز منخفض السعرات ممكن تعملوهم بالبيت يعني دورا على الطريقه واعملوها بمقادير للدايت وممكن اذا بتشترين الكوكيز يعني يكون عندج فكره عن اللي ينفع للريجيـــــم

***** *Gingersnap******

vanilla wafers

graham crackers

 

[الكيكه دندن]

هالمعلومه من الفيس بوك

نعرّفك اليوم إلى 5 أطعمة يعتقد أنّها سيئة
لكن تبيّن أنّها صحية.

البطاطا ​

تحتوي البطاطا على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن كفيتامين ج، وفيتامين ب 6، وبوتاسيوم، ومنغنيز. كما تحتوي على ألياف غذائية ضرورية للجسم. لذا لا يفترض الإبتعاد عن تناولها خلال الحمية الغذائية، بل يجب تناولها مشوية في الفرن أو مسلوقة أو مطهية على البخار. ​

البيض ​

نعتقد كلنا أنّ البيض هو المتهم الأول للبدانة وارتفاع نسبة الكوليسترول. والحقيقة أنّ البيض قليل الدهون، يحوي نسبة عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن. أثبتت الدراسات الحديثة أنّ البيض يرفع مستوى الكولسيترول الجيّد، ويمكن تناول 5 حبات منه أسبوعياً. ​

الفشار ​

لا أقصد بالفشار ذلك المعدّ في المايكرويف أو الذي نتناوله في صالات السينما بل الفشار المعدّ منزلياً بملعقة واحدة من الزيت النباتي. الفشار المطهو بطريقة صحية يساعد في فقدان الوزن، إذ يحتوي على كميات كبيرة من الألياف. بالإضافة الى ذلك، يحتوي الفشار على كمية كبيرة من الزنك، والبوتاسيوم، والفوسفور. ​

الشوكولا الداكن ​

يمكن اعتبار الشوكولا الداكن صديق القلب. هذا النوع من الأطعمة يسهم في تحسين صحة الأوعية الدموية ويمنع الإلتهابات في الجسم. من جهة أخرى، يساعد الشوكولا الداكن في خفض مستوى الكوليسترول في الدم ويعمل كمضاد للأكسدة في الجسم. ​

القهوة ​

تمنح القهوة الطاقة للدماغ. وتتميز بأنّها أحد المشروبات التي تساعد في تخفيف الوزن لأنها ترفع مستوى الأيض في الجسم. وكل هذا طبعاً قبل أن تضيفي إليها الكريما والسكر ​

 

[الكيكه دندن]

نصيحة اليوم لخسارة الوزن بطريقه ســــريعه

1. علبة من الحبوب على مكتبك


اذا كنتي تريدن فقدان الوزن بطريقه سريعه عليك الابتعاد عن الوجبات السريعه غير الصحيه وينصحك خبراء التغذيه بالاحتفاظ بعلبه على مكتبك من الحبوب (يعني قصدهم نفس كورن فليكس )

وبذلك سيكون لديك دائما وجبه خفيفه ولزيزه وصحيه في متناول يدك
لترويض الرغبه الشديده لديك لتناول الطعام.


​

 

[الكيكه دندن]

*الأرز البني المطبوخ

اذا كنتي متعبه ولا تستطيعين قضاء وقت طويل بالمطبخ اطبخي كميه كبيره من الارز البني واحتفظي بها في الثلاجه
واضيفي له مره لحوم خاليه من الدهون
مرات الخضار المطبوخه عالبخار او النيئه او الصلصات اللذيذه قليله الدسم دعي هذه الخطه البسيطه تساعدك في نظامك الغذلئي


*الفاكهه حل سريع


في كثير من الأحيان نحن نشعربالكسل لاعداد وجبات لانفسنا
والحل لإعداد وجبات خفيفة لذيذة ومنخفضة الكالسيوم. وتتماشى مع نجاح خطة التخسيس، يمكنك الاحتفاظ بشيء سريع للأكل كالفاكهة فهي في متناول اليد.

العنب والتوت وا ليوسفي
هي الخيارات المثالية لتناول وجبة خفيفة . جربي هذه الخدعة في نظامك الغذائي لمعرفة كم هو سهل لتجنب تناول الوجبات السريعة.​

 

[الكيكه دندن]

أغذيـــه تساعد على فقدان الوزن ضعيها في نظامك الغذائي

ينصح بعدم حرمان نفسك من تناول الطعام لانه سيؤدي الى بطئ عمليه الايض ومن ثم ستواجهين صعوبه في انزال وزنك
فلابد من اتباع نظام غذائي جيد وممارسه منتظمه اذا حابه تحصلي على جسم ممشوق ورشيق :eh_s(15):


التفـــــــــاح

كما هو متوقع، فالتفاح أخذ المركز الأول عندما يتعلق الأمر الى أن المساعدات الغذائية وفقدان الوزن لأنه ليس فقط لذيذ وتستطيعين حمله معك في حقيبتك أينما ذهبت، ولكنها تساعد أيضا في القضاء على الجوع والتخمة، وهذا يعني عليك في نهاية المطاف تناول كميات أقل من دون الشعور بالجوع. أكلي تفاحة حوالي قبل اكلك لوجبتك بـ20 دقيقة وعليك الانتباه بسرعة أنك لن تشعري بالحاجة إلى إنهاء آكل كل شيء في طبقك. تناول كميات أقل يعني أقل من السعرات الحرارية .

 

[الكيكه دندن]

​

​

​

​

أغذيـــه تساعد على فقدان الوزن ضعيها في نظامك الغذائي

البيض

تأكدي ان يتضمن نظامك الغذائي على البيض فهو يقدم لك البروتين الذي يحتاجه جسمك .من الافضل طهي البيض دون اضافه الكثير من الزيت .

* توت القوجي Goji berries

يحتوى على 35 سعره حراريه لكل ملعقه طعام ويحتوى على مواد مضاده للأكسده فاذا شعرتي برغه شديده في تناول شي حلوو يعني فيه طعم سكر اكلي توت الغوجي فهو وجبه خفيفه ويحد من الجوع لديك


*سمك السلمون

سمك السلمون غذاء رائع بشكل كبير ليس فقط لاتباع حميه غذائيه وانما يحتوى ايضا على الاحماض الدهنيه اوميجا 3
التى تحافظ على صحة القلب.

*العنب البري والتوت لذيذ

العنب البري والتوت من الاطعمه اللذيذه والتى تكتظ بالمواد المضاده للأكسده وفيها الكثير من الالياف التى تعطي شعور سريع بالشبع يمكنك اكله هكذا خام
او اضافته مع اللبن او اضافته مع طبق الشوفان ستشعرين بالشبع بسسسسسرعه

​

 

[الكيكه دندن]

6نصائح مذهله لتخفيف الوزن

من منافع التخسيس هو اتباع نظام غذائي متوازن ووضع خطه تدريب واضحه المعالم واتباعها فالجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ووضع خطة نظام غذائي متوازن هو سر فقدان الوزن الكبير. ومع ذلك، يمكنك أيضا فقدان باوندات اضافية من دون تعرق في الصالة الرياضية.


1-الخضروات

هل تريدين انقاص وزنك بأسرع وسيله استبدلي واحده من وجباتك الكبيره بطبق كبير من الخضاريحتوى على الطماطم والفلفل والكرفس وخضار اخرى هذا الطبق ملئ بالالياف الغذائيه
هذه الخدعه البسيطه تساعدك على تحسين قوامك وخسران وزن بطريقه سريعه.

2-فواكه جديده في نظامك الغذائي

راح اقولك السر اللي يخليك تقولي باي باي للباوندات الزايده الا وهي


دمج فواكه جديده في خطه نظامك الغذائي كل اسبوع تبدأ مع استهلاك منتظم من التفاح بعد ذلك يمكنك محاولة البطيخ والتوت والكمثرى. الفواكه الاستوائية هي أيضا مثالية لخفض السعرات الحرارية في وجبة خطة الخاص بك، والتعود على نظام التغذية الصحية.

3-ثلاجه صديقه الحميه

يعني تكون معبأة بمكونات اتباع نظام غذائي
مكونات كلها صحية. المفتاح لجعل المواد الغذائية أفضل في نظامك الغذائي اشتري كيس من الخس،واحتفظي بالخضار في الثلاجه والفواكه الطازجة في الحاويات وشراء منتجات الألبان العضوية فقط. هذه العناصر ضرورية لتعزيز عملية فقدان الوزن.

4- البصل المشوي

احفظي مئات من السعرات الحراريه وذلك باستبدال البصل المقلي بالبصل المشوي .
اعدي وجبتك الخفيفه بدون زيت وبذلك تحصلي على جسم رشيق لانك تخطيتي الوجبات المقليه كالبطاطا المقليه وحلقات البصل المقليه بتناولها مشويه .

5-الخبز والحبوب الكامله

استبدلي الخبز العادي وخبز التورتيلا بساندوتشاتك بخبز الحبوب الكامله وبذلك تكوني قد حافظتي على عدم اكتساب 100 سعره حراريه باستبدالها لكل وجبه مبادله وبذلك تكوني قاومتي اغراء الوجبات الخفيفه عاليه السعرات باعداد وجبات صحيه للفطور او الغدا فيها حبوب كامله وخضار واكثر صحه لك.

6-انهي عشائــــك بالزبادي المثلج

لا يمكنك مقاومه تناول جبه خفيفه بعد العشاء اذا كلي بعد العشا زبادي قليل الدسم مجمد يعني بارد مو تاكلون شي مجمد بعدين تدعون علي ههههههه
وضعي معه فواكه طازجه يعني تخليه مثل الايسكريم لان تعرفون الايسكريم مامنه فايده ويزيد الوزن
وهذا ايسكريم صحي انا ذيك المره كليت زبادي بالقرفه صج حسيت كاني اكل ايسكريم طعمه لزيز وشلون اذا اضفتيله فواكه اللي تحبينها فتعلمي كيف تاخذي الوجبات اللي تفيدك بصحتك وتنزل وزنك وشلون توفقين بين السعرات الحراريه في نظامك الغذائي .

​

​