ملف نصـائح Superللي تبي تضعف من دندن

[الكيكه دندن]

معلومه عالطاير

الخبز وزبده الفول السودانيBagel and Peanut Butter


لتحقيق التوازن في السعرات الحراريه استخدمي زبدة الفول السوداني مع الخبز بدلا من الجبنه الكريميه وعلى الرغم من ان هذه الفطائر تحتوي على سعرات حراريه عاليه ستكوني قادره على السيره على نسبه السكرفي الدم بواسطه زبده الفول السوداني
اللي تكون معبأه مع بروتين
وبذلك تكون طريقه مبادله الطعام هي الحل في انقاذ الى مايصل 200 سعره حراريه مع اتباع نظام بسيط ومماثل
واذكر مره وحده من البنات قالت انه الطبيب اللي تتبع عنده الدايت نصحها بزبده الفول السوداني بس تاكل مره بالاسبوع
يعني مو تاكلون كل يوم عقب تسمنون وتقولون انا اوكي هههههههه

 

[الكيكه دندن]

4 نصائح لخفض وزنك

1-الفلفل والسلطه بسندويتشاتك
ان اكل السلطات التي تحتوى على صوص مرتفع السعرات الحراريه راح تخرب كل خطتك اللي بتتبعيها بالدايت فعشان جذي اتبعي هالسر
ان سر التخلص من الوزن الزائد في ابسط وجه هو حشو الساندوشه بالسلطه وقطعتين فلفل
او1 فلفل كبير الحجم
حبه الفلفل الكبيره لا تحتوى على اكثر من 30 سعره حراريه

2- استبدلي الأرز بالكينواه (راح اكتب معلومات عنه بعد شوي)

• يمكنك انقاذ ما يصل الى 100 سعرة حرارية مع استبدال عنصر بسيط. الكينوا غنية في البروتينات ويمكن استخدامها لاستبدال الأرز الأبيض وغيرها من الحبوب في خطة نظامنا الغذائي.

وعلاوة على ذلك، هذه الحمية الغذائية هي الكربوهيدرات المعقدة والتي تحافظ على نسبة السكر في الدم على المستوى المثالي. نقول وداعا لشهواتنا للطعام من خلال جعل أفضل الخيارات الغذائية في نظامنا الغذائي.



3-ايسكريم الحليب باللوز

استبدلي الايسكريم مرتفع السعرات بانواع منخفضه السعرات مثل ايسكريم الحليب واللوز
يمكنك انقاذ 150 سعره حراريه بتناول منتج منخفض السعرات بدلا من المرتفعه السعرات في نظامك الغذائي وتجنبي اكتساب الوزن .


4- الكرنب والبطاطا

استبدلي البطاطا المقليه بالكرنب هذي خدعه تخليك تخسري المزيد فالكرنب اقل سعرات حراريه ويخليك تحسي بالشبع لفتره اطول واسرع
والطريقه انك تقطعيها مثل البطاطا يعني نفس الصوره وتشويها حتى تكتسب اللون الذهبي بهالمبادله راح تنقذي مايقارب 200 سعره حراريه .

 

[الكيكه دندن]

نصائح اليــــــــوم


للحصول على جسم رشيق والتخلص من الوزن الزائد بأسرع وقت

1-تجنبي استخدام الصلصات عاليه السعرات والمايونيز والكاتشب مع البرجر.
2-يمكنك تناول بيتزا الجبن منخفضه السعرات للغداء بدلا عن تناول بيتزا الببروني المليئه بالمكونات الدهنيه وقلصي كميه اللحوم الحمراء التى تتناولينها
اذا اردت تناول البيتزا تاكدي من ان جبن الموزاريلا قليل الدسم والمكونات المستخدمه فيها كذلك .
3-استبدلي الخضار المقليه بالزيت او الزبده بالخضار المطبوخه على البخار .
4-اذا كنت من الاشخاص الغير قادرين على الاستغناء عن الشوكليط فقد حان الأوان لايجاد افضل الخيارات التى تتناسب مع خطتك الغذائية
والطريقه هي وضع قطعه شوكلاطه مٌره وحلوه داخل وعاء وذوبيه بالميكرويف بعدين غمسي فيها فراوله موز وكل الفواكه اللي بتحبيها وبعدين برديها شوي واكليها كسناك تمامو.

5-خبراء التغذيه يعطونج سر خطيـــر ينزل وزنج من غير تمارين
امممممم


تبون تعرفون


استبدلي اللحم بالفطر المشوي بورتوبيللو فهو غني بالبروتين ومنخفضه السعرات

إعدي شطيرة لذيذة باستخدام الخبز والحبوب الكاملة، والفطر والخضار صحية أخرى.

​

 

[الكيكه دندن]

تبين تنحتين جسمج دخلي هالشغلات اللي راح اقولها بالنظام الغذائي اللي تتبعينه

1-عصير الليمون

• صدق أو لا تصدق، عصير الليمون هو المكون السري لفقدان الوزن بسرعة. لهذا السبب ينصح به خبراء التغذية فهو يمكنه التقليل من امتصاص المواد الغذائية في المعدة.



2-تفاحة قبل الخروج​

• من أجل التأكد من البقاء بعيدا عن تناول الطعام دائما ولغير الحاجه كلي تفاحة قبل الخروج من المنزل او خذيها معك . هذه الفاكهة هو العنصر المثالي لتحميل جسمك بالفيتامينات والطاقة.

وعلاوة على ذلك، يمكنها أن تساعدك على مقاومة إغراء من الوجبات الخفيفة المالحة وغيرها من الحلويات.

3-الابتعاد عن شم روائح الطعام بعد تناولك للوجبات​

• العديد من الدراسات تثبت أن حواسنا يمكن خداع المخ إما بطريقة سلبية أو إيجابية. من أجل التمسك اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، من المهم ان تبقى بعيدة من استنشاق المواد الغذائية بعد وجبات الطعام. في الواقع، لا يمكن للرائحة لذيذة من وجبات مختلفة تزيد من مستوى الانسولين بنسبة 20٪ مما يؤدي إلى الرغبة الشديدةفي تناول الطعام . ولذلك، تجنب قضاء الوقت في المطبخ بعد الانتهاء من وجبات الطعام الرئيسية.

4-حليب

• تجنب استهلاك المشروبات المحلاة والصودا واللجوء إلى الحليب إذا كنت في حاجة الى علاج لذيذ لفترة ما بعد الظهر. بكوب من الحليب منزوع الدسم لإيقاف الآلية التي تطلق الرغبة الشديدة في الدماغ.لملئ معدتك مع عنصر صحي مع صفر من الدهون وكمية كبيرة من الكالسيوم تساعدك على حرق الدهون.

5-الموز خدعة

• الموز هي فاكهه مثالية للتحكم في الجوع الخاص بك.أظهرت مؤسسة البحوث في شيكاغو أن رائحة هذه الفواكه يمكن أن تقنع دماغنا أننا تستهلك كمية سخية من المواد الغذائية. ولذلك، يكون الموز بعد جلسة التمرين أو باعتبارها وجبة خفيفة بعد الظهر إذا كان لديك الرغبة الشديدة في التعامل مع الشهيتك للطعام .​

 

[خلطات المذهله]

يعطيج العافيه وايد مفيد وانا من اشد انصار الشاي الاخضر والفلفل الاسود

 

[الكيكه دندن]

تسلمين عمري

راح اكمل المعلومات باجر ان شاء الله

 

[أغلي الناس ميشو]

يعطيييييييييج العافيه موضوع مميز:eh_s(7):

 

[الكيكه دندن]

تسلمين حبيبتي

 

[نورالدنيا***]

معلومات قيمة صراحه يعطيج العافيه كملي بلييز

ابي اعرف الاشياء اللي ممكن تعيق نزول الوزن وشلون نتخلص من احتباس الماي بالجسم

ويزاج الله خير

 

[تووته البسكوته]

يسلموووووو حبي دندن ع الموضوع فديتج

 

[ضــمــاد]

تسلمين يالغاليـه هالموضوع كنز كنز من المعلومات



بأنتظار التكمله على احر من جمر

 

[الكيكه دندن]

إن شاء الله احاول كل يوم اكتب معلومه

:*

اليوم راح اكتب بعد باذن الله بس ادور على موضوع حلو واترجمه

 

[ام حمد 85]

يسلموووووو

 

[الكيكه دندن]

الله يسلمج :*​

6خطوات بسيطه تساعدك يوميا بفقدان الوزن ​

​

لست بحاجة الى حرمان نفسك من الطعام للتخلص من الوزن الزائد. استخدامي هذه النصائح السته السهلة التالية لفقدان الوزن يوميا .​

الخبراء حمية يوفرون لج أبسط الحلول للتخلص من الوزن الزائد. لا حاجة لتقليص وجبات الطعام أو تجربة مع الأساليب المتطرفة لخفض السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك. ​

1. السلطات الصحية​

• ابتعدي عن المايونيز من خطة وجبتك واستعدي لطعم لذيذ مع اللبن الزبادي والتوابل اضيفيها في خطة نظامك الغذائي مع السلطه الصحيه والدجاج والبيض وغيره . المايونيز هو أسوأ عدو لك عندما يتعلق الأمر بالتخسيس. بهذه المبادلة الذكيه فانت تكوني قد إنقذتي نفسك من مئات من السعرات الحرارية .​

2. صفار البيض أربع مرات في أسبوع​

• واحد من الأسرار يساعد بانقاص الوزن بسرعة هو الحد من استهلاك المكونات المليئه من الدهون
ومن أجل التخلص من الباوندات العنيده عليك أكل صفار البيض أربعة مرات فقط في الأسبوع. إذا كنت مولعا بالبيض، فقط استخدام البيض مثل ماقلنا 4مرات وماتكثري من أجل إنقاذ مئات من السعرات الحرارية.​

3.الفراوله خليها سناك بآخر اليوم ​

• هل تشتهين بعد تناولك للعشاء تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل؟
اذا تخطي الحلويات السكرية واختاري الفراولة. هذه الثمار منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف.​

فهي تكبح الرغبة الشديدة لديك لتناول الأطعمة .​

4. الخضار المطبوخة في صلصة باستا​

• تخطي استهلاك الصلصات الدسمه
إعدي صلصة الطماطم للمعكرونة اللذيذه
من الخضار المطبوخة إضافة إلى ذلك. واحد صوص من القمح الكامل بالمعكرونة
حتى تقدري تنزلي من بعض الوزن الزائد دون التعرق.​

5. الأكل ببطئ​

•ونتي بتاكلي حاولي انك تمضغي ببطي بلشي بالفواكه بعدين بالشوربه الحاره بعدين باللحوم الخاليه من الدهون وابدي اهميه للمضغ .​

6. زيت السمك​

• قللي من كمية زيت عباد الشمس التي تستهلكيها واستبداليها مع زيت السمك. استخدامي هذا المنتج في الصلصات الخاصة بك،
و وجبات السمك. فهو يقلل المحتوى من السعرات الحرارية من وجبات الطعام . إتقني فن الطبخ الصحي وقولي وداعا للسعرات الحرارية الزائدة.​

 

[سنيوؤره]

الله يعطيج العافيه ...خوش موضوع ..

 

[الكيكه دندن]

تسلمين ياقلبي

 

[الكيكه دندن]

نقاط سريعه Bikini Diet

1.الوجبات الخفيفه ما تتخلصي منها في نظامك الغذائي وطبعا لابد تكون صحيه حتى ما تؤدي الى اكسابك مزيد من الوزن يعني يفضل تكون فاكهه او خضار.
2.اختاري زيوت نباتيه عند الطهي ويفضل زيت الزيتون وحاولي بكل مالديك تتجنبي الدهون بأكلج
3.تجنبي العصاير الجاهزه وحتى الطبيعيه اللي بتشتريها من المعصره وافضل شي انك تعمليها بالبيت لان العصاير الجاهزه مضاف لها الكثيـــــــــــر من السكر حاولي تبتعدي عن الشاي والقهوه واستبدليها بعصير الجزر اوالفراوله او سموثي الموز
4.تناول السكر يؤثر على شعرك وبشرتك يعني خفضي كميه السكر ولا تحشي نفسك بالحلويات والسكريات
لانه بتزيد وزنك وتاثر على شكل جسمك استبدلي هالسكريات والحلويات بالفواكه مثل البرتقال، والتفاح، والزنجبيل والبطيخ أيضا، وهذه تساعدك على فقدان الوزن عامه فضلا عن الدهون في البطن.
5-حاولي انك تخففي كميه الملح اللي بتاكلينها بأطباقج لانه كثرته يحبس الماي بالجسم .
6-لا تتركين وجبه الافطار ابدا ولا بد ان تشمل بعض المكونات التي هي غنية في الألياف مثل الخبز والقمح، والتوت، ودقيق الشوفان والعناصر الغذائية الأخرى.
7-عززي التمثيل الغذائي الخاص بك مع بعض المواد الغذائية الأساسية التي تحتوي على محتوى اليود العالية التي من الضروري للغاية انتحسن من سير العمل في أجهزة الجسم. وهذه المكونات تشمل الأسماك والمأكولات البحرية وكذلك الفواكه والخضروات الصحية التي من شأنها أن تحول دون تأثير الانتفاخ لديك . وإلى جانب الفوائد وفقدان الوزن وهذا غيض من فيض أيضا تساعدك في الحفاظ على شعرك،وأظافرك وكذلك الجلد نظيفاومفعم بالحيويه . ستقدم الفيتامينات اللي راح تخلي جسمك يتمتع بالطاقة المناسبة، فضلا عن الصحه الجيده وتساعدك بالحصول على الجسم المطلوب.

​

 

[الكيكه دندن]

الخـــــــدع الغريبه تنفع

البرتقالي خدعة


• اللي تبي تجنب نفسها من عواقب مؤسفة من الإفراط في تناول الطعام لديك الفرصة لتجربة الخدعة التالية. اذا هاجمك الجوع في اللحظات الحرجة. لذا، فإن الحل لترويض الرغبة الشديدة لديك هو أن نجلس وقشر البرتقال. فالسوائل اللي بالبرتقال تعطيج احساس بالشبع السريع.


خدعة الكعك
• ليس هناك حاجة لحرمان نفسك من الكعك اللذيذ إذا كنت ملتزمه بنظام غذائي. بدلا من ذلك يمكنك ان تجعلي مقايضة عنصر بعنصرمن الحكمة بنظامك.

من أجل تقليل المحتوى من السعرات الحرارية كل ما عليك فعله هواستبدال الزبدة أو الزيت بصوص التفاح وبياض البيض استخدميه واستبدليه بالبيض كامل . هذه هي بعض من أهم التغيرات التي يمكن أن تستعمليها مع مخبوزاتك .

أغذية متنوعة


• تجربة بعض المشاهير مع الحيل أغرب حمية، كريستينا اغيليرا. مغنية البوب ​​المحبوبه تاكل وجبات ملونة
للغاية أن تساعدها هذه الخدعه على ترويضالرغبة الشديدة لديها للحصول على قائمة أكثر تنوعا. للحصول على عامل إضافي التخسيس انها اختارت 4 وجبات الطعام الأساسية: واحدة الباردة، والساخنة واحد، واحدة لينة ومقدد واحده. هذه هي الطريقة التي تديرها لإلقاء بعض الوزن الزائد للمناسبات الخاصة.

ملاعق الأطفال خدعة


• أولئك الذين ليسوا خائفين من التجارب مع حيل غريبة تتاح لهم الفرصة لاستكمال ذخيرتهم طريقة التخسيس مع ممارسة إضافية. استخدام أدوات المائدة الأطفال هي واحدة من أفضل الوسائل للسيطرة على استهلاك المواد الغذائية لدينا. استخدام ملاعق صغيرة من البلاستيك والشوك والسكاكين لإبطاء الأكل ووقت العرض لعقلك هالطريقه تعطي عقلج اشارات الشبع بسرعه وبالتالي يقل اكلج اذا استمريتي عليها .​

 

[sωεεт нεαят]

>> متابعه النصايح
يعطيج العافية حبيبتي ع هالموضوع المهم

 

[الكيكه دندن]

تسلمين عمري