ملف نصـائح Superللي تبي تضعف من دندن

[الكيكه دندن]

​

6 خدع سهله لفقدان الوزن بطريقه اسرع ​

محاولتج لفقدان الوزن الزائد تعتبر معركه حقيقيه لذا وجب عليك تسليح نفسك بالاسلحه المناسبه حتى تتخلصي من هذا الوزن اللي تعانين منه
هذي الحيل راح تساعدج في تقليص السعرات الحراريه والتخلص من الباوندات الزائده عندج ​

الخضار المقرمشة​

• من أجل ان تفقدي بعض الباوندات من المهم إعادة النظر في المكونات التي تستخدميها لإعداد الساندوشات في نظامج الغذائي . عليك باستبدال الجبن ببضع شرائح من الخيار. وما تتخلصي من قشرة الخيار حتى تستفيدي من محتوى الفيتامين من هذه الخضروات. تتمتعي بوجبة خفيفة مقرمشه دون الشعور بالذنب من وجود الكثير من السعرات الحرارية.​

لا للجمع بين الأطعمة الغنية بالدهون مع حلويات​

• إن الجمع بين المشروبات السكرية مع الأغذية الغنية بالدهون يعتبر تركيبه قاتلة يمكنها تخريب المشروع التخسيس اللي قاع تتبعينه .

ولا شك أن هذا هو واحد من أسوأ استراتيجيات لانه يخلي براعم التذوق عندج في حاله ورغبه شديده لتناول المزيد من الطعام .​

فالجمع هذا بين الشغلتين يعتبر كارثه اقولكم ليش لانه الوجبه اللي كلها دهون راح تخلي الكالوري عندج يصير دبل . وبالمقابل ايضا للآيسكريم أو أي حلوى آخر أن
يؤدي الى زيادة الوزن مثل ماقلنا لانه الكالوري صاير دبل .​

القاعده 80/20​

• إذا كان عندج صعوبات بالغة في الحفاظ على خطه لنظامج الغذائي واضحة المعالم، اتبعي قاعدة 80/20. وفقا لخبراء التغذية اذا كنتي ملتزمه بوجبة الطعام التي تشمل المواد الغذائية بنسبة 80٪ وتغشين بـ 20٪ من السعرات الحرارية ​

كنت على الطريق الصحيح لانقاص وزنك بشكل كبير.​

نضع في اعتبارنا أن من المهم أن يتم تحميل الكائن الخاص بك مع المعادن والمواد المضادة للاكسدة، ولكن يمكنك أيضا الخداع قليلا مع المكونات براعم تدليل التذوق.​

لا تضيعوا السعرات الحرارية​

• كن شديدة الحرص باختيار الحلويات ووجباتك الرئيسية . فإن تلك الوجبات الخفيفه snacks ماهي إلا مضيعة للسعرات الحرارية. فإذا قررتي تروضين الرغبتك الشديدة عندج والغش في النظامك الغذائي، تمسكي بالأطعمة التي تحبين وتاكدي من انه اختياراتك للسناك صح لانج مو بحاجه لسعرات حراريه ووزن زياده .​

السيطرة على الشهية ​

• شهيتج للأكل مازالت مفتوحه حتى لو تمكنت من الانتظار لمدة 5 دقائق. في هذه الحالة فإنه من الحكمة أن يكون لها علاج​

واذا صارت هالحاله رغبة ملحة لا يمكن السيطرة عليها ابدئي بالقضم . هذا اختبار مقاومة الخاص لج حتى تعرفين ما إذا كان يمكنك السيطرة على الجوع مع هذه خدعة. اممممم انا مافهمتها عدل بس اتوقع قصدهم يعني اشغل نفسي واقضم يعني كاني قاعده اكل هههههههههه عليهم افكار مجانين هالخبراء .​

لا داعي للقلق حول وجبات العشاء الاحتفالية​

• تضع أعياد الميلاد، والمناسبات الكبيره والاحتفاليات كالاعراس والعزايم وغيرها من الضغوط على متبعي الحميه . ومع ذلك،يدعي خبراء التغذيه أن هذه المناسبات لن تجعل أي شخص بطــــــه ومتين .راح يكون عندج خيارات واااااايد للأطعمه وطبعا انتي اختاري الاطعمه اللي تدعم نظامج الغذائي من هذا الحفل . نأخذ في الاعتبار هذه القاعدة وتمتعي بهالمناسبات وعيشي واستانسي .​

​

 

[الكيكه دندن]

​

نصائح و خطوات للدايت تساعدج في خساره الوزن الزائد​

والمعكرونة والحبوب ​

خبراء التغذية يعطونج أسهل الحيل ويعلمونج على كيفية إتقان فن السيطرة على كميه البروتين . من أجل خفض كمية الدهون والسعرات الحرارية وأنه من الحكمة أن نأخذ في الاعتبار أن الكمية المثاليه من الحبوب أو المعكرونة يجب أن تأكل خلال النظام الغذائي اللي تتبعينه سيكون في حجم كرة البيسبول.

تجنبي ملأ جدولك بأطباق الحلوى​

هل أنت خائفه من إعداد وجبات حلوى لذيذ لضيوفك؟
لقد حان الوقت لتجنب هذه العادات والمعاناه اللي راح تعانينها والشعور بتأنيب الضمير لما تحسين انج خربتي مشروع الدايت اللي تتبعينه.​

إخفاء والابتعاد عن أطباق الحلوى مليئة الشوكولاته والحلويات يودي إلى تقليص السعرات الحرارية بكل سهولة. إذا كنت ترغب في ترويض الرغبة الشديدة للحصول حلوى روحي للخيارات اللي ماتخرب نظامج مثل الحبوب الكاملة الكراكرز، ورقائق الخبز والخضار الصحية أو الفواكه.​

​

الشاي الأخضر قبل وجبات الطعام​

الشاي الأخضر غني بالمواد المضادة للاكسدة التي تسهم في أداء مثالي من التمثيل الغذائي الخاص بك.​

ومع ذلك، وهذه المرة شرب كوب من الشاي الاخضر قبل كل وجبة رئيسية لتعطي نفسك الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام. استخدام هذا النظام الغذائي خدعة بسيطة لتنقذي نفسك من الوزن الزائد .​

المشمش المجفف للحلوى​

سيطري على الرغبة الشديدة لديك تجاه الحلويات بان تتجهي للحلويات منخفضة السعرات الحرارية. اختاري المشمش المجفف بأن يكون سلاحك السري لانقاص الوزن في أسرع وقت. فهو نكهته حلوة لذيذة تساعد بالتأكيد في ترويض الجوع ورغبتج للحصول على الحلوى.​

امسحي اللحوم بفرشة الزيت او الصوص​

خدعة بسيطة بتساعدج بالدايت لتحقيق هدفج بالريجيم والحصول على طعم لذيذ. بدلا من غمس اللحوم بالزيت و زياده في السعرات الحرارية العالية ان استخدام فرشاة لتطبيق طبقة رقيقة من الزيت أو صلصة المفضلة لديك على لحم البقر أو الدواجن. وبالإضافة إلى هذه يمكنك أيضا استخدام الاعشاب الصحية والخضروات العضوية لجعل الحصص أكثربقيمتها ​

اختاري الهمبرغر ولا تختاري الهوت دوغ​

ويمكن للوجبات السريعة يكون واحدا من أعظم الوجبات خلال برنامجك لانقاص الوزن. ومع ذلك، يمكنك تقليل كمية الدهون إذا اخترتي همبرغر بدلا من الهوت دوج. السبب وراء هذه المبادلة في الغذاء الحكيم هو أفضل لجسمج
والسبب هو أن الهوت دوغ (النقانق)محشوة بالصوديوم ونترات جنبا إلى جنب مع الأصباغ التي تحول دون حسن سير العمل في جسمج والتمثيل الغذائي الخاص بك (الايض) يصير وااااااااااايد بطيئ وبالجهاز الهضمي عندج يصير تلبك والهضم بطيء والوزن.​

 

[Enthusiastic]

خوش موضوع يسلموا الكيكة دندن يعطيج العافية

 

[الكيكه دندن]

الله يعافيج ياقلبي

 

[Mona Lisa]

صج موضوعج بقمة الروعه وحيل عجبني

وتسلم ايدينج حبيبتي وانا من متابعينج باذن الله ومن حلاته شفته من اول صفحه للي للاخر

ويعطيج الصحه والعافيه

 

[الكيكه دندن]

تسلمين حياتي وان شاء الله راح اكمل اليوم :*

 

[الكيكه دندن]

​

نلقي نظرة على 6 أسئلة عن التغذية والتي قد تعطيك بعض الاسرار الخفية.​

قبل أي شيء، من المهم أن تكوني على بينة يجب أن تلجئي لاختصاصي تغذيه لتساعدك نصائحه على اختيار النظام الغذائي المناسب لك. هل تعرفين كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تكون بنظامج كل يوم، أو التي الكربوهيدرات هي جيدة؟ ويمكن لخبير التغذية ان يوصيك ويشير إلى كمية متوازنة من كل شيء يحتاج جسمك على أساس تاريخ صحتك وذوقك الغذائي. وعلاوة على ذلك، وانه يمكن الإجابة على جميع الأسئلة المتعلقة بك ويعطيك أفضل طريقة لانقاص الوزن بطريقة صحية. ومع ذلك، نضع في اعتبارنا دائما أن الصحة الجيدة لا يقتصر فقط على كم كنت تزن.​

ما هو مؤشر نسبة السكر في الدم؟​

يتم امتصاص • الكربوهيدرات بشكل مختلف في مجرى الدم، وبالتالي يتم ترتيبها على ماتستند إلى عليه تأثير كل منها على مستويات السكر لدينا. ونتيجة لذلك، هناك من الكربوهيدرات منخفضة السكريات مثل الفاصوليا والعدس وبعض الفواكه والخضار والحليب، والتي تتخلص من طاقتها ببطء وتوفير الطاقة على المدى الطويل. من ناحية أخرى، الكربوهيدرات والسكريات عالية مثل الزبيب والسكر والخبز الأبيض الافراج عن الطاقة لديها بسرعة كبيره توفير الطاقة على المدى القصير. الأطعمة مع الكربوهيدرات المنخفضه السكريات هي خيار صحي كما أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. الى جانب ذلك، كانت هي الخيار الذكي عندما يريدون تخفيف الوزن لأنها حفاظك على مستويات الطاقة بطريقه متوازنة لذلك سوف تشعرين بانك بأكمل طاقتك وراح تستمر معاج لفترة أطول من الزمن.​

كم البروتين الذي أحتاج اليه كل يوم؟​

• ما هو البروتين في واقع الأمر؟ البروتين هو جزء من المواد الغذائية الرئيسية الثلاث الكبرى الى جانب الكربوهيدرات والدهون، وكان له دورا أساسيا في الحفاظ على صحة الجسم
من خلال العضلات، الشعر والجلد والأنسجة الضامة تتكون أساسا من بروتين. الى جانب ذلك، الحصول على كمية بروتين طبيعي هو ضروري لحسن سير جسمنا. يتم تشكيل البروتين من الترابط من الأحماض الأمينية المختلفة في تكويناته. من ما مجموعه 20 من الأحماض الأمينية، 11 فهي غير ضرورية ويجب أن تؤخذ في التسعة الأخرى من الأطعمة التي نستهلكها. ولكن كم نحتاج من البروتين؟ عليك بحساب ذلك بنفسك! البدل اليومي الموصى به للبروتين هو أن تستهلك 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. كمية تزيد خلال فترة الحمل (من 30 غراما) والرضاعة (بنسبة 20 غراما).​

ما هي الدهون الصحية؟​

• ليست كل الدهون سيئة، والحق في الاختيار يمكن حقا أن تحدث فرقا. الدهون الجيدة (غير المشبعة الأحادية والمتعددة غير المشبعة) مهمة على حد سواء لصحتك الجسدية والعقلية. مصادر الدهون غير المشبعة الاحادية الصحيه مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا، زيت السمسم، زيت عباد الشمس وزيت الفول السوداني والزيتون والجوز. وتوجد الدهون غير المشبعة في زيت فول الصويا وزيت عباد الشمس، زيت الذرة، والجوز، وبذور الكتان واليقطين والسمسم واليقطين، والأسماك الدهنية والتوفو وحليب الصويا. الابتعاد عن الدهون المشبعة وغير المشبعة والتي هي سيئة!​

ما هي الفوائد الصحية للألياف؟​

• الألياف يمثل نوعا خاصا من الكربوهيدرات التي لا يمكن هضمها ويمر عبر الجهاز الهضمي دون اقتحام المواد المغذية. هناك نوعان: قابل للذوبان وغير القابلة للذوبان. لا يزال، ما هي فوائده الصحية؟ الألياف الغذائية ضرورية في عملية الهضم، ويجب عليك الحصول على ما لا يقل عن 20 غراما يوميا. وعلاوة على ذلك، فإنه يبطئ من عملية الأكل ويجعلك تشعر بالشبع بسرعة. يمكن العثور على الألياف في الحبوب والفواكه والبقول والخضار والمكسرات.

​

هل النظام الغذائي النباتي الخيار الافضل؟​

• عندما يتعلق الأمر بالنظام النباتي، كل شيء يتوقف عند اللي يفهمون بهالنوع من النظام الغذائي. في الواقع، لقد أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي النباتي يؤدي إلى انخفاض ومخاطروالتعرض لعدة أمراض انتكاسيه المزمنة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، والسمنة، ومرض الشريان التاجي، والسكري، وحتى بعض انواع السرطان. ولكن كيف يكون نباتي صحي؟ تأكد من الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة. أيضا، إذا كنت نباتي، وتوخي الحذر للحصول على ما يكفي من الحديد والكالسيوم وفيتامين د، وفيتامين B12. بحث عن أفكار القوائم وجعل صحي، والخيارات متوازنة ومجموعة متنوعة من الأطعمة بحيث يمكنك توفير المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن يحتاجها الجسم.​

ما هي السعرات الحرارية و (كيلو كالوري) بالضبط؟​

• كمية السعرات الحرارية تختلف من شخص لآخر تبعا لعوامل مختلفة مثل العمر والوزن ومستوى النشاط. السعرات الحرارية هي وسيلة قياس مقدار الطاقة الموجودة في الطعام والشراب التي نستهلكها. كل نوع طعام يحتوي على مستويات مختلفة من الطاقة وكميات مختلفة من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، غرام واحد من الكربوهيدرات لها أربعة من السعرات الحرارية. غرام واحد من الدهون تسع سعرات حرارية، في حين أن غرام واحد من البروتين أيضا أربعة من السعرات الحرارية. تناول المزيد من السعرات الحرارية من الجسم يحرق كل يوم قد يؤدي إلى زيادة الوزن كما يتم تخزين الطاقة في الدهون. ويمكن سعرات حرارية أيضا أن يكون لها تأثير سلبي على صحتنا. السعرات الحرارية على عبوات المواد الغذائية هي في الواقع سعر حراري (1،000 سعرة حرارية = 1 السعرات الحرارية).​

 

[الكيكه دندن]

هذه القائمة ستساعدك على الحصول على فكرة عن ما هي أفضل الأطعمة لجسمك، ومحاولة التدرج في وصفاتك
واتباع نظام غذائي صحي كل يوم عندما تستطيعين.​

​

الفـاكهه​

الفواكه مهمة للغاية. يجب محاوله تناول 2 كوب منها كل يوم. التركيز على تناول مجموعة متنوعة، مثل الفاكهة الطازجه ، المجمدة المعلبة أو حتى المجففة . يمكنك شرب عصير الفواكه كذلك، على الرغم من أنك يجب أن يستخدم باعتدال عند القيام بذلك.​

مشمش
المشمش يحتوي على بيتا كاروتين الذي يساعد على منع الضرر ، ويساعد أيضا على حماية العينين. مشمش واحد يحتوي على 17 سعرة حرارية، والدهون، 0 غرام واحد من الألياف. يمكنك أن تأكل منها جافة أو لينة.​

مانجو
ومانجو متوسطة الحجم حزم 57 ملغ من فيتامين (C)، وهو ما يقرب من الجرعة اليومية بأكملها. وهذا المضادة للأكسدة تساعد على منع التهاب المفاصل، وكذلك تعزيز الجهاز المناعي.​

البطيخ الأصفر
الشمام تحتوي على 117 GG من فيتامين (C)، والذي هو تقريبا ضعف الجرعة الموصى بها. نصف البطيخ يحتوي على 853 ملغ من البوتاسيوم، والذي هو تقريبا ضعف ما في الموز، مما يساعد على خفض ضغط الدم. نصف البطيخ يحتوي على 97 سعرة حرارية، 1 غرام من الدهون، و 2 غرام من الألياف.​

طماطم
ويمكن أن تساعد الطماطم على خفض خطر الإصابة المثانة، والمعدة، وسرطان القولون الى النصف اذا كنت تأكل واحدة يوميا. والطماطم تحتوي على 26 سعرة حرارية، والدهون 0، وفقط 1 غرام من الألياف​

 

[الكيكه دندن]

من الـMSN

البقدونس يساعد في التخلص من حصوات الكلى والوزن الزائد

يؤكد الباحثون على أن البقدونس من النباتات التي تساعد في التخلص من الحصوات، وأملاح الكلى، والصديد.

ويقول الدكتور سعيد شلبي رئيس قسم الطب التكميلي بالمركز القومي للبحوث في مصر أن أفضل وسيلة تمكننا من الحصول على أكبر قدر من فوائد البقدونس هي بغليه في الماء لمدة من 5 : 10 دقائق مع تغطية الإناء أثناء الغلي، على أن تكون حزمة بقدونس لكل كوب ماء، ثم تحليته بالسكر أو العسل، وتركه يبرد، وتناوله بمعدل كوبين في اليوم لمدة يومين أو ثلاثة أيام.

ويوضح الدكتور شلبي أن البقدونس يساعد أيضا في التخلص من الوزن الزائد إذا تم شرب كوب من البقدونس المغلي يومياً قبل الإفطار أو الغداء، ويكون دافئا أو بعد أن يبرد.

يذكر أن البقدونس ليس له أعراض جانبية، وهو من النباتات المتداولة والمستخدمة كغذاء منذ آلاف السنين، وليست له أضرار على الصحة العامة.​

​

 

[الكيكه دندن]

تمارين بسيطه لربه المنزل اللي ماعندها وقت بالصور

 

[الكيكه دندن]

الحرمان من الطعام، وقضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية ليست أفضل الحلول لنحت جسمج . من أجل الحصول على أفضل النتائج لابد تغيرين بخطتج الغذائيه
. نقدم لكم فرصة للتخلص من الوزن الزائد والتمتع بوجبات الطعام المفضلة لديك مع بعض التعديلات في الوصفات الأساسية.

1. استبدال الشوكولاته بمسحوق الكاكاو في وصفاتك


• إعداد الحلويات اللذيذة باستخدام مسحوق الكاكاو بدلا من الشوكولاته الحلوة. النسخة غير المحلاة من هذا الحلو المعدل هو صحي للغاية ويسمح لك بالتمسك ببرنامجك الغذائي وانج تكونين على طريقج للتخسيس. راح تنقذين مئات من السعرات الحرارية مع هذه المبادلة الغذائية بسيطة.



2. ثلاث حصص من اللبن الزبادي


• أثبتت الدراسات الحديثة ان الاشخاص الذين يستهلكون ما لا يقل عن ثلاث حصص من الزبادي يوميا لمدة بضعة أسابيع كانوا قادرين على انقاص وزنهم بسرعة أكبر.

وينبغي أن تضمي منتجات الألبان وتشملينها بالتأكيد في خطتك للتخسيس. ووفقا للبحث، مع هذه الكمية من اللبن الزبادي وعليك أن تكوني قادره على فقدان 61٪ من الدهون في الجسم و 22٪ أكثر من الوزن. اجمعي بين اللبن مع الفواكه أو الحبوب اعتمادا على خياراتك.

3. اختاري الشوربات


• هالقاعده سريه لانقاص وزنك بشكل ماتتصورينه وأكثر فعالية هي اختيارج للحساء (الشوربه).

وهذا يعني أنه يجب أن تحددين وتختارين من القائمه على الوصفات التي تحتوي على الخضارأكثر والسعرات الحرارية الغير صحيه أقل . هذه القاعدة راح تخليج تخسرين الوزن الزايد من غير جهد وحتى من دون ماتلاحظي.

4. الخضار الملونة


• فقدان الوزن من خلال توفير الكائن الخاص بك مع الفيتامينات الضرورية والمواد المضادة للاكسدة. سر لضمان أن تحصل الفيتامينات الضروريه ومواد الأكسده هو تناوبك لأكل الخضروات من يوم الى يوم. تبدأ مع الخضار مثل الفلفل الأحمر والطماطم والجزر ثم مجموعة من الخضار الخضراء الصحية.هذه الاستراتيجية الرائعه وبسيطه لحرق الدهون.

5. وجبات التونة


• قلليمن تناول لحم البقر الذي تتناولينه وتتحولي إلى الأسماك لانقاذ مئات من السعرات الحرارية. إعداد وجبات سمك التونة بواسطة التحمير عالنار، او بالشوي أو تسلقيها يضاف عصير الليمون أو التوابل الأخرى اللذيذ وتجنبي المايونيز . أكلي هذه الوجبات اللذيذة مع الكراكرز أو الخبز من الحبوب الكاملة.

6. الأطعمة الغنية بالتوابل لكبح شهيتك


الخبراء يتفقون على أن النظام الغذائي والأطعمة الغنية بالتوابل تضبط شهيتنا. وفقا لدراسات عديدة، وكان هؤلاء الذين تناولوا وجبات خفيفة والسلطات الحاره كانوا قادرين على تناول كميات أقل من السعرات الحرارية خلال اليوم.

 

[الكيكه دندن]

طلب أبسط الأطباق
إذا كنتي لا ترغبين في التخلي عن متعة تناول الطعام في الخارج، والتأكد من اختياراتك على انها تتماشى مع أهدافك فالأمر بالغ الأهمية. وبصرف النظر عن وجود سلة الخبز يمكنك إزالتها من الجدول أو تقسيم وجبة الطعام، يمكن للغذاء صحي مع مكونات بسيطة انه يكون خيارا جيدالك
لانه الاطباق البسيطه أقل في السعرات الحرارية.​

 

[MISS_RIOOM]

موضوووع بقمة الروووعة متابعتج و بقووووة
موضوووع عجييب استفدت منه واااايد
انتظر الجزء الجاي
بسرعععة نزليه واايد حلوو

 

[الكيكه دندن]

ان شاء الله حياتي اسعدني ردج.

 

[الكيكه دندن]

بيتزا بجبن أقل


الأشخاص المغرمون بيتزا المليانه بالجبن لابد من اجراء تغيير جذري في خطة وجباتهم . ففقدان الوزن يعني تقليص السعرات الحرارية مع مقايضة الغذاء اللي كان ياكله بخطه غذاء حكيمه وباقل سعرات حراريه . في حالة انك طلبتي البيتزا تأكدي من أن طلبيتك تفتقر إلى الجبن ومعبأة بالخضار. جربي هذه الاستراتيجية للتخسيس ولانقاذ 100 سعرة حرارية لكل حصة تتناولينها.
​