هنا يوميات رشيقات 2013

[free SpiriT]

فوري انا زيك كنت٩٥ وصرت ٧٩ انتي ما ترهل جسمك

النزول السريع بالوزن هو اللي يسبب الترهل, لأن الوزن المفقود بسرعه نسبة كبيرة منه تكون عضلات....

عشان جذيه انصحج بنظام صحي ما يحرمج من الكربوهيدرات أو اي جزء مهم


جربي دايت مايحرمج من الكاربوهيدرات و ما يكون اقل من 1000 سعرة

من 1000 الى 1200 سعرة يوميا راح يكون مناسب و مافيه جوع و تنزلين براحة و بدون ترهل


جربي الفيديو اليوم و خبريني عن رايج , واذا تبين تغيير او تكون المدربة بنت بحط لج فيدوهات ثانية

 

[free SpiriT]

انا ودي اغير رجيمي واسويه سلطااات وفواكه شرايكم ينزل من وزني ولا لا لاني مليت من اللحوم ومشتقاتها شرايكم بنات

تقدرين تستبدلين البروتين الحيواني ببروتين نباتي مثل الحبوب: فاصولياء بازلاء, فول او مشتقات الحليب, اهم شي ريجيمج يكون فيه بروتين حتى لو من نوع ثاني

 

[free SpiriT]

المووضوع راح يكون مرتب اكثر لما نسكر التسجيل ان شاء الله ..

الميزان كل سبت ..

الان عندنا ام حديجان المشرفة للفريق الاول
ومسك المحاسن تمسكين فريق ثاني غير الاول ؟؟

يلا بنات نبي مشرفتين بس يستلمون الاوزان


وسعيدة للي بدو معانا

انا مستعدة امسك فريق,,, :eh_s(7):

 

[pink sushi]

صباح الخير

بعترف:eh_s(16)::eh_s(13)::s142:
امس كنت ماشيه على الرجميم عدل بس للاسف سهرت شوي و خربت الرجيم
فااااااا باذن الله اليوم راح ابدي من يد و يديد و بعتبرها صفحه يديده

عندي ملاحظات :
قطوه حبيبتي نحتاجچ معانا في التجمع انا اقدر ان لچ ظروفچ بس نبي توجيهاتچ لنا ، نصايحچ
بالنسبه للوزن يا ليت في جدوول يحدد اسم الفرق و اوزانه و منو مشرفته عشان يطرش لها الوزن مل سبت
لان لاحظت وايد في بنات يدد و ضايعين

بس و يعطيكم العافيه :eh_s(15):​

 

[pink sushi]

و انا مستعده بعد امسك فريق .. بس شنو مطلوب مني ؟

 

[free SpiriT]

ملخص الأمس

الافطار: مافن اسمر بالموز
سناك: بابايا
الغداء: لازانيا بيف وسلطة
سناك:نمورة وملعقة مكسرات
العشاء:بيف برجر وخيار

التمرين: 20minutes more active
Wii dance
daily lower body workout

 

[بنت عطا 24]

قوه ياحلوات

امس الجمعه تريقت ٣ تمرات ونسكافيه

والغدا كان توست اسمر وتونه وهوت جوكليت

والسناك جاي
والعشا خربتها بطاط نايس -- ولبن اكتيفيا قليل الدسم


وبعد شوي بقيس وزني واقولكم��

 

[fatma A]

اليوم الميزان ولا

 

[حدي حساسه]

انا مشتركه معاكم بس راح ابلش اسجل يومياتي بتاريخ 30/ 1 بنات سؤال عفيه لاحظت اكثر من بنت تاكل لوز ني ممكن اعرف شنو فايدته وينحف والا لا
لان اللي اعرفه أنَــƠ̴̴̴͡ـ̮Ơ̴̴͡ــا? المكسرات اتمتن

​

 

[لياحه بنت لواح]

مرحبا بنااات اشلوونكم

اليوم السبت كنت ناويه ابدي رجيم فواكه
بس سويت الغدا لزوجي مجبوس دجاج عذاااابي
بس ترا قعدت معاه ووكلت ولدي
واكلت سلطة خس ومع دجاج وكم لقمة عيش
وانشالله ماراح اتعشا الا اذا تفاحه بإذن الله


متي الميزااااان
انا الفريق الثالث



اللهم ضعفنا من غير شرر

 

[لياحه بنت لواح]

نديم البديع
انا تبع فرريقج
لاتخافين الفرريق الثالث كثير
انشالله نوصل للفريق الثاني ونصير منهم يااارب



زعفرااانه
يومياتج حلوووه
استمري

بنات ترا تمارين الميل حلوووه
باليوتيووب

واللي فيها امساك نظفي بطنج عشان ماتتعبين
اشربي عشرررق مرره بالاسبوع
واشربي اعشاب علي طوول وعصير برتقال عالريج مع زيت زيتون


بنات قريب بالنت وحده كانت تشرب ثلاث مرات باليوم
قبل الاكل بربع ساعه ملعقة زيت زيتون بنص كوب ماي
وتقول ضعفت 2 كيلو بالاسبوع بدون رجيم بالتخفيف


يالله بنات نبي تشجيع
خلونا نشجع بعض

وفالنا الرشاقه

 

[بنت شاهة]

لياحة أنا سمعت أنة على الريج تشربين ماي فاتر مع عصرة ليمونة وزيت زيتون عشان يسد الشهية .

 

[free SpiriT]

انا مشتركه معاكم بس راح ابلش اسجل يومياتي بتاريخ 30/ 1 بنات سؤال عفيه لاحظت اكثر من بنت تاكل لوز ني ممكن اعرف شنو فايدته وينحف والا لا
لان اللي اعرفه أنَــƠ̴̴̴͡ـ̮Ơ̴̴͡ــا? المكسرات اتمتن

​

ماكو اكل (يمتن) بحد ذانه اذا كان بكمية معتدلة و محسوب ضمن السعرات اليومية

اللوز حلو كسناك (وجبة خفيفة)

 

[كياآآآآن]

نزلت كيلو وزني 96 معليش دخلت من الفون لاني الان مسافره بس حبيت اخبرك قبل اروح عشان نكون متقيدين بالشروط

 

[منـــوه]

]
الفريق الثالث

أمس كاان قمة في الحوسة 

مشكلة الزوارة ...

ان شاالله التزم هالاسبوع اكثر لأني اليوم قست وزني وااااقف مثل ما توقعت

.
.
اليوم ريوقي بيضة مقلية + كوب حليب

غداي مشويات كباب حبتين وفتوش

عشاي بيكون سلطة روب بالخيار

طبعا مع الماي والأعشاب

.
.
اليوم راح ابدأ بالرياضة ان شالله

بالتوفييق للكل



 

[منـــوه]

مشكووووورة ) فري سبيريت (

كلامج يطق عالوتر الحساااس

.
.
حبيبات قلبي في وحدة طلبت طريقة الشوفان نسيت اسمها ،،

بكتبها والكل بيستفيد

كل كوب حليب ( تقدرين تخلينه خالي الدسم )
عليه قفشتين أكل شوفان
و٥ أو ٧ حبات تمر على حسب ذوقج انا أحب احط ٥ حبااات
قفشة صغيرة مترووسة دارسين بودر

تخلطين الكل وتفتحين النار العالية وتحوسين بالقفشة لين يذوب التمر ولما يغلي الحليب قصري النار وتمي حوسي لين يذوب التمر

وبس شيليه وقدميه ..

لذيييييذ حيل ويصلح ريوق ويشبع وااايد ومفيد بعد

بالعااافية

 

[free SpiriT]

نزلت كيلو وزني 96 معليش دخلت من الفون لاني الان مسافره بس حبيت اخبرك قبل اروح عشان نكون متقيدين بالشروط

تروحين وترجعين بالسلامة يا رب
و مبرروك ع النزول

 

[تيتاااا]

بنات انا أحس شهيتي هل الأسبوع مفتوحة شكلوا عشان الدوره فقررت أخلي هل الأسبوع سعرات ع كلام فري عشان كمان أهل زوجي وعندي زواجين قلت تخفيف حلو ع الأقل أحافظ ع وزني وبعود بسوي رجيم محمد ربيعه وياليت بنات فرقتي يتبوأ معايا الرجيم إذا يقدوا




وزني ثابت 79



فرررررري حطيلي المقاطع خلي أشوف بنات مين تعرف كيف احفظ مقاطع الفيديو ع الايباد

 

[الكلثوم]

ما اتغير وزني

شكلي بخفف اكثر

 

[ام حديجان]

انا اسوي الشوفان بطريقة دكتور عبدالله المطوع

تقريبا نفس اللي سوته منوه لكن بدون تمر

- كوب حليب خالي الدسم
- 3 ملاعق اكل شوفان
- ملعقة صغيرة عسل \ او دارسين

نسخن الحليب دقيقتين عالنار وقبل لا يغلي نظيف الشوفان
نحرك لين يثقل
تالي نظيف العسل او الدارسين

وجبة ريوق تشبع طول اليوم وفيها 230 كالوري بس


.. راح اجرب طريقتج منوه مع التمر من باب التغيير