{ونـــــــــــــــاستنا في رشــــــــــــاقتنا }(تمديد الى 17-7)

[مس يو]

سلطة الحمص



المقادير:
2 كوب حمص مسلوق "نخي"
كوب ونصف طماطم مفروم
1 كوب بقدونس مفروم

الصلصة:
ثلث كوب عصير ليمون
نصف ملعقة شاي ثوم مهروس
2 ملعقة شاي زيت زيتون
نصف ملعقة شاي كمون
ملح حسب الرغبة "لايزيد عن ربع ملعقة شاي"

الطريقة:
يوضع الحمص في قالب زجاجي ثم يوضع عليه الطماطم ثم البقدونس
يخلط عصير الليمون مع الثوم وزيت الزيت والكمون والملح ثم يسكب على سلطة الحمص ويقدم باردا.

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 89
السعرات الحرارية من الدهون في الحصة الواحدة: 21

 

[مس يو]

سلطة المعكرونه



المقادير:
1 كوب معكرونة رقم 20
نص كوب كرفس مفروم
نص كوب بقدونس مفروم
ربع كوب شبنت مفروم
1 فلفل أخضر بارد، شرائح
1 فلفل أصفر بارد، شرائح
1 كوب ذرة
ثلث كوب شرائح زيتون أخضر

الصلصة:
ثلث كوب عصير ليمون
2 ملعقة أكل خل أبيض
3 ملعقة أكل زيت زيتون
ملح حسب الرغبة "لايزيد عن ربع ملعقة شاي"
ربع ملعقة شاي فلفل أسود

الطريقة:
تسلق المعكرونة في ماء وافر به ملعقة شاي ملح و ملعقة أكل زيت لمدة 8 دقائق ثم تصفى وتشطف في ماء بارد
تحضر الصلصة بخلط جميع مقاديرها
تخلط جميع الخضار مع المعكرونة ثم تغطى بالصلصة وتقدم باردة

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 172
السعرات الحرارية من الدهون في الحصة الواحدة: 77

 

[مس يو]

فيليه الدجاج



المقادير:
4 صدر دجاج فيليه 300 جم
ثلث كوب عصير ليمون
نص ملعقة شاي ثوم مهروس
1 ملعقة أكل زيت ذرة
2 ملعقة أكل خل أبيض
1 ملعقة شاي فلفل أسود
شرائح خس
ملح حسب الرغبة "لايزيد عن ربع ملعقة شاي"

الطريقة:
تدق شرائح الدجاج بالمطرقة الخشب حتى سماكة قليلة
يخلط عصير الليمون مع الزيت،الثوم،الخل،الملح والفلفل الأسود ثم يسكب على شرائح الدجاج وتترك في الثلاجة لمدة ساعة
تشوى شرائح الدجاج على شواية الفحم او الشواية الكهربائيه ثم تقدم مع شرائح الخس

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 124
السعرات الحرارية من الدهون في الحصة الواحدة: 39

 

[مس يو]

دجاج بالخلطة



المقادير:
6 فيليه صدر دجاج "500 جم"
2 ملعقة أكل كاتشب
2 ملعقة أكل أجار المنجا
1 ملعقة أكل مايونيز قليل الدسم
1 ونص كوب شرائح بصل
نص ملعقة شاي فلفل أسود
نص ملعقة شاي كمون
ثلاث ارباع كوب كزبرة مفرومة
ملح حسب الرغبة "لايزيد عن ربع ملعقة شاي"

الطريقة:
تقطع الدجاجة الى 10 قطع وتغسل ثم تجفف جيدا
يخلط الكاتشب مع اجار المنجا والمايونيز والبصل ويتبل بالملح والفلفل الاسود والكمون
يسكب الخليط على الدجاج ويخلط جيدا ثم يغطى ويترك في الثلاجة لمدة ساعتان
يوضع خليط الدجاج في قالب الفرن ويضاف إليه الكزبرة ثم يغطى بالقصدير ويدخل فرن ساخن حتى ينضج الدجاج وتتبقى الصلصة كثيفة ثم تقدم ساخنه

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 128
السعرات الحرارية من الدهون في الحصة الواحدة: 18

 

[مس يو]

مها... اخر طريقة نفس طريقتج شوووووي...

 

[Ya7aLaTi]

أنا بااااااااااااااااااك :eh_s(6):


أحس أبي آكل :eh_s(2):... ودي أحط جدامي سفره شطووولها كلها أكل وأقعد آكل :eh_s(2)::eh_s(2):

 

[ام فجور 2008]

ياحلاتي شلونج

مس يو بعد عمري ما قصرتي يالله بنتوا الي مسوين السعرات الحرارية هذا ينفعكم

 

[مس يو]

ولكم باااااك ياحلاتي..

اي لانج باذله مجهود اليوم ونمتي بعد الاكل سيدا فتهضم اللي كليته

عااادي سوي صحن سلطه كبير واهجمي عليه لووووول

 

[مس يو]

حتى اللي مو مسوين نظام الكالوري هم ينفعهم للغدا يعني دياي مشوي ومتبل وجذذذي

واذا كان سلطه تنويع مو كله نوع واحد

 

[Ya7aLaTi]

حياااااتي أم فجوووور... أنا بخييييير الله يسلمج حوووووبي :eh_s(6):

مس يوووو فديتوووووج.. غير السلطه شنو أقدر آكل ؟ <<< عله :tomato2:

 

[مس يو]

سويلج كورن فليكس مع حليب

او روب وخيار

او 2 توست اسمر وترسيه طماط وخيار وخس وشريحتين جبن علشان تشبعين

او حبة همبورجر مع سلطة وكتشب <<< لان الهمبورجر يشبع

 

[ام فجور 2008]

انا مشتهيه برتقال

 

[مس يو]

اكلي برتقال... ليش حارمه نفسج

 

[Ya7aLaTi]

سويلج كورن فليكس مع حليب

او روب وخيار

او 2 توست اسمر وترسيه طماط وخيار وخس وشريحتين جبن علشان تشبعين

او حبة همبورجر مع سلطة وكتشب <<< لان الهمبورجر يشبع

حياتي والله... عيل باكل توست وجبن _03BA:



برررررررررررررب بقوم أسويلي :tomato2:

 

[Ya7aLaTi]

انا مشتهيه برتقال

أم فجووور إكلي برتقال.. البرتقال زيين _03ba:

 

[ام فجور 2008]

مادري شفيني شكلي اتنسى هههههههههههه
مشتهيه كورن فلكس وبرتقال ومعكرونية جانزين اكون حامل ههههههههههه وبولد اتشرط

 

[ام فجور 2008]

عاد اذا حملت لحد يكلمني بصير نفسيه ههههههههههههههههههههه:dddds:

 

[ام فجور 2008]

اليوم عدلت تسريحتي من عقب عفسة زوجي ههههههه
يومين خليت البيت قلب غرفة عزابيه

 

[Ya7aLaTi]

أنا باااااااااااااااك :eh_s(6):



لووووووووووووووووووووول أم فجوووور... إكلي إكلي برتقال أو كورن فليكس _03BA: بس لا تاكلين معكرونيه :tomato2:

 

[Ya7aLaTi]

بسألكم... ما عندكم قصص تشجع.. يعني وحده متينه وصارت رشيقه :dddds:

لا والله صج أتكلم من صجي :eh_s(2):... أبي أقرا أي شي.. إرادتي مو مثل قبل.. كله أبي آكل :eh_s(2):

يمكن لأن مو قاعده آكل ووزني ثااااابت فا أحس مليت :eh_s(2)::eh_s(2):


بدور بقوقل وإذا لقيت بحطلكم.. وإذا عندكم حطولي :tomato2: