السلام عليكم
:balo:
رجيمي مع د.عبدالله المطوع (7)
..
.
يالله الحين خلوني أكتب لكم نظامي اليديـــــد
الريـــــــوق++
- 1 توست أسمر + جبن قليل الدسم أو لبنه قليل الدسم + 2 مرتديلا أو 2 تركي أو بيضه أو زعتر + خضار + كوب حليب خالي الدسم
- 5 تمرات + كوب حليب خالي الدسم
ممكن استخدام خيارات الريوق بالأنظمة السابقة
سنــاك الظهــر
استكانة مكسرات (حب - يوز - بيذان - فستق) + شاي أو قهوه/حليب
الغـــــــداء
أول وثالث وخامس وسابع يوم : سلطه + 4-5 ملعقات عيش + نصف صدر دجاجه مشويه + دايت أو ماء
ثاني يوم : كيوي كميه مفتوحه
رابع يوم : برتقال كميه مفتوحه
سادس يوم : أفندي كميه مفتوحه
سنــاك العصــر
ككاو وسط أو 2 حبة فاكهه (أي نوع ماعدا الموز والمانجا) + شاي أو قهوه
العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
- توست أمريكانا أسمر + دايت أو ماء
- سلطه + 3/4 كف اليد لحوم (يعادل 2 همبرجر الضعيف) + دايت أو ماء
- كوب نخي أو باجلا + عصير برتقال أو تفاح
*** 2-3 روب أكتيفيا بالفراوله
*** 3 كيوي + عصير برتقال أو أناناس (ممكن نحطه بالخلاط ونشربه كعصير بيغـــث ويشبّع أكثرررر)
*** كوب لبن أو روب + 3-5 فراوله
ملاحظه :
~> العشا الي قبله نجوم ، هذا يكون عشاكم بالأيام الي الغدا يكون فيها نشويات يعني نتغدا عيش وهي الأيام (1+3+5+7) ، أما باقي الخيارات (وممكن نستخدم خيارات العشا بالأنظمة السابقة) فللأيام الي يكون فيها الغدا فاكهه
~> إذا طلعنا نتعشا بره وكان المطعم :
لبناني = 2 سيخ مشوي
أمريكي = ستيك well done وقالي عن نوعيه حلوه وهي fillet mignon
فرايديز وربعه = نص صحن فاهيتا لحم أو دياي
ياباني = قطع لحم مقطعه صغار اسمها teppanyaki
~> قالي أفضّل يومين من الاسبوع تسوين نظام "بدون نشويات" لأنه يساعد بتنشيف الجسم من السوائل ، وشخصياً أشيل يومين النشويات وأخلي مكانهم يومين بدون نشويات
:eh_s(6):
