تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

[dareena]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 


يسعد صباااااحووو

 

[dareena]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 


معليش طفولية توقعت انج انصدمتي بالاوزان عشان جي ما طليتي خخخخخخ

لان قربنا من اوزانا المثالية النزول بيكون بطيء و بحالتنا يكون ثبوت الوزن او نزول حتى نص كيلو او اقل واايد احسن من زيادة الوزن << نفس حالتي ليش ليش هالزياده ماني عارفه

نزلت برنامج يحسب السعرات الحرارية وجم احتاج اذا اسوي رياضة باليوم و اسجل فيه الي اكله و يقولي اذا زين او لا
حاطلي معدل نزول الصحي لوزني عشان اوصل للوزن المثالي 200 غرام بالاسبوع

بعطي جسمي فرصة بعد هالاسبوع لي يات المنثلي وخلصت بعرف الوزن الصجي


يومياتي امس تكسر الخاطر

قعدت الصبح الساعه 6 محاضرتي 8 ع ماجهزت و كملت ماشتهيت اداوم خخخخ و وديت الوالده مشاويرها

تريقت.. توست جبن و كوفي

مافيش سناكات يادوب الحق اكل الوجبة الاساسية

بعد مشاوير الصبح رحت الجامعه و رجعت 3 تعبااانه و ميته جووع مريت ماكدو خذيت وجبة << عفسنا النظام

و رحت الشغل مشيت واايد عشان احرق الوجبة واهلها ههههه

العشا.. 1 كباب و 1 قطعه تكة دجاج و جم قفشت سلطة

وبس هذا يومي الشاق

بناات احس بجووع واايد مع ان اكل هل هذا يعني ان الاكل ينحرق ؟؟؟ << جوع مو دلع لا بطني تصوصو و تزأزأ

وااااي عليج يا دارينا يالله صباح خير كل هذي هذرة يلا روحي جامعتج ههههههه

سي يوووو حبايبي

 

[كاترينا كيف]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

السلام عليكم
صباح الخير والسرور

 

[طـفولية]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

قصتي .. مع الرشاقة ( الجزء الاول )​

كنت اختار الهدوم الواسعة الي تغطي ملامح جسمي .. مع ان الواقع انها كانت تعطيني شكل أضخم .. وعلى الرغم من اني البس عباية لكن بالزوارت لبسي وموديلاتي محدودة ومتشابهه وكنت اتمنى ان محد يلمح كرشتي الي صارت حيل واضحة ،، كنت ارد بثقة على اي احد يشكك بجمال جسمي لان الحمد لله تقسيمة جسمي حلوة بس هذا ما ينفي اني كنت متظايقة من داخل ، ما احب أوقف جدام المنظرة لأني متعودة اشوفه مسموت بدون ..*
بس وقتها شفت سفطات بالظهر و بروز واضح بالبطن ومحيط الخصر ..*
كان وزني وقتها 72 .. وبالنسبة حق طولي 158 .. يعتبر وزن زايد وما دشيت بالسمنة المفرطة ..*
لمن صار هالشي وخلاني اقرر ابدي رجيم ..*

انتظروني في البارت الياي انزله باجر ان شاء الله 

 

[طموحي اكبر]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

طفووووليه
فديتج ولا تضيقين خلقج
ان شاءالله نقدر نكوون عند حسن الظن
ونقدر نوصل لهدفنا
انا اعتذر عن قلة تواااجدي بس من يووم الاحد من بعد العررس وانا بالمستشفى حددي تعباانه
وماني مشتهيه آكل بس ع السوائل
((((
(((((انا طرشت لج الوزن بس بتاكد اذا وصل لج او لا؟؟؟؟؟؟))))

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

مساء الخير


شخباركم


طفولية

اخس شعور *_*

ننتظر الحلقة القادمة

طموحي

اسم الله عليج

وما تشوفين شر

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

يومياتي ليوم الثلاثاء 4-10-2011

الريوق

كروسون جبن و صحن صغير (صحن لكوب الشاي) لوبا مع ربع خبز ابيض وشاي حليب بس سكر خفيف

السناك

وبنفس الصحن

بلاليط بس كلت الشعيرية لان البيض حسيته خامر -الله يعز النعمة - ولا كملته


ماي


الغداء

2 برجر دجاج مشوي مع 2 توست اسمر بالحبوب الكاملة و عليهم خس و طماطم وشريايح بصل و رشة فلفل كريستال

تبولة و ملعقتين بطاطا مسلوقة

السناك

1 ونص شوكليت صغير

ماي

العشاء

تبولة (مالت الغداء) و 6 حبات شيبس (مسوينه في قلاية تيفال اللي تخفف الدهن)


النشاط الرياضي

نص ساعة رياضة في كيرفز

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

الحين اشرب شاي اخضر

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

دارينا

بناات احس بجووع واايد مع ان اكل هل هذا يعني ان الاكل ينحرق ؟؟؟ << جوع مو دلع لا بطني تصوصو و تزأزأ

انا قبل جذي هاي من الجوع

بس الحين عادي

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

صباح النور


شعلومكم ؟

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

احب اشرب هالنسكافيه دايما لانه بدون سكر



مرات اشربه في الدوام

او بعد المغرب

 

[roseberry]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

صباح الخير

برنامجي امس كان :
الصبح : 2 حبة افندي (نسميها صنطره هههه مادري شتسمونها)
على ال 11 حليب قليل الدسم مع كورن فليكس أسمر وبسكوته وشربت شاي اخضر بارد (ليبتون مكس بري)

الغدا : سلطة جرجير .. توست واحد .. شريحة تركي و2 شريحتين مارتديلا
قصيت التوست من النص فصار كأنه شريحتين ضعاف حلوه الحركه اذا ماتبين توستين

شاي احمر + حبة ميني كيك صغيرونه

العشا حبة شيشة طاووق شوي تبوله


يعطيكم العافيه بناااااات​

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

روزبيري

احنا بعد صنطرة *_^

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

لقيت لكم هالرجيم

هذا جدول غذائي
"غير رمضاني" قد ينفع مع التعديل

موقع مفيد لتحديد الاحتياجات من الحصص مع شرح وافي لكل المجموعات
في البداية يجب ادخال البيانات من عمر وعدد السعرات الخ

ثم يتم توزيعها على الوجبات
http://www.dietitian.com/calchelp.php


البرنامج ل 1200 سعرة يوميا.. يتم اختيار وجبة واحدة من كل مجموعة

( الريوق والغدا والعشا)

وفي اليوم الذي نمارس فيه الرياضة يتم زيادة اي وجبة من السناك
لا ينصح باستهلاك اقل من 1200 سعرة

الريوق 1
بيضتين مقلية باستخدام زيت قليل
كوب كورن فلكس مع حليب قليل الدسم
شاي او قهوة
2
حبتين توست
جبنة كبري حبة وحدة
ملعقة صغيرة عسل
شاي او قهوة
3
حمص وفول نصف كوب مع قليل من الزيت ( ملعقة صغيرة(
نصف رغيف خبز
شاي او قهوة
4
سلطة فواكه كوب واحد
روب خفيف الدسم
بيضة مسلوقة
شاي او قهوة
5
سندويش بيض بالمايونيز او الجبن
شاي وقهوة
6
كراسون سادة
ملعقة جبن
ملعقة عسل
شاي او قهوة
7
بيض وطماط صحن صغير او بما يكفي لتناوله مع الخبز اللي مقداره نص رغيف
نص رغيف خبز
شاي او قهوة
8
بيضة مسلوقة
حبتين توست
ملعقة جبن او حبة جبن كيري
كوب عصير برتقال
9
بسكوت داجستف بالشوكلاته عدد 3 حبات الحبة فيها 84 سعرة
كوب حليب قليل الدسم

الغدا
1
سلطة خضراء صحن كبير
ربع دجاجة مشوية
كوب عيش
2
كوب شوربة دجاج
ستيك لحم 6 اونصة
كوب بيبسي
3
سمك مقلي صحن صغير
سلطة
كوب عيش
4
نصف دجاجة مشوية
سلطة
5
كوب شوربة (اذا كريمية نقلل كميتها شوي واذا كريمها قليل كوب واحد)
صالونة لحم مع الكثير من الخضرة بامية باذنجان كوسا الخ
مقدار كوب من اللحم اما الخضرة فمسموح بها اي كمية
نصف رغيف خبز
6
شوربة كريم الدجاج
مقدار كوب
سلطة
خضروات مطبوخة مشكلة قليلة الزيت
مقدار كوبين
علبة روب
7
كوب صالونة عدس
نصف رغيف خبز او كوب عيش
سلطة
8
ربع دجاجة مشوية او صالونة مع الابتعاد عن المقلية
صحن سلطة خضراء بدون صوص واذا لابد ممكن نستخدم ملعقة زيت زيتون صغيرة
كوب رز

العشا
1
سندويش شاورما
بيبسي او كوب عصير
2
همبرجر دجاج صغير مكدونلدز
برتقالة
3
حبة فواكه (برتقال -تفاح-موز-كمثرى-نص كوب فواكه مقطعة او عنب مثلا)
صدر دجاجة كنتاكي بدون الجلد
4
قطعة بيتزا - بيتزا هت سوبر سوبريم كبيرة خبز متين
عصير برتقال كوب
5
سباجتي معكرونة كوب
نص كوب من اللحم المفروم والصوص
خبز بالثوم قطعة صغيرة
6
روب علبة واحدة خفيفة الدسم
خيار وجزر شرائح كوبين
نصف رغيف خبز
تفاحة
7
كوب جلي
حبة اندومي
8
كوبين خضروات مشكلة مسلوقة بالبخار مع رشة جبن او زبدة
بطاطا مشوية حبة حجم وسط مع ملغقتين جبن
9
نخي او باجلة كوب
نصف رغيف خبز ايراني
كوب عصير
10
كوب كريم كراميل
كوب فاصوليا مطبوخة (معلبات () ..
حبة توست
11
روب علبة واحدة خفيفة الدسم
سلطة بالتونا او الدجاج مقدار نص كوب من التونا او الدجاج مع كمية لاباس بها من السلطة ومنكهة بقليل من المايونيز خفيف الدسم مقدار ملعقة صغيرة
تفاحة


سناك للايام اللي فيها الرياضة 1
اسكريم باسكن روبنز حجم صغير مع مكسرات
2
شيبس مكدونلدز حجم صغير
3
6 حبات نجتس مكدونلدز
4
كريم كرامل كوب
كوب جلي
5
شيس برجر مكدونلنز
6
سندويش تونا مع ملعقة مايونيز وكل الخضروات
7
قطع بسكوت 4 حبات
عصير فواكه كوب
8
قطعة كيك من الخليط الجاهز بيتي كروكر
الخليط كامل يعمل 10-12 قطعة
حبة فواكه

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

مواقع مفيده جدا

http://www.dietitian.com/help/HELP_fruit_group.html
http://www.dietitian.com/help/HELP_meat_group.html
http://www.dietitian.com/help/HELP_milk_group.html

http://www.dietitian.com/help/HELP_sweets_group.html
http://www.dietitian.com/help/HELP_vegetable_group.html
http://www.dietitian.com/help/HELP_free_group.html

http://www.dietitian.com/help/HELP_starch_group.html
http://www.dietitian.com/help/HELP_fat_group.html

http://www.dietitian.com/help/HELP_fast_food_group.html
http://www.dietitian.com/help/HELP_combo_group.html

​

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

أربع نصائح للرشاقة الدائمة !!


هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟


وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟


وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟


كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه

ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض ...


والتأيض (metabolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..


وانخفاض معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!



أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!






وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض



اخترت لك أهم أربع منها:

الطريقة الأولى


تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع

فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..

الطريقة الثانية


فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...

فتناولُ إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار) ..



أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجبات الدسمة ليلا)!

الطريقة الثالثة


فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...

وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية ..



فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة physiology&behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) ..

أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...







الرابعة والأخيرة


فهي الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛ فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!








وفي النهاية


لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) .. أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!




مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية






منقول من الايميل...

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

بالنسبة للشاي الاخضر فعلا يساعد في الاسراع بحرق الدهون وهناك ايضا اطعمة اخرى لها مفعول مشابه.. طبعا لن يكون لها تأثير يذكر لوحدها في تخفيض الوزن مالم يلتزم الشخص بنظام غذائي مناسب

1-الحليب والروب خفيفين الدسم والجبن

الدراسات تشير الى ان من يتناول منتجات الحليب يفقد ضعف الوزن مقارنة بمن لايتناولها

2-الشعير والشوفان

وسرهما يكمن في الالياف

3- الشاي الاخضر طبعا

3 اكواب في اليوم تحرق 80 سعرة

4- البيض

لاحتواءه على البروتين

5- مكسرات اللوز والجوز

لاحتوائها على الدهون المفيدة

6-الاسماك الدهنية كالسلمون

لاحتوائها على الاحماض الدهنية الاوميغا-3

7-التفاح والكمثرى

8- بذور الكتان

ملعقة طعام في اليوم تضاف للسلطة او المأكولات وبها الاحماض الدهنية اوميغا-3 والياف ومواد مضادة للاكسدة

9- الخل

ملعقة طعام يوميا وهو مفيد لاحتواه على الاحماض​

http://www.rd.com/slideshows/15-fatburning-foods/

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

بسألكم

ابي اجرب بذرة الكتان بس مرة سمعت انها تسبب العقم

هالكلام صحيح ؟

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

خلونا انسولف اشوي كالعاده ومن السوالف الي راح اكتبها اليوم
راح نطلع ابشي حقيقه اول مره اعرفه بهالدقه


من خلال الحديث الشبه اليومي عن الرياضه في النادي نلتقي مثل ما ذكرت لكم
بأعضاء جدد .. أو أعضاء أصابهم الاحباط والملل .. او حتى أعضاء محتاجين ان يسمعوا تجارب الغير

عندي وحده من زمان اعرفها اليوم اول مره تسألني تقول لي " تحداني الزمن انتي تمشين ؟؟"
اي نعم امشي لكن حبي للرياضه في الانديه اكثر يمكن لان اخذ راحتي
او لبسي يكون اريح وحتى حركتي اريح ابوايد ..

طيب ممكن اتقولين لي اشلون تمشين لما تمشين ؟؟
قلت لها امشي تقريبا ساعه او ساعه ونص على حسب المزاج
اذا كان في الكورنيش اخذها من الديوان للشيراتون روحه ورده
واذا على الجهاز حقيقه امل وايد بس اخليه على سرعه " 7 " ومعظمه جري سريع او مشي سريع او هروله الي هو


الا اتقول لي تعالي اعلمج طريقه اصح للمشي ..
طريقه اصح ؟؟

اي اصح

طيب قولي .. الا اتقول لما تمشين لازم تخدعين الجسم بالسرعه بمعنى اول شي لازم تلبسين ساعه خاصه للرياضه .. قلت لها عندي .. قالت طيب خليني اعلمج

اول دقيقتين امشي مشي عادي .. بعدها امشي دقيقتين ابسرعه واسرع ما عندج .. وبعدها امشي دقيقتين اشوي .. وهكذا .. ويكفيج " 20 " دقيقه عشان تلقين نتائج باهره
قلت لها هذا من عقلج ولا بالفعل موجود وعلم وناس ماشيه عليه ؟؟

تقول لا هذا علم ونهج جديد في عالم المشي اسمه pace program تأكدوا بس من الكتابه
وادخلي النت واقري عنه


وبالفعل اليوم قريت عنه .. يقول ان نبضات القلب والسرعه لها علاقه كبيره بنسبه حرق الدهون .. وكلما تعود الجسم على نمط معين من الرياضه كلما اصبح من الصعب خداع الدهون والجسم في ذلك

ففي هذه الحاله ينتقل الجسم لاكثر من وضع وحاله
وهنا تكون النتائج جدا مبهره


منقووووووووووووووووووووووووووول

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

الله الرحمن الرحيم
للاستفادة من البرنامج حبيت اوضح كيفية اعداد جدولك الغذائي بطريقة مبسطة وسهلة باستخدام الحصص الغذائية ..تجدون مرفق صور توضيحية لاحجام الحصص وشرح للسعرات الحرارية في كل حصة واحجامها ..

النساء يحتاجون على الاقل 1200 سعرة فلذلك نقسمها على المجموعات المختلفة لنحصل على
التوزيعة المثالية
خضار 3 حصص وفواكه 3 وحبوب 6 حصص ومن الحليب حصتان ومن اللحوم 2 واخيرا الدهن ثلاث حصص

مستوى 1400 سيكون مناسب للرجال ويبدا من 4 حصص خضار و4فواكه و 7 حبوب و 2
البان و2 لحوم واخيرا الدهون 3

احجام الحصص وسعراتها كالتالي
خضار 25 سعرة للحصةوالحصة تساوي
كوب خضار نيئة
كوبين خضار ورقية
نصف كوب خضار مطبوخة
البطاطا والذرة من النشويات فانظر الى حصص الحبوب

فواكه 60 سعرة للحصة
والحصة عبارة عن:
حبة فواكه متوسطة كالبرتقال والتفاح الخ
نصف كوب عصير فواكه
نص كوب من العنب والكرز والفواكه المقطعة
ملعقتين طعام فواكه مجففة

حبوب ومنتجاتها 80 سعرة للحصة
والحصة الواحدة تساوي
قطغة توست
ربع رغيف كبير خبز لبناني
نصف صمونة همبرجر او نقانق
كوب كورن فلكس بدون حليب
الخضار النشوية نصف كوب بطاطا او ذرة مطبوخة او حبة صغيرة لوسط بطاطا

حليب والبان 110 سعرة للحصة
كوب حليب او لبن
نصف كوب حليب مكثف
علبة روب
ملعقتين جبن قليل الدسم

اللحوم والبقوليات 110 سعرة
نصف كوب مطبوخ لجم دجاج سمك
نصف كوب بقوليات فول نخي عدس فاصوليا الخ
بيضيتين
ملعقتين فول سوداني


واخيرا الدهون 45 للحصة
ملعقة صغيرة زيت او زبدة او مايونيز او طحيينية
ملعقة طعام مايونيز خفيف الدسم او مارجرين خفيف الدسم
ملعقتين زيتون
ملعقة مكسرات

ملاحظة : ربع كوب = 4 ملاعق طعام
ملعقة طعام = 15 جرام
ثلاث ملاعق صغيرة = ملعقة طعام

الان مع معرفة هذه الارقام سنتمكن من عمل جدول غذائي جيد
مثال ل 1200 سعرة
من الخضار 3 حصص ( سلطة خضراء خس وطماط وفلفل اخضر الخ ) صحن كبير سيكون
حصتان تقريبا
وكوب خضار مطبوخة في الثريد يساوي حصتين
خلصنا الخضار لليوم

فواكه ممكن ناخذ كوب عصير ويساوي حصتين
وموزة على السحور
وحصلنا على كفايتنا من الفواكه

من الحبوب
كوب ثريد حصتان
وكوب هريس حصتان
وكوب عيش للسحور
هذي 6 حصص

البان
كوب لبن على الفطور
وعلبة روب للسحور
هذي كفايتنا

اللحوم حصة من الثريد او حصة ونص
ونص حصة في الهريس

دهون ملعقة صغيرة على الهريس
وممكن صوص للسلطة
وانتهينا

يتم توزيعها على وجبتين السحور والفطور واذا حابين على سناك في الوسط



هذي هي الطريقة اللي اتبعتها في اعداد الجدول

يعطيكم العافية