*_* رشيقات 2013- الجزء الثاني *_*

[ندى البديع]

مرحبا.
كيفكم صبايا.

الفطور ؛ *شريحة جبن قليل الدسم + خيار+ حبات زيتون اخضر*
*سناك خوخه * * *
*الغداء: ملوخية * * * * * * * **
*العشاء : ملوخية + ججرجير + خيار * *
*سناك *؛ كيوي * * * * * *
*الرياضة ؛ مشيت نص ساعة في الممشى * * **
*المواية : تقريبا لتر مواية *
الاعشاب؛ كمون *

**

 

[ندى البديع]

فاقدة كثير بنات من التجمع الاول ، عسى الله يحفظهم

 

[حدي حساسه]

السلااام عليكم

جاهزين للميززان ؟ :d

اليوم كان افطاري : بران فليكس وحليب قليل الدسم
سناك: بابايا
الغداء: لازانيا بيف وسلطة
سناك:
العشاء: سلطة وبيتزا دجاج وشوي هريس ومكرونة وفلفل أخضر حارررر

تمرنت: Steps 15 minutes
lowerbody strength training 30 minutes
dance 30 minutes

جاهزين ياريسه:rerrerek:الله يخلي الريس الله يطول عمره:bbbiu:

 

[حدي حساسه]

السلااام عليكم

جاهزين للميززان ؟

اليوم كان افطاري : بران فليكس وحليب قليل الدسم
سناك: بابايا
الغداء: لازانيا بيف وسلطة
سناك:
العشاء: سلطة وبيتزا دجاج وشوي هريس ومكرونة وفلفل أخضر حارررر

تمرنت: Steps 15 minutes
Lowerbody strength training 30 minutes
Dance 30 minutes

البحرين :eh_s(22):

+ ووينج يالقاطعة :bbbiu:

هلا وغلا بنت البحرين دار الزين والله عبالي طول هالوقت انج كويتيه ونععععم والله يالبى البحرين واهلهم
اجدع نااااس:eh_s(7):

 

[miss oman]

فري ان شاء الله توصلين للوزن المثالي قريب
فيه وايد فطور صحي بالبوفيه هنا وعافية
مستعدين للوزن :yaaaaaarb::bbbiu::eh_s(22):

أول وحدة أنا
تررررررررررررررررررررررررا
بطرشلج عالخاص عشان الجدول
نزلت كيلوين هالاسبوع من 82وصلت :eh_s(9)::ggdw::eh_s(15):80​

 

[miss oman]

باقي الحلوات بشروا ان شاء الله نزلتواااا ؟؟؟؟؟؟:eh_s(15)::eh_s(15)::eh_s(15):

 

[miss oman]

فطوري اليوم 3 حبات كيوي وماي

تحتوي كل حبة من الكيوي (69غ) بحسب وزارة الزراعة الأميركية على المعلومات الغذائية التالية :​

• السعرات الحرارية: 42​
• الدهون: 0.36​
• الكاربوهيدرات: 10.12​
• الألياف: 2.1​
• السكر: 6.20​
• البروتينات: 0.79​

 

[HOWAIDA]

نظامي ليوم (( الجمعة ))

الفطور :-
شريحتين توست بالحبوب + شريحة جبن لايت

قبل الغداء :-
كوب مويه + حبوب رد باور

الغداء :-
شريحتين توست بالحبوب + تونة لايت

العشاء :-
تبووولة

سناك :-
كوب عصير برتقال و ليمون

الأعشاب :-
كوب شاي البقدونس

الرياضة :-
بذلت مجهود بتعزيل غرفتي
يعني تعتبر رياضة ,, لأني عزلتها بَ 6 ساعات
​

 

[HOWAIDA]

*,





مرره كارهه نفسسسي
وزنت طلعت زايدة كيلو
وزني ( 121 K.g )
​

 

[miss oman]

غداي راح يكون ان شاء الله ثلاث تفاحات خضراء

السناك 4 حبات فراولة وعنب وعصير اناناس

العشاء ثلاث تفاحات خضراء

وطبعا مع شرب الماء

 

[miss oman]

إن شاء الله تنزلين
شدي حيلج هالاسبوع
howaida​

 

[miss oman]

التفاح : 80 سعرة حرارية .
الفراولة : 4 حبات = 26 سعرة حرارية .
العنب : 69 سعرة حرارية.
الأناناس : 57 سعرة حرارية .​

 

[حرم راشد الماجد]

اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااخ ما تصدقون !!!!!!!


طوووووووووول الاسبوع ملتزمه صمت 6 ايام بفضل الله وملتزمه حيييييييييييييييل بنظام رمضان

وزنت اليوم وانصدمتتتتتتتتتتتتتتت





















زايده كيلوين بغيت ابجي من هول الصدمه





مادري ليش ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


يمكن لان كان عندي امساك تكرمون
يمكن لاني كنت صايمه واكل بس وجبه وحده فجسمي كان يخزن الله اعلم

المهم اني محببببببببببببببببببببببطه

 

[هدوءالبحر@]

اهلييين حبيباتي
اشتقت لكم هاليومين
اليومين الي سافرتها كانت تخفيف مافي نظام معين لاكن الحمد لله ماخبصت ابد
والرياضه ماسويت بصراحه
وبنتظر يومين كمان
لاكن ممكن مشي فقط
بسبب العذر
وراح ارجع لرجيم الماء من بكره باذن الله
وزني الحالي 93 نزلت كيلو الحمد لله

يارب اشوف 90 آخر الاسبوع

حرم راشد لاتنصدمين بالعكس خذيها فائده
انا كمان لاحظت انه لما احذف الوجبات ماانقص بالعكس يأثبت يأزيد
بعكس لو اكلت 3 وجبات صحيه وانتبهت على سعراته+وجبتين خفيفه
القادم افضل باذن الله

 

[miss oman]

إن شاء اللله تنزلين حاولي تغيري النظام حرم راشد الماجد عشان جسمج يحرق ويتفاجأ بالأكل الجديد

 

[حرم راشد الماجد]

ان شاء الله بغيره انا اليوم مو صايمه وامس ماكنت صايمه وباجر بعد ماراح اصوم اكمل الاثنين صيامي بس المشكلهاني لما افطر ما اشتهي اكل عقب

بس بغصب روحي واكل 3 وجبات فطور وسناك وسحور ونشوف ان شاء الله خير

 

[al-warda.2]

يوم الجمعه

ريوق الجمعه متنوع عادتاً بس كنت آكل بكميات بسيطه

الغدا كان باستا دجاج وخضروات وشربت زعفران

العشى كنت شاورما لحم

اليووم وزنت وكنت حاسه ان بكون زايد او ثابت لأن تهورت هالاسبوع في أكلي

ولكن طلعت نازله 300 جرام فقط .. والحمد لله راضيه

وان شاء الله الاسبوع الجاي تكون النتيجه أفضل

\\\


حرم راشد الماجد لا تحرميين روحج اكلي شي خفييف ومع الرياضه ان شاء الله بتشوفين نتيجه حلوة مووفقه حبيبتي

 

[حرم راشد الماجد]

خذيت نظام من النت وبطقبه وان شاء الله امشي سبت واثنين واربعاء من كل اسبوع لان ماقدر يوميا مع شغل البيت والحركه ونشوف


انا حطيت موعد عياده التغذية بس مراجعتي يوم 14 أبريل

يعني يبيلها وقت فبنزل عالاقل 4 كيلو

على اساس اروح عالاقل 105 ولو 100 يكون يوم عيد عندي

 

[حرم راشد الماجد]

الفطور :

3 تمرات + قلاص ماي

- كوب شوربة أي نوع ماعدا العدس او كوب فيمتو او كوب لبن قليل الدسم +

6 ملاعق من أي نوع من اكل رمضان مشكله ( جريش – هريس – تشريبه – معكرونه ) + قطعه لحم او سمج او دجاج كبر نص الكف

واذا ماتبين لحم ولا دجاج ولا سمج زيدي 2 ملاعق على ال 6 يصير لج 8 ملاعق من كل الاصناف مشكلة مو كل صنف 8 ملاعق
+ دايت

بعد الفطور جاي الاعشاب

الغبقة على الساعه 9

- ككاو وسط او 3 حبات لقيمات او قطايف او سمبوسة او كبه او 3 ملاعق كنافه او صحن صغير جيلي او محلبية او كريم كراميل اللي تبينه بس يكون مقدار 3 ملاعق
ومعاه حبه فاكهه وجاي او قهوة

السحور :

2-3 اكواب سلطه فواكه مشكله + كوب عصير برتقال
او
سلطه يونانية + 3-4 شرائح جبن مالح او حلوم قليل الدسم + 2 ملعقه زيتون شرائح + دايت او ماي

او
نص خبزه سمراء + جبن او لبنه قليله الدسم او بيضه حتى لو مقليه عادي + 5 حبات زيتون + كوب لبن خالي الدسم + 1 فاكهه
او
وجبه من برجر كنج او ماكدونالدز تشيز برجر بدون مايونيز مع دايت
او
2 سيخ مشوي + سلطه + دايت

 

[قوس فرح]

حرم راشد الماجد لا تيأسين و لا تحبطين الدايت كذا يتنح بعدين يرجع ينزل بسرعه بس استمري
هويدا حبيبي لا تزعلين زيادة هالكيلو ممكن تكون لاي سبب احتباس سوائل قرب موعد البيريود ثقلتي اكل بالجمعه اهم شي لاااا للاحباط

الحمدالله نازله تقريبا نص كيلو و بما ان صار لي معكم اسبوعين نزلت فيهم تقريبا ٢ كيلو راضية عقبال ما اصير انزل اكثر و اسرع مع الرياضة