نحووو جسم رشيييق (( للجاداااااااات فقط ))(شهر من تاريخه)

[عنود الريم]

نظام ممتاز وينزل 9كيلو في اسبوع واحد
اليوم الاول

الافطار :
فاكهه وحده اى نوع + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم

الغذاء :

قطعه وحده من صدر دجاج مشويه منزوعة الجلد + تناوا الخضروات الطاازجه + عصير الكيوى واناناس

العشاء :
نفس الفطور بضبط

اليوم الثانى :

الفطور :
حبة خوخه كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم

الغذاء :
سلطه + اضافة ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجه + عصير الكيوى والاناناس

العشاء :
شريحة بفتيك لحم او قطعة هامبوجر + عصير اناناس والكيوى

اليوم الثالث

الفطور :
5 شرايح اناناس + حبة فاكهه طازجه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم ..

الغذاء:
سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم + شريحه وحده من الجبن خالى الدسم + عصير الكيوى والاناناس

العشاء :
حبة بطاطا مهرووسه + حليب خالى الدسم


اليوم الرابع

الفطور :
نص جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
سلطه فاكهه + بيضاان مسلوقتان + عصير كيوى واناناس


العشاء :
سلطة الدجاج + 8 حبات بسله مطبوخه على البخار + حليب خالى الدسم


اليوم الخامس

الفطور :
3 ثمرت مشمش + حبة فاكهه اى نوع ماعدا الموز ممنوع من الرجيم + حليب خالى الدسم


الغذاء :

سلطة توونه + تناول الخضروات الطازجه + عصير الكيوى واناناس

العشاء:
حبتين كوسى محشى + حبة بطاطس مهروس + عصير كيوى واناناس


اليوم السادس

الفطور :
نص شمامه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
تفاحه وحده + خضروات العاديه + عصير الكيوى واناناس


العشاء :
قطعتين ستيك بتلووو مشوى متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسه + عصير الكيوى واناناس

اليوم السابع

الفطور :
2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى الدسم

الغذاء :
سلطه خضراء + عصير كيوى واناناس


العشاء :
3 حبات سوسيس مشويه + بطاطس
مهروسه + عصير الكيوى والاناناس ..



اخذته من احدى المنتديات ..................................؟؟؟

 

[عنود الريم]

بقولكم شغله عن الميزان وانواعه
اولا.......................

وهو الميزان المتعارف والذي يستخدم إبرة لقياس الوزن, هذا هو أقل الأنواع دقة ولا ننصح به.
ثانيا........................
ميزان الوزن الرقمي ( ديجيتال )

وهو النوع الأكثر شيوعاً و الأكثر دقة, هذا النوع يأخذ وزن الجسم فقط, وهو مناسب لأغلب المستخدمين للصحة العامة و قياس الوزن على المدى الطويل, غير مناسب لمن يقوم بحمية جادة أو للرياضين.
و الثالث.....................
ميزان الوزن المتكامل


اسمه التقني "Body Composition" وهو ميزان رقمي بالإضافة للعديد من الحساسات الأخرى والتي تعطيك معلومات أساسية وهامة مثل نسبة الدهون في الجسم و كتلة العضل في الجسم, هذا النوع مناسب لمن يقوم بحمية لتخفيف الوزن, حيث أن قيامك بالحمية و ممارسة الرياضة قد يقوم بإنزال الدهون ولكنه يقوم أيضاً برفع كتلة العضلات, وهذا أمر ممتاز ولكنك لن تعرف هذا مع أنواع ميزان القياس الأخرى, وإنما ستصاب بالإحباط لرؤية وزنك لم يتغير من دون أن تعلم أنك على الطريق الصحيح وأنك بالفعل تخسر دهون, لذلك من المهم وجود ميزان يقيس نسبة الدهون و العضل في الجسم, و ستجد جميع المراكز الصحية و مراكز التغذية تستخدم هذه الطريقة, بالطبع ميزان القياس المستخدم في المراكز الطبية هو ميزان تجاري وليس للاستخدم المنزلي, ولكن ميزان وزن منزلي بهذه المميزات سيعطيك نتائج ممتازة و مقاربة إن لم تكن مطابقة للميزان الوزن التجاري, و غني عن القول أن الميزان الكامل سيكون أعلى في السعر من الميزان الرقمي.

ميزان وزن متقدم

هذا الميزان مشابه للميزان الكامل ولكن يضيف عليه بعض المواصفات الإضافية مثل كتلة العظم في الجسم, كمية الماء, و غيرها من القياسات التي لا تهم إلا الرياضين المحترفين والذين يرغبون بمعرفة أدق التفاصيل لجسمهم.

بعد أن تعرفت على الأنواع و حددت مالنوع المناسب لك, لنتحدث عن بعض المواصفات و المميزات الأخرى والتي تهمك عند شراء ميزان وزن :


حجم شاشة ميزان الوزن


حجم و وضوح الشاشة و الأرقام هو أمر جيد, يجب أن تكون قادراً على قراءة الأرقام بسهولة و أنت في وضعية الوقوف.


أقصى وزن يتحمله ميزان الوزن


لكل ميزان قياس حد معين للوزن, كل ما قل سعر الميزان كل ما قل الوزن الذي يمكن أن يقيسه, لذا يجب أن تتأكد من أن وزنك هو في مجال الميزان الذي ستشتريه.


فارق الوزن في الميزان


ليست جميع الأنواع قادرة على قياس الفرق البسيط في الوزن, كثير من أنواع الميزان لا تستطيع إلا قراءة فرق 1 كيلوجرام, بمعنى إن كان وزنك 95 كيلوجرام و نزلت نصف كيلوجرام, فالميزان لن يقرأ 94.5 ولكن سيظل عند الـ 95 حتى تصل للـ 94, الميزان الدقيق سيقيس فارق بدرجة 0.1 كيلوجرام, بمعنى أنه سيقيس أقل الفوارق حتى وإن كان 100 جرام فقط, هذا مناسب لمن يقوم بحمية, حيث أن كل فارق في الوزن حتى وإن كان بسيط هو أمر مشجع, أما لمن يأخذ قياسه على مدى طويل للصحة العامة فقد يكتفي بميزان بفرق 1 كيلوجرام.


ميزان وزن عريض


حاول شراء ميزان قياس عريض و كبير حتى تكون مرتاح في الوقوف, وقوفك بشكل صحيح يساعدك في الحصول على قياس وزن دقيق, الميزان الصغير قد يضطرك لضم قدميك أو الوقوف بشكل خاطىء مما قد لا يعطي قراءة صحيحة.


جودة ميزان الوزن


أبسط طريقة لاختبار جودة الميزان هي قياس الوزن عدة مرات متتالية في نفس الوقت, مثلاً قم بـ 5 قياسات في نفس اللحظة و شاهد النتائج, الميزان الممتاز سيعطيك نفس الوزن في كل مرة أو سيعطيك نتائج متقاربة جداً, إذا لاحظت أن النتائج متباعدة و غير ثابتة بالرغم من أنك قست في نفس اللحظة, فهذا يعني أن الميزان ضعيف الجودة و غير دقيق.


ذاكرة ميزان الوزن


إذا كنت ستشتري ميزان وزن مع قياس نسبة الدهون, فأنت بحاجة لميزان بذاكرة, ميزة ميزان الذاكرة أنه يسجل معلوماتك مثل الطول و العمر و الجنس وما إلى ذلك, حيث كل ما عليك فعله هو الضغط على رقم المستخدم ومن ثم أخذ قياسات الوزن, بعض الأنواع تأتي بذاكرة لأربع مستخدمين, بمعنى أنه يمكن لأربع مستخدمين مختلفين إدخال و حفظ معلوماتهم في الميزان, بعض الأنواع توفر ذاكرة لـ 8 أو 9 مستخدمين, وأيضاً من مميزات الذاكرة في بعض الأنواع هو تذكر نتائج القياس لآخر مرة و مقارنتها مع قياسك لهذه المرة, بعض الأنواع تستطيع تذكر قياساتك حتى 3 أشهر مضت, ميزة تذكر القياسات ميزة جيدة ولكنها ليست أساسية حيث يمكنك كتابة نتائجك على ورقة.


ابتعد عن ميزان وزن الزجاج



بالرغم من شكله الجميل, إلا أن الميزان الزجاجي عادة لا يكون دقيق, بشكل عام, كل ما كان الميزان أثقل و أكبر, كل ما كان أكثر دقة.


نصائح استخدام ميزان الوزن


وقت قياس الوزن

أكبر خطأ يقوم به الكثير هو القياس بشكل يومي, بل البعض يقيس عدة مرات في اليوم الواحد, هذه الطريقة خاطئة, الجسم يقوم بعدة تغيرات في اليوم, كأس الماء قد يسبب اختلاف الوزن, لذلك القياس اليومي لا يعطي فرصة للجسم للتغير, هذا الثبات و عدم التغير يسبب احباط لمن يقوم بحمية, حيث أنه يلاحظ أنه وزنه لم يتغير منذ الأمس, و بالطبع الوزن لن يتغير خلال عدة ساعات, لأخذ قياس دقيق و صحيح قم بالتالي :
1- اختر يوم محدد في الأسبوع للقياس.
2- اختر وقت محدد للقياس, ومن الأفضل القياس في الصباح قبل الإفطار.
3- ضع الميزان على أرضية صلبة و غير مائلة مثل أرضية الحمام, ولا تحرك الميزان, يجب أن تقيس كل مرة في نفس الوضعية.
4- ألبس نفس اللباس في كل مرة تأخذ قياسك, وإن كانت الخصوصية متوفرة فمن الأفضل القياس بدون ملابس للحصول على دقة أفضل.

استخدم ميزانك فقط

لا يوجد ميزان يعطي قياس مطابق لميزان آخر, هذا شبه مستحيل, كل ميزان سيعطيك قراءة مختلفة حتى وإن كان الاختلاف بسيط, إلا أنه يندر التطابق, لذلك لا تهتم بما يقوله الميزان الآخر, استخدم ميزان واحد فقط و اعتمد عليه لقياس وزنك و مدى تقدمك, إذا أشار لك هذا الميزان بانك فقدت 1 كيلوجرام في هذا الأسبوع, ومن ثم ذهبت وقست في ميزان مختلف و أوضح بأنك لم تفقد هذا الكيلوجرام, بل ربما كسبت نصف كيلوجرام إضافية, فلا تصب بالإحباط, كل ميزان مختلف عن الآخر في القراءة, اختر ميزان واحد و اعتمد على قراءته.

اهتم بالتقدم وليس الرقم

سواءاً كنت تستخدم الميزان لأخذ الوزن أو لأخذ نسبة الدهون, لا تعتمد كثيراً على الرقم نفسه ولكن اعتمد على التقدم, بمعنى إن أخبرك الميزان أن وزنك 105, وبعد أسبوع أخبرك الميزان بأن وزنك 104 فهذا يعني أنك خسرت 1 كيلو من وزنك, ولكن هذا لا يعني أنك بالضبط 104 كيلو, فقد يختلف الوزن لأعلى أو لأقل بشكل بسيط, ولكن هذا لا يهم, ما يهمك أنك خسرت 1 كيلوجرام, لذلك نكرر نصيحتنا, استخدم ميزان واحد فقط و اعتمد على التقدم وليس الرقم بالضبط.


شركات ميزان وزن



يوجد عدد كبير من الشركات المنتجة في الأسواق, ولكن للاسف ما يتواجد كثيراً في الأسواق العربية هي الشركات الضعيفة و المجهولة, ولكن إن رغبت بشراء ميزان قياس وزن ممتاز و أكثر دقة ولا تمانع فارق الأسعار فهذه بعض من أشهر الشركات المصنعة لميزان الوزن, مع العلم أن ما سنذكره هو عدد بسيط من الشركات الممتازة و قد تجدها أو لا تجدها في الأسواق العربية :
نحرصك بشدة على أخذ الموديل و البحث عن الآراء قبل الشراء, مجرد أن الموديل من شركة معروفة لا يعني أنه ممتاز.
ميزان وزن تانيتا "Tanita Body Scale"
ميزان وزن اومرون "Omron Body Scale"
ميزان وزن تايلور "Taylor Body Scale"
ميزان وزن هيلث او ميتر "Health o Meter Body Scale"
ميزان وزن ويت واتشر "Weight Watcher Body Scale"

منقول

 

[cuteya1986]

هاااي
انا بتبع رجيم من كيفي يعني الشغلات الي تسمن احط عليها ** ***
المهم انا الحين دشيت على موقع www.6alabat.com واخترت نوع الطعام الصحي
وطلعلي كذا مطعم المهم اخترت وطلبت من مطعم هيلث كومباني حق اليوم وباجر
وطبعا انا اليوم ما كليت الا شريحة توست اسمر بجبن مالح وفلفل بسس والحين الساعة 4 وربع احس بجوووع


فطلبتلي

سندويش الدجاج المشوى (سعرات حرارية 373.16)
+
لازم العصر اشرب قهوة عربية لذلك طلبت

كيكة الجبن مع الفراولة (سعرات حرارية 203)
وعاد لو نحسب عدد السعرات باليوووم جم يطلعون مو وايد صححح
وغير جذي الحين باكل حبة زين الاتات واذا وصل الطلب امجهزتله بيبسي دايت بااااااااارد

ولباجر طلبت

كيكة الجبن مع الفراولة (سعرات حرارية 203)
+

صدر الدجاج المشوى (يقدم مع خضار سوتيه و الأرز) (سعرات حرارية 538.32)
بس طبعا طلبيتي كلفتني 5200 مع التوصيل يعني هل يعقل اصرف جذي يوميا والا اريح اشترك بدايت سنتر ؟؟
لاني وحده ماحب ادش المطبخ وان دشيتا عميتها قعدت اقلي بالبرجر والبطاط وسويتلي احلى وجبة سريعة



ها بنات انا زين والا ما زين هاهاهاها
وطبعا لي وصل الطلب لازم اجكجك بالكاميرا لكم
وبالعافية علي مقدما واااااااااااي اسمع عصافير بطني​

 

[cuteya1986]

عنود الريم مشكورة يالحلوة على المعلومااات
الا صج
Body Composition هالميزان اهوا الي موجود بالصيدلية
لاني قبل كنت اوزن بالصيدلية يقولي ضغط الدوم ونسبة الماي ونسبة الدهون والطول وجم لازم انقص
مادري اهوا نفسة والا لا


وعلى طاري الميزان والله باجر بوزن خلااص صج جد

 

[زقرتيه_92]

وزني 60
الطول 154 ونص
الهدف الاول55
الهدف الثاني 50
الثالث 48 او 45

 

[عاشقة الصمت]

يالله عاشوووووووووو الرشيقات هالاسبوع اخذو راحتكم بس مو زيادة قبل لا يبدا العد التنازلي

 

[الفراولـه]

cuteya1986: لووووول اهم شي طلبت ولاتنسينا بالصووور حبيبتي انتي تتبعين نظام السعرات الحراريه حلووو النظام بس اهم شي تعرفين كم تحتاجين سعرات باليوم

عنود الريم : مشكووووره على المعلومات الحلوه مثلج .. انا عندي الميزان العادي واخذت لي ميزان الرقمي ( الديجيتال )

 

[الفراولـه]

زقرتيه_92 : حياج الله حبيبتي ان شاالله راح نبتدي بتاريخ 6/7

 

[الفراولـه]

يالله عاشوووووووووو الرشيقات هالاسبوع اخذو راحتكم بس مو زيادة قبل لا يبدا العد التنازلي

:ggdw::ggdw::ggdw:

عاااااااشو عاشوووووووووو

 

[الفراولـه]

بـــــــــــــنات انتظر شــــــــــعاركم طرشو لي على الخاااااااااااص + اسم حملتنا (( نحووو جسم رشييييق))
وبختار منه وااحد عشان تواقيعناااااااا:ggdw::ggdw:

 

[الفراولـه]

cuteya1986 : اذا اكلتي اكثر من السعرات اللي محتاجها جسمج باليووم ترى راح تزيدين بالوزن حاااااااسبي

 

[عاشقة الصمت]

نبي رجيم للمرضعات


عاااااااااااااااشو

 

[الفراولـه]

عاشقه الصمت حبيبتي انا بحط رجين للمرضعات لان في 3 مرضعات مشتركين معانا
تاريخ 5 / 7 بنزل كل شي عشان مايصييير خربطه

يلااااااااا بناااااااات استعدووو لتارييييييييخ 6 / 7 وقفو لاتاكلووون شي لووول

 

[عاشقة الصمت]

مشكورة يا فراولة

يله بنات استعدووووووووووووووووووووووو

 

[cuteya1986]

انا بادية من اليوووم
وبس نبدي فعليا من التاريخ الي انتوا حاطينه راح يكون لي حساب ثاني مع جسمي لووول
المهم هذا غداي من مطعم هيلث كومباني​

اولا>>سندويش الدجاج المشوى (سعرات حرارية 373.16)


مع بيبسي دايت 150 مل الصغيييير اوكي هذا من عندي مو مع الوجبة

وعقب فترة كليت كيكة الجبن مع الفراولة (سعرات حرارية 203) مع شوية قهوة عربية





ومفروض اخذ حبوب زين الاتات قبل الريوق بس ضيعة الحبة:eh_s(14): مادري شلون ؟؟
فقلت خيرة اكل غيرها باجر قبل الريوق



وطووول اليوم مكثرة ماااي وطبعا رقصت نص ساااعة وبسسس​

 

[cuteya1986]

الفراولة مبدئيا انا اخترت كذا صووورة وبشوف اختي اتصمملي الشعار بس
بالبداية براويج الصور وبختار منهم صورة او صورتين اخلي اختي تدمجهم مع بعض وتحط الشعار



















او هذا حده عجبني لقيته جااااااهز مو انا مسويته ومعناة الي مكتوب الرحلة الي انقاص او فقدان الوزن انا حبيته وانتوا؟؟؟



وممكن كل وحده تنقص وزن اكثر بالاسبوع تشجعينه وتعطينها هالشعار هم لقيته جااااهز مو انا مسويته



وبسسسسس
دعواتكم نضعف قبل دخلة رمضان علينا الله يبلغنا اياه يارب ونضعف بصحة وعافية بالمدة المحددة لهالتجمع

والسموووحة وسوري عالبدليات اذا في ​

 

[مدام سيف]

السلام عليكم كيف حالكم بنات
انا حابه ابدى الرجيم معاكم
اولا اتمنى النحافه للجميع وانشاء الله كل وحده توصل للوزن اللي تبيه
ثانيا انا طولي 168 ووزني 85
الهدف الاول 75
الهدف الثاني 65
الهدف الثالث 60

وانشاء احقق اهدافي الثلاث ادعو لي

 

[الفراولـه]

انا بادية من اليوووم
وبس نبدي فعليا من التاريخ الي انتوا حاطينه راح يكون لي حساب ثاني مع جسمي لووول
المهم هذا غداي من مطعم هيلث كومباني​

اولا>>سندويش الدجاج المشوى (سعرات حرارية 373.16)


مع بيبسي دايت 150 مل الصغيييير اوكي هذا من عندي مو مع الوجبة

وعقب فترة كليت كيكة الجبن مع الفراولة (سعرات حرارية 203) مع شوية قهوة عربية





ومفروض اخذ حبوب زين الاتات قبل الريوق بس ضيعة الحبة:eh_s(14): مادري شلون ؟؟
فقلت خيرة اكل غيرها باجر قبل الريوق



وطووول اليوم مكثرة ماااي وطبعا رقصت نص ساااعة وبسسس​

عليييج بالعاااااافيه
صج صج شكلها اكلج حدددددده يشهي ...
بس انتي مسويه تخفيف مو رجيم دام حطيييتي لج هالكيكه :dddds::dddds:

زين رقصي رقصيييييييييييي عاااااشووو
:ggdw::ggdw::ggdw:

 

[الفراولـه]

cuteya1986 : عجبني الشعار الثاني وايد حلو .. والاخير بعد حلو بس انا ابي فيه اسم شعاااارنا احلى
اعتمدت شعار ملكه الرشاقه للاسبوع عشان يكون فيه حماس وبيكون في توقيع الفايزه لاسبوع


بيكون فيه تصورررير للاوزان :ggdw:

 

[عنود الريم]

عندي معلومه.................................


اكدت ابحاث اجريت أخيرآ,أن الزنجبيل لايزال على رأس قائمه المواد الحارقه للدهون وتشير اخصائيه التغذيه امل الانصاري الى ان الزنجبيل يعد من أهم المواد التي تساعد على حرق الدهون في الجسم عند تناوله بعد الوجبه مباشرةولكن للنتائج مؤكدة يفضل مزج الزنجبيل مع القرفه ليكون بمقدورة حرق الدهون بشكل افضل بعد الوجبات
كما يمكن خلط الزنجبيل بتنقيع أعواد القرفه فيه اومزج كميه صغيرة من مسحوق القرفه بمحلول الزنجبيل الطازج. ومع التعاطي المستمر لهذا المشروب يمكن ضمان حرق الدهون مباشرة بعد الاكل , الجسم , ومع مرور الوقت يتم حرق الدهون المخزنة في الجسم , ومن ثم يبداء الجسم في خسارة الوزن بشكل تدريجي,