نحووو جسم رشيييق (( للجاداااااااات فقط ))(شهر من تاريخه)

[لطيفــة]

حمدلله على سلامتج فراوله
انا طبعا امس خربطت بالحلووووووووو ... مدرى شفينى < اتوقع من اللى شيسمونها لعبت فينى وصرت هااااااامه بس امشى واكل هههههههههههههه

بس اليوم ان شاء الله ارجع لنظامى
اليوم فطورى قهوه مع 3 حبات تمر
والغدا كان صحن مشرب صغير وقلاص عصير برتقال المراعى
والله يعينى اليوم فيه زواره عند اهل ريلى

 

[بنت منصور]

مساء الخير


الحمد الله على السلامه فراوله وانا طرشت لج رساله على الخاصه الان ودى اشترك معاكم بالرجيم وان شاء الله نضعف

 

[رماد أنثى]

هااااي بنات شخباركم..وياي الدايت..
أنا اليوم تريقت كوب حليب خالي الدسم وحبتين تمر,,,
ومن قعدت أشرب مااااي..

 

[FuLL.MooN]

يالله بنت منصور حياج الله معانا

 

[بنت منصور]

FuLL.MooN


الله يحيج مشكوره وايد

 

[عاشقة الصمت]

هاي رشيقات

انا تغديت والحمدلله وبعد ساعتين بلعب رياضة ان شاء الله

لان موزين تلعبين رياضة بعد الاكل مباشرة

 

[بنت منصور]

عاشفة الصمت

هايات ، بالعافيه ، بس انا عادى العب رياضه بعد الاكل مباشره

 

[FuLL.MooN]

بالعافية
بنت منصور غلط يسبب بعي يا قبل او بعد الأكل مو اقل من ساعتين ... ما يصير تلعبين وتاكلين وما يصير تاكلين وبعدين تلعبين لازم فجة مو اقل من ساعتين
بطنا بطة بطتكم لووووووول

 

[عاشقة الصمت]

انا كنت مثلج

بس ريلي قالي موزين لان هو يتمرن اثقال سنتين وقالي موزين

قال اقل شي تتمرنين بعد الاكل بساعتين وتشربين ماي بعد التمرين بنص ساعة

 

[الفراولـه]

FuLL.MooN

هلا حبيبتي ... اي دزيتي بياناتج من قبل
بالعافيه حبيبتي ...



بنات طرشو بياناتكم عل الخاااص اللي مشتركه توها ولا سجلت بياناتهم عندي عل الخاص
عشان ماتصير خربطه

 

[الفراولـه]

حمدلله على سلامتج فراوله
انا طبعا امس خربطت بالحلووووووووو ... مدرى شفينى < اتوقع من اللى شيسمونها لعبت فينى وصرت هااااااامه بس امشى واكل هههههههههههههه

بس اليوم ان شاء الله ارجع لنظامى
اليوم فطورى قهوه مع 3 حبات تمر
والغدا كان صحن مشرب صغير وقلاص عصير برتقال المراعى
والله يعينى اليوم فيه زواره عند اهل ريلى

الله يسلمج حبيبتي


لوووووووول بقولج حبيبتي ترى مو زين تيوعين روحج وانتي فيج الدوره اكلي
بس مو تخربطين :dddds:

حاسبي للعزومه لاتخربطين



ترى بطقج



:23_asmilies-com:


لوووووووووول


لاتزعلين:krkrkr:

 

[الفراولـه]

:ada:


وينكم

 

[سكوتي اذلك فيه]

مساء الخير

سوري ماقدرت ادخل الصبح كنت حيل مشغولة

ريوقي كان جاي حليب و3 شابورة

غداي خس و2 همبرغر ودايت

والعصر اخذت سنيكرز

 

[الفراولـه]

رجيم الهمبرجر





اليوم الأول و الثانى

الأفطار :جبن موتزاريلا بأى كمية + 1 توست رجيم
سناك :جبن موتزاريلا+بيض مسلوق+سلاطة خضراء
الغذاء:فرخة كاملة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء
العشاء: 4 همبرجر مشوى + 4 شرائح جبن شيدر + سلاطة خضراء

اليوم الثالث و الرابع

الأفطار : بيض مسلوق + جبن شيدر + 1 توست رجيم
الغداء : لحم مشوى أو مسلوق بأى كمية + سلاطة خضراء
سناك : 2 همبرجر مشوى + 2 ثمرة خيار
العشاء : علبة تونة بدون زيت + سلاطة خضراء

اليوم الخامس و السادس

الأفطار : 2 بيض+2 شريحة جبن شيدر + سلاطة خضراء
الغداء : كفتة مشوية بأى كمية + سلاطة خضراء
سناك : بيض مسلوق + سلاطة خضراء
العشاء : 4 برجر مشوى + 4 شرائح جبن شيدر + سلاطة خضراء

اليوم السابع

تكرار لأى يوم سابق

ملاحظات :

1) يجب الأكثار من شرب الماء, على الأقل 2 لتر يومياً.
2) ممنوع الأكل بين الوجبات.
3) طالما لم تحدد كمية الأكل فيمكنك الأكل بأى كمية حتى الشبع.
4) ممنوع إستخدام الدهون نهائياً فى الطبخ , (لابد أن يكون الطعام إما مشوى او مسلوق)
5) ممنوع إستخدام مرقة الدجاج .
6) ممنوع إستخاد السكر نهائياً, و يمكن إستبدالة بالسكر الصناعى مثل (سبلندا , كاندريل ,......)
7) ممكن شوى الهمبرجر فى التيفال بدون إضافة أى نوع من انواع الدهون.

 

[الفراولـه]

سكوتي اذلك فيه : بالعافيه حبيبتي
بس شنو نظامج عشان تاكلين سنكرز والعصر؟؟
الكاكو معرف اه يييييييييمتن حبيبتي انتي متاكده ان هالنظام يضعف؟

 

[توته عنونه]

هاااااااااااااااي بنات شلونكم
الحمدالله على السلامه فراوله
انا اليوم صايمه علي دين 7 ايام
فطوري انشالله راح يكون عرايس مشويه امي مسويتهم
ودياي شوي بالفرن مع بطاط و طماط وبصل
وشوربه ماجي و شوربه عدس

 

[الفراولـه]

_03BA:خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل


مضغ الطعام لمدة أطول يمنح وقتا لتسجيل الشعور بالشبع في الدماغ
يلاحظ في الأيام الحارة دائما أن الشهية للأكل تقل كثيراً عن الأيام الباردة، ولكن ماذا يحدث إذا لم يكن كذلك بالنسبة لك. قد يلاحظ بعض الأشخاص المهتمين بالحمية الغذائية بعض الصعوبة في رفع مستوى الشهية لديهم، وكذلك النحيفات، فالاختلال في وزن الجسم يسبب مشكلة أيضاً.

1- شرب كميات كبيرة من الماء:
ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).



2- المضغ الجيد:
إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.



3- الرياضة مع الجهد:
يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.



4- المزج والتكافؤ:تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.



5- إلغاء الوجبات الخفيفة:العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها.

 

[الفراولـه]

بنااااااااااااااااات هالموقع واايد حلوو و مفيد للرشاقه والريااضه و التمارين مشغله بالفلاش حفظوها



http://www.ayoubdiet.com/default.asp

 

[الفراولـه]

توته : بالعاااااافيه حبيبتي ..
راح تتسحرين او بس تكتفين بالفطووور

 

[عاشقة الصمت]

مشكورة الفراولة على المعلومات

وانا الشي اللي كنت اسويه قبل لا اتزوج وكان سر نحافتي هو المضغ لاطول فترة ممكنة

بس مدري شنو قلبني