◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

[@_@ 4snr]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

بنات أنا بنام الحين بس قبل لا أروح بعطيكم هديه
وهي مجموعة تمارين لكل مناطق الجسم طبوا و تخيروا
البطن:

http://www.youtube.com/watch?v=0BjWLaGqEAg
http://www.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0&feature=relmfu

الخلفية :
http://www.youtube.com/watch?v=u83bMnU-9tE&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=nazEcHd9k-w&feature=relmfu

الرجول:
http://www.youtube.com/watch?v=dxm-PtHHgto&feature=relmfu

الصدر و الظهر:
http:///www.youtube.com/watch?v=5Dc4WNcJrss&feature=relmfu

الزنود:
http://www.youtube.com/watch?v=-7n66uPHBhY&feature=relmfu

بصراحه بنات مفيده بس لازم تمشين قبلها 10 دقايق كتحميه
وعلى فكره إلي مسويه التمارين وحده أجنبية فحاطه فاصل بين كل تمرين و تمرين صوره فطوفوا والتمارين بسيطه إن شفتيها مره حفظتيها

وسوري طولت عليكم
تصبحون على خييييييييييييييييييييييييييييييييير

 

[@_@ 4snr]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..​

يومياتي :
اليوم : السبت
الموافق : 28 - 5 - 2011​

قعدت من النوم متأخر عال12 ظهراً ..​

أول ما بديت فيه يومي ( تمارين كروز )​

​

وبعدها تمرنت شوية على القرص الدوار ..​

​

شربت بطل ماي أبراج ..​

​

حبتين من زيت كبد الحوت ..​

​

ملعقة صغيرة من عسل سدر العويد ..​

​

ريوقي كان :​

نص علبة كورن فلكس بران​

​

+​

حليب خالي الدسم ..​

​

+​

حبة خوخ ..​

​

الغداء كان متأخر عال4 ونص ..​

ساندوج ( صمونة سمرة مدورة + جبن سلايس لايت 1 + برقر مشوي 1 + كجب + مخلل + خس وشرايح طماط )​

+​

سلطة ( خس , بقدونس , كرفس , نعناع , جزر , فلفل أخضر , طماط ) الصوص ( ملعقة زيت زيتون كبيرة + ليمونة + أوريقانو + صماغ ) ..​

+​

كليت قطعة صغييييرة بشميل .. لأن أنا مسويتها وكانت لذيييييييييييذة ​

+​

وبعد الغدا خذيت حبة بيرفكتيل ..​

وهذي الصور :​

​

+​

​

العشاء :
كان عالسبع ونص 3 تمرات + حليب خالي الدسم ..​

​

الرياضة :​

مشيت 20 دقيقة عالجهاز ..​

بعدها شربت مطارة جاي ( جاي أخضر بالزنجبيل والقرفة + جاي أخضر صيني + أخضر ربيع + ينسون وبابونج + زعتر + اكليل الجبل + ليمون + نعناع فرش )​

​

تقيمي لهذا اليوم : ​

ممتااااااااااز جدا وأستاهل نجمة :eh_s(9):​

عاشت طفوليه عاشت :eh_s(9):
تستاهلين ورد :eh_s(7)::eh_s(7)::eh_s(7)::eh_s(7)::eh_s(7):

 

[ابجديه شآعر]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

خآطري اشترك ويآكم , توهم فعلوآ العضويه

بليز اذا فيه امكانيه ابي اكون ويآكم

انا ابجديه ..

وزني الحآلي : 72

الهدف الاول : 66

الهدف الثاني : 60

المطلووب : 57
طولي : 167

اتمنى ماتقفل التجمع وتقبلوني .

​

 

[فروووووحه]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

مراحب
اسمي .نونة حبيبها (نونة)
عمري 25
متزوجة وعندي ولد
وزني..اخر وزن كان 65.9
الطول 153
نوع الريجيم تخفيف
الهدف المبداي 55
حلمي 50
مشكلتي انه جسمي كمثري سمنتي كلها تحت ..واحس مهما نزل وزني تحت مايتغير الا شي بسيط ..
وارادتي يعني بس اتشجع بسرعة ..يعني عندي امل انه اوصل لحلمي معاكم
فرووووحة..انا اشتغل شفتات 12 ساعة,,,يعني الرياضة ماقدر اسويها يوميا ..اجي هلكانة ابي السرير بس

هلا ومرحبا

اووكي بس حاولي تتحركين وااجد .. الله يكون بعونج موفقه ان شاء الله ​

 

[! مفٍهِيہُ ..]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

اححم السسلآم
صبآحكمٌ وررد
اليوم كآن اكلي

فطوري < مافطرت لاني ماقمت الا 2 مدري 3

وتغديت ع طول
اكلت توست ب جبن
وكوب ونص ماء

العشاء
توستتين ب لبنه + زعتر + زبآدي مع خيار

وكوب ماء ض1




ومشيت سآعه كآمله
وبس :$

 

[rymyy]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

عوااااافي :eh_s(7):

حاليا انا متبعه نظام التخفيف بدون رياضه"بس اخلص امتحانات يبدأ الجد ان شاء الله"

 

[rymyy]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

ومبروووووووووووووووووووووك الافتتاح

 

[طـفولية]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

عاشت طفوليه عاشت :eh_s(9):
تستاهلين ورد :eh_s(7)::eh_s(7)::eh_s(7)::eh_s(7)::eh_s(7):

عااشت أيامج ..
انتي الورد :eh_s(17):
بسأل سؤال شلون ينطق نك نيمج .. ما عرفت أقراه :eh_s(22):

 

[طـفولية]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

بنات هذا موضوع أنا كاتبته من فترة .. دخلوا اقروه وان شاء الله تستفيدون :*

http://www.q8yat.com/t866078.html

 

[LadY BuG 80]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

اللي أعرفه إن إذا بتلعبين رياضة، عقب الأكل بساعتين
بس أول مرة أدري إن عقب الرياضة بساعتين ما يصير آكل!!

لا بلعكس انا اخذ معاي اكل لنادي اذا بتمرن اكثر من ساعه شي خفيف تفاحه و لا سلطه ,, ​

الحين يومياتي ليوم السبت

طبعا كان مش بطال


الريوق كورن فليكس عادي

الغداء

صحن صغير مكون من مغرفة كشري ورشة من الصوص و سلطة و 3 حبات فطاير (جبن و زعتر و سبانخ )حبة من كل نوع

ماء

السناك

حبتين شوكليت مع قهوة


ماء


العشاء

فطيرة زعتر صغيرة و شاي حليب مع سكر سبليندا


طبعا للحين ما سويت اي نشاط رياضي


اعتبارا من الغد

بداية جميلة مع الرياضة


ان شاء الله

استغني عن انشويات ,, كل يومك نشويات دخلي سلطات :eh_s(7):​

 

[LadY BuG 80]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

اليوم السبت 28 - 5 - 2011


2 كوب ماء على اريق


فطوري حمست تونه ( بصل طماط هليبينو ) كسرت عليها بيضه و فوقها تشدر تشيز

لذيذه

العصير فيه 4 جرام كارب و انا شربت شويه اقل من ربع العلبه

مشورت شوي و رجتع البيت

غداي برجر هوميد ( لحم ديكي رومي صافي بدون شحم و بهرته و حمرته في المقلى )

لذييييذه و احسن من الجاهز كم يطلع منه شحم :eh_s(16): ربع كوب تقريبا

مسحت تحت التركي جبنه تشدر دهن و شويه خيار مخلل و بصل و فوق التركي برجر طماط و كتشب و شويه خس و ملعقه صغيره لايت مايونيز

رحت الجم لعبت على البايك نص ساعه و تمارين نص ساعه


رجعت البيت سويت لي كوب كوفي عن العشا و طلعت عيالي البلاي غراوند يلعبون شوي

و لعبت كوره معاهم و اراكض ورا اصغار ساعه و نص كلها حركه :rerrerek:

وناسه و رياضه و شربت الكوفي على الهواء اطلق

تم يومي بحمد الله :eh_s(17):​

 

[روعة خيال]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

مرحبا صبايا كيفكون؟؟

ما شاء الله اشوف الكل ملتزم عساها دوووم

انا البارح كاتبه رد شطوله و مادري وينه!

Any way

اليوم اول يوم لي في قطع النشويات عشان اهيء جسمي على رجيم دشتي

توني قاعدة شربت بطل ماي باااارد

و بس الحين برد انام ان شاء الله

بس بغيت اسأل حبيبتي كوتون الحين اذا ببلش في رجيم دشتي كمرحله اولى لازم اول ثلاث ايام Pure بروتين عدل؟

انزين جم جرام مسموح لي من الكاربز في اول مرحلة؟!

و بث

يثـلمووو

 

[اتنفس اكسجينه]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

صباحكم ورد وفل وياسمين

صباحكم جوووووري

اخباركم يا احلى تجمع وحشتووووني ...وين صبوره وحشتني وربي ...وبنت الخبر وشوشو البي

يومي ولله الحمد تمام .. فطرت بيض بزبده ...وشربت قبل الفطور موية اهل جده ههههههههههههههه

وسويت رياضه لمده ساعه طبعا رقصت <<بدل التسخين ..واستلمت التمارين بس وش رايك كوتن بخبرتك وش اسوي وانا باول اسبوع اعطيني نبذه عن الرياضه يعني كم الوقت اللي ابذل فيه رياضه اول اسبوع وثاني اسبوع وهلم جرا لاني ودي انزل بسرعه اقل شي اوصل 59 نهايه شهر 7 شيري علي

واسأل الله ان يقوي عزيمتي وارادتي ويمدنا بطوله البال وراحته وكل من قالت امـــــــــــــــــــــــين

 

[فواصل]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

صباحو


اخباركم

فوفو حلفي الفرق بيني وبينج عشرين كليو وتبين تتحديني
اوكي اتحداج وبكسر راسج

وانا قدها وقدود :eh_s(15):


كوتون كاندي

انا معاج يمكن علشان اول يوم


وانا من التنوع احب السلطات

بحاول اكثر منها

وتسلمين على النصيحة يا قلبي :eh_s(7):

 

[اثمان]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

السلام عليكم


فروحه متى نبدا؟؟

 

[** مفاهيم الخجل **]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

يومياتي السبت ...

الريوق ...
حليب خالي الدسم
كرواسان ساده,,,,, مالت المطاحن

الغداء ...
5 ملاعق وسط ارز
وسلطه
ونتفة دجاج

والعصر جونا ضيوف و المصيبه @@ جايبين معاهم كيكة كيت كات الي حواليها كت كات مثل السور

الصراحه ما قدرت اقاوم كليت منها بس الصراحه مو واايد بس شويه عن خاطري

وطبعاً تعشو عندنا وسوينا لهم مجبوس لحم

العشاء الساعه 8
كليت شويه من العشى وبعدها سديت حلجي

يعني اليوم اعطي نفسي x

س ان شاء الله باجر ببدأرجيم الحليب والتمر

بس الصراحه شفت اكلكم يشوق ومفيد عليكم بالعافيه

واااااصلو والله كريم

 

[~ عــســل ~]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

صبااااااح الخير >>> خلص الصبح خخخخخ

اشلونكم بنات ؟

آنه سجلت بالموضوع اللي طااف وما ادري العسل اللي باللسته آنه و لا وحده ثانيه لوول

و الوزن اللي سجلته تغير كنت 91 و صرت 89 >>> امس وزنت

و قاعده اتبع رجيم طالب الشمري

هدفي اني اوصل 55 كغم

و ابي اضعف لان ماشالله المناسبات كثرت و هلت الافرااح >>> عساهااا دوووم ياارب

اخوي بيتزوج >>> الله يتمم عليه

بنت عمي بتعرس >>> الفال حقي هههههههه

بنت خالتي بتعرس بس عرسهاا بعييييد انشالله يمديني اوصل هدفي لذاك الوقت

و مو بس عشانهم عشان نفسي بعد :eh_s(16):

و انشالله نضعف بصحه وعافيه :yaaaaaarb:

 

[@_@ 4snr]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

عااشت أيامج ..
انتي الورد :eh_s(17):
بسأل سؤال شلون ينطق نك نيمج .. ما عرفت أقراه :eh_s(22):

تسلمين حياتي بصراحة نك نيمي له قصه
نادووووووني فور(4) :d

 

[فروووووحه]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


ماشاء الله وصلتوو لصفحه 10 اللهم زيد وبارررك


<< برووح اشوف شنو طافني



عسسسل لا انتي محد غيرج يالغلا حياج الله

 

[فروووووحه]

رد: ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ الجزء الثاني‏

السلام عليكم


فروحه متى نبدا؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

بدينا ياقلبي هالاسبوع بخليكم تتعرفون على بعض وتتحدون بعض ومن الاسبوع اللي بعده يعني بعد يوم الميزان راح اقسمكم ويبدي التحدي الاقووى موفقااات