يوميات قروب "رشاقة فور إيفر" .. بإشراف (عروجة) ..الرشاقةمضمونة 100% :)

["البتول"]

الله يعافيش غنااااااااااااااتي
ان شااء الله ترجعين الى ديرتش ياارب
بس انتي الحين في وين المسافره بضبط
انا من القطيف / الشرقيه
^_^

ووي اخره مره اروح وياهم بكره اذا بصوموا لا ياحلمون اروح وياهم
اخاف بعد يطيحون علي
مااعرف اتصررف انا خخخخخ
كفايه يفشلوني عليهم العبايه ههههههههههاااي
اللي يشوفوني يقوول مالبس العبايه هع هع


هههههههاااي المشكله مااعرف اشررح مرره
الطريقه

اتجيبي اول شي غسلي اللحم عدل ..
بتحمير البصل ثم اضافة اللحم المفروم والبهارات مع تفتيته حتى ينضج وينشف.. ويضاف الملح قليل على حسب الرغبه ..
- نضيف قليلا من الصلصة الى اللحم، حتى يصبح لونه محمر.. (بس نغير لونه بدون اى سوائل فيه)

عمل الباشاميل :
2 ملعقه جبن بوك
3 ملاعق قشطه
1 ملعقه مايونيز
ونص كاس حليب قليل الدسم
وخلطيهم كلهم مع بعض وعلى النار هادئه ..
اووه بس
^_^

ان شااء الله بس فهمتي علي هههههااااي ..
اهم شي الباذنجان اتحطييييييين .. زي المسقعه بضبط بس هذا بدون البطاطس
اذا مافهمتي عليه عادي اصور الطريقه مره التانيه لانه مشتهيتنه مرره .. ان شااء الله عقب بكره اسويها ..



مالش الا بيض بالجبن
او سوي لش همبرغر باللحم او عادي اي شي بس خففي ولا تاكلين خبز ولا عيش
^_^


يمكن عندها اختبار ..



ان شاااء الله اتشووفي احسن من اول
بس لو عروجه اهني دووووبه كان ماصار كذا احسهم نايمييييييييين مرره
جايبه اختي عشان تتشجعوون اكثررر .. الله يهديهم
لو كلنا انصوور يوماتنا كان على طوول كلما نتحمس بس المشكله بعضهم مايعرفون يحملون الصور البنات ..

حيالله أهل الشرقيه
أنا ساكنه عندكم بالرياض ياقلبي مع:ioljnmlk: الله يخليهم لي
أيووه دبدووبه وصلت المعلوووومه يعطيتس العافيه ياااقلبي

أبحاااول أجرب بأصور وأتعلم طريقة التنزيل إن شاءالله

والله يوفقنااااا يااارب

 

[b̲ƌợ̇и̣τǎlǝ̩q]

يومياااااااااااااااااات الحاضرات ​

عفيه على شطووره البتوول .. ان شاااء الله دووم تحضررين ولا اتغيبين ​

عفيه على شطووره امونه يومش حلوو ​

بس ماندري عن العشااء اخاف وجبه سريعه ​

ماشااااااااء الله عليش بس حاولي تفطررري عشان لا تهجمين على الاكل ​

وان شااء الله توصلين الى الوزن المثالي ياارب ​

بس هالمره افطرري واتغذي واتعشيت احسن من الخرابيط ​

موفقه ​

يومش حلو .. الله يوفقش ان شااء الله وتنجحييييييين ياارب ​

بس حاولي ماتاكلي الحلوياات زي بسكوويت معمول 3 واايد ​

زايده 3 كيلو على حسب اللي اكلتي ,, فيس يغمز ​

الله يتقبل صيامش .. ​

ويومش تماااام .. ان شاااء الله توصلين اللي تبغي ​

يومش مرره حلوو وخفيف مررره ​

موفقه ..​

هلا والله اللي حلفت :d ترا حرااام​

المشكله اليوم كل النشوياااااااااااات بس حاولي تاكلين بين وجبات فواكه لانه يشبع ​

او بكره لازم اتعوووضي تاكلين زبادي وفواكه ​

وهالله وهالله بالريااااااااااااااااضه عشاااااااااااان لا يترهل جسمكم ​

لا بعدين تندمووووووووووووووووون ​

عفيه على شطوررررررررررات مستحيل مايسوون الرياضه ​

مو لازم كل يووووم .. على الاقل 3 الايااااااااااااااام ​

:ggdw::ggdw:​

:ggdw:​

شوفووني شطووره ويش اشتريت ​

اتقااااااااااااااااال ​

عشان لا يترهل جسمي ​

:ggdw:​

​

اللي يابت الاثقال كم كيلو لاني ادور على 2 كيلو ماحصلت نبا نشد الجسم مب عضلات

 

[b̲ƌợ̇и̣τǎlǝ̩q]

تم الحظور

هلا رشيقات


شحالكم
اليوم الحمدلله ناشه من وقت
الحين اشرب ماي عقب بلعب رياضه ساعه مشي
عقب بكتب لكم يومياتي​

 

["البتول"]

يومياااتي
الريوووق بيضتين وملعقة جبن و4زيتونات وشريحة توست بر وبرتقاله وكوب حليب

الغداء
شوربه مع صدر دجاجه

العشاء
الله أعلم

 

[امونة@123]

:eh_s(7):تم الحضور: الفطور:نسكافية
السناك:2 حبة كمثرى+نصف كوراسون جبن:yaaaaaarb: و عشان ابري ذمتي امس تعشيت صدر دجاج مشوي و خيار بالروب و5 ملاعق حمص اخر مرة ما اعيدها
الغداء: سلطة و صدر دجاج صغيرو شريحة حلوم للملوحة يعني
السناك: شريحة بطيخ و اناناس
العشاء: الله يستر اليوم بروح المجمع ويا اختي
الرياضة: فرارة بالمجمع ساعتين

 

[b̲ƌợ̇и̣τǎlǝ̩q]

هلا حبوبات

الحمدلله خلصت لعب رياضه مشي ساعه

عقب الرياضه :
كوفي +توست اسمر + بيضه

العشا : زبادي خالي الدسم وبس

بالتوفيق للجميع

 

[لذة الطاعة.]

مسااااء النور تم تلحضور





بنااااااات شلونكم اليوم ماةتغديت و لا تريقت بس شربت ثنين حاييىب قليل الدسم وياةككاو



و طبعا نشاطي بالبين من غسيل و خمام و كراف:eh_s(4):




و الحين قاعدة ويا يويو و بعد شوي بروح الصالون



و بكرة ببدي رياضة




لريقي عفية



ابي كل وحدة على التقل ادش مرة باليوم و تسجل يومياتها و كف نشاطها :ggdw:
عفية عليكم و فريق دبدوبة بعد شدو حيلكم





يلا بنااات بلا ركmmm
ركود

 

[Jalowry]

هلا عروجات اسفه والله هاليومين ماقدرت ادش النت لاني حدي مشغوله
سفري قرب مابقاله غير اسبوع ونص وانا للحين ماسويت شي لووول
وماعليه بنااات سامحوني اذا ماقدرت ادش وااايد هالاسبوع ..
يومياتي لليومين اللي طاافو:
كنت صايمه وكنت أتسحر ماااي وافطر على 3 تمرااات وقلاص ماااي
ماكان يمديني اكل شي لان عقب المغرب كنت في السوق.
الرياضه كانت الفراره في الاسواااق ل5 أ 7 ساعات...
والله بنااات ادش البيت واناا حيلي منهد لووول فعلشان جذي ماكنت ادش في النت..(
هذا كله بسبت الفراره في الاسوواق)..لوووول.
وبس........

 

[b̲ƌợ̇и̣τǎlǝ̩q]

بنات شوفيكم رقاد
مانبا احباط ولايأس نبا نواصل للامام الى الامام سر ​

قررت ان شاء الله من باجر ازيد في رياضه طبعا انا امشي ساعه
وقلت ساعه العب رياضة الشد طبعا نحتاج جسمنا ينشد شو الفايده رشاقه وترهل
حد عندها معلومات عن شد الجسم يحطه نفيد ونستفيد
بعض التمارين:
لشد ذراعين
1

2

3

​

بالتوفيق للجميع بجسم رشيق ومشدود​

 

[غلا2010]

مساء الخير كيفكم ياحلوين اليوم
الفطور عصير كيوي واناناس و3 بيضات مع جبنه سلايس وخيار
وبعدين السناك عصير كيوي واناناس
والعصر طلعت النادي وسومنق تقريبا ساعه
السناك المغرب شرايح كيوي واناناس
العشاء صينيه لحمه مفرومه وبس

 

[love.7ayate]

مساء الخير

تم الحضور

الحمد لله اليوم صايمة

افطرت مشكل بيض على تونة بصراحة ميتة من الجوع لوول

واشربت كاسة نسكفيه

وبث

 

[.. ღ همس ღ ..]

اليوم مآكنت مشتهية آكل آبد

بس شربت كوب نسكآفية بدون سكر

كوبين وسط

والعشآآء :.

عصير برتقآل فرش: )

 

[Jalowry]

تم الحضور
السحور: قلاص عصير برتقال كي دي دي + ساندوش نقانق لووول .
الافطار: 3 تمرات وقلاص مااي
العشا: تفاح أخضر.
الرياضه: افتريت بالسوق 4 ساعات لووول.
وبس..

 

[Jalowry]

بنات شوفيكم رقاد ​

مانبا احباط ولايأس نبا نواصل للامام الى الامام سر ​

قررت ان شاء الله من باجر ازيد في رياضه طبعا انا امشي ساعه
وقلت ساعه العب رياضة الشد طبعا نحتاج جسمنا ينشد شو الفايده رشاقه وترهل
حد عندها معلومات عن شد الجسم يحطه نفيد ونستفيد
بعض التمارين:
لشد ذراعين
1

2

3

​

بالتوفيق للجميع بجسم رشيق ومشدود​

مشكوره وااايد حبيبتي بدون تعليق .
وان شاء الله راح اطبقهااا.. :rerrerek:

 

[Jalowry]

عليكم بالعافيه همووووسه ولوووف حياتي..

 

[Jalowry]

امممممممممم يمي يمي
ماشاء الله عليج يادبدوبه شكلها يشوووق:eh_s(7):
سلمت الايادي دبدوبه.
بس الباذنجان غليتيه والا شويتيه بالفرن.:eh_s(10):

برااافو والله دبدوبه Good girl..:rerrerek:
​

 

[دبدوبه خفيفة دم]

حيالله أهل الشرقيه
أنا ساكنه عندكم بالرياض ياقلبي مع:ioljnmlk: الله يخليهم لي
أيووه دبدووبه وصلت المعلوووومه يعطيتس العافيه ياااقلبي

أبحاااول أجرب بأصور وأتعلم طريقة التنزيل إن شاءالله

والله يوفقنااااا يااارب

تسلمييييييييييييين حبيبتي
^_^
هلا والله حيااش الله شرفتيينا انتي في الرياااض
ياليت اقدر اتجي لش .. ماصدقت على الله
ماتنعطي وجهه ادري
الله يبلغش فيهم يااارب .. اشوا شرحي واضح لانه انا مافهمت
اي حاولي عشان اتصور كل يووم يوماتش :ggdw:
موفقه خيتوو

اللي يابت الاثقال كم كيلو لاني ادور على 2 كيلو ماحصلت نبا نشد الجسم مب عضلات

هلا خيووو
انا اشتريت من عند مدربتي بـ 25 ريال فقط رخيص مررره
لو انتي من القطيف كان اشتريته لش هديه من عندي بس حساافه بعيده عني

واتقال اللي عندي 2ونص .. يلا ان شااء الله يشد جسمي :eh_s(4):

هلا عروجات اسفه والله هاليومين ماقدرت ادش النت لاني حدي مشغوله
سفري قرب مابقاله غير اسبوع ونص وانا للحين ماسويت شي لووول
وماعليه بنااات سامحوني اذا ماقدرت ادش وااايد هالاسبوع ..
يومياتي لليومين اللي طاافو:
كنت صايمه وكنت أتسحر ماااي وافطر على 3 تمرااات وقلاص ماااي
ماكان يمديني اكل شي لان عقب المغرب كنت في السوق.
الرياضه كانت الفراره في الاسواااق ل5 أ 7 ساعات...
والله بنااات ادش البيت واناا حيلي منهد لووول فعلشان جذي ماكنت ادش في النت..(
هذا كله بسبت الفراره في الاسوواق)..لوووول.
وبس........

هلا غناتي ولهت عليش
وطلعتي بالخير يلا الحمدالله
^_^

يلا ان شااء الله اهم شي ترجعي لينه
عشان نحرق الشحووم << فيس يغمز

بنات شوفيكم رقاد
مانبا احباط ولايأس نبا نواصل للامام الى الامام سر ​

قررت ان شاء الله من باجر ازيد في رياضه طبعا انا امشي ساعه
وقلت ساعه العب رياضة الشد طبعا نحتاج جسمنا ينشد شو الفايده رشاقه وترهل
حد عندها معلومات عن شد الجسم يحطه نفيد ونستفيد
بعض التمارين:
لشد ذراعين
1

​

عفيه على شطووره
جاري التطبيق
^_^
امووووووووووااحه​

امممممممممم يمي يمي

ماشاء الله عليج يادبدوبه شكلها يشوووق​

سلمت الايادي دبدوبه.​

بس الباذنجان غليتيه والا شويتيه بالفرن.​

​

تسلمييييييييين عسووله ​

الله يسلمشششششششش ​

​

طبقا قليته بس لا تخافي بالزيت الزيتون ​

... فيس يغمز ​

 

[دبدوبه خفيفة دم]

ادري جيت متاخررره بس والله النت يالله استووي عندي

والحين خايفه ينطفي عليه ويروح تعبي لانه اتعب وانا اكتب واتطنز ​

المهم هذا يومااااااااااااااااتي .. ​

الفطور : ​

حليب بالنسكافيه بدون سكر + 2 بيضتين مع بقل اخضر ورشيت معه فلفل اسود وحطيت مع شريحه جبن قليل الدسم ​

​

الغذاء :
طاااسه شوربه شوفان ساده + حشوه مطبق بدون العجينه .. بنزل الطريقه ان شااء الله بس ماينطفي علي
^_^ ​

​

العشاء : ​

فطيره كروسااااااااان بالجبن اسمر + فطيره صغيره بالجبنه مثلث انا اللي سويتها + حليب بالنسكافيه بدون سكر ​

​

اليوم مشيت سااعه كامله
ورحت النادي بعد​

من بكررره بحاول اشررب سوائل ​

لانه سوويت جريمه بكره بتعرفوووووووووووون
​

لكن ندمااااااااااااااااااااانه حدي

​

 

[دبدوبه خفيفة دم]

وهذا يوميااااااااااااااات شوشو​

انا سوسو
وهي
شوشو ​

احس يضحك اسامينا بس انا اشوا من اختي
شوشوشوشوشوشو ​

​

المهم يلا ياشوشوشوشو ​

الفطور : ​

شاي اخضر بدون سكر + 2 بيض + ملعقه جبن بوك + نص خيار + فلفل اخضر حار وطماطم ​

​

سناك : ​

شاااي اخضر بدون سكر + حبه بسكويت معمول بالتمر ​

​

الغذاء : ​

طااااسه شوربه الشوفان ساده ​

​

العشاء : ​

قطعه همبرغر باللحم + سلطه + خردل + بصل وطماطم بالفرن ​

​

مشيت ساااعه كامله ويااااي ​

​

والصعووود والنزول على الدرج 30 مرررره ​

 

[دبدوبه خفيفة دم]

وهذي الطريقه المطبق .. ​

بالصور افضل عشان تفهمون اكثررر

​

1
كوب بقل .. بدون زيت ​

​

2
2 بيضتين + بقل وبهرته وكل وحده اتبهر على كيفها اهم شي مع جبن يطلع حلوو ​

​

3​

شفتي كيف حطيت ملعقه جبن وشريحه جبن قليل الدسم ​

​

4
وبعدين خلطتهم مع بعض ​

​

5 ​

وعليكم الف الف بالعافيه​

​