- إنضم
- 23 ديسمبر 2010
- المشاركات
- 1,178
- مستوى التفاعل
- 12
- النقاط
- 0
تـ ج ــمع رجيم شهر ( 7) و (8) ~ قدها وبنوصل للوزن المثالي ..
- بادئ الموضوع uniqueah
- تاريخ البدء
تصدقون الخميس بلشت يعني على اساس معاكم وملتزمه فيه اسم الله علي , بس صارت الساعه 12 خربته وكليت باستا
واليمعه التزمت فيه عدلللللللللللللللللللللل
واليوم التزمت وقبل شوي خربت
حالتي مأساه
وايد اضعف جدام الاكل , من ادخل المطبخ اصير مينونه
واليمعه التزمت فيه عدلللللللللللللللللللللل
واليوم التزمت وقبل شوي خربت
حالتي مأساه
وايد اضعف جدام الاكل , من ادخل المطبخ اصير مينونه
جوف الليل
New member
- إنضم
- 6 أغسطس 2010
- المشاركات
- 1,056
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
اليوم بديت بالداييت < واليومين اللي طافوا كنـآ طالعين ، بس كنت مخففـه اكل عـ اساس اني باديه
\\
اليوم كان فطوري ، شوربه وسلطه وقفشتين ثريد وقفشتين عيش لوووول وحسيت بدوخه ابي سكر حطيت حرتي ف الرطب بدون حااسيه اكل شكثر
، اااااااخ والله قهر بس انشـآااء الله باجر مب مخربطه ( والله العظيم ) ؛ حلفت عشان ماخربط وانتو الشاهدين < مـآفيها لعب ،
< بس عن حلال وحرام كل اسبوعين قطعة شوكلاته ؛؛ لآ احرم عمري عشان ماطلع حرتي بزياادهـ
ملآحضضـه
احرم عمري من العيوش اجبآس ، ايسكرييم , كااكو بس كل اسبوعين اكل ( شوكلاتـة دااايت )
//
كان ودي يكون يومي بالصور بس للأأأسف مـآسويت الرجيم بالضبببط في شوي خربطه ..
من باجر ان شاء الله بكتب لكم يوميـآتي ،
وبالتوووووفيـــــق لنـآ عالاقل ودي انقص قبل رمضـأن 7 كيلو
\\
اليوم كان فطوري ، شوربه وسلطه وقفشتين ثريد وقفشتين عيش لوووول وحسيت بدوخه ابي سكر حطيت حرتي ف الرطب بدون حااسيه اكل شكثر
، اااااااخ والله قهر بس انشـآااء الله باجر مب مخربطه ( والله العظيم ) ؛ حلفت عشان ماخربط وانتو الشاهدين < مـآفيها لعب ،
< بس عن حلال وحرام كل اسبوعين قطعة شوكلاته ؛؛ لآ احرم عمري عشان ماطلع حرتي بزياادهـ
ملآحضضـه
احرم عمري من العيوش اجبآس ، ايسكرييم , كااكو بس كل اسبوعين اكل ( شوكلاتـة دااايت )
//
كان ودي يكون يومي بالصور بس للأأأسف مـآسويت الرجيم بالضبببط في شوي خربطه ..
من باجر ان شاء الله بكتب لكم يوميـآتي ،
وبالتوووووفيـــــق لنـآ عالاقل ودي انقص قبل رمضـأن 7 كيلو
جوف الليل
New member
- إنضم
- 6 أغسطس 2010
- المشاركات
- 1,056
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
والله النفسسييـه تلعب دور :eh_s(16):
تعرفين شتسوين غضي البصر عن الاكل لووول ،
منعي نفسج من المطبخ واذا دخلتي دايما رددي انا ارادتي قوية وقدها < علمي نفسج بالاول
واذا حسيتي بعد الاكل تبين تاكلين لـ حين الطعم ف حلجج هو شعور عادي ربع ساعه بيزول هالشعور ولهي عمرج بشي ثاني عشان ماتفكرين بالاكل ، :rerrerek:
استغفري بنية تضعفين بصحة وعافيه !!!
وادعي ربج ان الله يقوي ارااااااادتج <اليوم قريت تجربة وحدهـ انها تددعـــي !!
\\
انـشــــآء الله كلنـآ نضعف بصحـة وعااااااافيـــــــــة :eh_s(15):
:eh_s(7):
التعديل الأخير:
جوف الليل
New member
- إنضم
- 6 أغسطس 2010
- المشاركات
- 1,056
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
8 خطوات تساعد على انقاص الوزن
الخطوة الأولى" قولي وداعا للريجيم": أنسى كل شيء عن الريجيم، في الحقيقة يجب أن تمحى من عقلك هاتين الكلمتين: الريجيم والالتزام بنظام للتخسيس.
لماذا؟ لأنهم يأتون بالطريقة التي تمنعك من معالجة مشاكل وزنك.
كل مرة تسمعين فيها هاتين الكلمتين تشعرين بالضغط على أعصابك وعدم التحمل وتذهبين لتأكلي المزيد من الكعك والنشويات لتتخلصي من هذا الشعور ، والنتيجة مشاكل الوزن التي تعانين منها تصير أسوأ .
الخطوة الثانية "قولى مرحبا للغذاء الصحى" :
استخدام هذه الجملة سيكون أفضل بكثير لنفسيتك من جملة الالتزام بنظام للتخسيس ،
ابدأي في استخدام هذه الجملة من اليوم.
الخطوة الثالثة " تخلي عن ميزان قياس الوزن" :
ميزان قياس الوزن لا يجعلك تفقدين وزنك ، إنه فقط يرهبك. ضعيه بعيدا الآن ،لأنك سوف تستخدميه في الخطوة الخامسة
الخطوة الرابعة : توقفي عن الشعور بالقلق المستمر بسبب وزنك:
هل تعلمين لماذا ؟
-فالقلق المستمر من وزنك سوف يجعلك تزدادين وزنا،
لأن القلق يجعلك بائسة ، وللتخلص من هذا الشعور سوف تتجهين لاإراديا إلى تناول المزيد من الكعك والنشويات وتزدادين وزنا.
-القلق بسبب مشاكل وزنك يفقدك القدرة على حلها ، لأن القلق يجعلك تفكرين دائما في الفشل والنتيجة هي أنك تغلبين من قبل أن تبدأي .
-القلق هو مجرد تبذير لوقتك القيم، من الأفضل أن تستغلى وقتك في شيء أخر تستمتعين به .
الخطوة الخامسة "قفى أمام المرآة" :
الطريقة المثلي ، هي أن تفعلي ذلك غدا في الصباح ، قبل تناول وجبة الإفطار ، وفي نفس الوقت افعلي الأتي :
-قومي بوزن نفسك .
-قومي بقياس الخصر والكتف والفخذ .
الخطوة السادسة "ابدأى فى النظر الى الأمام":
لا تهتمي بما سيصير إليه وزنك في الأسبوع القادم ولا الشهر القادم .
خذي نظرة طويلة الأمد – على سبيل المثال 6 أشهر .
-قومي بتحديد الوزن الذي ترغبين أن تصلى إليه بعد 6 أشهر وحددي الهدف من ذلك .
-قومي بتحديد حافز جيد ليساعدك في تشجيع نفسك .
الخطوة السابعة " فى السبعة أيام القادمة أبقى معك مفكرة للطعام" :
اكتبي فيها كل شيء تناولتيه ولو كان صغيرا .
-اكتبي فيها أيضا الوقت الذي تناولتي فيه هذا الطعام .
كوني صريحة مع نفسك ، لا تضيعي وقتك في الغش .-
الهدف من هذه المفكرة هو أن تتمكني من رؤية ما الذي تأكلينه فعليا ، وليس مجرد حساب تقريبي ، كما أنها تمكنك أيضا من رؤية الأوقات التي تتناولين فيها الطعام .
الخطوة الثامنة" أصنعى خطة تغذية صحية لنفسك ":
اجعليها سهلة هكذا :
1-تناولي كميات منتظمة من هذه الأطعمة:
الفاكهة والخضروات ( طازجة / مجمدة / معلبة )، الخبز والبطاطس والأرز والمكرونة والشوفان والحب الغير مجروش.
* تناولي خمس حصص من الفاكهة و الخضروات كل يوم.
* تناولي خمس حصص من دقيق القمح أو الأطعمة الغير مجروشة كل يوم .
2-تناولي كميات منتظمة من هذه الأطعمة:
اللبن المقشود ، الزباادي الخالي من الدهون، الجبن قليل الدهون .
* تناولي ثلاث حصص من الأطعمة القليلة الدهون (اللبن / الجبن ) كل يوم .
* اجعلي الحد الأقصى من تناول الجبن قطعة واحدة في حجم علبة الكبريت كل يوم .
3--تناولي كميات قليلة من هذه الأطعمة البروتينية :
البيض ، السمك ، اللحوم الحمراء ، الديك الرومي ، الدجاج .
* لا تتناولي أكثر من 4 بيضات أسبوعيا .
* لا تتناولي أكثر من قطعة لحم حمراء يوميا .
* يمكنك إضافة 50 % من الأسماك والديك الرومي والدجاج ، ولكن بدون دهون .
4-تناولي كميات قليلة جدا من هذه الأطعمة :
الزيت ، الزبد ، المارجرين الناعمة ، المايونيز ، القشدة السكر المكرر.
5-المشروبات :
الماء ، عصائر الفواكه ، الشاي ، القهوة ( القليل من القهوة )
6-استمتعي بهذا الطعام العارض :
فطائر ، الكعك المحلى ، شيكولاتة ، البطاطا ، الشيبسى ، الفيشار.
ولكن طعام عارض ، أي تناوليه مرة واحدة كل اسبوع .
الخطوة الأولى" قولي وداعا للريجيم": أنسى كل شيء عن الريجيم، في الحقيقة يجب أن تمحى من عقلك هاتين الكلمتين: الريجيم والالتزام بنظام للتخسيس.
لماذا؟ لأنهم يأتون بالطريقة التي تمنعك من معالجة مشاكل وزنك.
كل مرة تسمعين فيها هاتين الكلمتين تشعرين بالضغط على أعصابك وعدم التحمل وتذهبين لتأكلي المزيد من الكعك والنشويات لتتخلصي من هذا الشعور ، والنتيجة مشاكل الوزن التي تعانين منها تصير أسوأ .
الخطوة الثانية "قولى مرحبا للغذاء الصحى" :
استخدام هذه الجملة سيكون أفضل بكثير لنفسيتك من جملة الالتزام بنظام للتخسيس ،
ابدأي في استخدام هذه الجملة من اليوم.
الخطوة الثالثة " تخلي عن ميزان قياس الوزن" :
ميزان قياس الوزن لا يجعلك تفقدين وزنك ، إنه فقط يرهبك. ضعيه بعيدا الآن ،لأنك سوف تستخدميه في الخطوة الخامسة
الخطوة الرابعة : توقفي عن الشعور بالقلق المستمر بسبب وزنك:
هل تعلمين لماذا ؟
-فالقلق المستمر من وزنك سوف يجعلك تزدادين وزنا،
لأن القلق يجعلك بائسة ، وللتخلص من هذا الشعور سوف تتجهين لاإراديا إلى تناول المزيد من الكعك والنشويات وتزدادين وزنا.
-القلق بسبب مشاكل وزنك يفقدك القدرة على حلها ، لأن القلق يجعلك تفكرين دائما في الفشل والنتيجة هي أنك تغلبين من قبل أن تبدأي .
-القلق هو مجرد تبذير لوقتك القيم، من الأفضل أن تستغلى وقتك في شيء أخر تستمتعين به .
الخطوة الخامسة "قفى أمام المرآة" :
الطريقة المثلي ، هي أن تفعلي ذلك غدا في الصباح ، قبل تناول وجبة الإفطار ، وفي نفس الوقت افعلي الأتي :
-قومي بوزن نفسك .
-قومي بقياس الخصر والكتف والفخذ .
الخطوة السادسة "ابدأى فى النظر الى الأمام":
لا تهتمي بما سيصير إليه وزنك في الأسبوع القادم ولا الشهر القادم .
خذي نظرة طويلة الأمد – على سبيل المثال 6 أشهر .
-قومي بتحديد الوزن الذي ترغبين أن تصلى إليه بعد 6 أشهر وحددي الهدف من ذلك .
-قومي بتحديد حافز جيد ليساعدك في تشجيع نفسك .
الخطوة السابعة " فى السبعة أيام القادمة أبقى معك مفكرة للطعام" :
اكتبي فيها كل شيء تناولتيه ولو كان صغيرا .
-اكتبي فيها أيضا الوقت الذي تناولتي فيه هذا الطعام .
كوني صريحة مع نفسك ، لا تضيعي وقتك في الغش .-
الهدف من هذه المفكرة هو أن تتمكني من رؤية ما الذي تأكلينه فعليا ، وليس مجرد حساب تقريبي ، كما أنها تمكنك أيضا من رؤية الأوقات التي تتناولين فيها الطعام .
الخطوة الثامنة" أصنعى خطة تغذية صحية لنفسك ":
اجعليها سهلة هكذا :
1-تناولي كميات منتظمة من هذه الأطعمة:
الفاكهة والخضروات ( طازجة / مجمدة / معلبة )، الخبز والبطاطس والأرز والمكرونة والشوفان والحب الغير مجروش.
* تناولي خمس حصص من الفاكهة و الخضروات كل يوم.
* تناولي خمس حصص من دقيق القمح أو الأطعمة الغير مجروشة كل يوم .
2-تناولي كميات منتظمة من هذه الأطعمة:
اللبن المقشود ، الزباادي الخالي من الدهون، الجبن قليل الدهون .
* تناولي ثلاث حصص من الأطعمة القليلة الدهون (اللبن / الجبن ) كل يوم .
* اجعلي الحد الأقصى من تناول الجبن قطعة واحدة في حجم علبة الكبريت كل يوم .
3--تناولي كميات قليلة من هذه الأطعمة البروتينية :
البيض ، السمك ، اللحوم الحمراء ، الديك الرومي ، الدجاج .
* لا تتناولي أكثر من 4 بيضات أسبوعيا .
* لا تتناولي أكثر من قطعة لحم حمراء يوميا .
* يمكنك إضافة 50 % من الأسماك والديك الرومي والدجاج ، ولكن بدون دهون .
4-تناولي كميات قليلة جدا من هذه الأطعمة :
الزيت ، الزبد ، المارجرين الناعمة ، المايونيز ، القشدة السكر المكرر.
5-المشروبات :
الماء ، عصائر الفواكه ، الشاي ، القهوة ( القليل من القهوة )
6-استمتعي بهذا الطعام العارض :
فطائر ، الكعك المحلى ، شيكولاتة ، البطاطا ، الشيبسى ، الفيشار.
ولكن طعام عارض ، أي تناوليه مرة واحدة كل اسبوع .
اففف بنأأأت... خاآلي الله يهداه..تفطرت ربع ديايه وكليت خبزة معاها
وما يمدي تمر ساعة الا و اهما طالبين عشا ويقولي غصبا عليج تاكلين انا دافع فلوس p=
المهم اني كليت مخلل شوي { احبه }..وكليت خبز شوي وحمص..
وبس بعدها كليت حلو 3 حبات وطفحت قهوة عربية عشان
اسد حلجي...وخلاص بعد ماراح اكل لي باجر لان شبعت ((=
وما يمدي تمر ساعة الا و اهما طالبين عشا ويقولي غصبا عليج تاكلين انا دافع فلوس p=
المهم اني كليت مخلل شوي { احبه }..وكليت خبز شوي وحمص..
وبس بعدها كليت حلو 3 حبات وطفحت قهوة عربية عشان
اسد حلجي...وخلاص بعد ماراح اكل لي باجر لان شبعت ((=
جوف الليل
New member
- إنضم
- 6 أغسطس 2010
- المشاركات
- 1,056
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
:eh_s(15):
حلو يوومج وتقدرين تحرقينه بالمشي او الايروبك ، انا جي اسوي
والآآحلـى انج تحاسبين اااكلج :rerrerek:
بس دايما حبوبه الحلو خففي كميته / كــثري من المـآيي
وااصلـي ،
التعديل الأخير:
جوف الليل
New member
- إنضم
- 6 أغسطس 2010
- المشاركات
- 1,056
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
جوف الليل
New member
- إنضم
- 6 أغسطس 2010
- المشاركات
- 1,056
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
.. خووش فكره عروسه
بناات منو تعرف تسوي تواقيع حلوه جذي مثلها ((=
الي تعرف ختسويلنا احسن عشان انتابع اول بأول واذا شفنا التوقيع انتذكر ان ملتزمين بتجمع وما نخربط
..
وانا ملتزمه الحين بجهاز الاوربت تراك ٥ مرات بالاسبوع العب ٢٠ دقيقه اخرقلي تقريبا ٢٠٠ سعره ((=..
بناات منو تعرف تسوي تواقيع حلوه جذي مثلها ((=
الي تعرف ختسويلنا احسن عشان انتابع اول بأول واذا شفنا التوقيع انتذكر ان ملتزمين بتجمع وما نخربط
..
وانا ملتزمه الحين بجهاز الاوربت تراك ٥ مرات بالاسبوع العب ٢٠ دقيقه اخرقلي تقريبا ٢٠٠ سعره ((=..
جوف الليل
New member
- إنضم
- 6 أغسطس 2010
- المشاركات
- 1,056
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
يالنـآآيمـه :eh_s(4): موجود الشعار ف بداية الموضوع سوته يونيكه يعطيها العافيه
تلقين الشعار بتوقيعي
صـورة كيومه المربره لوول خل اسوي سيرج عن الاوربت تراك < ناخذ فكره عنه
:eh_s(7):
لوووووول سووري انا شايفته من قبل بس لان فاتحه كنت اكثر من تجمع ادور مكان حقي فما ركزت ρ=
يالله ان شاء الله باجر احطه لان شابكه فون الحين ((=... وخنقولكم تجربتي مع الاوربت تراك
اهوا جهاز يهتم بالمنطقه السفليه اكثر ويهددد الحيييل..يعني انا اول ماجربته كنت دقيقتين على بعض ما قدرت اكمل
بس الحين تطورت اكثر شي نص ساعه.. بس مو زين استعماله اليومي سمعت يأثر عالركب عشان جي استعمله خمس مرات
بالاسبوع..بس الحلو فيه يحسسج انج تحرقين واايد.. ومايناسب الاوزان الثقيله وايد يأثر على ركبهم.
يالله ان شاء الله باجر احطه لان شابكه فون الحين ((=... وخنقولكم تجربتي مع الاوربت تراك
اهوا جهاز يهتم بالمنطقه السفليه اكثر ويهددد الحيييل..يعني انا اول ماجربته كنت دقيقتين على بعض ما قدرت اكمل
بس الحين تطورت اكثر شي نص ساعه.. بس مو زين استعماله اليومي سمعت يأثر عالركب عشان جي استعمله خمس مرات
بالاسبوع..بس الحلو فيه يحسسج انج تحرقين واايد.. ومايناسب الاوزان الثقيله وايد يأثر على ركبهم.
التعديل الأخير:
soosa88
New member
- إنضم
- 20 يناير 2010
- المشاركات
- 572
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
