الراااابح الاكبر مع دارينا وأوركيدااا... حيااااكم بطووطات

[dareena]

هلوووووو صبايا ..

هل من مشجع للرشاااااااقه ههههه هذا نداء للبطات..

بنات الي تشوف الموضوع وحابة تشاركنا حياها الله مو معناته خلص تسجيل او انه للي شاركو فيه بس لا للكل للكل ..

اي احد يطل علينا يعطينا نصايح و ملاحظات او تجارب او يشاركنا بأرائة و رجيمه..
وبس

 

[تووووووتة الكويت]

برافو دارينا
على مقاومتج للعزيمة
رجيم البروتينات
ما تاكلين خضرة ولا حلو؟؟؟؟​

 

[تووووووتة الكويت]

آنا الحمدلله
ملتزمة بصندوقي
بس حاليا ما اقدر أمشي
زايرتني الحلوة بس خل أعدي أول 3ايام
برد حق الرياضة


بنات ترى هانت
عدينا الثلث الاول من شهر 7​

 

[yarb]

ماشاء الله عليكم

نفسي ادخل معكم بالتجمع اول مره ادخل تجمع رجيم

تقبلوني ؟

جسمي بسرعه ينزل اذا التزمت وعملت رياضه
فلما القى تشجيع راح انزل ان شااء الله ​

 

[yarb]

لسه قريت رد dareena

راح اتواصل معكم يوميا ان شاء الله

انا وزني 79
طولي 164
اول هدف 74
ثاني هدف 69
اخر هدف 64

انا ماااتبع رجيم معين بس امشي على السعرات
على وزني سعراتي اليوميه لازم تكون 2069
فراح اكل كل يوم بحدود 1000 سعره حراريه او اقل
بس ماازيد عن ال 1000 . يارب قدرني

كل يوم : رياضه نص ساعه
الشرب : 2 كوب شاي اخضر , بحدود 8 اكواب ماي
قبل النوم بساعه : روب قليل الدسم + بذرة الكتان

ببدا اكتب من اليوم شو اكلت ومجموع السعرات

الاثنين :
الغداء : صحن صغير عيش ابيض + روب + 3 ملاعق سلطه
العصر : صحن شمام
العشاء : شوربة ماجي

مجموع السعرات : 664
[/COLOR]

 

[dareena]

برافو دارينا

على مقاومتج للعزيمة
رجيم البروتينات

ما تاكلين خضرة ولا حلو؟؟؟؟​

ميرسيييييي يا حلوة.. لا مافيه لا خضرة ولا حلو

 

[dareena]

آنا الحمدلله

ملتزمة بصندوقي
بس حاليا ما اقدر أمشي
زايرتني الحلوة بس خل أعدي أول 3ايام
برد حق الرياضة​

بنات ترى هانت

عدينا الثلث الاول من شهر 7​

ياحلااااااات الملتزمة ممووواااههههه هههههه من الوناسة فيج

لسه قريت رد dareena

راح اتواصل معكم يوميا ان شاء الله

انا وزني 79
طولي 164
اول هدف 74
ثاني هدف 69
اخر هدف 64

انا ماااتبع رجيم معين بس امشي على السعرات
على وزني سعراتي اليوميه لازم تكون 2069
فراح اكل كل يوم بحدود 1000 سعره حراريه او اقل
بس ماازيد عن ال 1000 . يارب قدرني

كل يوم : رياضه نص ساعه
الشرب : 2 كوب شاي اخضر , بحدود 8 اكواب ماي
قبل النوم بساعه : روب قليل الدسم + بذرة الكتان

ببدا اكتب من اليوم شو اكلت ومجموع السعرات

الاثنين :
الغداء : صحن صغير عيش ابيض + روب + 3 ملاعق سلطه
العصر : صحن شمام
العشاء : شوربة ماجي

مجموع السعرات : 664
[/COLOR]

ياهلا ياهلا حياج الله حبيبتي المكان مكانج :eh_s(7):
فديتهااااا الي داشة بحمااااس يلا نشوف التشجيعاات :ggdw::ggdw:
وحلوووو رجيمج.. بس واصلي معانا شطورة ونوصل لاهدافنا كلناااااا سواااا

 

[أوركيدااا]

مساء الخير بطوطات

اشتقتلكم حييييييييل

شخباركم وكيف الرجيم

دارينا كيفك ..

وصلت البارح .. والحمدلله كانت سفره حلوه

وماخبصت كثير بالاكل .. بس لما وزنت زايده يمكن 3 قرام وبنسفهم نسف الاسبوع هذا

رحت النادي اليوم لعبت ساعه

 

[dareena]

مساء الخير بطوطات

اشتقتلكم حييييييييل

شخباركم وكيف الرجيم

دارينا كيفك ..

وصلت البارح .. والحمدلله كانت سفره حلوه

وماخبصت كثير بالاكل .. بس لما وزنت زايده يمكن 3 قرام وبنسفهم نسف الاسبوع هذا

رحت النادي اليوم لعبت ساعه

ياهلااااااااااااا حمدلله ع سلامتج يا دبة وحشتينااااااااا..
شخبار السفرة والجو هناك ان شاء الله انبسطتو ..
براااااافووو اعرفج شطورة وااايد و ماتخربطين و بتقضين ع وزنج بأقرب وقت :ggdw:

 

[dareena]

بناااااااااااات يايبتلكم موضوع ان شاء الله يفيدكم و طبعا منقوووول لعيونكم ولاجسامكم بعد خخخخخ

معظم الأمهات من تغير أجسامهن وزيادة أوزانهن بعد الزواج ، ومن عدم وجود وقت كاف لممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، مع العلم أن خبراء التغذية يؤكدون أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً مفيدة جداً لكِ ولصحتك وتقضي على وزنك الزائد بكل سهولة .
لذا عزيزتي الأم فأنتِ لا تحتاجين أكثر من 20 دقيقة يومياً لتحصلين على جسم ممشوق وقوام ملفوف ، فلا داعي للتكاسل عن ممارسة هذه التمارين وتابعي معنا السطور القادمة نقدم لكِ فيها تمارين منزلية سهلة من برنامج " خليك in shape " الذي يذاع على فضائية " الآن " .
تنصح خبيرة التمارين الرياضية كل أم بأن تمارس رياضة المشي في الشارع أو في البيت أو بصعود ونزول السلم فكل هذه التمارين تساعد على حرق الكثير من الدهون وتحارب الكثير من الأمراض كما أن ممارستها لا تحتاج إلى معدات أو آلات فهي تمارين بسيطة ، ونبدأ التمارين الرياضية بـــ :
1- تمرين القفز
هذا التمرين مهم جداً لشد الجسم وليونته ولياقته
قفي باستقامة وضعي يديك جانباً وشدي جسمك جيداً ، وافتحي قدميكِ وافردي يديك بمستوي الكتفين ، ثم اقفزي إلى أعلي ثم إلى أسفل وحركي يديك إلى أعلي وأسفل أيضاً ، كرري هذا التمرين 10 أو 15 مرة بسرعة كما مبين في الصورة :

2- تمرين لأسفل الجسم
وهذا التمرين مفيد لشد الأرداف ولتقوية أسفل الجسم
قفي باستقامة وافتحي قدمك وأصابع القدم اتجاههم إلى الخارج ، ضعي يدكِ اليمني على كتفك الأيسر ويدك اليسرى على كتفك الأيمن ، ثم اهبطي إلى الأسفل ثم إلى أعلي بحركة بطيئة ، ويمكنكِ ممارسة هذا التمرين بالإمساك بكرسي بيد واحدة وابدئي بالنزول والصعود .

3- تمرين رفع الأقدام
هذا التمرين يساعد على شد عضلات الرجل والعضلة الخلفية بالأخص ويحتاج هذا التمرين للكثير من التوازن في الجسم .
افردي جسمك وضعي يديكِ على خصرك ، وحركي القدم اليمين إلى أعلي 5 مرات وحافظي على توازن جسمك ثم حركي القدم إلى الجانب 5 مرات وإلى الخلف 5 مرات ، وانتقلي إلى القدم اليسرى ونفذي نفس التمرين .

4- تمرين البطن
يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن وعلى حرق الدهون الموجودة بهذه المنطقة
استلقي على الأرض وضعي يديكِ خلف رأسك وتحركي إلى أعلي ثم ارجعي إلى نفس الوضع مرة أخري كما مبين في الصور ، ويمكن تنفيذ هذا التمرين بفك يديكِ ووضعهم على الركبة ليسهل عليكِ التنفيذ

وفي النهاية عزيزتي لأن رشاقتك وجمال خصرك لا يقتصران على ممارسة التمارين الرياضية فقط ، ينصحك خبراء التغذية بإتباع هذه النصائح والإرشادات الخاصة بغذائك لتنعمين بجسم مميز وملفوف :

قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها ، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أي طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالي من الدسم على 27 وحدة حرارية ، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.
كما يجب أن يستعمل السمن النباتي بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة ، وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.
- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر ، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.
- اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه ، قللي من المشروبات التي تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.



من يبي يطبقهم معاي؟؟ يلا اشوف الايادي بسرعه بسرعه الي بتشارك ترفع ايدها ههههههه << تذكرت المدرسة الله لا يعود ذيج الايام خخخ ماحبها

 

[أوركيدااا]

ياهلااااااااااااا حمدلله ع سلامتج يا دبة وحشتينااااااااا..
شخبار السفرة والجو هناك ان شاء الله انبسطتو ..
براااااافووو اعرفج شطورة وااايد و ماتخربطين و بتقضين ع وزنج بأقرب وقت

ربي يسلمك دارينا وانتي بعد وحشتيني يالغلااا

والسفره حلووووووه بس اخر يومين قلب الجو حرررر مووووت عشان كذا ما طولت
واكيد شطوووره لزوم التحدي ^ـ^

ومشكووووووووووووووره على التمارين حلوووه انا مجربتهم حيل يشدو الجسم

 

[dareena]

نصائح [URL="http://www.3iny3ink.com/forum/t356299.html"]لتسريع [/URL][URL="http://www.3iny3ink.com/forum/t356299.html"]عملية [/URL]فقدان [URL="http://www.3iny3ink.com/forum/t356299.html"]الوزن [/URL]




فقدان [URL="http://www.3iny3ink.com/forum/t356299.html"]الوزن [/URL]بسرعة يتطلّب تخطيطا قويا وديناميكيا، خصوصا وأنه يتطلّب وقتا من أجل الحصول على النتائج.
وهذه مجموعة من الخطوات تساعد على تسريع هذه العملية:

- شرب الماء بكثرة: فهي الحافز الأهم على المدى الطويل التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الوزن، فهي تحمي المعدة من الجفاف وتصد الرغبة الكاذبة في تناول الطعام.
كما أن الماء يساعد على تحفيز الجسم وعملية التخلص من تخزين الدهون والسموم وطردها خارجه، كما أن الذين لا يشربون الماء يعانون من مشكلة تخزين الدهون في الكبد، وتصبح [URL="http://www.3iny3ink.com/forum/t356299.html"]عملية [/URL]الأيض بطيئة في التخلص من الدهون وحرقها.
ويعمل شرب الماء المثلج على حرق ما يقارب 62 سعرة حرارية يوميا؛ لأن الجسم يحتاج إلى معادلة درجة حرارته بدرجة حرارة هذه المياه، مما يتطلب حرق سعرات أكثر للحصول على الطاقة، وهذا يساوي نحو 430 سعرة كل أسبوع.

- تناول الطعام بانتظام: وهذا يعني 5 وجبات في اليوم وأهمها وجبة الإفطار التي تزود الجسم بالوقود وتجنبه ألم الجوع بقية اليوم.
وتناول خمس وجبات يومية يساعد على سد الشعور بالجوع، وهنا يجب الاعتدال في كميات الطعام والسيطرة على طبيعتها.

- تناول الأطعمة الغنية بألألياف: يجب الحرص على تناول الأطعمة الكافية التي تسهل [URL="http://www.3iny3ink.com/forum/t356299.html"]عملية [/URL]حركة الأمعاء، وتعمل الأطعمة الغنية بالألياف على تسهيل حركتها، وهي موجودة في الأطعمة النباتية، وتسهم أيضا في امتصاص البروتين والتخلص من الدهون.
وتمتاز الأطعمة الغنية بالألياف بأنها ذات سعرات حرارية قليلة ومنها الفراولة والتفاح والتين والحمص والبطاطا مع قشرتها والبروكلي والأرز البني والفول والنخالة والمكسرات.

- تناول الدهون الجيدة وهي الأحماض الدهنية الأساسية: مثل (أحماض لينوليك وينولينيك) اللازمة للنمو والتكاثر الطبيعي، وكذلك لإنتاج هرمون prostoglandin، وهو الذي ينظم [URL="http://www.3iny3ink.com/forum/t356299.html"]عملية [/URL]ضغط الدم، ويمنع تجلطه ويقل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وتشمل كذلك البروتينات التي تساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مهم في [URL="http://www.3iny3ink.com/forum/t356299.html"]عملية [/URL]حرق الدهون.
ومن الخيارات الجيدة السمك والجمبري والجبن قليلة الدسم، الزبادي والحليب منزوع الدسم، بياض البيض.

- الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن: لأنها تساعد على مكافحة حالات الجوع وتمنح الجسم الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، http://www.3iny3ink.com/forum/t356299.htmlوتشمل هذه الحبوب الكاملة والخضار والفواكه والبقول.

 

[dareena]

ربي يسلمك دارينا وانتي بعد وحشتيني يالغلااا

والسفره حلووووووه بس اخر يومين قلب الجو حرررر مووووت عشان كذا ما طولت
واكيد شطوووره لزوم التحدي ^ـ^

ومشكووووووووووووووره على التمارين حلوووه انا مجربتهم حيل يشدو الجسم

العفوووووووووووو.. سوري مارديت عليج ع طول لان من حطيت اخر موضوع صار النت بطيء ويفصل

 

[dareena]

يومياتي امس لان كالعاده النت صار بطيء ومايفتح..

طبعا بديت رجيم بروتين بس لاحظت شغلة يمكن اوقفه.. من بعد ماكليت بيض اول امس حسيت بتغير بجسمي احمرار و حكة طنشتها امس بعد تريقت بيض و صادني نفس الشي بس كان خطوط حمرة بجسمي قالولي يمكن عندج حساسية من كثرة البيض ومافي بديل له حق الريوق يعني بروتينات الي اعرفهم بيض و دجاج ولحم ماينفع شي ثاني يكون ريوق.. اوقفه او في حل برايكم لهالمشكله ؟؟؟

الريوووق.. 2 بيض مسلوق و كوفي



الغدا.. نص دجاجه مطبوخه << تعتبر نص دجاجه هذي ههههه



العشا.. لبن اكتيفيا



والرياضة: تمارين الي حطيتهم و نص ساعه ع القرص الدوار

 

[فواصل]

هلا اختي


يمكن عندج حساسية من البيض ممكن فول او مرتديلا

 

[تووووووتة الكويت]

دارينا
مشكووورة على المعلومات القيمة

اوركيدا
الحمد لله على السلامة
بنات خنشد حيلنا ونتنافس على الرابح الاكبر​

 

[dareena]

هلا اختي


يمكن عندج حساسية من البيض ممكن فول او مرتديلا

يسلموووو.. يعني فول ومارتديلا من بروتين صافي ؟؟ << ماعرف :eh_s(2):

 

[dareena]

دارينا

مشكووورة على المعلومات القيمة​

اوركيدا
الحمد لله على السلامة

بنات خنشد حيلنا ونتنافس على الرابح الاكبر​

العفووووووووووووووووو

 

[yarb]

مشكوووره دارينا على الرياضات المفيده وراح اضيفها لرياضتي من اليوم ان شاء الله


اليوم الثلاثاء ( 3 يوم رجيم ) :

الفطور : 7 حبات بلح + صحن صغير يح + شاي اخضر
الغداء : صحن صغير ارز اسمر + نصف صدر دجاج مشوي . . اكلت نص الغداء فقط شبعت
العشاء : بوب كورن كميه صغيره ( نفسي فيه ههه )
مجموع السعرات : 789

بعد شوي بلعب رياضه نص ساعه تقريبا

قبل ماانام راح اكل : روب مع بذرة الكتان

 

[dareena]

مشكوووره دارينا على الرياضات المفيده وراح اضيفها لرياضتي من اليوم ان شاء الله


اليوم الثلاثاء ( 3 يوم رجيم ) :

الفطور : 7 حبات بلح + صحن صغير يح + شاي اخضر
الغداء : صحن صغير ارز اسمر + نصف صدر دجاج مشوي . . اكلت نص الغداء فقط شبعت
العشاء : بوب كورن كميه صغيره ( نفسي فيه ههه )
مجموع السعرات : 789

بعد شوي بلعب رياضه نص ساعه تقريبا

قبل ماانام راح اكل : روب مع بذرة الكتان

العفوووو.. وعليج بالعافية ماكليتي.. ع هالنظام ان شاء الله بتكونين انتي الرابح الاكبر :rerrerek: