قروووب شهر رمضان لقهر السمنه من 10 الى 20 كيلو

[طـير7]

اب

وينكم

 

[nosa*]

أنا فطرت على فخذ دياية أو قاعدة روح النادي بس ماكو فايدة شكلي بسوي رجيم العصير
وزني 64 أبي يصير 50

 

[طـير7]

بنااااااات مومصدقه من اسبوع تقريباً وزنت الوزن الكئيب
١١٣

واليوم ماكان ودي اوزن خفت اني مونازله شي

والصدمه الكبرى

وزني: ........

١٠٨.٥

وااااي من فرحتي زاد حماسي اني اكمل وما اكل ولا اخربط بالاكل
الحمدلله تعبي ماراح بس عاللي كليته امس متحسفه
وان شاءالله احافظ وانزل اكثر لي اخر رمضان

 

[طـير7]

بسوي هالخلطة وان شاء الله تنزل اوزانا
ناقلتها من وحده معانا بالمنتدي



]قووووه بنااات

حبيت اعرض لكم تجربتي لما كنت بطووووطة كان وزني 103

وبعد ما استخدمت خلطة الكرش طبعاا من تخليطي وبعدها وزنت طلع وزني نازلة 3.2 كيلو وكنت مستمرة لشهرين صار وزني 89 حالياا .

باسبووووووع تخيلووو بس طبعا ملتزمة فيها يوميا

و3 مرات باليوووووووم

ومانقلتها من احد وحبيت افيدكم ..

الخلطة العجيبة لتخفيف الوزن واخفاء الكرش .

شاي صيني اخضر

قشر قهوه: ومعروف بتنحيف الجسم
ويبين ملامحج انج ضعفتي ويضيق الرحم بعد.

كمووون حب مجروش .

حبة حلوة (شمر )

دارسين مطحون

وشوي قشر رمان : يخفف ويضيق الرحم .

زنجبيل مجفف او طازج ان وجد

وتخلطينهم وتحطينهم بقرشة كبيرة

وخوذي 3 ملاعق وحطية بالمطارة واغلي ماي حار

وصبية فوق الخلطة وخلية 30 دقيقة

وبعدها ابدي اشربي منهاا

وانا اضيف بعد عشرج (سنا ) يهسل وانتو مكرمين

يعني ع كيفكم بس احطة احسن ينظف البطن

ادري الخلطة شطولها بس والله ثم الله ان ملامح جسمي طلعت .

وانا اشربها ع الريج احسن






شرايكم فيها

 

[طـير7]

الوووووووو
الوووووووووو
الوووووووووووو


وينكم؟؟

 

[7la-q8]

Back

 

[7la-q8]

عدنااا

ايفوني خرب

 

[7la-q8]

عالفطور قعدت معاهم وكليت سلطه خضرا
(شوية طماط وشوية خيار ووواااااايد خس)

وماي واشتهيت فتة دياي مرت حماي مسويتها كليت قفشه موكامله ومكوناتها:
حميسة دياي مع خضار وروب وخبز وصنوبر بس لقمتي صار فيها قطعة دياية وشوي من الصوص

وبس 

الف مبروووووك الاراده والنزول الحلو وعقبال ماتنزلين اقل شي خمسه كيلو برمضان فاكثر

وعليج بالف عافيه

 

[غالية عليه]

هلا بنات
الله يعافيكم جميعا وان شاء الله فالكم الرشاقة .
لي أسبوع ماشية على رجيم وتخبيص بنفس الوقت و وزنت أمس .. كان وزني 58 و صار 56.800
وإن شاء الله بعد 50 نهاية رمضان سهالة مابقى ألا شوي .

الحين بمشي هالأسبوع على نظام دوكان .
اللي ودها تجربة حسيته حلو ومن طقة الكيتونية .

 

[السـ بنت ـعوديه]

مساء الخير بنوتات

كيفكم وكيف صحتكم مع الرجيم... فقدتكم

انا اعذروني مادخلت هاذي الايام ولا سويت شي صار لي حادث مع امي واخوي والحمد الله ع كل حال

كلما قدرت ان شاء الله بحاول ادخل

اشوفكم ع خير ان شاء الله

 

[طـير7]

الف مبروووووك الاراده والنزول الحلو وعقبال ماتنزلين اقل شي خمسه كيلو برمضان فاكثر

وعليج بالف عافيه

حبيبتي الله يبارك فيج
والحمدلله الحين 5 كيلوات وان شاءالله لي الاسبوع الياي بعد 5 كيلوات

 

[طـير7]

هلا بنات
الله يعافيكم جميعا وان شاء الله فالكم الرشاقة .
لي أسبوع ماشية على رجيم وتخبيص بنفس الوقت و وزنت أمس .. كان وزني 58 و صار 56.800
وإن شاء الله بعد 50 نهاية رمضان سهالة مابقى ألا شوي .

الحين بمشي هالأسبوع على نظام دوكان .
اللي ودها تجربة حسيته حلو ومن طقة الكيتونية .

يلا زين المهم انه قام ينزل

شنو رجيم دوكان؟؟؟

 

[طـير7]

مساء الخير بنوتات

كيفكم وكيف صحتكم مع الرجيم... فقدتكم

انا اعذروني مادخلت هاذي الايام ولا سويت شي صار لي حادث مع امي واخوي والحمد الله ع كل حال

كلما قدرت ان شاء الله بحاول ادخل

اشوفكم ع خير ان شاء الله

سلامات حبيبتي ماتشوفون شر والحمدلله عالسلامه
شلونكم الحين طمنينا عليكم

 

[غالية عليه]

بنت السعودية
ماتشوفين شر . وخطاكم السوء .
:eh_s(17):

يلا زين المهم انه قام ينزل

شنو رجيم دوكان؟؟؟

رجيم دوكان رجيم مشهور في فرنسا وانتشر الآن بكل أنحاء العالم وله تجارب وايد باليوتيوب وبموقع دوكان .
من المشاهير اللي سواه جنيفر لوبيز و بودشون وحتّى يقولون كيت ميدلتون قبل زواجها سوته .
النتائج مذهلة جداً وبعطيج الموقع دشي وشوفي النتائج : http://www.dukandiet.co.uk/

الرجيم ينقسم إلى أربعة أقسام " شبيه برجيم دشتي " وبما أن المرحلة الأولى الجسم يفقد فيها وزن أكبر فراح أخليه لمدة أسبوع إلى عشرة أيام ثم أرجع على دايت آخر أو إذا شفت نفسي فيني حيل بكمله إلى آخر رمضان .

وهذا نبذة عن الرجيم مثل ماهو موجود بالنت :

بسم الله الرحمن الرحيم

ريجيم بيير دوكان .. من ترجمتي و تصرفي ..


نبذة سريعة عن الريجيم:


هذا الريجيم احدث ثورة في فرنسا .. و تتبعه اكثر من 5 ملايين فرنسية ، و قد نشرت له اخيرا نسخة انجليزية فاحدث ثورة في كل انحاء العالم خصوصا في الولايات المتحدة ، و استخدمته معظم مشاهير هوليود مثل جنيفر لوبيز و جيزيل بودشون و عارضات فيكتوريا سيكريت ,


فائدة الريجيم:
فايدة الريجيم انه ينزل الوزن بسرعه ، و يخلص الجسم من سيلولايت و يقلل سايز الجسم بشكل ملحوظ

و الاهم انه الوزن اللي نزل ما يرجع ابدا



كمية الطعام:


طبعا كميات الطعام غير محددة و تقدرين تاكلين اي وقت لكن يفضل الالتزام بالوجبات الثلاث على الاقل




الريجيم ينقسم الى 4 مراحل





المرحلة الاولى:
5 ايام بروتين فقط و مشتقات الحليب الخالي الدسم

امثله: ( للذكر و ليس للحصر )

الدجاج، لحم عجل او بقر ، ماكولات بحرية بكل انواعها ، سمك ، البيض، الكبدة و اللسان ( ماعدا لحم الغنم و السردين و تونة الزيت لكن التونة المحفوظة بالماء مسموحة)

الحليب، اللبن ، اللبنة ، الجبن ، الروب و غيرها كلها تكون خالية الدسم ( ماعدا الزبدة طبعا )

الصويا مسموح
الزيت و الزبدة غير مسموحين ابدا فتطبخين باي طريقة اخرى شوي او بالفرن او مسلوق او غيره ,,

ملعقة و نصف نخالة الشوفان يوميا في ها المرحلة

و يمكن انج تزودين الخمس ايام الى 7 او عشر اذا كان وزنك كبيرا جدا

20 دقيقة مشي يوميا

و ها المرحلة بتنقصين منها اكثر شي ,,



المرحلة الثانية:
نفس اكل اللي فوق لكن زيادة عليه خضروات مطبوخة او نية

جميع انواع الخضار

- البندورة، الخيار، الفجل، السبانخ، الفاصولياء الخضراء، الخس، الفطر، الملفوف، القرنبيط، الباذنجان، الكوسا، الفليفلة، المشروم
raw, steamed, boiled or baked (in foil) - with your meat or fish: artichoke, asparagus, aubergine, broccoli, cabbage (white, red, savoy, cauliflower, kale, Brussels sprout), celery/celeriac, chicory, courgette, cucumber, fennel, French beans/ mangetout, leeks, mushrooms, onion, peppers, pumpkin, radish, salad leaves (lettuce/rocket/watercress), sorrel, soya beans, spinach, swede, swiss chard, tomatoes, turnip.

ماعدا ( البطاطا و البازلا و الرز و الحمص و الذرة و البرغل و العدس و الفول و الجزر و الافوكادو و الفجل الاحمر او الشمندر

و تكون كالتالي:

خمس ايام خضروات مع بروتين و مشتقات الالبان

خمس ايام بروتين و مشتقات الالبان فقط

خمس ايام خضروات مع بروتين و مشتقات الالبان

و يكون فيه توازن بين الخضار و البروتين .. نفس الكمية

و هكذا . .لحد ما توصلين للوزن المثالي ,, او على الاقل الوزن المبدئي ,, و انا نصيحتي تحددين وزن مبدئي ,, بالكثير 10 كيلو و تنتقلين للمرحلة الثالثه

طبعا نفس المره اللي طافت ..

ممنوع الزيت و الزبدة و السمن

و تاخذين ملعقتين نخالة شوفان يوميا

مشي 30 دقيقة يوميا

و ها المرحلة تنقصين فيها على حسب وزنج ,, لكن اقل شي كيلو بالاسبوع لاصحاب الاوزان القليلة و امثر بالنسبة للاوزان الاكثر



المرحلة الثالثة:
اسميها مرحلة الدلع لان فيها كل شي تقريبا و ما كانج مسوية دايت

تاكلين فيها كل الاكل الموجود في المرحلة الاولى و الثانية من بروتينات و خضار بدون كمية بالاضافة الى:

حبة فاكهة يوميا حبة فاكهة كل يوم بما يعادل حجم التفاحة عدا الموز، العنب، الكرز، الفواكه المجففة، الجوز، الزبيب، الفستق، لوز.

، و الخبز النخالة 50 غرام يوميا ( سلايسين)
و الجبن العادي 40 غرام يوميا
مرتين أسبوعياً من النشاء والتي هي:
- إما معكرونة 200غرام كل مرة.
- أو برغل 200 غرام كل مرة.
- أو رز 125 غرام كل مرة.
- أو بطاطا 125 غرام كل مرة.

وتاكلين وجبتين كاملتين من الاكل اللي كنتي تاكلينه قبل الريجيم مرتين بالاسبوع ( مثلا وجبة من ماكدونلادز و وجبة ثانية من عيش برياني بالاسبوع مع السويت)

مثال : اكل يوم الاثنين وجبة من سابواي مع كوكيز

و يوم الخميس اكل محشي مع جيز كيك

و يوم الجمعه يكون يوم كامل بس بروتين و مشتقات حليب
و تقدرين تاكلين لحم غنم

واهم شي تحددين يوم واحد بالاسبوع مثلا الجمعه تاكلين فيه بس بروتين و مشتقات الحليب , نفس المرحلة الاولى
و تاخذين ملعقتين و نص نخالة شوفان يوميا
و مشي 30 دقيقة


هالمرحلة مهمة لانها تثبت زونج و تهيئج قبل ما توقفين الدايت ,, و حتى لو قررتي توقفين الدايت و ما وصلتي للوزن المثالي ,, انتقلي ع طول لهذي المرحلة ,,

و مدتها ,, عن كل كيلو نزلتيه 10 ايام

يمكن تحسينها صعبه ,, بس فكري فيها ,, كل انواع الاكل موجود .. و اقدر ادلع نفسي مرتين بالاسبوع ,, و بعد وزني ما بيرجع نفس قبل


و الاهم ان جسمج بعد ها المرحلة راح يتعود على انه ما يرد نفس قبل و شهيتج راح تقل و تصير طبيعية




المرحلة الاخيرة:


خلاص خلصتي .. و ثبتي وزنج

اكلي كل اللي تبينه كل يوم بدون شعور بالذنب ,,

الحين بس لازم تاخذين 3 ملاعق نخالة شوفان يوميا مدى الحياة

و لازم تحددين يوم واحد بالاسبوع بس تاكلين فيه بروتين و مشتقات الحليب ,, طول حياتج .. و ما راح يزيد وزنج للابد

يعني مثلا يوم السبت بس كلي فيه مشاوي و مشتقات الحليب ,, احس يوم واحد ما يضر



الماء الماء الماء:

الماء مهم جدا جدا لهذا الدايت ، خصوصا بسبب كميات البروتين العالية لذا ينصح بلتر و نصف الى لترين على الاقل




نصائح عامة:
1- شرب لترين من المائ يوميا ضروري جدا

2- الالتزام بنخالة الشوفان oat bran و هو ليس نفسه الشوفان الابيض المستخدم للطبخ

3- اللي عنده مشاكل بالقلب يبتعد عن صفار البيض

4- اذا كانت كمية تناول البروتينات في المرحلة الاولى اكثر من 5 ايام يجب تناول مكملات غذائية

5- الشرب عند الاكل

6- الوزن بشكل دائم حيث يتغير الوزن بشكل يومي مما يحمس الشخص ان يستمر في الدايت

7- يفضل تناول 3 وجبات مع 2 وجبة خفيفة سناك

8- ممكن الاستغناء عن الرياضة لكن النتائج ستكون أفضل مع المشي





يجب تناول يوميا نخالة الشوفان oat bran
المرحله الاولى: ملعقة و نص

المرحلة الثانيه: ملعقتين

المرحلة الثالثه: ملعقتين و نص

المرحلة الاخيرة بعد انتهاء الريجيم: 3 ملاعق



المسموح استخدامه:
1- المشروبات الغازية بدون سكر

2- مرقة ماجي

3- التوابل بانواعها

4- البصل للتتبيل و غيره حتى في مرحلة البروتينات

5- البقدونس و النعناع و الكزبرة للتتبيل فقط حتى في مرحلة البروتينات

6- السكر الدايت

8- الملح و لكن يقلل منه

9- علكة بدون سكر

10- جميع انواع المشروبات العشبية مثل الزهورات و المرامية و الزنجبيل

11- الليمون للتتبيل و ليس كعصير

12- الخردل مسموح بشرط يكون الكامل و لا توجد به اضافات سكر ( يوجد خردل خاص للدايت او الاورقانك)

13- الثوم و الخل و التوابل مسموحة

14- الخبراء يفضلون تاخذين مكلملات غذائية بس من النوع اللي ما يزيد الوزن ,, و موجود انواع بدون سكر.. انا افضل ان الانسان يزيد من الخضروات و بالتالي ما يحتاج للمكملات لنتيحة افضل

15- ممكن استخدام الكتشب الخالي من السكر بكميات قليلة جدا

16- لحم الارانب

17- ممكن اكل القليل من الجزر و الفجل



الغير مسموح استخدامه:
1- الخبز و النشويات بانواعها مثل الارز و المعكرونة و غيرها

2- الفواكه

3- السكريات و سكر المائدة الابيض

4- البقول مثل الفول و العدس

5- بعض الخضروات مثل ( الفاصوليا و البازلاء و البطاطس و يقلل من الجزر )

6- التمر لانه يعتبر فاكهه

7- الفواكة المجففة و المكسرات

8 - لحم الغنم

9- جلد الدجاج

10- الشحم

11- الكتشب

12- صح انه الدايت كولا مسموح .. لكن بكميات قليله ,, و تقليله او الاستغناء عنه راح يزيد من الوزن المفقود .. غير انه الكولا اساسا ضار و يسبب احتباس في السوائل و عدم الرغبة في شرب الماء

13- الكريمة حتى لو كانت منزوعة الدسم

14- كريمة الطعام المستخدمة في الشوربة

15- تجنبي الاجزاء الخارجية من اجنحة الدجاج ,, و افضل جزء هو الصدر



الوجبات :

أمثلة على الاطعمة اللي ممكن تاكلها في الدايت في المرحلة الثانية

للمعلومة في فترة البروتينات فقط ناكل الاكلات اللي تحتوي على بروتين فقط ، و في مرحلة الخضار ناكل الاكلات اللتي تحتوي على الخضار و البروتينات )

الافطار:
1- لبن خالي الدسم

2- روب خالي الدسم

3- حليب خالي الدسم

4- قهوة سادة او مع حليب خالي الدسم مع سكر دايت

5- شاي اخضر او اي نوع اخر من الشاي مع سكر دايت

6- شاي بالحليب الطويل الامد خالي الدسم

7- كابتشينو او لاتيه او اي مشروب ساخن مع حليب خالي الدسم و قهوة و سكر دايت

8- يمكن استخدام الفانيلا في القهوة و كنكهه

9- بيض مسلوق ( البيض لا تاكلينه كل يوم لانه الصفار فيه كمية كبيرة من الكولسترول ، فقط 3 ايام بالاسبوع ، و اذا اضطريتي تاكلينه اكثر كلي البياض فقط و لي الصفار )

8- بيض عجه لكن بدون زيت و ذلك باستخدام مقلاة لا تلصق البيض( و في فترة الخضار يمكن اضافة الخضار للبيض)

9- اومليت البيض بالخضار مطبوخ بالفرن

10- جبن خالي الدسم

11- جبن بلدي او جبن قريش

12- لبنة خالية الدسم

13- مرتديلا مشوية او مطبوخة بدون زيت

14- تركي ( ديك حبشي )


و غيره الكثير من الوجبات اللي ممكن تؤكل كافطار بشرط تكون من قايمة الخضار و البروتينات و مشتقات الحليب فقط ،


قائمة الغداء و العشاء:
1- سمك مشوي

2- دجاج مشوي على الفحم

3- دجاج مطبوخ بالفرن

4- ستيك لحم بقري

5- ربيان مشوي

6- ماكولات بحرية مشوية

7- كباب دجاج او لحم بقري مشوي

8- تكة دجاج او لحم بقري مشوي

9- تبولة بدون برغل و زيت زيتون

10- اي نوع من السلطات

11- سيزر سالاد بالدجاج المشوي

12- قريك سالاد مع جبز خالي الدسم

14- كافة شوربات الخضار لكن بدون زيت

15- خضار مسلوقة

16- خضار نية

17- كبة مشوية بدون برغل و مكسران

18- كفتة دجاج او لحم بقر مع البصل و البقدونس مشوية

19- برجر دجاج مشوي او لحم بقر , لكن بدون الخبز

20- الشوربة الحارقة للدهون

21- متبل الباذنجان بدون اضافة الطحينية .. ممكن استبدالها بالروب مع الليمون

22- سلطة بالروب و الخيار و النعناع و ممكن اضافة الطماطم و الخس مع عصرة ليمون و ملح و فلفل اسود و باذجان مشوي حسب الرغبة

23- لبن بالنعناع و الفلفل الاسود

24- كبدة دجاج او لحم مشوية

25- خضار مسلوقة

26- شوربة خضار مع مكعب ماجي

27- شوربة خضار مع الدجاج و مكعب ماجي بدون ملح

28- باذنجان مشوي مع الروب

29- خضار مطبوخة بالبخار

30 شوربة البوروكلي

31- سلطة الملفوف

32- صدر دجاج محشي بالمشروم مطبوخ بالفرن

33- كبدة مشوية مع بصل مشوي

34- دجاج تندوري مشوي




و لمعرفة الوزن المثالي .. و المدة المطلوبة لكل مرحله على حسب وزنك و الوزن المطلوب ادخل الموقع الرسمي .. او نقصي من طولج 4-5 كجم

ويوجد بالقوقل وصفات كثيرة لريجيم دوكان مكوناتها من البروتين و الخضار ,,

وطبعا فيه كتاب ريجيم دوكان وكتاب وصفات دوكان متوافر بالامارات بالانجليزية

الفكرة ان اي وصفه تحتوي بروتين و خضار فقط ممكن تاكلها



مع امنياتي لكم برشاقة دائمة ..




كتب بواسطة:



K. S. Al. S.

United Arab Emirates

Abu Dhabi



عند النقل يرجى ذكر المصدر​

 

[غالية عليه]

بعد الاذان كأسة موية , صليت اللهم صل وسلم على النبي وجهزت فطوري صدر ونص دجاجة متبل ومشوي بدون ملح معاه شريحة جبن خالي الدسم و علبة زبادي خالي الدسم .
وللحين ما جعت , الأكل يشبع الحمد الله .

​

 

[ஓҚф๑фҚǻஓ]

طير 7

مبروك ع ‘ـلىـأ النزول

بنت السسع ‘ـوديه

خ ـطاج السسو ياقلبي وماتششوفين شر والحمد ـألله ع ‘ـلىـأ سسسسلأأمتج

غ ‘ـاليه ع ‘ـلي : بالع ‘ـافيه ح ـبيبتي

 

[ஓҚф๑фҚǻஓ]

اليـوم فطوري قطع ‘ـه صغ ‘ـيرهـ دياي شششوي

وششربت بع ‘ـدها ج ـاي اخ ـضر

ولع ‘ـبت رياضه

 

[غالية عليه]

كوكة
صحة وعافية .


مشيت 20 دقيقة وبعدها جعت فأكلت شريحة جبن خالي الدسم , والسحور بيكون علبة زبادي خالية الدسم .
نشوفكم بكرة بإذن الله .




​

 

[زهرة البنفسج]

السلام عليكم شلونكم بنوتات رشيقات ..... صايرلي يومين اكل لان كنت تعبانه حيل .... سامحووني.
ابدي ان شاء الله بكره

 

[طـير7]

طير 7

مبروك ع ‘ـلىـأ النزول

الله يبارك فيج حبيبتي

بس تصدقين كلش مومبين على جسمي الضعف شكله كله ماااي
تو الناس عالشحوم ماذابت

وشكلي بجرب ريجيم دوكان