مذكراتي للوصول الى الهدف +تماريني الرياضية + حساب السعرات الحرارية + صور

[ليلو جبريت]

صباح الخير


هالموضوع بيكون مذكراتي للوصول الى الهدف
طبعا باكتب لكم التمارين الرياضية الي امارسها ووالوجبات

وبعدين باحسب السعرات الحرارية



انا من فترة اخفف اكل بس هاليومين اكلت وايد :eh_s(16):
وطبعا من يوم السبت ذابحه روحي رياضة


المهم
طولي 166

وزني 65

هدفي الاخير 45


اول هدف لي هو 60


المهم وزني نزل لي 60 ورجع صعد

هالمره انا مصممه امسح كل قطعه لحم بجسمي


نبداء بمقاساتي طبعا اقيس بالفيته بالرقم العود

الخصر 30 ......... الهدف الاول 27

الكرشه 36 ............ الهدف الاول 33 ( الاحم احم بتزورني فمنتفخه شوي )

المؤخرة 41 ............. الهدف الاول 37

الذراع 12 .................. الهدف الاول 10

الارداف (الفخذ ) .......... اسمن نقطه 22ونص ......... الهدف الاول 19


نقاط الضعف

الكوكولا
:eh_s(16):

محشي كوسه :eh_s(16):

مجبوس الدجاج الحار

الشورما




راجعه بعد شوي

 

[ليلو جبريت]

الساعه 7 ونص

مشي سريع ل 3 كيلو و10 متر
خلصته ب 30 دقيقة تقريبا

طبعا ساعه اكون حرقت 255 ونص ساعه

تقريبا 120 سعره حرارية طارت


طبعا اول يوم اروح امشي من مدة فتعبت وخصوصا ان الصبح وعلى الريج .

الافطار الساعه 8 و45 دقيقة

كوب شاي اخضر مع زنجبيل = 2 سعره حرارية +
عمو قوقل يقول 3 اكواب تحرق 300 سعره حرارية
يعني الافطار حرقت 100 سعره حرارية
توست اسمر محمص واحد = 50 سعره حرارية


الساعه تسع ونص

قطعه موز صغيرة = 45


المجموع

97 سعره حرارية
تناولت

220 سعره حرارية خسرت



طبعا انا امشي على هالموضوع في حساب السعرات الحرارية

اذا حد يعرف موقع يكون افضل
http://barhoumadel.wordpress.com/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%87%D9%84-%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%81-%D9%83%D9%85-%D8%AA%D8%B3/








​

 

[فواصل]

اتمنى لج التوفيق


بخصوص البيبسي

بقولج على طريقة انا جربتها ومن عقبها قطعت كل المشروبات الغازية

1- بدلي البيبسي الى سفن اب دايت اخف

2- بدل ما تشربين اكثر من المعتاد خليه مرتين مع الوجبات و عقب بفترة شربيه مرة في اليوم يا غدا او عشا

وشوي شوي بدون ما تحسين بتبتدين تبتعدين عنهم

الله يكفيج شرهم

والله من عقب افتكيت

مافي احلى من العصاير و الماي

 

[الـفـجـر الـبـعـيـد]

الله يوفقج وتوصلين للوزن اللي تبينه

بس مو جنه 45 وايد ضعيفه ؟؟

 

[نونو نونوه]

الله يوفقج انشالله متابعينج والور وناسه تخلينا نتابعج

 

[Roty]

قوة ليلوووووو

نصييييحه ترا وايد ضعيفه 45

عالاكل 55 حلو ترا او اذا تبين 50 زين

 

[ليلو جبريت]

اتمنى لج التوفيق


بخصوص البيبسي

بقولج على طريقة انا جربتها ومن عقبها قطعت كل المشروبات الغازية

1- بدلي البيبسي الى سفن اب دايت اخف

2- بدل ما تشربين اكثر من المعتاد خليه مرتين مع الوجبات و عقب بفترة شربيه مرة في اليوم يا غدا او عشا

وشوي شوي بدون ما تحسين بتبتدين تبتعدين عنهم

الله يكفيج شرهم

والله من عقب افتكيت

مافي احلى من العصاير و الماي

المشكله ما اشرب عصاير
وعن الكولا قطعته مده طويله بس ساعات تهف نفسي عليه
ومحد مضيعني غير هالخاطر

الله يوفقج وتوصلين للوزن اللي تبينه

بس مو جنه 45 وايد ضعيفه ؟؟

كنت 45 وبعدي 55 و57
وبعدين انفجرت

 

[ليلو جبريت]

الله يوفقج انشالله متابعينج والور وناسه تخلينا نتابعج

اي الصور بتخليني احاسب لنفسي واراجع اكلي

قوة ليلوووووو

نصييييحه ترا وايد ضعيفه 45

عالاكل 55 حلو ترا او اذا تبين 50 زين

الله يقوويج

ابي 45 بعدين باكل الي خاطري فيه :eh_s(16):

 

[ليلو جبريت]

طبعا وقت الغداء كنت ميته جووع

خصوصا ان امس اخر وجبه عدله كانت على التسع وشوي

المهم الساعه 12 وربع

الغداء

ربع صدر مشوي بزيادة = الدجاجه الكامله 130 قسميها على اربعه = 32 وونص نقول 33
طماط مشوي (نقطة ضعفي ) يمكن 3 قطع مقطعه لاربع كل قطعه 20 سعره حرارية = 60


الساعه 12 و 45 كوب شاي اخضر وزنجبيل = 2 سعره حرارية

المجموع

95 سعره حرارية اكلت

وشاي اخضر كوب واحد حرقت 100 سعره حرارية


بعد اشوي باقوم اسوي رياضة

 

[عاشقة الدوحة]

ما شالله
اختي من صجج تبين توصلين 45 !!!!!!!
انا طولي 160 ووزني 45 ،، وودي أمتن 10 كيلو مب عارفة شلون وزني صعب يزيد ..
مادري بس اتخيل وزنج جذي اوكي
وانتي اكيد براحتج

بالتوفيق

 

[غاده بنت وليد]

.~

طيب التوست المحمص بس كذا

من دون شي

او قطعه جبن

وحبه خيار فوقها وشريحه طمام

بس كذا لحاله ..

اهنيك لي لي..


انا ما اقدر،،

عاد تبارك الله انتي اذا حطيتي
شي براسك
سويته..


ولا تنسين تشربين موووووياااا كثير
لانك تعملين رياضه
وتفقدين سوائل كثيره..


وان شاء الله بكون متااابعه لك..

الله يوفقك عزيزتي..

.~

 

[غاده بنت وليد]

..`

ليلي

حبيتي لو حطيتي كميه ملعقه صغيره زعتر مطحون
ولبني

فوق التوست
تري ما يسمن..

او جبنه قلبله الدسم عندك كثير
ومافيها ملح بعد
وفوقها حبه طماطم وخس..

وبين الوجبات
اذا حسيتي بجوع..

خذي اس سنانكس..
مشكلتك ما تحبين الفواكه ولا ممتازه..

عندك خيار
او خس
جزر
وحطي عليهم ليمون شوي ملح
وخل..

عشان الملل بس


الله يعينك يارب

والي الامااااااااااااام

.~

 

[ليلو جبريت]

ما شالله
اختي من صجج تبين توصلين 45 !!!!!!!
انا طولي 160 ووزني 45 ،، وودي أمتن 10 كيلو مب عارفة شلون وزني صعب يزيد ..
مادري بس اتخيل وزنج جذي اوكي
وانتي اكيد براحتج

بالتوفيق

لا تمتنين ياشين اللحم :eh_s(16):

وادري اني معقده وايد لان الكل يقولي بتذبحين نفسج
بس عن خاطري ابي ارجع 45

اللحين خلني اوصل 50 وبعدين افكر

 

[ليلو جبريت]

.~

طيب التوست المحمص بس كذا

من دون شي

او قطعه جبن

وحبه خيار فوقها وشريحه طمام

بس كذا لحاله ..

اهنيك لي لي..


انا ما اقدر،،

عاد تبارك الله انتي اذا حطيتي
شي براسك
سويته..


ولا تنسين تشربين موووووياااا كثير
لانك تعملين رياضه
وتفقدين سوائل كثيره..


وان شاء الله بكون متااابعه لك..

الله يوفقك عزيزتي..

.~

..`

ليلي

حبيتي لو حطيتي كميه ملعقه صغيره زعتر مطحون
ولبني

فوق التوست
تري ما يسمن..

او جبنه قلبله الدسم عندك كثير
ومافيها ملح بعد
وفوقها حبه طماطم وخس..

وبين الوجبات
اذا حسيتي بجوع..

خذي اس سنانكس..
مشكلتك ما تحبين الفواكه ولا ممتازه..

عندك خيار
او خس
جزر
وحطي عليهم ليمون شوي ملح
وخل..

عشان الملل بس


الله يعينك يارب

والي الامااااااااااااام

.~

خلني جي خل امووت جوع
بس ما ابي اشوف اللحم

وعن الماي لحد اللحين شربت خمس كاسات ماي

منووورة غاااده

 

[ليلو جبريت]

المهم بنات من الساعه وحده ونص تقريبا لي 2 وربع اسوي هالتمارين

اخذولكم كرة ترى وايد زينه للتدريب

سعرها ب 5 دينار وشوي اخذوا الي معاها بمب


http://www.youtube.com/watch?v=CpoIITVP3-A



http://www.youtube.com/watch?v=OBLx-wH2Hos&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=rFd1Gk8Cgl0&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=uF7nZmNHZlQ&feature=relmfu


بنات كرروا كل تمرين 20 مرة واكثر

في تمارين صعبه مثل البوشب على الكره ماقدرت اسويه عدل


لما توصل الساعه 2 وربع

اركب ربع ساعه على هالجهاز

خذته من جيان بسعر 83 دينار ونص

http://www.youtube.com/watch?v=LpN8tJpGwUs&feature=related

باصوره لكم بالليل اللحين تكسرت

هو نفسه تقريبا بس خذت الي فيه سيت
اصلا مالقيت الا هو واخر حبه

وبصراحه تحسون بالالم ويتعب وفي الي يضبط الثقل
انا حاطته اقل شي ومتكسره

المهم حرقت

التمارين الرياضية خلال ساعه
250
طبعا انا ساعه الا ربع
187سعره حرارية تقريبا

الدراجة لمدة ساعه
400 سعره حرارية
ولمدة ربع ساعه

100 سعره حرارية

المجموع 287 سعره حرارية تم حرقها



وشربت ماي لين قلت بس
​

 

[@ DLOO3TAH@]

ماشـأء الله عليج ,.

 

[CUTIE-THUG]

حلو نظامج بس اكبر غلط تبلشين تمارين جذي على طول لازم بالتدريج ! تمارين الي بالكرة يبيلها وقت عشان تتعودي عليها ولا تنسين الاثقال بدونهم زنودج مارح تخف بسرعة و حاولي تزيدين الثقل بالالبتيكل و تزيدي ارتفاع السير شوي مو وايد عشان يصير عندك عضل ما اقصد عضلات المجسمين لا طبعا بس لان العضل و انتي قاعدة يحرقون كالوريز بدون ماتسوين شي فهمتي علي و مع الرياضة الي تسويها لازم تزودي بروتين و كاربس قرقت وايد بس عشان افيدك و موفقة حبيبتي

 

[ليلو جبريت]

ماشـأء الله عليج ,.

شكرا :eh_s(22):

حلو نظامج بس اكبر غلط تبلشين تمارين جذي على طول لازم بالتدريج ! تمارين الي بالكرة يبيلها وقت عشان تتعودي عليها ولا تنسين الاثقال بدونهم زنودج مارح تخف بسرعة و حاولي تزيدين الثقل بالالبتيكل و تزيدي ارتفاع السير شوي مو وايد عشان يصير عندك عضل ما اقصد عضلات المجسمين لا طبعا بس لان العضل و انتي قاعدة يحرقون كالوريز بدون ماتسوين شي فهمتي علي و مع الرياضة الي تسويها لازم تزودي بروتين و كاربس قرقت وايد بس عشان افيدك و موفقة حبيبتي

هلا حبوبه
بس انا من يوم السبت بدايت اشد على عمري وقبلها اسوي تمارين بسيطه
الاثقال بسويهم باليل
وبازيد الثقل تدريجيا

توني اول يوم حبوبه احط الصور صبري علي شوي

اول انوع بس الاحين ناوية اشد شوي دام صغرت معدتي

 

[الوتآر]

ماشاء الله عليك

اهنيك حبيبتي

<<بدخل معك بالموضوع ممكن؟؟

عشان الاق تشجيع من الحلوات

ابي انحف غصب

وزني مو راضي ينزعل عن 58

حاليا وزني 62 تقريبا<<مو بالبيت وماعندي ميزان

نفسي اوصل على العيد 55

يااااااارب يتحقق

وبعد العيد ابي اوصل 53

وبس

انتظر ردك حبوبه

 

[ليلو جبريت]

الساعه اربع وخمس دقايق قرصنيي الجوع شوي فقلت اكل شي خفيف

بسكويت دايجستف لايت قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه


طبعا انا كلت 3 قطع 95،بوينت 4 <<< خلاص بارميه بحر

:eh_s(16)::eh_s(16)::eh_s(16):