- إنضم
- 6 ديسمبر 2011
- المشاركات
- 239
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
مرححبا قلبي
مررره روعه مووضوعك ويارب تساعدينا ومايروح تعبك
ابي شيء يصغر الصدر ويششششده مثل كريمات او ححبوبياليت تفيديني ؟
مرحبا اختي انا مدربة رياضة مش مال الكريمات
ماتصدقين كلها كلام فاضي
تبين اتشدين صدرج وتصغرينة
هذي تمرين رفع وشد الصدر
كل حركة اتكريرين 15 تكرارت
اذا ماتكونت عندك عضات الصدر معناتها صدرج يتم طول عمرج تترهل
لذلك عملت لكم برنامج كيف اتشدي عضلات الضغط العسكري فوائدها ممتازة
1/ تبني عضلات الصدر وتشدها وترفع
2 / اتشد عضلات الذرا ع ذو الرئسين
3 / اشد البطن نفس الوقت
طبعا قبل ماتبدأين لازم تعملي احماء اورياضة المشي
مدة 30 دقيقة ثم تبدين التمارين الضغط العسكري وليكم بعض التمارين المهمة
بسم الله نبدا التمرين
الحركة الاولى مثل ماشايفين
ثبتي يدك والرجول والركبة تكون على الارض
والجسم مستقيم وشدي معدتك الى داخل
1
الحركة الاولى مثل ماشايفين
ثبتي يدك والرجول والركبة تكون على الارض
والجسم مستقيم وشدي معدتك الى داخل
1
الحركة الثانية
وتنزلي الى اسفل التنفس اكون شهيق
2
2
الحركة الثالثة
الصعود الى اعلى تاخذين زفير
3
جدوال التدريبي في البداية
10 تكرارت 3 كرات
مدة 3 ايام ومن ثم اتزيدي التكرار الى 12
تكرارت على 3 جولات
ومن ثم اتزيدي التكرار الى 14 تكرار 3 جولات
ومن ثم 16 تكرار 3 مرات
الة ماتوصلي 20 وبعدين ننتقل الى المرحلة
هذى المرحلة المتقدمة اللي هي
تبدين 5 تكرارات 3 جولات
ثم انزيد التكرار 6 تكرارات 3 جولات
ثم 8 كرارات 3 جولات 10 تكرارات 3 جولات شوي شوي
حرك 1
2
3
وصدقوني اذا مشيتو على هذا البرنامج مدة 3 اشهر راح اتحصلون فرق كثير وايد لانا زبايني البنات استفادو اكثير
واتمني منكم ان تتطبقو البرنامج وبالتوفيق
