يومياتي بالصور ولمده 3 اشهر متواصله حياكم ..

[أسوار77]

ياحلاتي يومك حلو

 

[أسوار77]

بسبوسة الرياض ماشاء الله عليك

 

[أسوار77]

ساكون يوما مااريد وشيخة البنات يومكم حلو

 

[أسوار77]

ايه نبي نشعللها بنات

 

[بسبوسة الرياض]

بسبوسة الرياض ماشاء الله عليك

مشكوووووووووره ياعسل
:eh_s(7):

 

[بسبوسة الرياض]

يومي اليوم
صحيت بدري مع عيالي للمدرسه ولا قدرت انام اتقلب يمين يسار يمين يسار
الجوع كافر:krkrkr:
قمت اكلت فطوري وشربت بلاك كوفي

غداي ممم هو الواجب دجاج بس مابي دجاجات امس اكلت يمكن اسوي سلطه تونه والحمدلله
ولا ساندوتش مرتديلا وسلطه
العشا اخيرا شفت عشاي اليوم بدري 2 برتقال او 2 موز
فشكلي بسويه مثل الي قبل زبادي قليل وبشكل فواكه نص من كل فاكلهه والحمدلله رب العالمين على نعمه الكثيره

 

[Ya7aLaTi]

هلووو..

شلوونكم؟


ريوقي الساعه 6.30 كان توستتين أسمر بالتوستر + قفشة Peanut Butter + قريب فروت وجاي أخضر..

ورحت النادي لعبت.. وعالـ 11.30 كليت بروتين بار..

والغدا عالساعه 2.30 كان سلطه + كوب معكرونيه سمره + قفشتين جبن موزاريلا..




أسوار.. حلت دنياج :**

 

[Ya7aLaTi]

ياحلاتي عليكي بالعافيه يومك خطيييييييييير ماشاء الله
وش بروتين بار ؟؟؟؟ وكم سعراته؟
حبيته من الصوره
كورن فللكس ممكن تصورين لي الكرتونه




باقي يومي تعشيت سلطه بجبنه بيضا ولله الحمد

الله يعافييج ويخلييج :**

اي أنا أشيل وزن بالنادي وعقبه أحسن شي آخذ بروتين خلال نص ساعه حق العضلات.. وما يمديني بنص ساعه أرد آكل بروتين بالبيت... فا قلت آخذلي بروتين بار .. عاد توني بديت آكله مو من زمان ... والبار الواحد فيه 180 كالوري

هذي صورته وصورة الكورن فليكس..


Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us


الكورن فليكس كل مره أغير بين الأنواع ملوت الدايت.. مو كله آكل هذا.. بس هذا وايد حلو :rerrerek:

 

[Ya7aLaTi]

بنات خل أقولكم جم شغله عرفتهم من كثر ما قريت عن الدايت والرياضه ..

أول شي وأهم شي وجبة الريوق لا تحذفونها كلش.. وجبة الريوق إهيا إلي تساعد على الحرق من عقب ما الجسم يكون جم ساعه بدون أكل من الليل لي الصبح..

وبنات لا تيوعوون روحكم كلش.. مو زين تيوعين روحج لأن من كثر ما تيوعين روحج جسمج راح يتعود عاليوع وماراح يحرق.. وأي شي تاكلينه بعدين راح يتخزن على طوول .. فا الأحسن إنج تاكلين من 5 لي 6 وجبات باليوم ولا تطوفون ولا وجبه لأن راح تساعد على الحرق وهم ماراح تيوعين ... أنا آكل 5 وجبات وساعات 6 وجبات باليوم وهم وزني قاعد ينزل الحمدلله..

ترتيب الوجبات يكون ريوق – سناك – غدا – سناك – عشا (ولو يعتي عقب العشا إكلي شي خفيف يكون سناك) .. ولمن تيوعين روحج الوزن إلي ينزل مو دهن.. قاعده تخسرين عضل بدال الدهن..


وثاني شي عالرياضه.....

أنا من قبل الحمدلله فيني طاقه وأقدر ألعب أكثر من ساعتين.. والحين أحس صار فيني طاقه زياده.. بالبيت ساعات أحووس.. صاعده نازله دري .. معنه عندنا أصنصير بالبيت بس كلللللش ما قمت أستخدمه إلا للضروره.. وساعات أروح أفتر على دور خواني إذا ماكو شغل اتحرش وأطلع لووول .. وهم ألعب مع عيال إختي إذا يو بيتنا .. صغار، 4 سنين وسنتين .. ألعب معاهم Fighting بما إنهم صبيان وأراكض وأطامر معاهم عااااادي.. منها رياضه لي ومنها أونس عيال إختي.. وحتى بالكليه أصعد وأنزل كله بالدري إذا كنت بروحي.. وإذا معاي رفيجاتي ساعات بالأصنصير وساعات أخليهم غضب ينزلون ويصعدون معاي الدري عشان يتحركون ..

والرياضه شي أساسي مو بس عشان تضعفون.. هم عشان تشد الجسم وتبنين عضل.. ولمن تبنين عضل راح تقل نسبة الدهون بالجسم.. والعضل يحرق أكثر.. يعني قصدي لمن مثلا تركضين.. تحرقين بس بالوقت إلي قاعده تركضين فيه... بس إذا بنيتي العضله وقويتيها.. العضل بروحه يحرق..

أنا لمن أروح النادي أرفع وزن كل يوم وترك.. معنه رفيجاتي يقولولي من صجج تشيلين حديد !!.. بس والله بنات مع الحديد شكل جسمي تغير ووايد تعدل وهم نسبة الدهون بجسمي وايد نزلت عن قبل لان قاعده أبني عضل وأخسر دهن.. وأدش كلاسات كل يوم وهم عالأجهزه ألعب بروحي.. أركض وألعب عالجهاز إلي جنه دري وساعات سباحه.. وعضلاتي الحمدلله صارت أقوى من قبل.. مثلا على هالجهاز..

أول ما بديت ألعب عليه قبل 3 أشهر تقريبا .. طبعا أروح النادي من زمااان بس من بديت أشيل وزن صارلي 3 أشهر تقريبا.. المهم .. كان حدي أشيل 20 كيلو بريلي شوي شوي صرت أقدر 30 كيلو.. واليوم المدربه قالتلي زيدي لي 40 كيلو لأن 30 كيلو صرت أشيله بسهوله... فا اليوم زدت الوزن بكل أجهزة الوزن إلي أستخدمها ... وقلت حق المدربه أخاف تكبر عضلاتي وايد نفس الرياييل لوول.. قالتلي لا ماراح تكبر نفسهم لأن إنتي تسوين يوم وترك مو كل يوم وهرمونات المره غير عن الريال..

بس بنات إلي تروح النادي وتبي تشيل وزن خل يكون تحت إشراف مدربه أحسن... لأن أنا النادي مسويلي برنامج حق الحديد أمشي عليه تحت إشراف المدربه..

وبالنسبه حق الكرشه.. الأكل الدسم وبكميات كبيره إهيا إلي تطلع كرش حتى لو ما تعدي الكالوريز إلي تحتاجينها باليوم.. أحسن شي تقسمين الأكل حق وجبات صغيره طول اليوم..
وفي تماريين المعده وااايد تمارين مختلفه ووايد زينه.. انا مجربتهم.. قبل كان عندي كرشه بس مع تمارين المعده والأكل الصحي راحت... بس الكرشه إلي تحت السره قاعده أشتغل عليها أبيها تروح كلها مره وحده .. بس هم خفت عن قبل مع تمارين المعده..

وهم البيبسي والمشروبات الغازيه بشكل عام حاولوا تقطعوونها وبدلوها بماي وايد أحسن... وخلوا العشا مبجر أحسن.. والأحسن إن ما يكون فيه Carbs مثل الخبز لأن ما يتهضم بسرعه..

وعلى النوم.. النوم القليل ترى يخزن دهن مكان البطن... حاولوا تنامون 7 أو 8 ساعات .. والأحسن النوم مبجر وتقومون مبجر.... والرياضه الصبح واايد أحسن من الليل... أول شي لأن يكون عندج طاقه أكثر من بالليل.. وثاني شي الجسم مبرمج إن الصبح يحرق أكثر.. فا لمن تسوين رياضه الصبح مبجر تكون نسبة الحرق أكثر من بالليل ..

وحاولوا تقرون وايد عن الدايت والرياضه لان شوي شوي راح تغيرين من الأشياء الغلط إلي تسوونها حق الأحسن.. والصراحه التويتر واااااايد ساعدني على إني أبدى أقرى عنهم لأن بالفون والفون على طوول معاي.. أول شي بس كنت أقرى بتويتر.. الحين أدش النت وأسوي سيرج وأقرى زياده.. وعندي أشياء وايد سيفتها عندي.. راح أحطها لكم إن شاء الله.. بس بالإنجلش...

وإلي عندها أكاونت بتويتر وتبي أكاونتات (جمع أكاونت ) رجيم ورياضه عندي واايد منهم بالـ Following .. عربي وإنجليزي.. تدزلي رساله عالخاص أعطيها اليوزر نيم مالي وتسوي فولو حق إلي تبيه..


خل أقولكم شنو إلي غيرته من كثر ما قريت

أول شي عمري 22 :eh_s(22): .... قبل جم سنه كان وزني 91 وطولي 166.. شيووخ تعرفني.. أول ما بديت رجيمات كنت معاها ..

وزني كان يزييد وينزل.. ما أقدر أثبته.. تييني فتره أهد الرجيم وأنسى شي إسمه رجيم ووزني يزيد وايد.. وأرد أسوي رجيم وينزل وعقب فتره أهد الرجيم وأزييد.. وإذا كنت مسويه رجيم وبس أشوف وزني ثبت جم يووم.. على طوول اروح أخربط.. وتقريبا 3 سنين وأنا على هالحاله ..

والحين وزني ماشاء الله 63 (اليوم وزنت >> شيووخ بتكوفني لاني قلت :tomato2: ) المهم.. ويتني فتره شهرين تقريبا وزني وقف وماكان ينزل.. يزيد بس ما ينزل وكملت عالدايت والرياضه ما خربطت نفس قبل.. والحمدلله الحين قاعد ينزل شوي شوي... هدفي انزل بعد 3 كيلو وأشد جسمي مع الرياضه..

والجسم ما يشد بسرعه يبيله صبر.. ذاك اليوم قاعده أسولف ويا المدربه.. تقولي إذا بتوصلين حق الصوره إلي ببالج يبيلج سنه وفوق رياضه عشان يشد جسمج.. لأن نزلت وزن وايد مو شويه.... صج إنها حبطتنييييي بس هم لازم أكمل عشان أوصل حق إلي أبيه.. لأن هدفي مو أكون ضعيفه وبس.. هدفي يكون جسمي رياضي..


ولمن بديت أقرى.. شوي شوي قمت أغير أشياء غلط كنت أسويها..

أول شي عدلت نومتي.. ماكو شي إسمه سهر حتى لو عطله... الساعه 9 أو 9.30 وإذا كلش كلش عالـ 10 أنا بفراشي وأقوم من النوم عالساعه تقريبا 6.. قبل لا أنام أحسبلي 7 أو 8 ساعات وأحط الألارم عشان أقوم... حتى لو ما عندي شي أسويه.. هم أحط ألارم وأقوم وأتريق قبل لا أروح النادي...

النادي يفتح الساعه 8.. الساعه 8 أو 8.15.. بالكثير 8.30 أنا عند الباب (على حسب الزحمه الصبح :eh_s(4): ).. وألعب لي الساعه بين 11 و 12 وآكل سناك ساعات بين اللعب إذا كان في وقت.. وساعات أخليه لمن أخلص رياضه..

وأطلع من النادي أرد البيت آخذ شور وأتغدا عالساعه 1 وألبس وأروح الكليه.. كلاساتي من 1.30 الظهر لي 6 بالليل.. كل يوم كلاسين وكل كلاس مدته ساعتين وبينهم نص ساعه بريك من 3.30 لي الساعه 4.... بالبريك آكل سناك بعد الغدا..

وبالبريك أقعد مع رفيجاتي وأهما يطلبون يتغدون بس انا أكون متغديه بالبيت قبل الكليه فا ما أكون يوعانه.. بس سناك يكون كافي.. وأخلص من الكليه الساعه 6.. على ما أرد البيت تكون 6.30 أو 7 يكون عشاي.. أتعشى وأقعد إذا كان عندي هووم وورك أو دراسه وإذا ما عندي شي، قعدت أطالع فلم وأنام مبجر..

ولو يعت قبل لا أنام أشرب جاي اخضر أو تفاحه او بسكوته.. أو أي شي خفيف .. جذي صاروا من 5 لي 6 وجبات باليوم..

يمكن تحسون أو تشوفون يومي ملل .. بس والله وايد مرتاحه عليه جذي ولأن ببالي هدف وأبي أوصله ..

يومي كله تغير عن قبل.. وصارلي جم شهر جذي.. إلا بالعطله ماكو كليه .. بس هم أروح النادي الصبح مبجر أحسن .. والنادي صار عندي شي أساسي.. لازم أروح جنه دوام لووول.. حتى إذا عندي موعد أو شي.. أخلص موعدي بسرعه وأروح النادي.. أحاول كثر ما أقدر إني ما أطوفه.. معنه قبل كنت أكره شي إسمه رياضه.. وكنت أروح النادي بالغصب أسحب روحي وأروح.. مثل اليهال إلي غصب يودونهم المدرسه .. الحين صار العكس.. أحب الرياضه وأحب أروح النادي ألعب.. وبالنادي أكثر كلاسين أحبهم Spinning و ABS ... معنه وايد ناس ما يحبونهم لأن يتعبون بس أحبهم لان أحس فيهم تحدي وناسه

وهم شغله ثانيه غيرتها.. قطعت البيبسي والعصير المعلب والريد بول.. معني أموووت على الريد بول وكنت كل يوم أشربه وساعات 2 باليوم.. بس بدلتهم بماي او عصير فريش بدون شكر.. وصرت أشرب ماي أكثر من قبل... وااايد زين ويساعد على نزول الوزن .. وهم ما قمت آكل فاست فوود نفس قبل..

وتعلمت أسوي أكلي بروحي.. ما أقولكم إني صرت طباخه لوول.. بس الصراحه انا أكثر بنيه تكره المطبخ والطباخ.. وكنت كل ما أحاول أطبخ شي.. كله ما أضبطه وعااادي أحرق الأكل .. بس الحين الأكل إلي انا أقدر أسويه مثل معكرونيه ولا همبرجر.. صرت أنا أسويه بروحي.. قبل كنت حتى السلطه أقول حق خدامتنا تسويها ..

وهم تعلمت أتريق.. قبل ما كنت أحب أتريق... الحين لازم ريوق الصبح..
والمطاعم خلوها بس حق المناسبات.. مو كل يوم أو كل جم يوم... وإذا رحتوا مطعم خليكم صوب المشوي وأهم شي بدووون خبز.. وحاولوا تاكلوون بطيئ لأن يبيلج تقريبا ربع أو ثلث ساعه عشان تحسين إنج شبعتي.. ومو لازم تاكلون إلي بالصحن كله... تخلينه بالصحن أحسن من إنج تخلينه يتخزن بجسمج..

والسلطات إلي بالمطاعم تكوون مترووسه Dressing ... ويكوون مترووس كالوريز فا ما منه فايده وراح يمتن وايد...

ومع السلطه إلي بالبيت حطي ليموون وخل أبيض وشويه زيت زيتون وفلفل أسود ورشة ملح.. خلطيهم كلهم بباديه وصبيه فوق السلطه.. طعمه حلوو وأحسن من الـ Dressing حتى لو كان لايت..


الصراحه واايد أشياء غيرتها.. بس هذا إلي ببالي الحين .. إذا تذكرت شي بعد راح أقولكم إن شاء الله

وبنات قبل لا تبدين حطي ببالج هدف معقول.. حتى لو أهداف متجزئه.. يعني مثلا بالبدايه هدفي أنزل 5 كيلو.. إذا وصلتيله حطي هدف ثاني إنج تنزلين بعد 5... لا تحطين من البدايه هدفي أضعف ولا هدفي أنزل 10 أو 15 كيلو.. لأن راح تشوفينهم وايد وصعب توصلينله.. جزئيهم وكل ما وصلتي حق هدف، حطيلج هدف ثاني..

بس أهم شي خلي جدامج هدف معين علشان تعرفين إنتي شنو تبين وتعرفين شلون توصلين حق هدفج .. ولا تحطين أكثر من هدف مره وحده.. لأن راح تضيعين وماراح تدرين شنو تسوين... هدف واحد معقول أحسن ..

أدري صعب بيوم وليله تغيرين نظام حياتج.. بس شوي شوي راح يتغير وراح ترتاحون أكثر والله... والسالفه كلها عالتعود.. شوي شوي تتعودين ويتغير حق الأحسن إن شاء الله..

وسوووري أدري تكلمت وااايد.. بس لأني صج إستفدت وحبيت أفيدكم... في أشياء وااايد بعد ما قلتها.. بس والله هذا إلي ببالي الحين.. إن شاء الله إذا يا ببالي شي راح أقوله لكم :eh_s(17):..​

 

[Ya7aLaTi]

وهذا من إلي سيفته عندي وإستفدت منه.. مو كله فقره وحده.. بس معلومات :rerrerek:


​

Workout, Eat Healthy, Look Good!​

Through exercise you may "feel" the difference, but it takes healthy eating habits to "see" the difference​

FOR A “FAT SIZZLING” METABOLISM: Breakfast, Snack, Lunch, Snack, Dinner, Snack​

Lean meats or casein protein before bedtime can help build & repair muscle fibers overnight ​

"Clear your mind of can’t" ​

Fat Belly Foods:
1.) Pasta from white flour
2.) Fried Foods
3.) Junk food
4.) Sweets
5.) White Rice
6.) White Bread
7.) Most cereals​

Flat Belly Foods:
1.) Almonds
2.) Oatmeal
3.) Eggs
4.) Spinach
5.) Beans
6.) Apples
7.) Fish
8.) Skinless chicken breast
9.) Turkey
10.) Lean steaks
11.) Roast beef
12.) Vegetables
13.) Fruits
14.) Seeds​

*AVOID STARVING* "Starvation mode" slows the metabolism prompting it to burn fewer calories because it isn't getting enough of them​

Make IMPROVEMENTS not EXCUSES​

5 RULES FOR CUTS & DEFINITION:
1.) Drink more water
2.) Eat more protein & fiber
3.) Eat 5 to 6 small meals/day. Don't eat more carbs than you need! (carb cycle)
4.) Perform supersets w/ more compound movement exercises
5.) Choose short intense interval cardio sessions over long moderate cardio​

Building Muscle Mass & Fat loss can be done simultaneously but the process is slower than completing one goal before the other​

Building Muscle Mass & Fat Loss are two separate goals and should be pursued separately for best results​

One of the biggest mistakes in fitness is trying to accomplish too many goals at once...​

Minimizing sodium (salt) intake while increasing water consumption is the quickest way to shed your first few pounds​

GOT SLEEP? Lack of sleep drops growth hormone levels which reduces muscle strength, mass, weakens immune system & increases fat storage​

DONT LET YOUR MUSCLES WASH AWAY: Muscles are composed of 65% water, not consuming enough water will cause muscles size to decrease​

A study from the University of Connecticut (UCONN) proved that subjects performed more reps while exercising when properly hydrated​

Top 5 reasons for FAT gain:
1) Skipping Meals
2) Too Much Sugar
3) Inadequate Sleep
4) Excessive "High Glycemic" Carbs
5) Inactivity​

The last bit of fat storage below the belly button is best targeted w/ "high intensity" cardio such as sprints along w/ more frequent meals​

Abdominal muscles are best revealed by healthy eating habits & cardio which decreases the overall body fat% ​

Healthy protein sources usually consumed @ breakfast: eggs, quinoa, skim milk, yogurt, omelets, cottage cheese, oatmeal, peanut butter​

More protein sources usually consumed @ breakfast: high fiber/protein cereal, protein shakes, protein bars, whole grains, low fat dairy, etc​

Eat to power up your metabolism! The worst breakfast on Earth is not having one at all​

Starving your body & skipping meals only makes your body lose muscle & hold fat, lighter on a scale but flabby in appearance​

Abdominal exercises should be performed post workout or after a warm-up when they're fully flexible​

5 WAYS TO MELT 100+ CALS:
1.) 15 mins Swimming
2.) 10 mins Jump Roping
3.) 20 mins of Bike Riding
4.) 10 mins jogging
5.) 10 mins boxing​

1.) SET GOALS
2.) WORK HARD
3.) ACHIEVE​

LETS RIDE: Cycling is ideal for toning legs & lower abdominal regions; the average person burns around 500-600 calories in a spin class​

Misconception: you can target areas to burn fat from. Wrong! When fat is lost it comes off from everywhere, dropping your overall body fat%​

The worst way to eat, causing a weight gain in fat is a (low protein & high glycemic index carb) Diet -New England Journal of Medicine​

*DON'T WORKOUT SORE MUSCLES* Muscle fibers are in the process of rebuilding & need recovery time, proper nutrition w/ light movement helps​

Oxford nutrition scientists have confirmed that protein is the food for firm ABS​

4 Common Muscle Mistakes:
1.) You don't train legs
2.) You run too much
3.) You lift too slowly
4.) You stay in your comfort zone​

“Discipline is the bridge between goals and accomplishment.” -Jim Rohn​

Lost weight but still lacking muscle tone? Skipping meals, insufficient protein, and neglecting weight training can be probable causes​

Fiber is crucial to achieving a flat stomach. If you're not letting your food go it's resting in your large intestine ​

CARDIO & MUSCLE: Researchers at University of Calgary claim cardio may improve your ability to pack on muscle by reducing myostatin levels​

Stay home & prepare your own meals: “Stomach Flatter, Pockets Fatter”​

The United States Department of Agriculture calculated that we consume an extra 106 calories every time we eat out​

Results speed up drastically when healthy eating habits compliment your workout efforts​

BIGGEST TRAINING ERROR: Failure to eat or consume a protein shake after a workout​

DID YOU KNOW? Upon waking your body has fasted for roughly 8hrs, breakfast is essential to crank up your metabolism in the a.m​

There are good fats & bad fats. It’s impossible to LOSE fat if you don't eat the good fats​

Good fats: fish, eggs, coconut oil, avocado, olive oil, fish oil, seeds, and raw nuts such as almonds, walnuts, peanuts etc.​

Bad fats: sweets, candy, white breads, packaged foods, fast foods, grease, sugar, cakes, etc.​

European study finds that green tea drunk within two hours after a meal increases fat breakdown by a third ​

Always eat within the first 20mins post-workout to replenish nutrients & prevent the secretion of stress hormones​

Top 5 fat burning Vegetables: broccoli, spinach, greens, tomatoes, peppers​

Top 5 Fat burning Fruits: Apples, Grapefruit, Blueberries, Pineapple, Strawberries​

A clean diet should consist of lean meats, whole grains, fruits, vegetables, nuts, & seeds ​

H20: Drink water during your workouts. Research shows that hydrated muscles can perform more reps​

A 30min intense workout yields more results than a 2hr lazy workout​

SMALLER DISHES,SMALLER STOMACH Food scientists at Cornell University state that people tend to eat as much food as will fit on their plates​

Increasing the resistance on elliptical machines & the incline on treadmills helps burn more calories, while toning legs & glutes ​

"The secret of getting ahead is getting started" -Mark Twain​

Eating habits must compliment fitness goals for success; Your ideal physique is a recipe...eat accordingly​

Research shows weight training boosts metabolic rate by 30-40% increasing fat burning​

*6 small meals* signals your body that it will always receive food, resulting in the release of all stored emergency fat​

People eating 6 small meals/day have 5% lower cholesterol levels than those eating 1 or 2 large meals/day -British Medical Journal​

IT'S TRUE, BREAKFAST IS IMPORTANT: Journal of Clinical Nutrition reveals people who regularly skip breakfast add 1.8" to their waistlines​

MUSCLES OVERNIGHT? During sleep marks the rebuilding phase of muscle fibers that have been trained, sleep is mandatory for growth​

Research suggests that morning exercise improves sleep, a benefit that also helps promote weight loss​

Evaluate "today" to plan for a better "tomorrow"​

*ON THE ROCKS* Ice cold water burns more calories because your body works to bring it to normal temperature​

Worlds Healthiest Grains: Barley, Brown rice, Buckwheat, Corn, Millet, Oats, Quinoa, Rye, Spelt, Whole wheat​

Harvard Medical School research shows that lack of sleep disrupts hormonal balance causing weight gain​

"Progress is impossible without change, and those who cannot change their minds cannot change anything.” -George Shaw​

The worst way to eat, causing a weight gain in fat is a (low protein & high glycemic index carb) Diet -New England Journal of Medicine​

Research finds that it takes 15mins for your brain to signal that you're full, slow down while eating meals to consume 10% less​

Studies show individuals who wait until they feel starved to eat typically end up overeating causing fat storage​

Remember "Cardio" burns calories when you do it. "Muscle" burns calories 24/7​

If you wait until you feel hungry to eat, you've probably waited too long​

Did You Know? French fries, chips, sweetened drinks & processed meats contribute to the most weight gain -New England Journal of Medicine​

Tufts University study finds that choosing wheat bread & brown rice over white will reduce belly fat by 10%​

For best AB training results, work lower abdominals 1st followed by upper abdominals then obliques ​

A Study conducted at Virginia University shows that regularly skipping breakfast increases your risk of obesity by 450%​

Less than 7 hours of sleep a night causes an average weight gain of 11 pounds in 6 years​

Eating late at night makes you fat​

GET YOUR REST: Sleepy women eat an extra 328 calories/day, says new NY Obesity Research Center study​

To avoid additional fat storage avoid late night consumption of carbohydrates​

Misconception one should focus only on weight loss and cardio before attempting to build muscle​

"Life takes on meaning when you become motivated, set goals and charge after them in an unstoppable manner" -Les Brown​

Preparing meals & snacks for the week is the easiest way to fit your diet into a busy schedule and avoid unhealthy food choices​

Women Body Fat %: Athletes 14-20% Fitness 21-24% Acceptable 25-30% Obese 31%+​

The more "muscle" your body has the less "fat" it feels it needs​

Morning workouts help to release endorphins, promoting a better mood and more ENERGY throughout the day​

عندي بعد وايد مسيفه.. بس لأن مو كله بفايل واحد فا ما حطيته كله بس إن شاء الله يفيدكم :eh_s(17):..​

 

[شيخه***البنات]

عليكم بالعافيه


..

اسوار حبيبتي خليج على التخفيف احسن

كانت يومياتج حلوه اللي اشوفها


عسى الله يوفقج

 

[شيخه***البنات]

قعدت من النوم مو يوعانه


..


قبل شوي طلعنا من السينما شريت

موكا مع حليب خالي الدسم


الله يقوي ارادتي ورادتكم


الحين باكل من بينك بيري اوريجينال يوقرت العادي يمكن احط

فواكه راح اصور اذا قدرت


اشوفكم بعد شوي علي خير

 

[AVE.NJ]

ياحلاتي
شكرا شكرا شكرا وماقصرتي على المعلومات المفيده

 

[بسبوسة الرياض]

الله يعافييج ويخلييج :**

اي أنا أشيل وزن بالنادي وعقبه أحسن شي آخذ بروتين خلال نص ساعه حق العضلات.. وما يمديني بنص ساعه أرد آكل بروتين بالبيت... فا قلت آخذلي بروتين بار .. عاد توني بديت آكله مو من زمان ... والبار الواحد فيه 180 كالوري

هذي صورته وصورة الكورن فليكس..


uploaded with imageshack.us


uploaded with imageshack.us


الكورن فليكس كل مره أغير بين الأنواع ملوت الدايت.. مو كله آكل هذا.. بس هذا وايد حلو :rerrerek:

مشكووووووووووووووووووووووووووووره ماقصرتي
الله يسعدك


عجبني نصايحك يبيلي اقراه مره ثانيه بتمعن

 

[فهههده]

هلا والله بشيييييخه
اي والله ودي اتابع معكم حبايبي وشيوووخه
انا اليوم فطرت توست مع شريحة جبنه
تغديت مرقة بازلاء مع صحن سلطه
والعشاء كان قطعتين مرتدلاء مع حبه صاموليه صغيره
وشربت خلطة اعشاب
وسسسسسلامتكم

 

[جروح خالده]

بنااات بسالكم شنو السناك مالكم

انا اخذ من الجمعيه كاكاو داييت او كتكات ,,,


وفي معلومه قريتها عن اصحاب الوزن الثابت اللي ماينزل كلش

تكون 3 وجبات بيض مسلووق لمدة اسبووع ...

 

[Ya7aLaTi]

أنا بااك..


الساعه 5 كليت سناك 2 قريب فروت + أناناس...

والساعه 7.15 تعشيت كورن فليكس..

والحين بشرب جاي أخضر وبنام.... تصبحوون على خيير :***

قعدت من النوم مو يوعانه


..


قبل شوي طلعنا من السينما شريت

موكا مع حليب خالي الدسم


الله يقوي ارادتي ورادتكم


الحين باكل من بينك بيري اوريجينال يوقرت العادي يمكن احط

فواكه راح اصور اذا قدرت


اشوفكم بعد شوي علي خير

عوافي :**

أي فلم رحتي ؟ وشلونه ؟

أخوي صارله جم يوم يقولي خل نروح سينما وكل يوم أقوله باجر إن شاء الله.. لمن أمس خلاني أولي وراح مع ولد عمي لوووول :eh_s(4):

ياحلاتي
شكرا شكرا شكرا وماقصرتي على المعلومات المفيده

مشكووووووووووووووووووووووووووووره ماقصرتي
الله يسعدك


عجبني نصايحك يبيلي اقراه مره ثانيه بتمعن

العفووو فديتكم :****

 

[Ya7aLaTi]

بنااات بسالكم شنو السناك مالكم

انا اخذ من الجمعيه كاكاو داييت او كتكات ,,,


وفي معلومه قريتها عن اصحاب الوزن الثابت اللي ماينزل كلش

تكون 3 وجبات بيض مسلووق لمدة اسبووع ...

سناك ممكن تاكلين كاكاو صغير إذا تبين.. أو بسكوتين وجاي أخضر أو فواكه أو قوطي روب .. أي شي خفيف جذي ومافيه وايد كالوريز عادي يكون سناك..


وصج البيض زين ويساعد على نزول الوزن.. بس عن نفسي ما أحبه :eh_s(4):

 

[ريم خانم]

سلاااام شلونكم
انا اليوم بديت رجيم النقاط احب هالرجيم سهل ونزلت عليه من قبل ..
المهم نقاطي راح تكون بين 20 و22 واليوم كانت عشرين الحمدلله
الفطور بيضتين مسلوقه وشريحتين توست وملعقة جبن وعصير برتقال =8نقاط
الغدا ربع صدر دجاجه ورز وشرائح خيار وكوب لبن =6,5
سناك قهوة ماي كوب مرتين=4
العشاء عصير توت =1
رياضه مشي 20 دقيقه وتمارين بطن
الماء بس نصف لتر للاسف
وتصبحون على خييير

 

[شيخه***البنات]

ساكون يوما مااريد وشيخة البنات يومكم حلو

تسلمين حبيبتي ..

فههههده ..

حياج الله حبيبتي و عليج بالعافيه ..

ياحلااااااااااتي ..

فديتتتتتتج على هالتقارير الحلووووه

اي جذي التجمع يصير احلى بتجاربكم ..

بعد عمري منوي ان شاء الله تصيرين 60 بجسم صحي وجسم

مشدووووووود 100% ..

ودي انظم وقتي نفسج لووول بس بنتي الله يحفظها عافسه يومي

عادي تقعد ونومتنا انا وياها تعتفس ..

يالله الحمدلله المهم نكمل ...

أي فلم رحتي ؟ وشلونه ؟

أخوي صارله جم يوم يقولي خل نروح سينما وكل يوم أقوله باجر إن شاء الله.. لمن أمس خلاني أولي وراح مع ولد عمي لوووول

فلم جوج واشنطن حلوووو اذا تحبين الاكشن ...


هههههههه اي ليش مارحتي خوو ..


..



جروح خالده ..

بنااات بسالكم شنو السناك مالكم

انا اخذ من الجمعيه كاكاو داييت او كتكات ,,,


وفي معلومه قريتها عن اصحاب الوزن الثابت اللي ماينزل كلش

تكون 3 وجبات بيض مسلووق لمدة اسبووع ...

اي انا اخذ جذي ..

اول مره اعرف هالمعلومه مشكوره ..



...

ريم خانم ..

سلاااام شلونكم
انا اليوم بديت رجيم النقاط احب هالرجيم سهل ونزلت عليه من قبل ..
المهم نقاطي راح تكون بين 20 و22 واليوم كانت عشرين الحمدلله
الفطور بيضتين مسلوقه وشريحتين توست وملعقة جبن وعصير برتقال =8نقاط
الغدا ربع صدر دجاجه ورز وشرائح خيار وكوب لبن =6,5
سناك قهوة ماي كوب مرتين=4
العشاء عصير توت =1
رياضه مشي 20 دقيقه وتمارين بطن

الماء بس نصف لتر للاسف
وتصبحون على خييير

عليكم السلام عليج بالعافيه ..

والله يوفقج ان شاءالله :ggdw: ...