صباح الخيــــر :
خواتي إلي طلبو الرجيـم .. أول شي تعليمات عامة :
1) الإبتعاد عن : العصائر بجميع أنواعها حتى الطبيعي منها + الطماطم + الجزر + العلج (العلكة) + الرياضة أول شهر.. والأسباب كالتالي :
- العصائر حتى الطبيعي : لأنها غنية بالسكريات .. وليش حتى الطبيعي ؟؟ لأنه لو فرضنا بتسوين عصير برتقال فريش يبيلج حوالي 4 أو 5 برتقالات !! صح إن الفاكهة مفيدة ومندرجة بالرجيم بس مو بهالكمية حبيباتي :eh_s(4):
- الطماطم والجزر : الطماطم يعبي ماي بالجسم والجزر يزود الجسم بسعرات حرارية صعب إذابتها - إذا كانو مطبوخين عادي :eh_s(15):
- العلكة والرياضة أول شهر : العلج الله يسلمكم يحفز المعدة على إفراز أنزيمات ترسل إشارات للمخ بالشعور بالجوع :eh_s(1): ،، أما بالنسبة للرياضة أول شهر ما تنصح فيها الدكتورة لأنها تسحب من طاقة الجسم وتملل إذا بديتي رجيم ورياضة مع بعض :ch12:
2) أكيد الشي إلي نقراه بكل رجيم شرب 10-12 أكواب ماء : وتوزع كالآتي :
- 2 كوب قبل كل وجبة رئيسية بنصف ساعة.
- 2 كوب قبل كل وجبة خفيفة بنصف ساعة.
3) الوجبة الفري (يعني تاكلين إلي تبيه) ابتداءاً من انتهاء الشهر الأول .. يعني أولها ما في :eh_s(4):
4) مسموح بشرب كاسة نسكافيه 3 أن 1 مرة باليوم :eh_s(9): ومسموح بكوب شاي مع ملعقة سكر عادي مرة باليوم ،، والشاي الأخضر أو أي نوع أعشاب طالما بدون سكر فمسموح فيه بأي وقت.
5) جميع الألبان قليل الدسم مو خالـي الدسم
والحين بسم الله نبدي بالأسبوع الأول تختارين خيار واحد بس من كل مجموعة بحطها :
الفطور (8 صباحاً):
- كوب كورن فلكس + كوب حليب قليل الدسم
- 2 توست أسمر + 2 شريحة جبن قليل الدسم + شرائح خيار
- 2 توست اسمر + 2 ملعقة ك لبنة + 1 ملعقة ص زيت زيتون + رشة زعتر
السنـاك (الوجبة الخفيفه) (11 صباحاً) :
2 كيوي أو 1 كمثرى أو 1 تفاحة أو 1 برتقال أو 12 حبة فراولة صغيرة (إذا كبيرة 6) + لبن قليل الدسم
الغداء (2 ظهراً):
السلطة الخضراء مع كل الخيارات ( ملفوف أو خس - خيار - فلفل أخضر أو أصفر أو أحمر حلو - بصل - ملح - ليمون - خل - ملعقة ص زيت زيتون)
- 5 ملاعق ك أرز + 2 كوب بامية
- 5 ملاعق ك أرز + قطعة سمك حجم الكف
- 5 ملاعق أرز + (2 كوب سبانخ أو 2 كوب ملوخية) + 2 قطعة لحم أو 2 ملعقة ك لحم مفروم
- 2 كباب + 1/2 رغيف خبز أسمر
- صدر دجاج مشوي +1 بطاطا متوسطة مشوية
السنـاك (الوجبة الخفيفه) (4:30 عصراً) :
2 كيوي أو 1 كمثرى أو 1 تفاحة أو 1 برتقال أو 12 حبة فراولة صغيرة (إذا كبيرة 6) + لبن قليل الدسم
العشــاء (7 مساءاً):
- 1 توست أسمر+ كوب شوربة عدس
- 1 توست أسمر + 1 بيضة مسلوقة + كوب حليب قليل الدسم
- 1/2 رغيف خبز أسمر + 2 شريحة جبن قليل الدسم + شرائح خيار
- 3 أو 4 ملاعق ص حمص + 1/2 رغيف خبز اسمر
- 1/2 رغيف خبز أسمر + 2 ملعقة ك لبنة قليلة الدسم + 1 ملعقة زيت زيتون + رشة زعتر
عند الجوع بـأي وقت : قطعة فاكهه
تجربتي الشخصية : ما حسيت بالجوع وكان متنوع ومشبع وفرحت وايد بالــ12 حبة فراولة ههههه تشبع - ونزلت أول أسبوع 3.800 كجم ونـــاســـه :eh_s(9):
انشاله تكونوا استفدتوا حبيباتي واي سؤال أنا حاضرة والاسبوع الياي انشاله بحط الأسبوع الثاني :eh_s(15):
لا تنســوا تدعولي الله يسهل كل أموري :eh_s(8):
