يوميات رشاقتي لمدة 6 أسابيع..(صــووور)

[om_fajer83]

السلام عليكم
شلووونكم رشيقات
طبعاً أنا مسوية رجيم مع قروبي العزيز
ونقصت 6 كيلو تقريباً
ونظراً لعدم تواجد البنات قررت أفتح لي صفحة خاصة
أتابع وياكم نفسي ورجيمي فيها ...:eh_s(7):​

رجيمي عبارة عن نظام غذائي سهل ومريح ومتعدد الأصناف
أخذته من مشرفتنا العزيزة شيخة البنات ​

+ الرياضة مشي ع جهاز المشي والغزال الطائر وركوب وصعود الدرج
خاصة بالدوام وشقتي ​

راح أبدي معاكم من اليوم طبعاً مع الصــــور ومن منا لا يحب الصووور:ggdw:
وزني 71:2 وطولي 163 أو أكثر شوي:eh_s(15):
الميزان راح يكون كل يوم سبت ​

في الرد الثاني راح اكتب الرجيم:rerrerek:​

 

[om_fajer83]

السلام عليكم و رحمه الله وبركاته ..

شلونكم بنات شخباركم ان شاءالله بخيـر ..

(( هذا الرجيم ينفع لفئـه اوزان الـ70ينات )) ..

ويحتـوي علــى 1400-1500 سعره حراريه ..


*
*
*


قبل الريوق .. كوب مـــاء ..

الريوق ..

حليب قليل الدسـم + جاي أو نسكـافيه +

2 شريحه توست اسمر أو 1 خبز لبناني خفيف أو

نص خبزه لبنانيه العادي أو جيس شابوره أو كورن فليكس

أو صمونه +1 قطعه جبن أو 2 م لبنه أو بيضه مسلوقه

أو مقليه بملعقه زيت زيتون أو 2 شريحه حلوم + شرايح

خيار + طماط + خس +5 حبات زيتون

(( ملاحظه اذا البيضه كانت مقليه بزيت زيتون ماناكل
الزيتون بالريوق )) ..


الغدا ..

سلـطه خضراوات أو اذا ما اكلنا سلطه نسويها شوربه خضار+

1 كوب عيش ( يعادل 5 ملاعق طعام أو كوب الروب ) أو

1 كوب مكرونه أو ذره أو 1 بطاطه مشويه ( حجم وسط )

+ لحم مفروم أوجبن أو صدر دياي أو 4 حبات كفته أو

4 حبات شيش طاووق أو 1 حبه كباب أوربيان أو1 كوب

بقوليات أو 1 كوب عدس ( بدون دهن ) +1 علبه روب أو


كوب لبن (قليل دسم) ..


سناك ..

جاي أو قهوه + نص كوب حليب +4 قطع بسكوت المطاحن

أو 1 حبه دايجستف العادي أو 2 حبه دايجستف اللايت

أو 1 قطعه ككاو ماتتعدى سعراته الـ 120 كالوري ..


العشــا ..

نفس الريوق أو ..

سلطه خضراوات + مشويات

( كميه مفتوحه بس مو عالاخر لول ) + ربع خبز لبناني ..

أو 1 حبه فاكهه + علبه روب ( قليل الدسم ) ..






*
*
*


ملاحظات ..


- شرب الماء من 6-8 اكواب يومياً ..

- عمل رياضه خفيفه يومياً ..

الرابط : http://www.q8yat.com/t1028231.html

 

[قطوووة]

مووووووووفقة يا رب ومتابعين

 

[om_fajer83]

يومي بالريوق : ( ما صورته لأن الفكرة طرت لي بعد الريوق

الصور من النت بس الريوق :

شريحة وحدة توست أسمر بالحبوب مع شريحة جبن لايت شوي كاتشب وبالميكرويف اممممم

مع عصير :

إن شا الله الغدا والعشا مصـــــــــــور وراح أحطه لكم شوي

 

[om_fajer83]

مووووووووفقة يا رب ومتابعين

أهلين قطاااااااووووووي سعيدة بتواجدج :eh_s(7)::eh_s(7)::eh_s(7):

 

[om_fajer83]

راح أحط لكم رابط عجيب حق تمارين البطن والكرش وسهل

:*

http://www.youtube.com/watch?v=JJuQoAmqZKs هنا<<

 

[om_fajer83]

بعض من النصائح وراح أطبق بعضها بالأخص رقم واحد واثنين :

1- شرب ماي دافي مع قطرات ليمون عالريق وقبل النوم . تشيل الكرش وتحرق الدهون
2- الإكثار من شرب الماااااااااااااااااااااااااااااااااااااااي . ضروووووووري هالنقطة
3- الإكثار من شرب الجاي الأخضر أو أي نوع جاي لأن يساعد ع عملية الحرق .
4- شرب جاي أعشاب ( نعناع زنجبيل كمون ليمون جاي أخضر ) .
5- قومي من الطعام وأنتِ تشتهيه ولا تقربي من الطعام حتى تشتهيه ( طبقوها عجيببببة )

 

[فجر الخجول]

انا مثل وزنج وطولج ههههههههههههههخهخ
ابي ابدي معاج وبصور كل يوم شنو اكل اذا تسمحين لي ادخل

 

[om_fajer83]

أكيد أسمح حيــــــــــــاج الله وانطر يومياتج

 

[MayOumii~]

انآ بعد..سجلت مكآن ثآني وشكلهم كشتوا فيني )،:

طولي : 161
وزني : 65
الهدف : 55
يعني يبيلي عشرة ..


ريوقي اليوم ( 1 توست + ملعقتين جآي صغآر لبنة + حليب قليل الدسم طبعا الريوق مآ صورته
بس الغدآ إن شاء الله أصوره (;


(

 

[om_fajer83]

حياج ميوما كنت أتابع تجمعكم
بالعافية عليج
ودقايق أصور غدااااااااااي


حيا الله كل من انضم؛)

 

[om_fajer83]

ميومي اقصد

 

[om_fajer83]

غدااااااااااي

سناكي حبتين أوريو

 

[العينآوية]

موفقة ياا قمرر ويارب تنزلين بصحة وعآفية

نصيحتي تبعدي عن الأوريوو او اي حلآوة غيرها لأنها كللللهآآ سكر فلآ تخسرين تعبك

ان بغيتي شي حلوو خذي لج شي مخصص حق الرجيم او دآيت^^

 

[om_fajer83]

ان شا الله العيناوية

 

[om_fajer83]

عشاااااااااااي

 

[ғαяαωℓά]

موفقة حبيبتي
و انشالله توصلين للهدف

 

[om_fajer83]

أهلااااااا فراولة وإن شا الله إنتوا بعد توصلون هدفكم

 

[om_fajer83]

لعبت ع جهاز المشي ١٢دقيقة ٧ كيلو بالتدريج

حالياً شربت بطل ماي وباقي ٤ بطول

 

[om_fajer83]

أنا ماقلت لكم جم الوزن اللي ناوية أطيحه لي نهاية ال٦ أسابيع
ناوية إن شا الله ٨:٥ كيلو ويصير وزني ان شا الله ٦٢:٧ كيلو هذا إذا كان معدل
النزول اليومي ٢٠٠ جرام وهو راح يدقر مرة وحدة إذا جت الدورة ع الحسبة
اللي أنا حاسبتها ٦ أسابيع راح تجيني الدورة مرة وحدة بعدها إذا انتهت ال٦ أسابيع
لا أعرفكم ولا تعرفوني والوجه من الوجه أبيض ههههههههه لا اضحك إذا انتهت المدة
راح أطبق نظام التخفيف ووجبة افري نهاية الاسبوع الله متى بس متى خخخخخخخ