دشتي 2012مع شريفه حياكم

[Niceya]

أنا موافقه عالميزان يكون اليمعه
مرة كل اسبوعين افضل ..
وبالنسبة لوقت نتيمع فيه نشووف البنات اووول .. انا اقدر ادخل بأي وقت

 

[مس قطريه]

يعآفيج قطرية حبوووبة ..
يممممم شوووقتيني عالورق عنب <3<3

تريقت بيض بالموزاريلا .. وشربت وياه نسكافيه
والحمدلللله

هههههه طلع حلو بس طبعا مؤ مثل اللي سويته لهم بالرز المصري ودبس الرمان والتمر الهندي ونشوئه شكر وليمووووون
وبطاااط اخيييييه:eh_s(4):

يالله تضعف ونأكل هههههههههههه


الان اشرب القليل من. الشاي:ggdw:

 

[مس قطريه]

أنا ما صار اي أسبوعين يعني أقيس الجمعه ذي ولا اللي بعدها ؟!؟!


وانا اي وقت اقدر ادخل

 

[Niceya]

لوووول بشنو حشيتي الورق عنب حق رجيمنا؟
الأكل لذيييذ بس الرشاقه ألذذذذ

إي لا توزنين هاليمعه خليها اليمعه اليايه احسن

 

[مس قطريه]

لوووول بشنو حشيتي الورق عنب حق رجيمنا؟
الأكل لذيييذ بس الرشاقه ألذذذذ

إي لا توزنين هاليمعه خليها اليمعه اليايه احسن

هههههههه

ب لحم مفروم وبقدونس وطماط وبصلات :eh_s(4):

ايييي صااااجه حدها لذيذة الرشاقه:ggdw:

تووووكيه الجايه عيل

 

[حلآاا]

هاااايو بنات كيفكم وش مسوين :eh_s(15):

انا صحيت وافطرت جبن شيدر مع خياره وخس ..,

بنات الميزان الجمعه هذي افضل وش رايكم ؟؟

اممم شرووف فاهمه عليك حبيبتي بس انا امشي ع اتكنز مو دشتي وعندنا بتكنز المرحله الرابعه تختلف بخرب اوم الريجيم بعدين :eh_s(4):

بس ابشرك صرت شاتره وماخبصت :eh_s(9):
وادعولي ابقى كذا لين الجمعه اكون سويت بنفسي معروف

شرووف ابي اخذ دروس عندك بالزومبا حبيتها :ggdw:

مس قطريه اليوم ببدا اطبق الزومبا بحاول اتعلمها لاني اخر يوم شكله
ومشاءالله عليك سويتي حلا ولا غشيتي شطووره :ggdw:

واللي تبي حميه اتكنز من عيوني الحين بحطها بالتفصيل مع معلومات جمعتها

 

[شريفه 39]

يابنات لو حبيتو نخلي الميزان الجمعه الجايه افضل بس التزمو بالميزان ونخلي الدخول عالتجمع الساعه 9م وش رايكم
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ج
حلا اتكنز هو نفسه دشتي هو كله كيميائي بروتين فخلونا نحاول ان الموضوع مايتشتت احس ان دشتي المرحله الاولى فيه افضل من اي دايت لانها فعلاتنحت الجسم

 

[Niceya]

آنا مووووافقة ..

 

[Niceya]

قطرية بتعبج وويااااي :$
عفيآ كتبيلي مقادير الورق عنب وشلون سويتيه ؟ تنسيت فيها لووووول

 

[Pretty Amoola]

مرحبا بالحلوين ،،، شخباركم ؟

اليوم الصبح : تريقت على :

بيض عيون + زيتون + شريحة وحدة مرتديلا

الساعة 10 : خيارة + حبة جبن كيري

الغدا : قطعة من دجاج مشوي + سلطة خضرا

من شوي : حليت بطبق حلو خاص برجيمنا

وبس

على طاري الرياضة أنتوا مكيفيين على الزومبا

وأنا أمس كيفت على الرقص الشرقي ، والله انه يهلك :016:​

 

[مس قطريه]

قطرية بتعبج وويااااي :$
عفيآ كتبيلي مقادير الورق عنب وشلون سويتيه ؟ تنسيت فيها لووووول

وييييييه تعبج رااااااااحه فديت روحج:eh_s(17):


الله يسلمج بصله مفرومه طماتين مفرومات نص شده بقدونس مفروم وصحن لحم مفروم

كله خلطيه ويا بعض وكرتونتين معجون طماط ليمون قد ما تحبين بهاراتج الحلوة بس لا تحطين ملح

بعدين حمسيه بقفشه زيت زيتون ليما يستوي اللحم نص سوا

بعدين لفي ورق العنب او الكوسا او الملفوف

والماي اللي بتحطيمه مع ورق العنب ذوبي معاه ماجي و معجون طمااط

لان ماكو دبس ولا تنر بالموضوع لوووول

او اذا حابه سويه بالزيت زيتون والليمون هم بيطلع حلوووو


اي سؤالا انا حاضره:eh_s(8):

 

[مس قطريه]

هاااايو بنات كيفكم وش مسوين :eh_s(15):

انا صحيت وافطرت جبن شيدر مع خياره وخس ..,

بنات الميزان الجمعه هذي افضل وش رايكم ؟؟

اممم شرووف فاهمه عليك حبيبتي بس انا امشي ع اتكنز مو دشتي وعندنا بتكنز المرحله الرابعه تختلف بخرب اوم الريجيم بعدين :eh_s(4):

بس ابشرك صرت شاتره وماخبصت :eh_s(9):
وادعولي ابقى كذا لين الجمعه اكون سويت بنفسي معروف :d

شرووف ابي اخذ دروس عندك بالزومبا حبيتها :ggdw:

مس قطريه اليوم ببدا اطبق الزومبا بحاول اتعلمها لاني اخر يوم شكله :d
ومشاءالله عليك سويتي حلا ولا غشيتي شطووره :ggdw:

واللي تبي حميه اتكنز من عيوني الحين بحطها بالتفصيل مع معلومات جمعتها

لووووول بالعافيه اولا ثانيا اليوم بحوال أتكلمها بس الاب خربان الله يعين

يابنات لو حبيتو نخلي الميزان الجمعه الجايه افضل بس التزمو بالميزان ونخلي الدخول عالتجمع الساعه 9م وش رايكم
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ج
حلا اتكنز هو نفسه دشتي هو كله كيميائي بروتين فخلونا نحاول ان الموضوع مايتشتت احس ان دشتي المرحله الاولى فيه افضل من اي دايت لانها فعلاتنحت الجسم

اوك صااار

 

[Niceya]

حبيبتي مشكوووووورة ماقصرتي فديتج ...

بسويه بالليمون وزيت الزيتون احسن لأن معجون الطماط ممنووووع بالرجيم

 

[مس قطريه]

حبيبتي مشكوووووورة ماقصرتي فديتج ...

بسويه بالليمون وزيت الزيتون احسن لأن معجون الطماط ممنووووع بالرجيم

وييييييييييه انا كليته:eh_s(2):


ليش ممنوع هو طماط !!!؟

 

[حلآاا]

للي حابه تبدا معنا بتكنز وطلبتني الكتاب


سبب عدم رجوع الوزن وجود اربع مراحل لهذه الحميه وهي

المرحله الاولى (الحث)

ستهى اكثر الاجساد احتجازا للدهن واكثر الاجسام مقاومه للايض (ذات النزول العنيد )


المرحله الثانيه :

انقاص الوزن المتقدم من خلاله ستنتقل بسهوله الى الهدف المطلوب

المرحله الثالثه :

وهي التي تهيئك لمرحله ماقبل الاستمراريه وستتعلم من خلالها طريقه واسلوب تناول الطعام وبها ستحافظ على نحافتك مدى الحياه باذن الله

المرحله الرابعه :

مرحله الاستمراريه وهي باذن الله التي لن يزيد وزنك بعدهاا

قواعد حميه الحث

الايحتوي غذذاؤك على اكثر من 20 جرام كربوهيدرات

وهذا يسمح بتناول ثلاثه اكواب سلطه خضراء او كوبين من السلطه +ثلث كوب خضر مطبوخه التي تقع ضمن مجموعه محتويه اقل من 10 بالميه كربوهيدرات

1-اذا جعت تناول حتى الشبع وليس التخمه

اا لم تجع تناول تصبيره صغيره من البروتين مع المكملات المغذيه والفيتامين

2- مجرد تذوق الطعام الممنوع يسمى قبله الموت في هذه الحميه فهو يعيدك الى اسابيع واحتمال اشهر للوراء

3-غذاؤك يحوي البروتين الخالص ودهون خالصه(زبد ,زيت زيتون ,مايونيز مسموح)

البروتين المختلط مع الدهون وهي دعامه هذا النظام

4- استخدم عداد لحساب الكربوهيدرات بالجرامات

الاطعمه الحره

لحم:بقر,جاموس,ضان,بسطرمه,عجل,ل نشون عادي

سمك:تونه,سالمون,سمك موسى,تروته,سردين,رنجه

طيور:دجاج,رومي,بط,اوز,ديوك,سما ن

كل السمك والطيور مسموح به


الصدفيات:محار,بلح البحر,حبار,جمبري,جراد البحر,لحم السرطان وكل الصدفيات

البيض:بيض مقلي.مسلوق,مشوي بالتوابل,عجه,كل البيض

الجبن:قديمه وجديده,جبن غنم وبقر,جبن بالقشده,جبن حلوم قريش,سويسريه,شيدر,موتزاريلا,مس موح تقريبا كل الجبن

ماعدا جبن الصويا

استثنااءات:

1-لحم اللانشون المضاف له سكر او نيتريت او الانواع الضار من اللحوم <<للاسف كنت استخدم لانشون مكتوب عليه صفر لكربوهيدرات لكن لما قريت البيانات كان مكتوب فيه شراب الجلوكوز يعني سكر

2-المنتجات الضاره التي ليست لحم بالكامل اوسمك اوطيور مثل السمك المقدد او المكسوه بالخبز او البقسماط

اطعمه اخرى لحميه الحث

خضروات السلطه

خس,هندباء,فجل,ثوم معمر,مقدونس,خيار ,فجل,كرفس.فطر عيش الغراب
,شمر,فلفل,زيتون

اعشاب السلطه

شبث,زعتر,فلفل,ريحان,ميرميه,زنج بيل,اكليل الجبل,اوريجانو,فلفل حار,ثوم

تتبل السلطه مع الزيت والخل وعصير الليمون والتوابل يمكن اضافه قطع جبن او بيض او بسطرمه


خضروات تحتوي على كربوهيدرات بنسبه 10 بالميه اقل

لوبيا,كرنب,بنجر اخضر,قرنبيط,شمندر,باذنجان,طماط م ,بصل,كراث,سبانخ,قرع,باميه,لفت. قرون بسله,ملفوف اخضر,بروكولي,جذوركرفس,قلوب خرشوف.قلوب النخيل

تزيين السلطه

قطع بسطرمه,جبن رومي مبشور ,صفار بيض مفروم,فطر عيش الغراب سوتيه,كريمه حمضيه

كل التوابل مسموح بها ولكن تاكد من عدم وجود السكر

المشروبا ت

ماء,ماء معدني,صودا,شاي او قهوه منزوعه الكافيين

شاي اعشاب لاسكر ولاتين ولاتمر ولاشعير

حساء المرق مسموح
قشده خفيفه اومركزه بدون كربوهيدرات

صودا الريجيم دايت ويستحسن تناول كميات قليله منها لاحتوائها عالاسبارتيم

شاي مثلج محلى بسكر صناعي

مسحوق شراب الفاكهه يحلى صناعي بدون كربوهيدرات

عصير الليمون <لاحظ كل اوقيه تحوي 2.8 جرام كربوهيدرات

الدهون والزيوت:

زيت الكتان.زيت الزيتون,زيت السلمون,كل الزيوت النباتيه افضلها الكانولا والجوز وفول الصويا والسمسم ودوار الشمس وخاصه اذا كانت معصوره عالبارد

الزبد مسموح ولايسمح بالمارجرين

المايونيز الااذا كان مصنوع من الخميره او تحوي سكر

مسموح القشده وليس اللبن منزوع الدسم او الزبادي

المحليات الصناعيه اقل من ثلاثه اكياس يوميا ويستحسن تركها



تجنبي هذه الاخطاء الشائعه

1- حميه الاسبوعين لاتحوي فواكه ولاخبز ولاحبوب ولاخضروات ولامنتجات البات فيما عدا الجبن والقشد او الزبد

2- تجنب منتجات الدايت مالم يكن مكتوب عليها لاتحوي كربوهيدرات

3- كلمه بدون سكر غير كافيه لابد ان تحرص على كم تحوي كربوهيدرات

4- لاتفكر بالعلك او شراب السعال او نقط السعال فهي مليئه بالسكر <وانتبهي حتى لملينات الامعاء فهي تحوي سكر
في اتكنز خلال المرحلتين الاوليين من الحميه

مصدر الكربوهيدرات من الخضار والسلطات بنسب معتدله حتى توصل للوزن المناسب

اذا فقدت من 8 الى 15 رطل اي من 4 الى 7 كيلو في الاسبوعين هذا يعني مقاومه ايضيه لديهم عاديه

واذا اقل من ذلك فهذاا يعني نسبه المقاومه الايضيه مرتفعه ويجب القيام بمزيد من التمارين ولاب من تناول مكملات غذائيه تساعد في انقاصه

ومن لديه مقاومه ايضيه كبيره وهؤلاء اشخاص نادرين

طبعا هذي ملخص كبدايه وهذا الرابط اللي فيه الكتاب كله وكل المعلومات عن اتكنز للي طلبته
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2455294

 

[حلآاا]

المكملات الغذائيه (اسرار اتكنز )

1- الكروم

وهو مصدر كافي لخميره البيره وبيكولينات الكروم تبني العضلات وتقلل دهون الجسم بالاضافه الى تقليل الكوليسترووول
تناول من 300 الى 600 مجم في اليوم

(لقيته في صيدلينه النهدي اسمه هاي كروم سعره 42ريال)

2- فيتامين جي < مالقيته على هيئه حبوب ولاتشربي الفوار لان فيه سكر

3- زيت بذور الكتان وزيت لسان الثور تناولي كبسولتين من كل منهما (استخدم انا فقط زيت الزيتون )

وهذه الزيوت لها فعاليه في علاج الاكزيما ومتلازمه ماقبل الحيض وارتفاع الكوليسترول

4_ال كارنتين يساعد في نقل الدهون وعند تناقصه يجد من يعاني السمنه صعوبه في الدخول في حاله الكيتوزيس

يستخدم في امراض القلب حيث يعدل اعتلال عضلات القلب ويثب ضرباته
ويقلل مستوى جليسريدات الدم


ولاتنسي استخدام الملتي فيتامين ضروووووري

سنتريوم

وفيتامينات اللي استخدمها حاليا اسمهاpharmaton لاتحوي سكر ولاتفتح الشهيه

للامساك:

يمكنك استخدام اكسيد الماغنيسيوم او المزيد من فيتامين ج او ملينات نباتيه

اختيار اتكنز المفضل هو قشور بذور عشبه السيليوم < اللي يلقاها يئابلني

نهم السكريات

ال جلوتامين من 500-1000مجم قبل الوجبات وتتناوله في الاوقات التي تشعر بشراهه شديده تجاه السكريات

والمزيد من الكروم مفيد هنا ايضاا

الجوع الذي لايسكت في مرحله الكيتوزيس (الحث)

ال -فينيل الآنين او اسيتيل إل تيروزين 500 مجم من الاول و300مجم من الثاني قبل الوجباات


لاحتجاز السوائل بالجسم

بيريدوكسال 5 فوسفات 50-100مجم
بالاضافه الى تورين 1500-3000مجم يومياا

اقراص اسباراجواس

للارهاق

اوكتاكوسانول 5-10مجم
ب المركب يوميا قوه 50مجم او
اقراص فيتامين ب 12 تحت اللسان

للعصبيه

إنوسيتول من 500-2000 مجم يوميا

اعشاب مثل البابونج والناردين وزهور الالام

للارق

تناول ماسبق في المساء بلااضافه الى الميلاتونين من 3-6 مجم قبل النوم

الكالسيوم والماغنيسيوم
ونياسيناميد
وحمض بانتوثنيك
و5-هيدروكسي تريبتوفان

(هذا كماهو مذكور في الكتاب اللي استخدمته انا فقط الكروم رااائع والملتي فيتامين واعشاب البابونج واحيان السنا مكي ملين والزيت زيتون اي ادويه تحتاجينها اسئلي الطبيب او الصيدلي قبلها )
منقوول من ام سمر الله يسعدها ^^

 

[حلآاا]

انا استخدم حاليا
ملتي فيتامين
هاي كروم
كيوتن Q10 > طبعا هذا يساعد الانزيم كيوتن وضروري للقلب وللمناعه وتسريع انقاص الوزن
وزيت السمك > عشان الاوميقا3 والبشره والشعر
وجالسه ادور اشرطه قياس الكيتوزيس ماحصلتها للحين بس بحصلها ان شاء الله ضروري عشان اعرف معدل الحرق عندي
وبرضو الفيتامين c كبسولات بدون سكر
وهذا رابط ثاني فيه شرح مفصل للريجيم مع صور للمبتدئات ووصفات واشياء كثير تفيدهم وتحمسهم بعد

http://www.arabobesity.com/vb/showthread.php?t=3369

 

[انسه رجه]

حلووووووووووووه فكرتك شروووف انو يكون التجمع الساعه 9 علشان لو فيه احد حاب يسأل
يلقى الجواب مباشره

 

[حلآاا]

مس قطريه الله يعافيك ي البي بس نصيحه حبيبتي اذا تبين تنزلين صح ونزول مرضي وقوي ابعدي عن كل شي غير البروتين والدهون

واذا تبين خضار خوذي خس عندك اربعه شرايح خس 1 كارب يعني 8 شرايح 2 كارب نسبه بسيطه واعتبره هو الخبز انا كذا ماستخدم الا هو بزياده هو مليان الياف ومفيد مره :rerrerek:

الطماطم ابعدي عنها قد ماتقدرين لسببين اولا لان الطماطم الصغيره فيها 4 كارب وثاني شي تسوي احتباس سؤائل بالجسم
انا حتى الخيار تركته لان الحبه فيها 2 كارب
صرت اعتمد ع الخس فقط

يعني خس جرجير بقدونس فجل وخيار{ حبه وحده باليوم } هم احسن شي مع الريجيم:rerrerek:

والبصل ي بنات مليان كارب مثل الطماطم:eh_s(4): حاولوا تبعدون عنه في البدايه ع الاقل مرحله الحث لان هذي المرحله هي اكثر مرحله تنزلين فيها وزن ومجرد تزيدين طماطم وبصل يبطئ النزول عندك

يعني باختصار البدايه خليها عندك بروتين اللي هو بيض
تونه
لحوم {ابعدي عن الكبده والكلاوي }
دجاج { اذا بروستد شيلي الجلد يعني انتبهي للبقسماط لانو خبز}
السمك
والمايونيز بس بدون سكر > فريت ماحصلت كله بسكر ف تركته او اذا تحبينه سويه بالبيت موجوده طريقته باالنت سهله
والكااافين ي بنااااات انتبهوا منه:eh_s(4): لانه يفتح الشهيه ويزيد الانسولين اللي هو سبب السمنه الرئيسي وانتو عارفين وش يعني انسولين برجيمنا :eh_s(1):
والمشروبات الغازيه كلها فيها كافيين ماعدا سفن اب دايت ومكتوب عليه انه خالي من الكافين والسكر

وايضا ان اقصى وقت يجب ان يجلسه الانسان بدون طعام هو من اربع ساعات حتى سبعه بعدها يبدا الجسم يتهيأ لحدوث مجاعه وبالتالي يخزن الوجبة التي يتناولها الانسان بعد كل هذا الوقت ولا يحرق منها شيئ دفاعا عن نفسه
يعني لاتجوعين حالك انتبهي الجسم الجوعاان مااااايحرق ي بنات :eh_s(4):
وبرجيمنا هذا كل مااكلتي كل ماحرق جسمك وطبعا حاولي تقللين كميه اكلك لانك ماراح تطولين تاكلين مره ثانيه وبكذا تكونين تعودتي تاكلين اقل وتصغرين حجم المعده وبنفس الوقت تحرقين اكثر وهذا اهم اسلوب نحو الرشاقه :rerrerek:

وااذا تبين تخبصين حاولي تكون الوجبه بالافطار لان الجسم يحرق اكثر بالصباح الباكر

ايضا الفواكه ي بنات :eh_s(4):انتبهوا منها لانها توقف الكيتون ع طول ف لمى تبدين تاخذينها ابدي بالتدريج مثلا كوب برتقال فريش باليوم لمده اسبوع بعدين دخلي تفاحه وهكذا عشان ماتوقفين الكيتون بالجسم ف يبطل يحرق
ايضا عدم جمع اكثر من صنفين بالوجبه الوحده

ايضا الابتعاد عن اكلات الدايت لان فيها كارب اكثر :eh_s(4):وبنفس الوقت مجرد ماتقطعينها وترجعين للعادي يرجع الوزن يعني لاتتعودين عليها غلط نفس االشي للناس اللي تطبخ بالسلق وتبعد عن الزيوت مجرد ماتتركها ترجع تسمن
و رجيمنا هذا يساعد ع هالشي وهذي فرصه لنا عشان يكون رجيم العمر مو فتره وخلاص :rerrerek:


وبالاخير حاولي تنظمين وقتك تنامين بدري وتصحين بدري منها عشان الريجيم ومنها عشان الصحه والبشره
يعني اذا نظمتي وقتك بتتنظم وجباتك ولاتخربطين وتاكلين بين الوجبات
يعني بتكون وجبات صغيره مقسمه ع كل اليوم

تعبت :ch12:
هذي كل المعلومات اللي عندي ان شاء الله تستفيدون منها :eh_s(22):

 

[انسه رجه]

يعطيك الف الف الف عافيه على المعلوماات حلوووووووووي