دشتي 2012مع شريفه حياكم

[انسه رجه]

شكرا قموررررررره حصلتهااا

 

[Pretty Amoola]

شخباركم بنات ؟؟؟ عساكم بخير ؟​

اليوم الصبح وزنت ولقيت وزني 79.9 :eh_s(9): يعني أخيراً ودعت الثمانين :yaaaaaarb:​

الحمد لله ​

ومن الفرحة رحت الصالون وسويت لي منيكور وبديكور كمكافأة لنفسي ​

ومريت محل الورد وأخذت لي باقة ورد صغيرة وكتبت على البطاقة مبرووووك​

وإلى الأمام يا رشيقة :eh_s(7)::eh_s(17)::eh_s(17)::eh_s(17):​

أدري اللي سويته يضحك بس صدقوني بتحسون بشعور جمييييل لو بتسون مثلي ​

وبيحمسكم عشان تستمرون وتحققون أهدافكم .​

عقبال ما نوصل كلنا للوزن المثالي :yaaaaaarb: قولوا آمييييييين ​

نايسي ، أنصحج ما تخربين الرجيم ومثل ما قالت قمر2 سوي احتاطج واخذي معاج​

كل المسموحات .... ورحلة سعيدة .​

 

[شريفه 39]

كيفكم صبايا
نايسي لالاتخافين المراحل الثانيه ماتزيدالوزن بس تبطىء النزول ونصيحه لاتكثرين جبن انا ماكله الا بالتثبيت
<<<<<<<<<<<<<<<<<ج
قمر التباتا رياضه اعرفها قبل الزومباواحلى مافيها ان مدتها قصيره بحدود 4الى8 دقايق بس مدري مالقيت رياضه تنزل العرق والبلاوي زي الزومبا ومع اني بمنطقه بارده الا ان هي الرياضه الوحيده اللي تنزل لي العرق

 

[انسه رجه]

مبرووووووووووووووووووووووووووووووووك امووووول:eh_s(7):

وعقبال الستين ياااارب وعقبال جميع القروووب:eh_s(9):

كم كان وزنك اموووووووول

 

[انسه رجه]

صبايا من يعرف بأي صفحه الجدول اللي نزلته شروووف تبع الكارب في الاطعمه الغذائيه دورت ماحصلته

 

[رحيلة الصمت]

اهلين بنات كيفكم

ابشركم نزلت 800 غرام الحمدلله

بس الشكل يعطي اكثر

 

[Enthusiastic]

سويت لك بحث بقوقل وهذا هو عداد الكارب = الكربوهيدات لنظام دشتي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيت أفيدكم بعدد الكربوهيدرات بكل أنواع الأطعمة

لقيت عند أخوي كتاب اسمه دليل الوحدات الحرارية

فيه عدد السعرات وعدد الكربوهيدرات


أولا : الخضـــار

باذنجان-------------------65 جرام حبه صغيرة ---------1.5
باذنجان مقلي بالزيت------ 5 شرائح ----- --------------2.8
بروكلي------------------- نصف حبة كبيرة ---------------- 5
برغر نباتي بالصويا------ قطعة واحدة --------------------- 7
بازلاء خضراء---------- نصف كوب ----------------------- 4
باميا ------------------- 8 حبات كبيرة مسلوقة ------------ 6
طماطم ----------------- حبة طازجة ----------------------- 5
طماطم معصورة معلبة - كوب ----------------------------- 10
معجون طماطم --------- كوب ----------------------------- 49
بصل أخضر ------------ 6 بصلات صغيرة ----------------- 2
بصل أبيض نيء ------- 100 جرام بصلى كبيرة ----------- 4.5
بصل أحمر نيء ------- 100 جرام ------------------------ 4.5
بطاطا حلوة ----------- 100 جرام حبة صغيرة ----------- 27.7
بطاطا مسلوقة-------- حبة متوسطة الحجم --------------- 27
بطاطا مقلية ---------- حبة صغيرة ----------------------- 33
بقدونس ------------- باقة ------------------------------- 8
ثوم ----------------- 20 فص مقشر -------------------- 28
جزر ---------------- حبة واحدة ------------------------ 3
ليمون -------------- 50 جرام (حبة واحدة)------------- 4.5
عصير ليمون ------- نصف كوب ------------------------ 2.5
نعناع --------------- عرق ------------------------------ 1.2
نعناع مجفف -------- ملعقة صغيرة ---------------------- 0.9
خس ----------------30 جرام( بضعة أوراق) ----------- 0.9
خيار --------------- 100 جرام(حبتين) ----------------- 1.8
خيار مخلل --------- حبة واحدة ----------------------------1
ذرة حلوة معلبة ---- 100 جرام(علبة صغيرة)----------- 26.6
ذرة مسلوقة ------- 100 جرام(نصف كوب) ------------ 11.6
رشاد -------------- 100 جرام (باقة) --------------------- 3
رقائق شيبس ------ كيس ---------------------------------- 53
زنجبيل ------------ 100 جرام(ربع كوب) ----------------- 9.8
زيتون أسود ------- حبة واحدة ---------------------------- 0.7
زيتون أخضر ------ حبة واحدة ---------------------------- 0.2
سبانخ ------------- 100 جرام(نصف باقة صغيرة) ------- 3.6
سلق -------------- 200 جرام (باقة صغيرة) ------------- 1.4
شمندر أحمر نيء -- 100 جرام(نصف حبة صغيرة) ------- 8.4
شمندر مسلوق ومقشر قطعتنان ---------------------------- 5
فجل ------------------- 100 جرام(10 حبات مستديرة) ----3
فطر طازج ------------ 100 جرام(10 حبات صغيرة) ------ 4
فطر معلب ------------- كوب ------------------------------- 8
فليفلة حريفة ---------- حبة واحدة -------------------------- 4
فلفل أحمر مفروم-------- 100 جرام(نصف كوب صغير) ----- 4
فلفل أخضر مفروم ----- 100 جرام(نصف كوب صغير) ---- 2.5
فول أخضر ------------- 100 جرام(نصف كوب) ----------- 10
قرع نيء -------------- 100 جرام (قطعتان) -------------- 3.5
قلقاس ----------------- 100 جرام(نصف حبة) ------------ 4.5
قرنبيط ----------------- 200 جرام (نصف زهرة صغيرة) --- 9
كراث ------------------ 100 جرام (عرق) ----------------- 0.4
كرفس ----------------- 100 جرام (عرق) ----------------- 4
كزبرة ----------------- ربع كوب مفروم -------------------- 0.1
كوسا ----------------- 100 جرام (حبتين) ----------------- 3
كوسا مسلوق --------- 100 جرام(حبتان صغيرتان) -------- 1.5
لفت ------------------ 100 جرام (حبة متوسطة) ----------- 6
لوبياء خضراء ------- 200 جرام (كوب صغير) ------------ 10.2
لوبياء معلبة --------- 150 جرام 3/4 كوب صغير --------- 5.9
ملفوف أحمر --------- 100 جرام ربع ملفوفه صغيرة ------ 7.2
ملفوف أخضر -------- 200 جرام نصف ملفوفة صغيرة ----- 10
هيليون طازج -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 3.5
هيليون معلب -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 1.5
هندباء --------------- 100 جرام (نصف باقة) ----------------- 3
ورق عنب ----------- الورقة الواحدة -------------------------- 0.5
أرضي شوكي مسلوق -- 220 جرام (حبة) -------------------- 2.6
أرضي شوكي معلب ----- 50 جرام (حبة) ----------------------- 1


ثانيا:العصائر والمشروبات


عصير برتقال طازج------------------ نصف كوب ------------------- 8.1
نكتار مانجا-------------------------- كوب كبير---------------------- 51
عصير تفاح-------------------------- نصف كوب -------------------- 13
عصير الكرز------------------------- كوب كبير --------------------- 33
عصير الجريب فروت ---------------- كوب كبير --------------------- 23
عصير أناناس------------------------ كوب -------------------------- 24
عصير الجزر------------------------- كوب -------------------------- 27
عصير الدراق------------------------ كوب كبير --------------------- 30
عصير عنب -------------------------- كوب ----------------------- 16.6
عصير مشمش ----------------------- كوب صغير ------------------ 21
شاي عادي بدون سكر---------------- كوب ------------------------- صفر
شاي عادي مع 3ملاعق سكر-------- كوب ------------------------- 22
كوفي ميت كامل الدسم--------------- ملعقة كبيرة ------------------- 1
كوفي ميت قليل الدسم---------------- ملعقة كبيرة ------------------- 2
نسكويك بالحليب -------------------- كوب صغير ------------------73.9
حليب الصويا غير المحلى----------- نصف كوب --------------------- 5
حليب بنكهة الشوكولا--------------- 250 ملل --------------------- 23
حليب بنكهة الفراولة---------------- 250 ملل --------------------- 33
حليب بنكهة الموز ------------------ 250 ملل --------------------- 31
حليب (بودرة)كامل الدسم------------ ملعقة طعام ------------------ 7.4
حليب جوز الهند -------------------- ملعقة طعام ------------------ 1
حليب خالي الدسم ------------------ 100غ----------------------- 4.5
حليب كامل الدسم------------------- 100غ------------------------4.5
حليب مركز(نستله)----------------- 250 ملل(علبة)------------- 54.2

ثالثا : البيض ومشتقات الألبان

بيض دجاج---------------------- واحدة ------------------------- صفر
زلال البيض--------------------- واحدة ------------------------- 0.2
صفار البيض-------------------- واحدة ------------------------- صفر
بيض مسلوق-------------------- واحدة ------------------------ صفر
بيض مقلي ---------------------- واحدة ------------------------ صفر
جبنة الصويا -------------------- نصف كوب------------------- 0.7
جبنة بارميزان ----------------- 100غ ------------------------ 2
جبنة فيتا ----------------------- 100غ ----------------------- 1.5
جبنة كرافت --------------------- 45غ ------------------------ صفر
جبنة شيدر ---------------------- 30غ ------------------------ صفر
جبنة فيلاديفيا ------------------- 30غ ------------------------- 1
جبنة كيري --------------------- 100غ ------------------------ 2
جبنة ماعز --------------------- 100غ ----------------------- صفر
جبنة موزاريلا ----------------- 30غ -------------------------- 1
زبدة مع ملح ------------------- ملعقة طعام ------------------- صفر
زبدة الفستق ------------------ 10غ(ملعقة صغيرة)------------1.7
زبدة اللوز--------------------- 2 ملعقة طعام ------------------- 7
لبنة كاملة الدسم--------------- ملعقتان ------------------------- 3
لبن زبادي كامل الدسم --------125غ (نصف كوب) -------------6.5
لبن زبادي خالي الدسم--------125غ (نصف كوب) -------------- 6
لبن زبادي بطعم الفواكه ------125غ (نصف كوب) ----------- 17.5
كريما(sour) --------------- ملعقة طعام ----------------------- 1
كريما للخفق ----------------- ملعقة طعام --------------------- صفر

 

[Pretty Amoola]

مبرووووووووووووووووووووووووووووووووك امووووول:eh_s(7):

وعقبال الستين ياااارب وعقبال جميع القروووب:eh_s(9):

كم كان وزنك اموووووووول

91 :eh_s(17):​

 

[انسه رجه]

سويت لك بحث بقوقل وهذا هو عداد الكارب = الكربوهيدات لنظام دشتي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيت أفيدكم بعدد الكربوهيدرات بكل أنواع الأطعمة

لقيت عند أخوي كتاب اسمه دليل الوحدات الحرارية

فيه عدد السعرات وعدد الكربوهيدرات


أولا : الخضـــار

باذنجان-------------------65 جرام حبه صغيرة ---------1.5
باذنجان مقلي بالزيت------ 5 شرائح ----- --------------2.8
بروكلي------------------- نصف حبة كبيرة ---------------- 5
برغر نباتي بالصويا------ قطعة واحدة --------------------- 7
بازلاء خضراء---------- نصف كوب ----------------------- 4
باميا ------------------- 8 حبات كبيرة مسلوقة ------------ 6
طماطم ----------------- حبة طازجة ----------------------- 5
طماطم معصورة معلبة - كوب ----------------------------- 10
معجون طماطم --------- كوب ----------------------------- 49
بصل أخضر ------------ 6 بصلات صغيرة ----------------- 2
بصل أبيض نيء ------- 100 جرام بصلى كبيرة ----------- 4.5
بصل أحمر نيء ------- 100 جرام ------------------------ 4.5
بطاطا حلوة ----------- 100 جرام حبة صغيرة ----------- 27.7
بطاطا مسلوقة-------- حبة متوسطة الحجم --------------- 27
بطاطا مقلية ---------- حبة صغيرة ----------------------- 33
بقدونس ------------- باقة ------------------------------- 8
ثوم ----------------- 20 فص مقشر -------------------- 28
جزر ---------------- حبة واحدة ------------------------ 3
ليمون -------------- 50 جرام (حبة واحدة)------------- 4.5
عصير ليمون ------- نصف كوب ------------------------ 2.5
نعناع --------------- عرق ------------------------------ 1.2
نعناع مجفف -------- ملعقة صغيرة ---------------------- 0.9
خس ----------------30 جرام( بضعة أوراق) ----------- 0.9
خيار --------------- 100 جرام(حبتين) ----------------- 1.8
خيار مخلل --------- حبة واحدة ----------------------------1
ذرة حلوة معلبة ---- 100 جرام(علبة صغيرة)----------- 26.6
ذرة مسلوقة ------- 100 جرام(نصف كوب) ------------ 11.6
رشاد -------------- 100 جرام (باقة) --------------------- 3
رقائق شيبس ------ كيس ---------------------------------- 53
زنجبيل ------------ 100 جرام(ربع كوب) ----------------- 9.8
زيتون أسود ------- حبة واحدة ---------------------------- 0.7
زيتون أخضر ------ حبة واحدة ---------------------------- 0.2
سبانخ ------------- 100 جرام(نصف باقة صغيرة) ------- 3.6
سلق -------------- 200 جرام (باقة صغيرة) ------------- 1.4
شمندر أحمر نيء -- 100 جرام(نصف حبة صغيرة) ------- 8.4
شمندر مسلوق ومقشر قطعتنان ---------------------------- 5
فجل ------------------- 100 جرام(10 حبات مستديرة) ----3
فطر طازج ------------ 100 جرام(10 حبات صغيرة) ------ 4
فطر معلب ------------- كوب ------------------------------- 8
فليفلة حريفة ---------- حبة واحدة -------------------------- 4
فلفل أحمر مفروم-------- 100 جرام(نصف كوب صغير) ----- 4
فلفل أخضر مفروم ----- 100 جرام(نصف كوب صغير) ---- 2.5
فول أخضر ------------- 100 جرام(نصف كوب) ----------- 10
قرع نيء -------------- 100 جرام (قطعتان) -------------- 3.5
قلقاس ----------------- 100 جرام(نصف حبة) ------------ 4.5
قرنبيط ----------------- 200 جرام (نصف زهرة صغيرة) --- 9
كراث ------------------ 100 جرام (عرق) ----------------- 0.4
كرفس ----------------- 100 جرام (عرق) ----------------- 4
كزبرة ----------------- ربع كوب مفروم -------------------- 0.1
كوسا ----------------- 100 جرام (حبتين) ----------------- 3
كوسا مسلوق --------- 100 جرام(حبتان صغيرتان) -------- 1.5
لفت ------------------ 100 جرام (حبة متوسطة) ----------- 6
لوبياء خضراء ------- 200 جرام (كوب صغير) ------------ 10.2
لوبياء معلبة --------- 150 جرام 3/4 كوب صغير --------- 5.9
ملفوف أحمر --------- 100 جرام ربع ملفوفه صغيرة ------ 7.2
ملفوف أخضر -------- 200 جرام نصف ملفوفة صغيرة ----- 10
هيليون طازج -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 3.5
هيليون معلب -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 1.5
هندباء --------------- 100 جرام (نصف باقة) ----------------- 3
ورق عنب ----------- الورقة الواحدة -------------------------- 0.5
أرضي شوكي مسلوق -- 220 جرام (حبة) -------------------- 2.6
أرضي شوكي معلب ----- 50 جرام (حبة) ----------------------- 1


ثانيا:العصائر والمشروبات


عصير برتقال طازج------------------ نصف كوب ------------------- 8.1
نكتار مانجا-------------------------- كوب كبير---------------------- 51
عصير تفاح-------------------------- نصف كوب -------------------- 13
عصير الكرز------------------------- كوب كبير --------------------- 33
عصير الجريب فروت ---------------- كوب كبير --------------------- 23
عصير أناناس------------------------ كوب -------------------------- 24
عصير الجزر------------------------- كوب -------------------------- 27
عصير الدراق------------------------ كوب كبير --------------------- 30
عصير عنب -------------------------- كوب ----------------------- 16.6
عصير مشمش ----------------------- كوب صغير ------------------ 21
شاي عادي بدون سكر---------------- كوب ------------------------- صفر
شاي عادي مع 3ملاعق سكر-------- كوب ------------------------- 22
كوفي ميت كامل الدسم--------------- ملعقة كبيرة ------------------- 1
كوفي ميت قليل الدسم---------------- ملعقة كبيرة ------------------- 2
نسكويك بالحليب -------------------- كوب صغير ------------------73.9
حليب الصويا غير المحلى----------- نصف كوب --------------------- 5
حليب بنكهة الشوكولا--------------- 250 ملل --------------------- 23
حليب بنكهة الفراولة---------------- 250 ملل --------------------- 33
حليب بنكهة الموز ------------------ 250 ملل --------------------- 31
حليب (بودرة)كامل الدسم------------ ملعقة طعام ------------------ 7.4
حليب جوز الهند -------------------- ملعقة طعام ------------------ 1
حليب خالي الدسم ------------------ 100غ----------------------- 4.5
حليب كامل الدسم------------------- 100غ------------------------4.5
حليب مركز(نستله)----------------- 250 ملل(علبة)------------- 54.2

ثالثا : البيض ومشتقات الألبان

بيض دجاج---------------------- واحدة ------------------------- صفر
زلال البيض--------------------- واحدة ------------------------- 0.2
صفار البيض-------------------- واحدة ------------------------- صفر
بيض مسلوق-------------------- واحدة ------------------------ صفر
بيض مقلي ---------------------- واحدة ------------------------ صفر
جبنة الصويا -------------------- نصف كوب------------------- 0.7
جبنة بارميزان ----------------- 100غ ------------------------ 2
جبنة فيتا ----------------------- 100غ ----------------------- 1.5
جبنة كرافت --------------------- 45غ ------------------------ صفر
جبنة شيدر ---------------------- 30غ ------------------------ صفر
جبنة فيلاديفيا ------------------- 30غ ------------------------- 1
جبنة كيري --------------------- 100غ ------------------------ 2
جبنة ماعز --------------------- 100غ ----------------------- صفر
جبنة موزاريلا ----------------- 30غ -------------------------- 1
زبدة مع ملح ------------------- ملعقة طعام ------------------- صفر
زبدة الفستق ------------------ 10غ(ملعقة صغيرة)------------1.7
زبدة اللوز--------------------- 2 ملعقة طعام ------------------- 7
لبنة كاملة الدسم--------------- ملعقتان ------------------------- 3
لبن زبادي كامل الدسم --------125غ (نصف كوب) -------------6.5
لبن زبادي خالي الدسم--------125غ (نصف كوب) -------------- 6
لبن زبادي بطعم الفواكه ------125غ (نصف كوب) ----------- 17.5
كريما(sour) --------------- ملعقة طعام ----------------------- 1
كريما للخفق ----------------- ملعقة طعام --------------------- صفر

مشكورررره حياتي ماقصرتي:eh_s(7):

 

[رحيلة الصمت]

هلا حبايبي



كيفكم الفطور كافي وقطعه جبن

 

[انسه رجه]

الفطور الساع 7 2بيضه + عشر حبات زيتون اسود

الساعه 11خياره + جبن البقرات الثلاث+كوب نعناع

 

[انسه رجه]

صبايا اليوم اكلت كيس شيبس ماقدرت اقاااومه وش الحل صبايا فيس حاط يده على عيونه من الفشله

كيف اقدر اتخلص منه ندمت اشد الندم

 

[انسه رجه]

ليش مافي تفااعل صااير دخولكم قليل صبايا

 

[شريفه 39]

:rgewrg:انسه رجه ليييييييييييييييييييه الله يهديك يعني انتي هالحين باقي لك 24ك وقاعده تخربطين متى تتلتزمين وماباقي علاجازه الا شهر وشويه لازم تنزلين اقل شي 10ك ونصيحه سوي دشتي بس تكون وجباتك قليله يعني مثلا سوي وجبتك عادي بس قسميها عالغدا والعشا بدل ماتاكلينها دفعه وحده بكذا النزول يكون اسرع موفقه

 

[Pretty Amoola]

صبايا اليوم اكلت كيس شيبس ماقدرت اقاااومه وش الحل صبايا فيس حاط يده على عيونه من الفشله

كيف اقدر اتخلص منه ندمت اشد الندم

كملي الرجيم ولا كأن صار شي ، بس لا تعيدينها مرة ثانية​

 

[Enthusiastic]

تبوووووووووووون الصدق يابنات أنا لو مكانكم ما خربطت ولا اكلت شيء ممنوع
لأنهم ماشاء الله عليكم الله يزيدكم ماعندكم مقاومة في الايض والنزول مو عنيد مثلي
حتى لو نحفت كيلو واحد أو 3 بالشهر ممتاز جدا فليه تفكري تخربطي وتأكلي ممنوعات تخرب عليك النظام
وإلي تسوين نظام دشتي= البروتينات= الحمية الكيتونية = اتكنز= لا للخبطة لا للمنوعات في المرحلة الأولى
لازم تكونين ماشيه صح وادخلي كل المراحل افضل ومرحلة الحث اذا انتي سمينة مره خليها ثلاث شهور
الله يعينك الي خربطت راح تبدأ من جديد وإن شاء الله يستجيب الجسم من جديد خلال يومين إلى 3 أيام وموفقييييييييييييييييييييييييين نبي انواع الحماس والالتزام

 

[Enthusiastic]

كثرت أسالة البنات عن رجيم البروتينات = الحمية الكيتونية = أتكنز
هو النظام الي نسويه في تجمعنا دشتي​

اول شيء لازم كل وحده تفكر تسوي الرجيم تفهم فكرته

بالنسبة للبرنامج فهو يعتمد على مراحلة الاربعة​

وفيه نقطة معينة مهمة جدا هناك بعض الأطعمة
لابد أن يبتعد عنها الشخص لفترة معينة في مرحلة الحث المرحلة الأولى
التي تستغرق شهر أو أكثر على حسب الوزن
إن شاء الله استمر فيها شهرين إلى 3 شهور بإذن الله ​

مراحل النظام الغذائي​

المرحلة الأولى​

​

هذه المرحلة تستمرلمدة أسبوعين أو أكثر إلى 3 شهور​

حسب السمنة وهذه المرحلة تسمى حرق الدهون ​

التمثيل الغذائيالمسمى " كيتوسز" ​

يبدأ الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم ​

ويمنع في هذه المرحلةالنشويات والسكريات ​

ولا ينصح بإتباع هذا البرنامج مرضى الكبد ومرضى الكلى​

بالإضافةإلى الحوامل والأطفال من هم تحت سن 12 سنة. ​

يتناول الفرد في هذه المرحلة 20 جرام من النشويات فقط. ​

المرحلةالثانية​

يمكنك الآن زيادة استهلاك للكربوهيدرات قليلاً بالتدريج
في هذه المرحلة والتي تستطيع البقاء فيها أسابيع كثيرة أو شهور

إلى أن تصبح قريباًمن هدفك ووزنك .

وأنه من المهم عليك بأن تفهم أن هذه الزيادة تكون بالتدريجلكمية الكربوهيدرات وهي ليست الرخصة للعودة إلى عاداتك القديمة الخاصة بأكلك سابقاً . وبدلاً من ذلك باستطاعتك زيادة مقدار الكربوهيدرات اليومي الخاص بك ب 5 جرامات كلأسبوع أي 25 جرام يومياً الأسبوع الأول ​

30 جرام يومياً الأسبوع القادم وهكذا .....​

المرحلة الثالثة

عندما تصبحقريب من هدف وزنك ، وعلى نحو مفهوم ​

سوف تريد أن تقتلع الثلاث كيلوجرامات الباقيةبسرعة هائلة .​

لكنه من المهم إنك تتخلص من هذا الوزن الزائد ​

والمتبقي على فترة مناثنان إلى ثلاثة شهور. ​

وذلك لأن التخلص من الوزن ليست هي المشكلة ​

ولكن المشكلة هيالمحافظة عليه في هذا المستوى .​

المرحلةالرابعة​

بمجرد أن تصل إلى وزن هدفك ، هنيء نفسك ​

وتحضر للعيشبحياة هنية ، نحافة و رشاقة دائمة إن شاء الله . ​

عندما يتوقف الجسم عن خسارة الوزنتماماً ​

فإن شهيتك للطعام سوف تزداد نحو مستواه الطبيعي​

ولهذا السبب، سوف يجب عليك إتباع برنامج صيانة العمر. ​

 

[قمر2]

اكتبي برنامج صيانت العمر الله يخليك ويوفقك

 

[Enthusiastic]

الله يسلمك اختي
يقصد بها بمعرفتك لكمية الكربوهيدرات التي تؤثر على وزنك
أي الكمية المناسبة لك شخصياً تبدأ بالحكم بنفسك
والمحافظة على تلك الكمية لتقيد شهيتك للطعام
حتى تبقى على الوزن المناسب لك بشكل دائم.
معدل الاستهلاك الطبيعي لمعظم الناس من الكربوهيدرات
يتراوح بين 40 و100 جرام في اليوم الواحد

 

[Enthusiastic]

مششششششششششششششششششتاقة للميزان :eh_s(2):
اقول إذا عرف السبب بطل العجب صار عندي كسل بسيط في الغدة الدرقية ويمكن هي الي مأثرة علي ومانقصت خلال شهر:krkrkr: وجسمي من النوع العنيد مقاومة وصعب النزول :eh_s(4): بس الحمدلله ماشاء الله لاقوة إلا بالله ماشاء الله تبارك الله اذكروا الله
برغم إني أعاني من السمنة المفرطة ومن الدرجة الثالثة او الرابعة
وبصراحة ماتأثرت نفسيا وعندي عزيمة وإرادة الله يوفقنا اجمعين متابعة لكم :ggdw: