*_* رشيقات 2013- الجزء الثاني *_*

[ندى البديع]

نظامي يفشل اليوم ههههه الفطور تفاحة
والغداء والعشاء؛ شيش برك
وبالعافية علي

 

[HOWAIDA]

*,


نظامي ليوم ( الخميس )


على الريق :-
كاسة مويه


الفطور :-
نص خبز أسمر + ملعقة جبنة سائلة


سناك ( 1 ) :-
نص كمثرى + كاس مويه


الغداء :-
باستا دجاج بالطريقة الصحية


سناك ( 2 ) :-
3 حبات تمر + قهوة عربية


العشاء :-
فتووش + حمص
شريحة أناناس + حبة كيوي + حبة فرولة


الرياضة :-
كنت معزومة على عرس فَ ماسويت رياضة
​

 

[قوس فرح]

الخميس

الفطور : خبز بر
الغدا: برياني دجاج
السناك: حبة شوكلاته
العشاء: خمس حبات كبة و تبولة
الماء: ٨ كاسات
الاعشاب: شاي اخضر
الرياضة: ٣٠ دقيقة اوربتراك


من السبت ح ابدا مع دايت سنتر لمدة اسبوعين و انشاء الله يجيب نتيجة حلوة و بعدها يا اكمل معاهم اسبوعين يا اي شركة ثانية ، بصراحة ما كنت حابة ابدا مع شركة مختصه بس مضطرة لاني قربت على المثالي و لازم اوقف دايت البروتين و حابة احافظ على النزول اللي انجزته بدايت البروتين فما ابغى ارجع اكل بشكل عشوائي زي ما سويت امس .


يا رب اشوف ال٥٨ و ٥٩ او ٦٠ بهالتجمع .

 

[miss_IU]

مرحباً ..

اليوم فطرت بدري كالعادة ع الساعة 6 ..
ربع شباتي بالعسل + نسكافيه مع حليب قليل الدسم

قبل ساعة تغديت : شاي حليب + شباتي بالعسل

العشاء حيكون زبادي منزوع الدسم :eh_s(7):

 

[شــــــــــــــوقــــه]

شوقه الله يسر لج امورج كلها وتجي المقادير نفس ماتبين واحسن والله يحقق لج كل دعواتج ياقلبي اللهم آمين

حبيييبتي فديتج والله اجمعين يا رب

 

[شــــــــــــــوقــــه]

الخميس

الفطور : خبز بر
الغدا: برياني دجاج
السناك: حبة شوكلاته
العشاء: خمس حبات كبة و تبولة
الماء: ٨ كاسات
الاعشاب: شاي اخضر
الرياضة: ٣٠ دقيقة اوربتراك


من السبت ح ابدا مع دايت سنتر لمدة اسبوعين و انشاء الله يجيب نتيجة حلوة و بعدها يا اكمل معاهم اسبوعين يا اي شركة ثانية ، بصراحة ما كنت حابة ابدا مع شركة مختصه بس مضطرة لاني قربت على المثالي و لازم اوقف دايت البروتين و حابة احافظ على النزول اللي انجزته بدايت البروتين فما ابغى ارجع اكل بشكل عشوائي زي ما سويت امس .


يا رب اشوف ال٥٨ و ٥٩ او ٦٠ بهالتجمع .

لو مشتركة بدايت كير احلى اكلهم عجيب

دايت سنتر وايد اسمع ان اكله مو حلو

 

[شــــــــــــــوقــــه]

يومياتي

قلاص ماي عالريج

تغديت 2 توست اسمر داخله دياي تركي و نص قطعة جبن و خس و ماسترد < يعني سبواي
و طاسة شوربة ماجي

العشا ان شاء الله بيكون فاكهة تفاح اخضر و كيوي و عصير اناناس

8 قلاصات ماي شي اساسي

رياضة مشي 40 دقيقة

 

[هدوءالبحر@]

اخباركم رشيقات انا ماشيه على التخفيف
وللاسف احس بتعب ومكسله ماقدرت امشي

 

[قوس فرح]

لو مشتركة بدايت كير احلى اكلهم عجيب

دايت سنتر وايد اسمع ان اكله مو حلو

صادقه لكن للتسف سويت بحث مالقيت معلومات عنه بالرياض


الجمعه :
الفطور: نص كاس حليب ، قطعة خبز بر
الغداء: رز و دجاج
العشاء: خياره وحدة مالي خلق آكل أصلاً
الماء: 8 اكواب
الاعشاب:3 اكواب شاي اخضر و 3 اكراب قشر قهوة
الرياضة : الصباح 40 دقيقة اوربتراك و 100 سكوات و 40 بوش اب
المساء: 30 دقيقة اوربتراك


الوزن باخليه للاحد عشان البيريود و يكون الانتفاخ راح شوي

 

[free SpiriT]

امس كان افطاري: بريوش فول سوداني ومربى
سناك: عنب اخضر
الغداء: كبسة لحم وخس
سناك: ماكارون
العشاء: مشويات

تمرنت abs 10 minutes

اليوم افطاري: بران فليكس وحليب قليل الدسم
سناك: اناناس
الغداء: لازانيا بيف وخس وسلطة
سناك: كوكيز بالفستق والعسل
العشاء: مكرونة وسلطة

تمرنت: هنني عجبت نفسي هههه

Arms 32 minutes
Abs 20 minutes
Chest 5 minutes
Back 3 minutes
Dance 46 minutes
Stretch 6 minutes

 

[ندى البديع]

اليوم نظامي.
الفطور بيض وملعقة زبادي.
والغداء ؛

والعشاء؛ مااشتهيت
شربت لتر مواية وبكمل.
والحمدلله على كل حال.
بكرا الميزان < ربي يفرحني

 

[حدي حساسه]

يومياتي
الريوق توست اسمر وبيض مسلوق
الغداء سمك مشوي وسلطه
السناك نسكافيه
العشاء روب وسلطه
ويارب بكره تفرح حبيبة قلبي ندو بنزوووول حلووو وكبير وكل بنات القروب

 

[ندى البديع]

^ لاحد يلومني بغلاهـهاا

 

[HOWAIDA]

*,


نظامي ليوم ( الجمعة )


على الريق :-
كاسة مويه


الفطور :-
6 ملاعق كورن فليكس + حليب لايت


سناك ( 1 ) :-
حبة تمر + قهوة عربية


الغداء :-
2 توست أسمر + دجاج مشوي + شريحة جبن لايت


سناك ( 2 ) :-
3 حبات داجستيف + شاي الاعشاب
(( رويال + بابونج + مرميه + اكليل الجبل ))


العشاء :-
ما تعشيت ..!


الرياضة :-
ماسويت رياضة ..!
​

 

[free SpiriT]

هاااي يا رشيقات

صبااح الميزاان :d

 

[حدي حساسه]

مرحبا حبيباتي
وزني اليوم للاسف ثابت الحمد الله على كل حال وان شاء الله باقي البنات نازلين نزول حلو ويفرح موفقين حبايبي

 

[السـ بنت ـعوديه]

باااااك بعد انقطااااع :eh_s(17):

ههههههههههه اعجبتني صباح الميزان :eh_s(9):

انا ماشيه ع نظام عبد الله المطوع مع اختلاف شي بسيط عشان يتحرك الوزن
الله يسعدكم ودي بشي يحرك الوزن :eh_s(11):

 

[السـ بنت ـعوديه]

مرحبا حبيباتي
وزني اليوم للاسف ثابت الحمد الله على كل حال وان شاء الله باقي البنات نازلين نزول حلو ويفرح موفقين حبايبي

الحال من بعضه بس عندي امل اسبوع الجاي ان شاء الله يتغير

لان له ثلاث اسابيع ثابت:eh_s(16):

 

[HOWAIDA]

*,




وزني لهذا الأسبوع
117.5 << يارب أشكرك
​

 

[قوس فرح]

الف مبروك يا هويدا فرحت لك من كل قلبي



السبت : الصباح اوربتراك ٦١ دقيقة سكوات ١٠٥ مرات و بوش اب ٤٠ مرة

الفطور: نص كاس حليب و تمرة
الغداء: ثلاث حبات كبة و حبة كروسوان جبنة و كاس عصير برتقال
العشاء: بالاغلب سلطة .
الماء: ٦ كاسات و باكمل لين ٨ اقل شي خلال اليوم الباقي
الاعشاب: قشر قهوة و كوب شاي اخضر




بالنسبة للوزن الحمدالله نازلة نص كيلو يا رب لك الحمد
طبعاً كتبت لكم الان لاني الليلة باسوي عملية ليزك تصحيح نظر فممنوع امسك لاب توب او غيره الليله يمكن من بكرة يصير عادي.