طريقي للرشاقه حابه تشاركوني فيه

[غارقة بأحزانها]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


اليوم بديت بنظام غذائي عشان اضعف واصير رشيقه

حابه تشاركوني عشان مشجع بعض
ونستفيد من خبرات بعض

انا طولي 161 ووزني 87

متزوجه عمري 28
وعندي 4 اطفال
توني والده تونز بعمليه قيصريه من 10 شهور

نظامي قاسي نوعا ما

بس انا قليله صبر احب نتايج سريعه

اللي تحب تشاركني لها حريه اختيار النظام اللي تحب تمشي عليه
المهم الاستمراااار


ياليت بس يكون في جديه والتزام بدخول الموضوع والتجمع
حتى لو خربطتو عاااادي

المهم الاستمرار والوصول للهدف بالنهايه


وشكرا ???

 

[Melo]

عليكم السلام ورحمه الله و بركاته

ولكم باك حبيبتي الله يعطيج الصحه و العافيه يارب
للاسف الشديد انا اصعد و انزل كله على النفسيه اذا تردت احط الحره بالاكل و اكل
بس وايد تعبت حتى صحتي تاثرت بهالسمنه

الحين ما اتبع نظام غذائي معين قاعده اكل كل شي خاطري فيه و امشي من الشقه لي الجامعه و من الجامعه للبيت
المسافه ٤٠ دقيقه تقريبا >>> طالبه مغتربه
تثريبا قاعده اكل ثلاث وجبات باليوم
ابي نظام يبين علي بسرعه الضعف و لي خربطت شوي ما يزيد الدبلات و ما ابي شي صعب لان جدولي ما يسمح لي

غارقه انتي شنو نظامج ؟

ان شاء الله نشحع بعض و ننزل بصحه و عافيه و نلتزم يااااااارب

 

[غارقة بأحزانها]

حياتي والله ميلو

صديقتي ورفيقه دربي بالرشاقه

الله يوفقج ان شاء الله بدراستج وتردين بالسلامه


المهم

نظامي

راح اعتمد على الفواكه والخضار اللي تساعد انها تحرق الدهون

مثل الاناناس والكيوي والجريب فروت
وراح اخلي من ضمن وجباتي الشوربه الحارقه

يعني
الصبح اول مااقوم اشرب قلاصين ماي

واروح الممشى امشي بالتدريج من نص ساعه الى اكبر قدر ممكن

وبعد المشى ارد البيت
اتريق

اناناس وكيوي
او
اشرب عصير حارق عباره عن
كيوي واناناس وليمون بدون سكر

والضحى
اكل شابوره مع قفشه لبنه وزيتون
او تمر وقهوه
او

 

[غارقة بأحزانها]

حياتي والله ميلو

صديقتي ورفيقه دربي بالرشاقه

الله يوفقج ان شاء الله بدراستج وتردين بالسلامه


المهم

نظامي

راح اعتمد على الفواكه والخضار اللي تساعد انها تحرق الدهون

مثل الاناناس والكيوي والجريب فروت
وراح اخلي من ضمن وجباتي الشوربه الحارقه

يعني
الصبح اول مااقوم اشرب قلاصين ماي

واروح الممشى امشي بالتدريج من نص ساعه الى اكبر قدر ممكن

وبعد المشى ارد البيت
اتريق

اناناس وكيوي
او
اشرب عصير حارق عباره عن
كيوي واناناس وليمون بدون سكر

والضحى
اكل شابوره مع قفشه لبنه وزيتون
او تمر وقهوه
او شريحه توست مع لبنه او جبن خالي الدسم وخضار





الغدا
يوم راح يكون الشوربه الحارقه
ويوم سلطه خضرا مع بيض مسلوق
يوم خضار سوتيه
ويوم اي شوربه دايت


السناك

تمر وقهوه
او
عصير قريب فروت


العشا

روب وخيار
او
شوربه حارقه

او شابوره مع لبنه وزيتون




طبعا راح اوازن بين الوجبات
مثلا اذا كليت تمر الصبح مااكل بالسناك
واذا شوربه حارقه الظهر مااتعشى فيها عشان لا ازهق

وطبعا السلطات راح اضيف لها بذر الكتان
والبيض ممكن اني ابدله بدياي او مرتديلا او تركي

وممكن تونا بس مااحب السي فود



والماي الماي المااااي اهم شي الماي

 

[غارقة بأحزانها]

ان شاء الله الاوبن دي راح يكون كل اسبوعين

والميزان راح يكون كل يوم سبت

شرااايج ؟؟

 

[غارقة بأحزانها]

ان شاء الله الاوبن دي راح يكون كل اسبوعين

والميزان راح يكون كل يوم سبت

شرااايج ؟؟

متعب جدا ادري
بس ابي اضعف عندي هدف ?

 

[Melo]

بعد عمري ما تقصرين غناتي
اللهم امين

بالعكس نظامج وايد حلو و مريح
ان شاء الله خلاص الميزان كل سبت

نكتب المعلومات
طولي ١٧٥ >>> ماشاء الله تبارك الرحمن
وزني ٩٧ مالي ويه معنه قبل ١٠ ايام تقريبا كان ٩٣
شايله الغده الدرقيه و ٢ من جار الدرقيه و اخذ الهرمون بجرعه ١٥٠


ان شاء الله قبل شهر ٦ اكون ودعت ال٨٠ باذن الله
التمرين مثل ما قلت امشي انا يوميا من و الى الجامعه و اذا قدرت مشيت بالحديقه ساعه ان شاء الله
النظام الغذائي ما فكرت بواحد
بس اطلع من امتحاني اليوم ان شاء الله اشوفلي واحد حليو و احطه هني باذن الله

دعواتكم معانا

 

[$كشوخه$]

موفقين ان شاء الله

غارقه

حلو نظامج مافيه حرمان واايد بس بنفس الوقت قاسي شوي بس كملي عشان ع الآقل تنزلين الوزن الزايد وبعدي سوي اي نظام تخفيف عشان توصلين للهدف النهائي وكثررري مااي ولا تجوعين نفسج وايد :rerrerek:

ميلو

حبيبتي دامج بالغربه انصحج تجهزين لج بوكس للدوام .. حطيلج صمونه بر محشيه بجبن قليل الدسم (فيلادلفيا لايت مثلاً) و مرتديلا او جبن وطماط وخيار + عصير + فواكه+ مكسرات .. عشان لا تخربطين هناك اذا جعتي .. واقطعي الكوفي بو نكهات اذا تشربينه فرابتشينو وهالسوالف ودوم اخذي سكيني كابتشينو او سكيني لاتيه وجذي يعني .. خلي معاج دوم بالشنطه بطل مااي .. بس غيري عادات بسيطه بيومج وبتشوفين تغيير ملحوظ ان شاء الله

 

[غارقة بأحزانها]

حبيبتي ميلو بالتوفيق ان شاء الله
انتي قدها وبتقدرين ان شاء الله

مشكوره كشوخه عالتشجيع فديتج

 

[غارقة بأحزانها]

حبيبتي ميلو بالتوفيق ان شاء الله
انتي قدها وبتقدرين ان شاء الله

مشكوره كشوخه عالتشجيع فديتج

اليوم للاسف ماقدرت اني امشي الصبح لاني رايحه لحفله بنتي بالروضه
وطولنا لي ال 10 ونص

وطبعا كنت ميته من اليوع وعشان لا اييني هبوط خذيتلي قطعه رهيشه جدا صغيره


وعقبها رحت محل العصير وطلبت منه عصيري الحارق
عباره عن اناناس وكيوي وليمون بدووون سكر


والغدا اجرام صراحه بس مشتهيته من قلب طلبت من ميس الغانم
شيش طاووق وتبوله وخذيت معاهم قفشتين حمص و2 عرايس


والمصيبه الاكبر اني نمت بعد الغدا

عاد الحين بعاقب نفسي راح اشرب عصير قريب فروب
والعب رياضه


طبعا السهره راح تكون طويله اح اسكت يوعي بالماي وجاي الاعشاب

 

[فاقده اختها]

انا وياكم

 

[غارقة بأحزانها]

حياج الله حبيبتي

 

[غارقة بأحزانها]

انا كملت اجرامي عالعشا
كليت التبوله والحمص اللي زايدين من الغدا وعرايس ٢

يلا
هذي البدايه بس لازم التزم الايام اليايه ان شاء الله
طبعا مالعبت رياضه انشغلت مع العيال وطلباتهم
بس باذن الله باجر من الصبح رايحه الممشى
تصبحون على خير حبايبي

اوتفيكم بالتفاصيل باجر نهايه اليوم ان شاء الله
عاد زوارات ويدتي طفارتها اقولها رجيم
تقولي كل يوم سوي رجيم بس اليمعه تتعالي اكلي
تقعد تراقبني كليت او لا

 

[فاقده اختها]

حبيبتي كويتيه انا ارضع نظامي تخفيف قبل النوم اكتب يومي
متي الوزن بيكون
بكره اوزن واقولكم وزني

 

[فاقده اختها]

انا كملت اجرامي عالعشا
كليت التبوله والحمص اللي زايدين من الغدا وعرايس ٢

يلا
هذي البدايه بس لازم التزم الايام اليايه ان شاء الله
طبعا مالعبت رياضه انشغلت مع العيال وطلباتهم
بس باذن الله باجر من الصبح رايحه الممشى
تصبحون على خير حبايبي

اوتفيكم بالتفاصيل باجر نهايه اليوم ان شاء الله
عاد زوارات ويدتي طفارتها اقولها رجيم
تقولي كل يوم سوي رجيم بس اليمعه تتعالي اكلي
تقعد تراقبني كليت او لا

طيب خلي الجمعه يوم مفتوح بس لاتثقلين:eh_s(7):

 

[فاقده اختها]

حياج الله حبيبتي

:eh_s(17)::eh_s(22):

 

[فاقده اختها]

يومي 1 يوسف
ثلاث ارباع توتيللا وجبن لايت
قهوه بسكويت نخاله
شويه دجاج مع 7م ارز
كنت مشتهيه تشكن نقتز وبطاطس وسويتها في الفرن
ماني راضي عن يومي قيموني بس مو مره تضغطون عليه تهئ تهئ لان ارضع واجوع وادوخ بس اكل خضار بس مايسد الجوع

 

[Melo]

كشوخه
اكل بالجامعه اذا دوامي طويل بس
و اخذ من امطعم يا توست اسمر بالجبن و الخضره او اخذ سلطه انا اختار مكوناتها خس خيار طماط و جزر و جم حبه زيتون
بالنسبه للمشروبات الحاره ما تمشي معاي ما احبها الشي الوحيد اللي اشربه القهوه العربيه و اوقاااات يمكن بالشهر او الشهرين موه اشرب كوب شاي احمر
دايما اشرب معاي لان اعطش بسرعه خصوصا مع الحركه و المشي و هم لان جلدي وايد قاعد ينشف مع البرد

انا لو الله يفكني من المشتهاه انا بخير ... الكاكاو الحمدلله رب العالمين صرت اقدر اسيطر على عمري لي شفته بس ما احرم روحي اكل لي قطعه و لا ثنتين بالاسبوع


غارقه لا تنسين انج ترضعين شي طبييعي تاكلين و بالعكس انا ما اشوف اللي كليتيه فيه شي

حياج الله معانا فاقده
الله يعطيج الصحه و العافيه يارب
حاولي تقللين من النقتس و البطاطس
اكلي عن خاطرج 3 حبات بس
و كثري الخضره و الفواكه
بالنسبه لي ابدا ما احس بالجوع اذا بس اكلتهم بالعكس اوقات احس روحي حييييييل اشبع منهم

 

[Melo]

الله يسلمكم استقريت على نظام الديتوكس

لانه اكثر واحد حسيت يناسب جدولي و ما يحتاج طبخ وايد و وسوالف
ان شاء الله انزل عليه يارب و يفرق بالشكل و الميزان يارب

الصبح اخذ لي كوب حليب و توست محمصه
او اخذلي حبتين فاكهه

بالجامعه اكل تفاحه

الغدى باديه سلطه و ايدام مشوي او مفيوح >>> صدر دجاجه او ما يعادل 2 همبورجر
الصلصله ليمون و خل و شووووويه ملح

و اذا يعت بعدين باخذلي تفاحه او اسوي شوربه على الاغراض اللي عندي طبعا

ان شاء الله ببدي من يوم الاثنين لانه مسويه اكل و حرام ينقط >>>ر سوالف الغربه و العزوبيه نطبخ حق جم يوم و نحط بالفربزر و الثلاجه سريع سريع


الرياضه بحاول امشي نص ساعه الى ساعه بعد ما ارجع من الجامعه لان الشمس بدت تغرب شوي متاخر و في سفر لي رحعت من الجامعه ف ان شاء الله ماكو خوف
اذا ما مداني بسوي تمارين بالبيت من اليوتيوب لمده نص ساعه الى ساعه باذن الله

 

[فاقده اختها]

ميلو انا بعد ارضع ولدي عمره 6 شهور بحاول مااكلو الجنك فود الا في اليوم المفتوح والله يقوينا والله اني احيانا ودي افطمه علشان انحف اكتب يومي الليل
وزني 78.4