يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه(الجزء الأول من ستة اجزاء) (انتهت المده!)

[alfajr alb3eed]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

حياك الله katkota76 منوره وشدي الهمه معنا

 

[Heaven Light]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

الله يضعفنا ويضعفكم بالصحة وعافية ......
أختي( تعبت لين قلت بس ) ماحطيتي البدائل الغذائية ..حيل ودي أجرب هذا الرجيم بس أنتظر البدائل ..

الله ينولج الي في بالج ويفرحج بوزن تحبينه ..

ان شاء الله حياتي .. سووري والله حياتي نسيت .. بعد شوووي احطه لج ..

امين وكل قروبنا .. يارب

atosha رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

--------------------------------------------------------------------------------
بنااااااااااات شرايكم


بسويلكم كل يوووم فقره مفيده


اهني بموضووعنااااااااا


وراح اقولكم عن شنوووو


احنا نمر كلنا تحت ضغط .. وتعب .. وصعووبه الالتزام بالاضافه الى بعض الاحباطات ..

لان كل البنااااااات اللي اشوووفهم معانا خايفين .. وليش الخووف والقلق .. والاحباط المسبق لأوانه


فكل يوم انشالله راح اقدم كذا نصيحه خلال الرجيم .. وبما ان احنا نعاني من السمنه ونبي نعالجهااا
وبما ان نصف العلاج
النفسيه المرتاااااحه

احم احم

ودي ريفريش حق نفسيات البنات اللي يتبعون الحميات الغذائيه وافيد روحي وافيدكم ( يعني بصير فوزيه الدريع مالت الرجيم ) للمشاكل السمنه ..

واليوم راح ابدي بنصيحه عنووونه :-
اي شخص فينا اذا اعطى عقله اشارات سلبيه .. او احساس اني قاعده اسوي رجيم وصارلي فتررره بس مو قاااعده اضعف
الجسم نفسه راح يمسك عمليه النزوول والحرق وصج ماراح تضعفين ..
وانتي بينج وبين روحج لازم تتعلمين الافكار الايجابيه .. قولي بينج وبين نفسج ..
انا قاعده اسوي رجيم .. وقاعده اتعب على روحي .. فانشالله وبحيل الله رااح اضعفومثل ما قالت تعبت لا تقيسين وزنج كل يوم .. خلي لج يوم واحد تقيسين وزنج فيه واحناا طبعا نقيسه بيوم السبت

وانشالله اكون فدتكم وانتظروني غدا بنصيحه او معلووومه جديده


وبالنهايه لا يسعني القوووول غير


شكــرا عفـــوا

عين العقل يا قلبي.. والله احس انج تفكرين بكل شي يخطر ببالي .. انتي من اليوم اسمج توأم روووحي ..
برافووو عليج اختصرتي كل اللي بقوولة ..
قوووواج الله .. وننطر هالفقرة كل يوووم ​

عود ومسك
يووووووووووووه صارلي ساعه ابي اكتب رد ويطلعلي ايروووور
فدييييييتك الفجر البعيد من جد انا ما ازعل على احد كنت امزح بس
حياتي تعبت دام حطيتي صوره فا راح اختار اللي لابسه فستان :$
هههههههههههههههه....المهم شخباركم طيبين ان شاء الله
على قولتج يا تعبت..بشوفلي حل جد انا داشه بقووووووووووووه وما راح اقيس وزني الا بعد اسبوعين

ااي حبيبتي شوفي لج حل لووووول ..
ان شاء الله بالنسبة للصورة تامرين امر .. ​

katkota76
السلام عليكم .....
أنا متابعتكم من يوم اليمعة وبديت معاكم من السبت اللي طاف
ووزني 85 وطولي 164
وودي أصير 60 كيلو يعني يبيلي 25 كيلو
وانشاالله اشجعكم وتشجعوني
ونضعف كلنا بصحة
وأشكر صاحبة الموضوع تعبت لان موضوعها وايد شدني
وشجعني أسوي رجيم
وبغيت أسألج تعبت جهاز المشي مالج من وين شاريته ؟؟؟
وشنو ماركته ؟؟؟؟
لأن ودي أشتري لي واحد
لأن جونا الصراحة ما يشجع على المشي بره
والحمدلله على كل حال

هلا حياتي .. حيااج الله ويارب تضعفين ويانا يصحة وعااافية ..

بالنسبة للجهاز من تلي سين سعره 109 واسمه kmf sport

واهو الوحيد الليي يهالسعر الباقي اغلى على ما اظن .. ​

alfajr alb3eed
مرحبااااااااا كيف الحال صبحكم الله بالخير وينكم نايمين خوش صوره صراحه atosha حمستيناااا
الله يعافيك
وينكم بنات كلكم نايمين

هلا حياااتي صباح النوووووووووووور ..
والله انا قعدت الساعة 7:30 سويت رياضة بعد انقطاع 7 ايام واااي ما قدرت الا اسوي نص ساااعة .. خلصنا من اللي ما تتسماااش ( الدورة )

بس ان شاء الله من باجر لازم ساااااعة مشي ..

وفي فيديوااات حلوة للرياضة عاليوتيوب الحين احط لكم اياهم بس خليني احط لمكلة سرتي نظام البدائل االغذائية ,, ​

​

 

[alfajr alb3eed]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

ياحليلكم اكثر البنات مايتحركون وقت الدوره صراحه اني اوقف 5 الى 7 ايام يعني مده اسبوع احسهاا كثير وممكن اتعود على الكسل
انا اشوف ان الرياضة ممتازة في فترة الدورة الشهرية و لكن مو الرياضة العنيفة العبي الرياضه بشكل عادي وطبيعي ولكن بهدوء دون تسرع وعنف وركض والايام الاخيرة عادي
والرياضه مفيده بهالاثناء تنشط الدورة الدمويه وتتخلصي من الفاسد منها وتقصر مدة الحيض عندك والرحم بحافظ على وضعه الطبيعي هاذا حسب ما نصحوني الخبيرات

 

[oum 5ald]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

صباااحكم عسل

المزااج رااااااااايق حده ومستانسه حدي امتحنت رياضيات والامتحان مو بس سهل يااااااااااي عسى الله يتمم يارب
واييب أ اطير من الوناسه

عاد انتو وين تحصلوني وانا طايره لووووووووووول

طارت النومه مع اني نايمه بس 4 ساعات

 

[روح كويتيه]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

الله يوفقكم كلكم بنات وان شاء الله كلكم تستمروووون

 

["أم شوشة ^^ومنفوشة"]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

بنااااااااااات شرايكم


بسويلكم كل يوووم فقره مفيده


اهني بموضووعنااااااااا


وراح اقولكم عن شنوووو

احنا نمر كلنا تحت ضغط .. وتعب .. وصعووبه الالتزام بالاضافه الى بعض الاحباطات ..

لان كل البنااااااات اللي اشوووفهم معانا خايفين .. وليش الخووف والقلق .. والاحباط المسبق لأوانه


فكل يوم انشالله راح اقدم كذا نصيحه خلال الرجيم .. وبما ان احنا نعاني من السمنه ونبي نعالجهااا
وبما ان نصف العلاج​

النفسيه المرتاااااحه

احم احم

ودي ريفريش حق نفسيات البنات اللي يتبعون الحميات الغذائيه وافيد روحي وافيدكم ( يعني بصير فوزيه الدريع مالت الرجيم ) للمشاكل السمنه ..

واليوم راح ابدي بنصيحه عنووونه :-
اي شخص فينا اذا اعطى عقله اشارات سلبيه .. او احساس اني قاعده اسوي رجيم وصارلي فتررره بس مو قاااعده اضعف
الجسم نفسه راح يمسك عمليه النزوول والحرق وصج ماراح تضعفين ..
وانتي بينج وبين روحج لازم تتعلمين الافكار الايجابيه .. قولي بينج وبين نفسج ..
انا قاعده اسوي رجيم .. وقاعده اتعب على روحي .. فانشالله وبحيل الله رااح اضعف[/u]ومثل ما قالت تعبت لا تقيسين وزنج كل يوم .. خلي لج يوم واحد تقيسين وزنج فيه واحناا طبعا نقيسه بيوم السبت

وانشالله اكون فدتكم وانتظروني غدا بنصيحه او معلووومه جديده


وبالنهايه لا يسعني القوووول غير


شكــرا عفـــوا​

حبيبتي اتوشا جنج حاسة فينا انامن بديت الاحد يعني ماصارلي يومين بس افكر​

هل راح اضعف؟
هل بينزلوزني

امبيه اخاف من دون رياضة ما ينفع؟؟؟؟
​

وان شاء الله راح اخذ بنصيحتج واكمل الريجيم من دون ما اسأل نفسي

:gathering:

 

["أم شوشة ^^ومنفوشة"]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

صباحج النور والنوير والطيران المعسل

الله يوفقج وين ما تروحين وشتسوين

اها اختي ام خالد طلعتي من ربعنا من اهل قرطبة

ياهلا يا هلا

 

[oum 5ald]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

تسلمين ياقلبي ويوفقج

ياهلا فيج

شلونج وشلون الرجيم وياج ..؟

 

[Heaven Light]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

نظام البدائل الغذائية

قبل لا ابدأ بشرح نظام البدائل الغذائية أحب أذكركم بالمجموعات الغذائية:

1- مجموعة النشويات : وتشمل الخبز المعكرونه القمح الذرة وباقي الحبوب ومنتجاتها.
2- مجموعة الخضروات : وتشمل جميع الخضروات النية والمجمده.
3- مجموعة الفواكة : جميع الفواكه
4- مجموعة اللحوم:اللحم السمك الدجاج البيض المكسرات البقول الجافة.
5- مجموعة الحليب:حليب روب وأجبان.
6- مجموعة الدهون: الدهون الزيوت السمن المارغرين والحلويات.


كل مجموعة لها رقم محدد من الحصص .

بدائل مجموعة الحليب :
يعني مثلا الدكتور قالي اخذي حليب ؟؟ مثلا ما قال شكثر .

الحصة = ا كوب حليب
.... انزين انا ما اشرب حليب شلون ابدله بدون لا تزيد السعرات ؟

1 كوب حليب = اكوب لبن او روب ونختار الخالي الدسم


الحين نيي لمجموعة الفواكه ..

تقسم الى فواكه طازجه .. فواكه مجففة .. فواكه معلبة (بدون سكر) ..عصير


بدائل الفواكة الطازجه :

كيوي = حبة كبيرة
برتقال=حبة متوسطة
تفاح =حبة متوسطة
خوخ=حبة متوسطة
عرموط =حبة متوسطة
تين = 2 حبة متوسطة
افندي = 2 حبة متوسطة
موز = نص حبة متوسطة او موزة صغيرة
مانجو=نص حبة متوسطة او مانجو صغيرة
رمان = نص حبة
عنب ، كرز = 10-15 حبة
رقي،فراولة = واحد وربع كوب
اناناس،توت = 3 ارباع كوب
مشمش = 4 حبات
رطب ، خلال ،تمر = 3 حبات

الحين مثلا مكتوب لج وحده كيوي وما عندج كيوي شتسوين ؟
تبدلينها بتفاحة متوسطة أو رمان نص حبة اوعنب 15 حبة او3 تمرات أو من القائمة اللي فوق .. اللي تشتهينه بس اختاري جم مكتوب جدام هالفاكهة.

ثانيا : الفواكة المجففة
تفاح = 4 شرائح
مشمش=3-4 حبات
تمر ،كوج مجفف(قراصيا)= 3 حبات
تين = 2 حبة
زبيب = 2 ملعقة طعام

الحين مثلا مكتوب لج مشمش شرائح وما تبين مجفف عادي تحتارين من قائمة الفواكة الطازجة .. بس تراعين جم الرقم المكتوب بقائمة الفواكة الطازجة مو المجففة
مو يعني مكتوب تقاح مجفف 4 شرايح تروحين تبين تفاح طازج تاكلين 6 شرايح لا تاكلين تفاحة متوسطة.


ثالثا: الفواكة المعلبة

خوخ انصاف = نصفين
عرموط = نصفين
اناناس = شريحتين او نص كوب اذا مقطع..

ما تبين عرموط بدلية باناناس او خوخ او من القوائم اللي فوق ..

رابعا : العصائر

كل العصاير وسلطة الفواكه = نص كوب بس

مثلا الدكتور قالج الصبح نص عصير برتقال .. انتي ما تبين عصير برتقال بدلية باي شي ثاني من عصائر الفواكة بس يكون نص كوب ..

او مثلا ما تبين عصيرمو لية تبدلية من القوائم اللي فوق بس تراعين جم الرقم اللي جدام الفاكة المطلوبة .. مثلا تبين موزة شنو مكتوب جدامها نص موزة متوسطة فتكون هذي بدلتيها بس ما تغير شي ..

بس حبيت انوه : ان بالريجيم ينصح بالابتعاد عن الموز العنب المنجا التمر .








بدائل الخضروات:

طماط = جبة كبيرة واحدة
كوسة = نص كوب مطهي
باذنجان = نص كوب مطهي
بامية= نص كوب مطهي
بصل = نص كوب مطهي
فلفل حلو = نص كوب مطهي او ا كوب غير مطهي
زهرة= نص كوب مطهي
جزر= نص كوب مطهي او ا كوب غير مطهي
مشروم= نص كوب مطهي
سبانخ = نص كوب مطهي
شمندر = نص كوب مطهي او ا كوب غير مطهي
لفت= نص كوب مطهي او ا كوب غير مطهي
خرشوف = حبة متوسطة .

يعني ما تحبين طماط ؟ بدليها باي شي من القائمة اللي فوق مع مراعاة الكمية من الخضار المراد.
مثلا 1 طماط ما ابيها = كوسة نص كوب مطهي ابيها

وهكذا ..

بدائل اللحوم :
صدر الدياي او التركي بدون جلد = 30 غرام = كبر كف الايد
اسماك (تونه بماي ،فيليه ربيان) = 30 غرام = كبر كف الايد
اجبان خالية الدسم = 30 غرام = ربع كوب = كبر كف الايد
بيض = 2 بياض بيض
بقول ( فول ، باجيلا،نخي ،لوبيا ،عدس،بازلاء،ماش،فاصوليا) =نص كوب مطهي ..

الحين لو تلاحظون الجبن موجود مع اللحم بنظام البدائل لكن بنظام المجموعات الجبن موجود مع الحليب وهني في فرق ودايما الناس يغلطون ..

يعني مثلا ما ابي حليب ابدله بجبن لا غلط ..

نرجع لبدائل اللحوم
اذا ما ابي لحوم اقدر ابدله بجبن هذا الصح ..
مثلا ما ابي بيض ..شسوي ؟ ابدله بدياي ..
مثال : ما ابي دياي ؟ ابدله ببقول

وتقولون شكثر الكمية ؟ 30 غرام كبر كف اليد للحوم والدياي والاسماك والجبن والبقول .. وبيضتين للبيض ..


بدائل الدهون :

زيوت الطبخ = ملعقة سكر فقط = 5 غرام = 45 سعره
هردة = ملعقة طعام.
زيتون = 5-10 حبات
صلصة سلطة = ملعقة طعام
صلصة سلطة قليلة السعرات = 2 ملعقة طعام ..


الحين مثلا اليوم مكتوب لنا زيتون ناخذ العدد المذكور فوق.
مانبي زيتون نبي ناكل سلطة معاها صلصة ؟ شلون ؟
نحذف الزيتون ونحط 2 ملعقة صلصة قليلة السعرات اذا ماكو 1 ملعقة صلصة عادية


نجي حق بدائل النشويات :

خبز عربي ابيض او اسمر = ربع خبزة
خبز خفيف ابيض او اسمر = ثلثين خبزة ..
صمون همبرغر او صمون العادي = نص الصمونه بالطول يعني بس الشريحة اللي تحت او الشريحة اللي فوق .
صمون صغير = واحدة
خبز ايراني = ربع خبزة
توست = واحدة
كورن فلكس = نص كوب
عيش= نص كوب
جريش=نص كوب
شابورة = واحده
شابورة صغيرة = 2


الحين مثلا انا مكتوب لي 1 توست وما عندي ؟ ابدله باي شي من بدائل النشويات..

مثلا مكتوب لي 2 توست وانا ابي كورن فلكس اخذ نص كوب ؟ لا غلط

لان ا توست =نص كوب كون فلكس .. و2 توست مكتوب لي فتتضاعف الكمية تصير كوب كورن فلكس..

وجذي ..

اتمنى اني اكون وفقت بشرحي .. واتمنى اني ما اكون غلطانه بشي ..
واللي ما فهمت ولا شي تستفسر وانا حاضرة

وسلامتكم ​

 

["أم شوشة ^^ومنفوشة"]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

صباح الخير انا ببتدي يومي مع العصير الصباحي



الليمون و العسل بالماي الدافيء

وشكرا

مثل ما تشوفين يا ام خالد الشربت الصباحي هذا فتاك:dddds:​

 

[سنفوره]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

اهئهئهئهئه ببجي وراى كويزات وواجبات ما قدرت ابلش معااكم ووايد جدولكم ممتاز

 

[Heaven Light]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

ياحليلكم اكثر البنات مايتحركون وقت الدوره صراحه اني اوقف 5 الى 7 ايام يعني مده اسبوع احسهاا كثير وممكن اتعود على الكسل
انا اشوف ان الرياضة ممتازة في فترة الدورة الشهرية و لكن مو الرياضة العنيفة العبي الرياضه بشكل عادي وطبيعي ولكن بهدوء دون تسرع وعنف وركض والايام الاخيرة عادي
والرياضه مفيده بهالاثناء تنشط الدورة الدمويه وتتخلصي من الفاسد منها وتقصر مدة الحيض عندك والرحم بحافظ على وضعه الطبيعي هاذا حسب ما نصحوني الخبيرات

اي والله واااايد .. بس صراحة انا اراعي اشياء ثانية لا يصح ذكرها هنا ..
وكلامج صحيح والله .. لكن في جانب يمسكني .. عشان ما تسووء الامووور ..

لووول اشك انج فاهمتني بس ما عليه .. ​

 

[Heaven Light]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

صباااحكم عسل

المزااج رااااااااايق حده ومستانسه حدي امتحنت رياضيات والامتحان مو بس سهل يااااااااااي عسى الله يتمم يارب
واييب أ اطير من الوناسه

عاد انتو وين تحصلوني وانا طايره لووووووووووول

طارت النومه مع اني نايمه بس 4 ساعات

صباااحك ئشطة يا ئشطة ..

الحمدلله سهاااااالاااااااااااات .,, ربي يوفقج ان شاء الله ..
نامي شووووي علشان تريحين .. باجر هم عندج امتحانات ؟.​

 

[Heaven Light]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

الله يوفقكم كلكم بنات وان شاء الله كلكم تستمروووون

تسلمين يا قلبي ..​

 

[Heaven Light]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

حبيبتي اتوشا جنج حاسة فينا انامن بديت الاحد يعني ماصارلي يومين بس افكر​

هل راح اضعف؟
هل بينزلوزني

امبيه اخاف من دون رياضة ما ينفع؟؟؟؟
​

وان شاء الله راح اخذ بنصيحتج واكمل الريجيم من دون ما اسأل نفسي

:gathering:

الحمدلله اتوشااا سوت فينا وفيكم خير ..

الله بعطيها العااافية.. ​

 

[Heaven Light]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

صباح الخير انا ببتدي يومي مع العصير الصباحي



الليمون و العسل بالماي الدافيء

وشكرا

مثل ما تشوفين يا ام خالد الشربت الصباحي هذا فتاك:dddds:​

بالعاااااااااافية يا قلبي .. انا هذا شكلي برد عليه والله صج يلوع الجبد .. يمكن له دور مهم .. ​

 

[oum 5ald]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

تعبت لا ماعندي بس اليوم ويوم 9-4

ام شوشه تصدقين ودي اسوي نفسكم بس ابي احد يقولي فوايده مابي اجرب شي لو اشربه او ما اشربه نفس الشي

لاني جربت الماي مع الليمون والله يلوووع الجبد وماسوالي ولا شي

وجربت خلطة جاي اخضر وكمون وزنجبيل وليمونه ومادري شنو بعد وهم ماسوتلي شي

ابي شي مضمووون

 

[Heaven Light]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

اهئهئهئهئه ببجي وراى كويزات وواجبات ما قدرت ابلش معااكم ووايد جدولكم ممتاز

الله يوفقج حبيبتي ..​

 

[sara al3soola]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

صباااح الخير بنوتات اشلونكم ام خلود اشلووونج ونستيني بسالفت امتحانج حبيبتي الله يوفقج

تعبت انا قبلت اضافتج بالمسنجر بس انا الحين بالدوام مااحب اشبك الا بالمنتدى بس لي رجعت البيت اشبك بالمسنجر


شلونج حبيبت قلبي شمسويه واشلون الاراااااده

 

[Heaven Light]

رد: يومياتي ..لقتل ودفن ووداع السمنه .. (الجزء الأول من ستة اجزاء) ( مده شهر من تار

تعبت لا ماعندي بس اليوم ويوم 9-4

ام شوشه تصدقين ودي اسوي نفسكم بس ابي احد يقولي فوايده مابي اجرب شي لو اشربه او ما اشربه نفس الشي

لاني جربت الماي مع الليمون والله يلوووع الجبد وماسوالي ولا شي

وجربت خلطة جاي اخضر وكمون وزنجبيل وليمونه ومادري شنو بعد وهم ماسوتلي شي

ابي شي مضمووون

الله يوفقج بامتحاناتج حبيبتي ..

والله ما ادري شنو فوايدة بالضبط .. ​