`~*¤!||!¤*~`]تجمع الــ 10 كيلو [`~*¤!||!¤*~`:

[arawi]

للاسف مانزلت من وزني الا بالجراام

 

[amoOoNA Al_mazyoNa]

^^
ميخاااااالف عااااادي حبيبتي تنزلين اجرامات أحســـــــــــن من اتزيدين

 

[طبعي خجولهـ]

مرررحبا

كيفكم مع الرجيييم ؟

امس ابشركم جبت العيد في العشاء.. بعلي جاب مشاوي .. واخذت راحتى الله يهيدني ... :eh_s(14):


اليـــــــــــــــوم

فطور
خبز الرغيف الصحي + 2 جبن سلايس قليل الدسم+ نص كوب شاهي مع رشه سكر

الغداء
2 بيض مقلي بدون زيت +جبن سلايس قليل الدسم

العشاء
زبادي قليل الدسم .. اخذته الساعه 7 + شربت شاهي اخضر مع كمون


الرياضه .. 10 دقايق اوربت تراك + كررررف وتنظيف البيت:eh_s(16)::eh_s(16):

وبــــــــــــس:eh_s(17):

 

[arawi]

امووناا
اي والله صادقه

بس انا لي اسبوع مسويه تمر ولبن ومانزلت الا بالجراام

 

[طبعي خجولهـ]

^^^

حبيبتي يمكن جسمك ما تقبل الريجيم

 

[العذبة]

مراحب حبيباتي
انا حاطه هالتجمع اخر امل للضعف
من رمضان للحين وانا في رجيم ، اضعف 5 كيلو واردهم
ماتم رجيم ماسويته
يالله خل نشجع بعض وانتشجع
يارب نضعف واحنا بصحة و عافية


الاسم :العذبة

الوزن : 87 (اول مرة اوصل هالوزن-بعد التخرج و قعدة البيت)

الريجيم المتبع :التمر و اللبن من الاثنين للخميس
ومن الجمعة للسبت بروتين

معلومات اضافية :الاحد 10 ابريل يبتدي اشتراكي في الجيم[/center][/color]

 

[العذبة]

شكلي بسوي رجيم البروتين من بكرة لي يوم الاحد ١٠ ابريل

وبشوف اخرة هالمتن

 

[العذبة]

رجيم البروتيـــن لمدة اسبوعين





الافطار : بيضتين مسلوقتين مع كأس من الشاي بدون سكّر



الغداء: دجاج، لحم، سمك، روبيان (نوع واحد منها) مع سلطة خضراء



العشاء: نفس الغداء



الممنوعات:

- السكريات بأنواعها من العسل والتمر وغيرها.

- النشويات مثل الأرز والخبز بأنواعه الاسمر والابيض والبطاطس وغيرها.

- بعض انواع الفواكه مثل العنب والخرما والموز والفواكه المعلبة بأنواعها .

- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ما عدا دايت سفن أب 7up بكميات معقولة.

- الفاست فود أو الوجبات السريعة والبيتزا.

- النوم بعد الأكل مباشرة.



ينصح بـ :

- القهوة او الشاي او الحليب كامل الدسم لمرتين يوميا على الاكثر.

- شرب اكثر من 12 كأس من الماء بشكل يومي.

- الجبن كامل الدسم بأنواعه .. الموزاريلا والمارجريتا والفرنسي والهنغاري.

- الثوم والبصل والسفرجل والفجل والجرجير والبصل الاخضر والكرفس الامريكي والكزبرة إلخ ..

- تناول وجبة واحدة بين كل وجبتين بحيث تكون خفيفة جدا مثل تفاحة واحدة مع ماء او كوب قهوة او شاي.

- المشي ولو لنصف ساعة يوميا.

 

[العذبة]

يقولون ينزل

٨ كيلو

باسبوعين

حده مشجع

 

[^^ROSE^^]

امس ماتريقت شربت بس حليب خالي الدسم
تغديت صدر دياي بالفرن مع شوربه بروكلي
تعشيت من دايت كير شيكن ترياكي ساندويش و سلطه جرجير

اليوم تريقت كورن فليكس العادي و شربت قهوتي

والحين بلعب رياضه شوي و اشوف شنو اتغدى واتعشى بعدين يبين

 

[طبعي خجولهـ]

مســـــــــــــــاء الخير

فطوري
2 جبن سلايس قليل الدسم+نص كوب شاهي بدون سكر+الرغيف الصحي

الغداء
موزة +4 ملاعق صغار متبل بدون طحينه

بعد ساعتين اكلت بيضتين مسلوقه

وشربت كوبين زنجبيل

العشاء
زبادي قليل الدسم


الرياضه
22 د اوربت تراك + بوش اب الجدار 20 مرة + تصفيق 30 مرة


وبـــــــــــــــــــــس

 

[ياسمينه الجميله]

خوش تجمع وناسع عجبني بشترك معاكم
ياسمينه الجميله
وزني 79
ورجيمي انا مسويته وامبلشه فيه من يومين
وانشاءالله نشجع بعض ونضعف كلنا يارب:eh_s(2):

طبعا انا مسويه نظامي الغذائي لاني ماح اتقيد باشياء اكتأب لوول:eh_s(4):

 

[العذبة]

وايد بارد هالتجمع !!!!!!!!!

وين الحماااااااااااااس؟؟؟؟

 

[ياسمينه الجميله]

بنات انا اليوم تريقت صمونه زعتر وحليب
والغدا كان كلوب ساندوج
والسناك هم كلوب ساندوج وسلطه
^_^