« ¨منو تبدي معاي؟؟ من الأحد 27-9 ولمدة شهر كامل ثم نمدد ¨ »

[«¨TerCheyah¨»]

السلام عليييييييييييييييييكم​

^_^​

بنات شلوووووووونكم ؟؟؟​

:gathering:​

.*.*~*.*.​

انا أبي أضعف الحين صممت و قررت :ggdw:​

بس لازم أحد يساعدني​

انا وااااايد قريت كتب و عرفت وايد أشياء ..​

و على ضوء هذا الشي​

راح أكتب لكم الأشياء الأساسيه اللي تكون موجوده بهذا النظام​

انا أبي أحط النظام و أتبعه حرفيا لما أوصل للوزن اللي أنا أبيه​

اذا ساعدتوني :weight_lift:​

يهمني جدا اني أضعف و تكون صحتي زينه بدون فقر دم​

و بدون ما يكون ويهي شاحب .. فـ فكرت فكرت :eh_s(10):​

.*.*~*.*.​

اول شي اعرفكم بنفسي​

نك نيمي : ترجيا << يعني تراجي الأذون مادري شطرا علي لووول​

عمري 21​

طولي 166​

وزني بالعلالي لووووول :eh_s(3):​

الهدف: 58​

.*.*~*.*.​

​

طبعا انا ما أدري متى راح أوصل لهذا الوزن !!​

شهرين او 3 أو 4 !!​

بتبع النظام و بشوف جم أنقص بأول إسبوع ؟؟​

اللي حابه تشترك معاي و عاجبها نظامي​

تعرفنا بنفسها و بطولها و الهدف و الوزن مو مهم​

بعيدا الأحراج .. لان انا انحرج من وزني :eh_s(16):​

مع اني فيني سمنه مو بدانه مفرطه بس هم ماحب اقوله​

لما يصير 58 اقولكم وزني لووووول :weight_lift:​

أمبيه شفيني قرقر واجد !!!!​

المهم خل أكتب لكم القواعد الأأساسيه​

.*.*~*.*.​

الهدف من هذا النظام:​

1- إنقاص الوزن مهما كان عدد الكيلوات المراد انقاصها .. يعني يصلح للكل​

2- المحافظه على وزن سليم مع صحه سليمه 100%​

3- نزول الوزن شوي شوي عشان ما يرد مثل الصاروخ لمثل ما كان !!​

.*.*~*.*.​

ماهو النظام؟ و عباره عن شنو ؟؟​

.*.*~*.*.​

أول شي​

مانبي انتقيد بنظام غذائي خااص​

ناكل من اللي موجود مع اهلنا​

لكن نبتعد الخلط السيء بالأغذيه !!​

مثلا غداكم مجبوس دياي​

تاكلين ديايه و سلطه و شوربه بسسسس​

او عيش و شوربه و سلطه​

ماتخلطين الدياي و العيش​

لان كل واحد منهم يبيله فتره عشان ينهضم !!​

و جذي يتم مده في معدتج و ياخذ أكثر من 4 ساعات​

على ما تنتهي عملية الهضم الكامله !!​

و الفواكه لاتخلطونها مع أي شي نهائيا​

اكلوها بروحها​

لانها تاخذ لها نصف ساعه فقط و تنهضم​

و جذي تاخذون الفائده كامله !!​

ممكن تشربين عصير البرتقال او الليمون مافي مانع​

لأن هذا النوع من العصير يكون خفيف​

لكن لاتشربون عصير فاكهه ثقيل مع الوجبه !!​

.*.*~*.*.​

ثاني شي​

الرياضه جدا مهمه على شان ما يترهل الجسم​

أي نوع من أنواع الرياضه​

و أهمها المشي لمدة نصف ساعه على الأقل يوميا​

ممكن تشتركون بنادي صحي​

او تمارسونها بالبيت​

مثل المشي على الجهاز​

او نزول و صعود الدرج​

نط الحبل​

و راح أحط لكم تمارين رياضيه في هذا الموضوع ممكن نسويها​

عن نفسي راح أكتفي بالمشي يوميا لمدة 30 دقيقة على ألأقل​

.*.*~*.*.​

ثالث شي​

الشاي الأخضر ثم الشاي الأخضر ثم الشاي الأأخضر​

​

من كوب - 3 أكواب يوميا​

بنات هذا الشاي عجيب عجيب ما اتخيلون شلون يحرق الدهن​

و يسهل عملية الهضم​

و تكرمين يعدل دخلاتج للحمام !!​

أول ما تبدين فيه يمكن يخليج تسهرين !!​

عشان جذي اللي مو متعوده عالشاي خل تشربه الصبح و الظهر فقط​

و اللي متعوده عالشاي الأسود خل تستبدله بشاي أخضر​

وعندي لكم سر ..​

ضيفي للشاي الأخضر أوراق نعناع فرش و هذا يزد هرمون الأنوثه ​

شلون طريقة الشاي:​

ما تغلين اوراق الشاي الأخضر مع الماء لا ..​

تسخنين الماء بدون ما يوصل لدرجة الغليان و تحطينه بكوب​

ثم تنقعين فيه اوراق الشاي الأخضر و النعناع الفرش لمدة 6 دقائق​

ثم تصفينه و تشربينه​

الشاي الأخضر راح يخليج تدخلين الحمام وايد و انتي بكرامه !!​

لأنه يطرد السموم برا الجسم عن طريق البول !!​

و يحرق الدهون المتراكمه !!​

.*.*~*.*.​

رابع شي

الأناناس - يحرق الدهن و غني بالألياف​

اكلو 4 شرائح يوميا او يوم و ترك كوجبه خفيفه​

.*.*~*.*.​

خامس شي

شرب الماء بكثره لطرد السموم من الجسم​

شربوا أقل شي 6 أكواب يوميا​

و يفضل من 8 - 10 أكواب يوميا​

.*.*~*.*.​

ملاحظات:​

تقليل كمية الأكل​

تاكلين أكل يسد الجوع ما يوصلج للشبع الكلي و امتلاء البطن !!​

ليش نقلل كمية الأكل؟​

على شان تصغر معدتنا مع الأيام و يصير أكلنا قليل​

.*.*~*.*.​

اهتموا أكثر شي بالخضراوات​

بكل انواعها ..​

ممكن على شكل : سلطه - عصير - شوربه​

​

.*.*~*.*.​

و قللوا من الصمون و العيش و التوست الأبيض​

و استبدلوه بأسمر اذا قدرتوا​

.*.*~*.*.​

لا تاكلون أكثر من صنفين أو 3 من الفاكهه مع بعض​

و ممكن تسوون لكم كوكتيل مكون من 3 أنواع من الفاكهه​

أهم شي يكون فرش !!​

.*.*~*.*.​

حاولو تقللون من :​

* الدهون​

* الحلويات​

* الملح​

* السكر


.*.*~*.*.


أنا راح أبتدي بهذا النظام من الأحد ان شاء الله

كل اللي يبون يبدون معاي خل يسجلون معانا

و كل يوم نكتب فائده و ممكن نظيف و نعدل على النظام


.*.*~*.*.


بنات قبل لا نبدي اخذوا قياسات الجسم

اخذي اي منطقه تبين و عادي لو تقيسين كل منطقه

و سجليها بورقه

و راح تقيسين كل 10 أيام مره

و كذلك الوزن

كل 10 أيام قيسيه


.*.*~*.*.


انا متأكده ان انا و انتي راح نظعف مع هذا النظام و صحتها بتكون 100%

فوق هذا ماراح ننزل بسرعة الصاروخ

و بالنهايه يرد وزنا لمثل ما كان و أكثر

هدفي خسارة الوزن بدون ترهل و الصحه عاليه


.*.*~*.*.


بانتظاركم




​

​

 

[سارونه87]

اناااااااااااااااااااااااااااااااا اول وحده معااااااااااااااااااااااااااااااج
عاشوووووووووووووووووووووووو

 

[«¨TerCheyah¨»]

هلا هلا هلا حياااااااااااااااااااج الله

شنو هدفج .. تخسرين كم كيلو ؟؟؟

 

[سارونه87]

مممممممممممممممم
اوصل اول شي لي 85

وبعدين اوصل 75


بس هذا هدفي

 

[سارونه87]

يعني يبيلي 20 كيلووو
ابي انزلهم لي عيد الاضحى تهقين يصير ؟؟؟:eh_s(1):

 

[تمره حلوه]

صباح الخير بنات
انا صارلى سنة امسوية رجيم ضعفت 12 كيلو بس
وغيري ضعفو 35 كيلو احس انى يأست من الرجيم
بس إنشاءالله راح اكمل معاكم
انا وزنى 90 وهدفي انزل وزني لين
أوصل 60 اتمنى نساعد بعض علشان نوصل للوزن الى نبيه

 

[C.S.S]

انا معااااااكم ..
...

اسمي : C.s.s
عمري : 19
وزني الحالي :73
طولي : 167

هدفي : أوصل ( 58 ) اذا الله راد

.......

مشكوره ترجيااا عالفكره الحلوه والرجيم الحلو ويعطيج العافيه

 

[noora11]

مشكوووورة في معلومات وابد مهمه وحلو ة _03ba:

 

[مخروووشة]

اموفقين

حبيباتي جربوا ماي الزعتر استكانة مع قلاص ماي بعد كل وجبة بساعة

وجربوا بعد خل التفاع بس ديروا بالكم مع على الريج

 

[ابي اصعف]

بصير وياكم

عمري 21

وزني الحين 80


ابيه يصير 70 عالاقل


اتمنى ياربي تساعدني لان عندي زوج حنان بس يبيني اضعف

 

[يمامة]

انا معااااااكم ..



االطول 168
الوزن 95
الهدف الاول 90

 

[«¨TerCheyah¨»]

يعني يبيلي 20 كيلووو
ابي انزلهم لي عيد الاضحى تهقين يصير ؟؟؟:eh_s(1):

ان شاء الله يصير ليييييييييش لا ؟؟ :ggdw:

المهم نشوف بعد 10 أيام كم نزلنا ؟؟

و على حسب هالشي نعرف جم يبيلنا عشان نوصل للوزن للي نبيييييه :ggdw:

 

[«¨TerCheyah¨»]

تمرة حلوه
ان شاء الله معانا تنزليييييييييين يارب
و توصلين للوزن اللي انتي تبينه ^_^
بس أهم شي لا تيأسيييييييييييييييين !!!!!
ذا ما نجحتي مره ولا مرتين ولا 3 يمكن تنجحين بالرابعه ..
انا متأكده ان راح تضعفين شدي حيلج

:ggdw:

.*.*~*.*.

سي أس أس
العفوووووووو يا ولو
حياج الله معانا ^_^ و ان شاء الله توصلين للوزن اللي انتي تبينه !!

:ggdw:

.*.*~*.*.

نوره
العفووووووووووووو ^_^

.*.*~*.*.

مخروشه
مشكوره على المعلومات اللي كلها بدليات هههههههههه
اتغشمر ترى لووول بس صج كلها بدليات
ذكرتينا بخل التفاح ان شاء الله باجر اكتب عنه و طريقة استخدامه هني في الموضوع
مشكوره حبيبتي ^_^

.*.*~*.*.

أبي أضعف
توكلي على الله و ان شاء الله راح تضعفين و توصلين للي تبينه !!
قولي يارب ^_^
كلنا هني نبي نضعف و حطي هدفج ان تضعفين لنفسج عشان جسمج يصير حلو و صحتج أحلى

:ggdw:

.*.*~*.*.

يمامه
الله يوفقج يارب و توصلين للوزن الي تبينه ^_^
حياج الله معانا ..

.*.*~*.*.

بنات راح يكون في معلومات أحطها يوميا في الموضوع
و تمارين رياضيه و أمثلة للوجبات
يعني على طول طلوا على الموضوع ^_^


:gathering:

 

[صراع اللحظات]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

انا دخلت القسم و قلت ان شااااااااء الله القى جروب توه بادي

جد بس خلاص لاعت جبدي , انا يت لي فترة نزلت 20 كيلو و الحين رجعوا

و السبب اني كنت علمي و كنت ادرس و احط حرتي بالبلعه لما وصلت اكبر وزن وصلت له بحيااااااتي

بس الحين خلاص مالي عذر و جد ييبيلي طق على هالجسم , بس صج هالمره ناوية و اسوي بسكات

لأن مابي العلع بسوي ريجيم و لا مسوية و حالتي حاله و اخرتها و لا شي

و بس لاعت جبدي يعني انا اشوف المنظره ادري ماله داعي كل من يقط نغزات و لا اشكره يقولون بس بسج خفي خفي

لو احط بصحني كميه عاديه يشوفونها واايد ! على ابو اني متينه

و اما عالرياضه فأنا توني شاريه جهاز و صج صج قايلين عنه انه اكثر شي يفيد و يضعف الارداف و الفخوذ و هذيج المنطقه بشكل عام

و صج انا ابي ريجيم على الاكل الموجود مابي اقعد اسوي و حالتي حاله , لأنه بتحبط اذا ما سويت + بيتنا ما تمشي عندنا هالسوالف

فيعني بخفف ان شاء الله و صج صج الي فادني كوب ماي دافي و نص ليمونه و قفشه عسل من الصبح واااااااااايد مفيد

+ 3 وجبات فقط لا غير , يعني مو ما تريقت اكل الغدا عن وجبتين ؟ او لقيت شي جدامي اكله !

صج لازم نلتزم بعدد محدد من الوجبات
و ياااااا زين الماااي والله =)

و انا انصح ان نصوم , دينا و الست من شوال , خصوصا ان الحين مو رمضان , رمضان الفطور سفره كامله و اشكال و ارناق

الحين تكون وجبه سنعه و حلوة و السحور كورن فليكس و حليب و هكذا ترا خووش ؛)

ها شرايكم ؟ شقتلوا ؟

 

[«¨TerCheyah¨»]

هلا و غلا فييييييييييييج ^_^

حياج الله معانا و ان شاء الله تبدين معانا برنامجنا يوم الأحد راح نستانس معاج ^_^

ولكم ولكم

ولا تتحبطييييييييييييين أحلى شي ببرنامجنا انه ما اتقيدين بأكل معين مثل ما كتبت فوق

تاكلين الموجود بشرط كمية قليله

و تكثرين خصراوات و ما تخلطين اللحوم مع العيش و الخبز !!

و صدقيني الجاي الأخضر و الأناناس بتحسين بفرررررررررررررق ^_^

حياج الله حبيبتي ^_^

 

[«¨TerCheyah¨»]

اي وصح نسيت أقولج ان ممكن تتبعين نفس نظامنا بالضبط مع الصيام ^_^

انا يمكن أصوم اول ماتخلص الدوره ^_^

يعني نظامنا وايد سهل و ان شاء الله يعجبج

 

[صراع اللحظات]

:>
ثاانكس عالترحيب و التشجيييع =)

 

[~Cherry Cheeks~]

السلااام عليكم
انا شدني موضوعج اختي ترجية وحبيت اشارك وياكم
الشي اللي شدني للموضوع انه ماكو نظام نلتزم فيه ووو وذكرتي عادات صحية ممتازة

شرايكم كل شوي نكتب شي صحي ونحاول نطبقه ؟؟؟؟؟؟

بس عندي مشكلة\
انا نوعي اخطط واخطط اخرتها ما يصير فيني قوة عزيمة ومااقدر اكمل شسوي ؟؟:eh_s(1):
قلت بشترك وياكم عشان نشجع بعض لعل وعسى :0bee2e8d89:


طولي 155
وابي يصير وزني بين 50 و55

وانا اليوم توني بادية اصوم وحدي يوعانة لووووووول

وبنات عندي بعد مشكلة
انا بسرعة ايوووع وبطني يطلع اصوات وادوخ بسرعة فاضطر اكل اي شي جدامي شلحل ؟؟؟

 

[صراع اللحظات]

نسيت اقوول
الاسم : صراع اللحظات
الوزن : 87 :'(
الطول : 152
الهدف الأكبر
55
الهدف الاول : 80
الثاني : 75
الثالث:70
الرابع:65
الخامس:60
السادس:55
الوقت الي ودي يصير و انا نازله لو نص الكيلوات مو كلهم
ان شاء الله على يوم ميلادي لما اكمل 19
4-2-2010

و سلامتكم

 

[Jenanie]

زيييييييين سوت صراع اللحظات يوم قالت لي عن عالتجمع

والله محتاجة تشجيييييع

والنظام حده حلو وانا متأكدة بعد ان راح نضعف ان شاءالله
اشوه لحقت عليكم :eh_s(1):

الاسم : جناني
العمر : 17
الطول : 152
الهدف : 50