انطلاق حملة اخسري ١٠ كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من ١ مارس حتى ١ مايو )

[Eillan2]

رد: انطلاق حملة اخسري ١٠ كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من ١ مارس حتى ١ ماي

اللهم اميين الله يسمع منك و يا رب لكي بالمثل و اكثر يا رب

لا تستعملين هالوصفة على الصدر
يا جماعة منطقة الصدر منطقة حساسة لا تستعمون الوصفات عليها لا تنسون ان القلب اهم عضو فينا موجود ضمن الجزء اليسر مننا يعني اي شي نستعمله على منطقة الصدر فكرو ان النسيج راح يمتصه و يوصله للقلب ايضاً و ليس فقط الجلد و الصدر يعني كونوا حذرين شوية بخصوص الوصفات مع هالجزء من الجسم
.
.

طبعاً زيت الزيتون مفيد و رائع و يشد الجلد و العضلات و هذا ميزة حلوة من وصفتك
لكن الزنجبيل من خصائصه يذيب الدهون طيب ايش اللي يصير وقت نستعمله على الصدر ؟

شوفي الصورة :



اجزاء الصدر مكونة من غدد دهنية تعطي الحجم للصدر و النفخة و عددها قليل ومحدود و حجمها هوا اللي يكون مسئول عن كبر الصدر لدى السيدات وطبعاً يختلف حجم هذه الغدد الدهنية و مقاسها من سيدة لاخرى

كذلك الصدر مكون من العضلات لونها احمر فاتح و تقع خلف هذه الغددة الدهنية و مسئول عن شد الصدر و شد الجلد و مظهره الغير مرتخي و الغير متهدل

و بقية الاجزاء باللون الوردي عبارة عن عدة طبقات من الانسجة و الجلد و الاعصاب الحسية

وقت تستعملين زيت زيتون مع زنجبيل زيت الزيتون يفيد العضلات و الجلد و لكن الزنجبيل راح يذيب الدهون اللي منحها لك رب العالمين و مفيده لحجم صدرك و بالتالي يتضائل حجمها جميعاً لتصبح بحجم اصغر غدة دهنية و يضعف حجم الصدر لديكي

يعني بدون ما تنتبهين تلاقين نفسك جالسة تقضين على شي طبيعي وهبنا اياه رب العالمين و لعلمك بعض الناس اذا خسروا هالغدد الدهنية بسبب رجيم قااااسي او بسبب وصفات مذيبة للدهون من الصعب من الصعب عليهم استعادة حجمها القديم او حجمها السبق و ركزي انا اقول بعض الناس القاعدة ليست عامة

لذلك اتركيها و ابتعدي عن اذابة هالغدد الدهنية وبدل من الحرص على استعمال وصفات تسبب لك ترهل و تهدل و مظهر غير انثوي ربما انصحك بالرياضة المخصصة للصدر شوفي انا ماقدر اعرض صور لان من غير اللائق عرضها للبنات كيف صاروا قبل و بعد لكن راح اعرض لك صورة رجل كيف بالرياضة اتغير مظهر الصدر تماماً و البنات نفس الشي راح يصير لهم من شد و بروز و مظهر مستدير مرفوع غير متهدل لكن لا اكذب عليكي ما راح يكبر حجمه لكن منظره راح يتغير تماماً

تسلميلي يارب
انا دي المنطقه اخاف استخدم لها شي
اوكي خلااص راح اركز ع الرياضه

 

[Eillan2]

رد: انطلاق حملة اخسري ١٠ كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من ١ مارس حتى ١ ماي

والصحي في اليوم كم ليتر نشرب وموفقين جميعاً
مشاااااااااء الله بدعتي سواء من ناحية الاكل او الحركة مشاااااااء الله ابداع مميز
لكن انا احب انبه على نقطة الحركة العالية حلووووة و تعجبني لكن لا تمشين في اليوم كله اكثر من ساعة و 45 دقيقة
لان اذا كنتي يومياً راح تمشين هالمدة انا اضمن لك راح ينقص وزنك و بشكل صحي و حلو و رائع

لكن اذا زدتي عن هالمدة مثلاً لساعتين او اكثر انا اقول وقفي احسن لان هالمشي راح يأثر على المفاصل و هذا الشي مو صحي و ما ينفع لاي احد هذا ينفع للناس اللي لياقتهم عالية و كبيرة فقط يعني ما احد يوصل لـ هالمستوي من المشي الا اذا كان متعود عليه او كان نظامه الرياضي ذو لياقه عاليه


انا اقول طريقتك 30 دقيقة هرولة يكون اليصباح مثل ما سويتي
و بعدين فترة المساء يكون مشي لمدة ساعة ضمنها هرولة

اقول هذا افضل نظام سواءً من ناحية نظام الحركة او الوقت

تسلميلي والله تشجعين الواحد ربي يسعدك
ويعطيكي على قد نيتك

 

[مشتاقه للحب]

رد: انطلاق حملة اخسري ١٠ كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من ١ مارس حتى ١ ماي

هلا وغلا فيكم

ومشكوره اختي على الموضع الاكثر من رائع من امس وانا اقرأ الموضوع وحسيت أنا نظامك حلو وسهل وفي تفاعل

من الجميع ودي اشترك معكم اذا مافي مانع

وزني كان 82 وبعد حوالي اربع اشهور وانا أحاول مع التخفيف صار وزني 76 يزيد وينقص

وانشاء الله معكم بقدر احقق الي اتمنه

وبكتب كل يوم يومياتي

 

[مشتاقه للحب]

رد: انطلاق حملة اخسري ١٠ كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من ١ مارس حتى ١ ماي

بكتب لكم يومي على الريق شربت خلطة الليمون مع الزنجبيل

وفطوري كان كبده مع صامولي وبرتقاله والضحى اكلت تمر مع زبادي


والغدا كان خضار مع لحم وربع خبزه

والسناك بخلبه قطعة كيكه اصغيره

والعشا بيكون بيضه مع ٢ توست وقلاص حليب

وقبل النوم باكل زبادي مع تفاحه

وسسسسلامتكم

 

[um.zooza]

رد: انطلاق حملة اخسري ١٠ كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من ١ مارس حتى ١ ماي

حبيبتي مس لزلز اشكرج جزييييل الشكر والله انه ردج يبرد القلب وبأذن الله راح افرحج بالنتايج

اليوم الصبح عالريق : قلاص ماي دافي

الريوق : صمونه صغيره فلافل من دايت كير

الضحى : اصبع كاكاو

الغداء : سلطه * نخي

العصر رياضه عالجهاز نص ساعه والممشى بإذن الله

السناك : تفاحه

العشاء : ناويه ان شالله روب خالي الدسم ​

 

[Lulu_Perla]

رد: انطلاق حملة اخسري ١٠ كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من ١ مارس حتى ١ ماي

اليوم كان ريوقي skinny blueberry muffin
من ستاربكس

خفيفة الدسم

و معاها كوفي فرابيتشينو بحليب قليل الدسم

قبل الغدا شربت بطلين ماي باللقاح
احسهم نظفوا بطني ههههههههههههه


الغدا
كان سلطة شمندر و ذرة مع صوص روب و ليمون
4 حبات روبيان مفيوح

و الحين قاعدة اكل روب اكتيفيا

 

[BlackBird]

رد: انطلاق حملة اخسري ١٠ كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من ١ مارس حتى ١ ماي

الله يبارك فيج شمس الضحى

يوميات الفطور

صمونة حلوم + عصير برتقال فريش

الغداء : توسته من ساراكيك عجيبة@.@"احلى من أمريكانا عبارة عن دجاج بالذرة مع عصير أناناس

العصر ما لعبت رياضة لان تميت افتر بالوزارة وبين مستشفى الصباح عشان أودي ورقة ولما رديت نمت العصر

العشاء بكون سلطة ملفوف أخضر+بنفسجي+جزر مبشور

 

[طلة برنسيسه]

رد: انطلاق حملة اخسري ١٠ كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من ١ مارس حتى ١ ماي

اليوم 2/4/2012

الفطور : كورن فلكس + حليب قليل الدسم + كوب نسكافيه

سناك1 :
2 كيوي + روب قليل الدسم

الغداء:

سناك 2 : مـــــا خذيت

العشاء :
شوربة + شبورة

للأمانه الصور من النت - وسويت رياضة 1/2 ساعة وبـــس

 

[عيون سارة]

رد: انطلاق حملة اخسري ١٠ كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من ١ مارس حتى ١ ماي

طله برنسيه : باجر اول موعد لي مع ايه


انت اشلون ريجيمها اول الايام يكون قاسي او خفيف

حدي متشوقه اروح

 

[MISS_LIZLIZ]

رد: انطلاق حملة اخسري ١٠ كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من ١ مارس حتى ١ ماي

مســـاء الخير و الصحة

مساء سعيد يملئ قلوبكم بالفرح و الجمال و الرومانسية الرقيقة

التي تضيء عالم الانوثة في داخلكم ​

.
.

اليوم ٣ اشياء راح اطرق لها من الضروري الالتفات لها

نقص فيتامين دال و الكالسيوم

و اثرها على المفاصل و العظام و نظام الحركة لدينا

و الاهم كيف نعالج المشكله ونوصل نسبة فيتامين دال و الكالسيوم الى نسبتهم الطبيعة في جسمنا و بشكل صحيح ١٠٠ ٪

.
.
نقص فيتامين دال :

يعني ضعف عام في عظامنا و ممكن عند الاطفال يسبب لين عظام رهيب لاجسامهم و يوصلهم للكساح

يسبب تقوس الساقين

دائماً المصابين في نقص فيتامين دال يعانون من الم في مفاصل الركبة و يشعرون بصدور صوت طقطقة من الركبة :

يعانون ايضاً ن الم اسفل الظهر و في العمود الفقري :

لا يوجد قوة في شد الاشياء و الضغط عليها و ذلك بسبب ضعف الاربطة و المفاصل و عدم صلابتها و قوتها

نقص فيتامين دال مرتبط معاه نقص الكالسيوم دائماً كل وحد من هالفيتامينين نقصه مرتبط ارتباط شديد في الاخر

اذاً نقص فيتامين دال يعني نقص في الكالسيوم يعني على الاكيد ان من تعاني من هذا النقص تعاني من هشاشة عظام

شوفوا كيف يكون منظر العظام المصابة بالهشاشة على اليمين كيف مجوفة و مثقوبة بشكل فظيع و على النقيض في اليسار العظام الصحية

العظام اللي على اليمين و لا راح تتحمل حركة او لياقة رياضية حتى لو كانت شابة و في اول شبابها و صباها و راح تشعر دائماً بالالام في الفاصل و الاطراف و السبب الهشاشة و نقص الكالسيوم و دال

في الحالات المتقدمة راح يصاب المفصل بالتصدع و يبدء يتشطب من جميع الجوانب و هنا لا تفلح العلاجات في مدواة المفصل و لا حل سوى العمليات الجراحية و يكون الوضع فعلاً صعب و خطير

طيب ليش ننتظر الحالة لا سمح الله تتقدم الى حدوث شرخ في المفاصل ؟؟ و تصبح العلاجات صعبة للغاية و مزعجة .. !!

اذاً الوقاية و العلاج افضل حل لتفادي كل المشكلات السابقة و الحل سهل للغاية من شأنه يرفع نسبة الكالسيوم و فيتامين دال الى افضل مستوياته و بكل سهولة

.
.
العلاج

٩٠ ٪ من العلاج في اشعة الشمس و التعرض لها بدون استعمال واقي شمس نهائياً و تكون مدة التعرض ( ما بين ٥ دقائق الى ٣٠ دقيقة يومياً ) في الفترة الصباحية عند الشروق اي الساعة ( ٧:٢٥ صباحا ) او في فترة العصر عند الساعة ( ٤:٤٠ عصرا )

شرب ٣ اكواب من الحليب يومياً تضمن لكي اعلى مستوى من الكالسيوم و افضل امتصاص لـ فيتامين د

من لا يحبون شرب الحليب يوجد بديل و هو تناول شريحتين من الجبن مرتين في اليوم

تناول التين المجفف مفيد للعظام

اخيراً لازم يتضامن مع التعرض للشمس و شرب الحليب تناول مكملات غذائية خاصة للعظام من اهمها فيتامين دال على هيئة اقراص يتم صرفها من اي طبيب عظام

 

[MISS_LIZLIZ]

رد: انطلاق حملة اخسري ١٠ كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من ١ مارس حتى ١ ماي

مقال طبي منقول قرأته كان مفيد عن اهمية الغذاء في تقوية العظام من المفيد قرأته و لاستفادة منه



فتزويد الجسم بالكلس والفيتامين د على مدار حياة الإنسان يمثل الركيزة الجوهرية لبناء عظام قوية تستطيع الصمود أمام عاديات الأيام. وإلى جانب الكلس والفيتامين د، هناك عوامل غذائية أخرى لها تأثيرها على صعيد الحماية من داء هشاشة العظام، منها:

- معدن البورون، فقد أفادت التحريات الميدانية أن الأشخاص الذين يملكون مستوى منخفضاً من هذا المعدن في الدم هم أكثر تعرضاً لخطر الإصابة بهشاشة العظام، والسبب يرجع إلى أن المعدن المذكور يقوم بدور فاعل في تعزيز مستويات هرمون الاستروجين الذي يحول دون هروب الكالسيوم من الجسم. وإلى جانب ذلك، كشفت دراسة للمركز الزراعي لأبحاث الغذاء البشري في الهند أن النساء اللواتي يعتمدن نظاماً غذائياً فقيراً بمعدن البورون هم أكثر ميلاً لخسارة الكالسيوم، والمعروف ان هذا المعدن يساهم بقوة في بناء الثروة المعدنية للعظام وفي إعطاء هذه الأخيرة القوة والصلابة. ويوجد معدن البورون بكثرة في الفواكه والخضروات مثل: الزبيب، والدراق، والعنب، والتمر، والتفاح، والكمثرى، وفول الصويا، والمكسرات خصوصاً اللوز والجوز والفول السوداني والبندق.


- معدن المغنيزيوم، ويعمل هذا المعدن بالتعاضد مع الكالسيوم من أجل بناء عظام سليمة متينة قاسية، ومن أهم الأغذية الغنية بهذا المعدن : السمسم، والتمر، والزبادي، والكاكاو، واللوبياء والفواكه المجففة، والبقوليات.

- معدن المانغنيز، ويشارك هذا المعدن بنشاط في العمليات الإستقلابية التي تجري في العظام، وفي هذا الإطار اكتشفت الدكتورة جين فريلاند – غريفر استاذة الغذائيات في جامعة تكساس أن مستويات معدن المانغنيز في دم النساء المصابات بداء هشاشة العظام كانت أقل من مثيلتها الموجودة في دم النساء السليمات، ولهذا تنصح غريفر النساء بالإكثار من تناول الأناناس أو شرب عصيره لأنه غني بالمانغنيز. وهناك مصادر أخرى غنية بالمانغنيز مثل الحبوب، والمكسرات، ودقيق الشوفان، والسبانخ، والشاي.

- الفيتامين ك، ويدخل هذا المعدن في سلسلة معقدة من العمليات الإستقلابية الحيوية التي تمنع الإصابة بهشاشة العظام وبالتالي التعرض لخطر الكسور. ويتوافر الفيتامين ك في كبد البقر، وكبد الدجاج، وصفار البيض، والكرنب، والقرنبيط.

- الفيتامين سي، إن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب فشلاً في تكوين مادة الكولاجين المهمة من أجل صنع مركب الإيستويد الضروري لبناء العظام. وتعتبر الحمضيات من أهم المصادر الغنية بالفيتامين سي.

وفي مقابل العناصر الغذائية التي يجب توفيرها للجسم لمنع الإصابة بداء هشاشة العظام.
هناك أغذية يجب الاعتدال في استهلاكها لأن الإفراط في تناولها يساهم في سرقة الكالسيوم من العظام وأهمها:

- القهوة.

- المواد البروتينية.

- السبانخ والشاي.

- المشروبات الغازية.​

 

[طلة برنسيسه]

رد: انطلاق حملة اخسري 10 كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من 1 مارس حتى 1 ماي

حبيبتي والله فرحتي .. يا رب تكون فاتحة خير عليج :yaaaaaarb: وتوصلين للي تبينه .. الدكتورة آية حبوبه وايد وشاطرة .. بس انتي التزمي اهم شي .. ولا تنسي تكتبين باجر شيصير معاج .. صرت متشوقة أنا بعد :eh_s(9):

وتطمني أول رجيم وايد سهل ووايد يضعف بعد .. أنا أول اسبوع نزلت : 3.800 كيلو :rerrerek:

طله برنسيه : باجر اول موعد لي مع ايه


انت اشلون ريجيمها اول الايام يكون قاسي او خفيف

حدي متشوقه اروح

 

[صاحبة أمل]

رد: انطلاق حملة اخسري ١٠ كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من ١ مارس حتى ١ ماي

حبيباتي وصديقاتي في طريق الرشاقة
عزيزتي miss_lizliz
أنا قرأت مشاركاتكم في الجرووب وعاجبني حماسكم
ونفسي مووووووووووووت أنحف
أنا تعبت من السمنة لكن الأماني والنوايا الطيبة لا تكفي
وحتى الأن محاولاتي كلها للتخفيف ما جابت النتيجة المرجوة
ياريت يكون لي مكان بينكم
أدينا نشجع بعض ونسترشد بنصايح بعض وربنا يحقق المنى للجميع يا رب
في انتظار ردودكم

 

[نهايات الوله ~]

رد: انطلاق حملة اخسري ١٠ كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من ١ مارس حتى ١ ماي

هلا بنآت


اول ماصحيت شربت مويا دافيه ..

فطوري
حبه توست اسمر مع مسحة جبن + نص كاس عصير برتقال

الغداء
شوي مكرونه + سلطه
بعد ساعه زبادي

العصر
شوي مكسرات مع شاي

المغرب
4 شراىح اناناس

العشاء
حليب منزوع الدسم + كورن فليكس
وبعد ساعه زبادي منزوع الدسم


المويا 7 اكواب
الرياضه مشيت 20 دقيقه
مع مساج جل نيفيا بالنسبه للرياضه مانتبهت لبعض التمارين
انها مناسبه وقت الدوره من بكره ببدء بدايه صحيحه

 

[MISS_LIZLIZ]

رد: انطلاق حملة اخسري ١٠ كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من ١ مارس حتى ١ ماي

طبعاُ نظامنا كل اسبوعين يكون لنا نظام رياضي جديد حتى جسمنا ما يتعود على نظام حركة معينة و يألفها و يتعود عليها و يصير بطيء في الحرق
هدفنا ننوع حتى كل مرة يكون روتين الحركة غير و الجسم يصير يزيد في حرقه للدهون و الاهم ان نظام الحركة لـ هالشهر نظام شد شد شد و حرق في نفس الوقت . . . يالله نختصر الوقت و نبدء

قبل احط الروابط ابغاكم تعرفون ان نظامنا الجديد مكون من نظام حركة مقسم على مرتين في اليوم مرة صباحي و مرة مسائي

النظام المسائي واحد لكل ايام الاسبوع

تمرين المدرب الاسمر و لكن تأدونه لمدة ١٠ دقائق فقط و ليس ٢٠ دقيقة رجاء انتبهوا لـ هالنقطة

http://www.youtube.com/watch?v=Xfa197Xkvd0

+

تمرين نط الحبل اللي نلعبه من كنا اطفال لمدة ٥ دقائق متواصلة

http://www.youtube.com/watch?v=wnSrNmqz-HM

اللي ما عندها حبل تسوي هـ التمارين الاثنين كل واحد تسويه لمدة ٣ دقايق متواصلة

http://www.youtube.com/watch?v=hNyI-2Y_1G8

http://www.youtube.com/watch?v=MOobpe7IgCw


كذا انتهى نظام الحركة المسائي

نظام الحركة الصباحي او فترة العصر او بعد الظهر المهم انها تمارس خلال النهار و ضروري تسوون تمارينها كاملة على قد الوقت ما تنقصون من الوقت لو ثانية :

اليوم الاول :

http://www.youtube.com/watch?v=7EKe9LZ4bKA&feature=relmfu


اليوم الثاني :

http://www.youtube.com/watch?v=ZL_jTlVPAqE&feature=relmfu


اليوم الثالث :

http://www.youtube.com/watch?v=kAglIqqvoMY&feature=relmfu

اليوم الرابع :

http://www.youtube.com/watch?v=vXi0dRERyCU&feature=relmfu

اليوم الخامس :

http://www.youtube.com/watch?v=kpoZwZhgXVs&feature=relmfu

اليوم السادس :

http://www.youtube.com/watch?v=oOFgwC5XLlM&feature=relmfu

اليوم السابع :


http://www.youtube.com/watch?v=gKjqDIPvJo4&feature=relmfu


الاسبوع اللي بعده ان شاء الله راح نشتغل لنفس المدربة على مقاطع جديدة لها



خلاص بنات جبت لكم gym كامل لحد عندكم و مدة وقتها هالمدربة اكثر من رائعه تحسين حالك فعلاً تشتغلين مع مدربة ضمن جيم

لا تستعملون اي تمارين من عندكم شغلنا راح يكون على الروابط اللي كتبتها لكم فوق

بخصوص اللي عندهم العادة الشهرية نظام الحركة لهم ( مشي او اتباع رياضة المدرب الاسمر على ٢٠ دقيقة مرتين في اليوم طبعاً مخيرين في اللي يريحهم )

 

[مشتاقه للحب]

رد: انطلاق حملة اخسري ١٠ كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من ١ مارس حتى ١ ماي

احل صباح معطر بالورد والياسمين

لكل البنات

اول ماصحيت من النوم شربت قلاصين ماي

فطوري كان :

توست مع بنات بتر وشوي مربى


والسناك بيكون قطعة كيكه

سويت رياضه الصباحيه الي في الرابط

وسسسسسسسسسسسسسسلامتكم

 

[Eillan2]

رد: انطلاق حملة اخسري ١٠ كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من ١ مارس حتى ١ ماي

احلى صباح لاحلى صبايا
واستعداد تام ليوم جديد يارب يوفقني ويوفقكم جميعاً
وكل الشكر والتقدير لاختي مس ليز ليز والله ماتدري قدا ايش ساعدتيني واعطيتني دافع

امس كان يووومي حلوووو
على الريق / مويا دافيه & نصف ليموونه
الفطور / ربع رغيف & بيض
الغداء / خضار مسلوقه
العشاء / ساندوتش دجاج >>> هنا خربتها

المهم وقبل كل وجبه بثلث ساعه شربت كووب اعشاب
الماء / ٨ اكواب الحمدلله

الرياضه / في الصباااح هرولت هروله لمده نص ساااعه
في العصر روحت السوق كان مشي عادي
وبس

واليوم من بدايته
على الريق / مويا دافيه & نصف ليموونه
الفطور / كورن فلكس & لبن

وشويتين راح اتبع التمارين والقاكم على خير

 

[طلة برنسيسه]

رد: انطلاق حملة اخسري 10 كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من 1 مارس حتى 1 ماي

رجاء شديد من جميع المهتمات في هذه الحملة
قراءة هذا الرد بتمعن شديد لاجل الفائدة

ثبوت الوزن
جسم شبيه بالمانيكان و عارضات فيكتورا سيكرت

هالكلام طبعا موجه للكل وبالتحديد للبعض عندكم و اخص بالذكر

الاشخاص اللي قاموا بانزال وزن سابق و صار عندهم نزول كبير في الوزن
مثل 15 كجم و اعلى يصير عندهم بعد فتره ثبوت في الوزن

يعني الوزن يوقف عند مرحلة معينة و يصير ما ينزل بعدها و هذا شي طبيعي طبيعي طبيعي يصير لان الجسم جالس ياخذ وقته حتى يتأقلم مع هذا التغير
ثم يفهمه ثم يثبته فالوقت الطويل هذا اللي وزنكم ثابت فيه و ما صار يزيد او ينقص المفروض تفرحون فيه كثيررررر
لان هذا دليل انكم اتخلصتم من وزن كبير و بتضمنون انه ما راح يرجع لكم ان شاء الله

ايش المطلوب من اللي مروا بهالتجربة يسوون و خصوصاً ان مر وقت مناسب على ثبوت وزنهم 3 شهور و فوق ؟؟!

الحل بسيط يكمن في اربع اشياء ::

1 - تغير روتين الغذاء كله يعني لو انتي ماشيه على دايت محدد وقفيه خلاص لا تمشين عليه و وجباتك نوعي فيهم و لا تلزمين نفسك في شي محدد نهائياً
و بخصوص الغذاء لا تاكلين اقل من حركتك لانه لا يساعدك و لكن كلي اكل معتدل و زيدي من حركتك

2 - افضل حل لكسر ثبوت الوزن اشربي قدر المستطاع من عصير الاناناس و اكله شرائح كثيري من شرائح الاناناس

3- اجعلي جسمك يتحرك قدر المستطاع يعني لا تجلسين تتحركين ساعه او ساعتين و توقفين باقي اليوم انما خلي لك ساعة محددة يومياً من الرياضة

و 50 دقيقة من الحركة السريعه المقطعة و مقسمة على فترات يعني كل ثلاث ساعات او ساعتين اعملي لك 10 دقايق تحركين فيهم جسمك على السريع


4 - استعملي ادوات رياضية جيدة تسبب شد عالي للجسم و من اهمها الاثقال نعم الاثقال التي يبدء وزنها من 2 كجم الى 3 كجم لليدين و القدمين

هالاثقال تعمل شد للعضلات اللي خسرت ( ماء + دهن و املاح ) و بالتالي اذا شدت العضلات يتم شد الجلد و يصبح الجسم مصقول و مشدود مشدود بشكل يحبه قلبك صحيح تاخذ وقت و تاخذ وقت و جهد لكن راح تعطيكي مفعول جباااااار من ناحية شكلك الخارجي

5 - اخر حل اخص فيه من خسر وزن كبيرررر مثل الـ 55 كجم و مافوق
و تعتبر من اهم الرياضات التي تعمل على شد عضلات الجسم و تناسقها و شد الجلد هي رياضة السباحة او من تحب تسرع في عملية شد جسمها

انصح جميع الراغبات في شد الجسم الاشتراك في برنامج خاص بالسباحة حتى لو وصلت مدته لـ 6 اشهر متواصل

و تعتبر هذه الرياضة هي الرياضة الاجمل للمرأة لانها تعمل على شد كل عضلات الجسم بدون استثناء


6 ـ رياضة البوكسينج انا شخصياً اعتمدها بين فتره و فتره و لا توجد عارضة من عارضات فيكتوريا سيكرت صاحبات الاجسام المشدودة و الممشوقة القد و القوم الا و تعتمد الرياضتين السابقتين ( السباحة و البوكسينج )


لذلك بما اننا راح ندخل مرحلة جديدة و هي مرحلة الصقل راح اضع لكم عدة روابط و لا تنسون من استعمال الاثقال فيهم ::

.
.
.

ركزتوا ايش قلت لكم اثقال حبايبي خذوا خفيفة على قدكم و لا تبالغون فيهم الا اذا الترهل كبير اتدرجوا شوي شوي حسب كمية الجلد المطلوب شده

و اتمنى ان لا تزيد الاثقال عن وزن 5 كجم

انا ميس ليزليز مثل ما قلت لكم مثبته على 2 كجم و ما راح ازيد عليهم



تابعوا صقل الاجسام مع هالمدربة و هالموقع متخصص في كثير برامج للجسم لحد 62 مقطع فيديو اختاروا منها اللي يحبها قلبكم
مافي شي محدد لكم لكن انتبهوا بعضها للنساء و البعض للرجال انتم ختاروا الخاصة بالنساء

هنا نموذج للرياضة النسائية

http://www.youtube.com/watch?v=xQChq1kBk-w

و هنا مكتبة المقاطع الخاصة بـ هالمدربة :

http://www.youtube.com/watch?v=nDvMxuT6EVg&feature=list_related&playnext=1&list=SPCFB1EDF24798F84E

او

هذه المدربة و تعتبر طريقتها مسلية و حلوة و عندها 19 مقطع اختاروا اللي تحبون منهم

http://www.youtube.com/watch?v=_8Hw...PLCC43AD6249C7DE17&lf=results_main&playnext=2


اذاً الان عندنا رياضة الاسمر للتخسيس و حرق الدهون

+

و المقطع السابق تبع المدربة لصقل الجسم و لازم تستخدمون اثقال حتى تحصلين على جسم خلاب و متناسق


لحد هنا برنامجنا انتهي و اتوقف


البرنامج التالي اختياري لمن ترغب و تريد فقط

عبارة عن مقطع لحرق السيليوليت لمدربة مشهورة و معروف عنها انها

البيست

البيست

البيست

و الافضل في عالم النت مافي بعد هالمدربة كلام في حرق شي اسمه سيليوليت حرق نهائيا

و شد الجسم كانك عامله جراحة تجميلية لها و يعتبر هذا اختياري لمن ترغب في شد ترهل السيليوليت و تلاحظ انه عنيد معاها

هذي قناة المدربة على اليوتيوب :

انتم ابحثوا عن كلمة cellulite في بعض المقاطع اللي في قناتها اذا لقيتوها تكونون حصلتم على التدريب الخاص بحرق السيليوليت

التدريبات الباقية لا تشغلون بالكم فيها انتم بس ركزوا على حرق السيليوليت


http://www.youtube.com/user/RumianaIlieva


ان شاء الله معلومات اليوم تكون كافية عن غياب اليوميين اللي فاتوا

روعــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة مقاطع مدربة السيليوليت :eh_s(15): والحلو انه في مقاطع مدتها أكثر من نص ساعة بعد ! :ggdw:

 

[طلة برنسيسه]

رد: انطلاق حملة اخسري 10 كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من 1 مارس حتى 1 ماي

طبعاُ نظامنا كل اسبوعين يكون لنا نظام رياضي جديد حتى جسمنا ما يتعود على نظام حركة معينة و يألفها و يتعود عليها و يصير بطيء في الحرق
هدفنا ننوع حتى كل مرة يكون روتين الحركة غير و الجسم يصير يزيد في حرقه للدهون و الاهم ان نظام الحركة لـ هالشهر نظام شد شد شد و حرق في نفس الوقت . . . يالله نختصر الوقت و نبدء

قبل احط الروابط ابغاكم تعرفون ان نظامنا الجديد مكون من نظام حركة مقسم على مرتين في اليوم مرة صباحي و مرة مسائي

النظام المسائي واحد لكل ايام الاسبوع

تمرين المدرب الاسمر و لكن تأدونه لمدة 10 دقائق فقط و ليس 20 دقيقة رجاء انتبهوا لـ هالنقطة

http://www.youtube.com/watch?v=Xfa197Xkvd0

+

تمرين نط الحبل اللي نلعبه من كنا اطفال لمدة 5 دقائق متواصلة

http://www.youtube.com/watch?v=wnSrNmqz-HM

اللي ما عندها حبل تسوي هـ التمارين الاثنين كل واحد تسويه لمدة 3 دقايق متواصلة

http://www.youtube.com/watch?v=hNyI-2Y_1G8

http://www.youtube.com/watch?v=MOobpe7IgCw


كذا انتهى نظام الحركة المسائي

نظام الحركة الصباحي او فترة العصر او بعد الظهر المهم انها تمارس خلال النهار و ضروري تسوون تمارينها كاملة على قد الوقت ما تنقصون من الوقت لو ثانية :

اليوم الاول :

http://www.youtube.com/watch?v=7EKe9LZ4bKA&feature=relmfu


اليوم الثاني :

http://www.youtube.com/watch?v=ZL_jTlVPAqE&feature=relmfu


اليوم الثالث :

http://www.youtube.com/watch?v=kAglIqqvoMY&feature=relmfu

اليوم الرابع :

http://www.youtube.com/watch?v=vXi0dRERyCU&feature=relmfu

اليوم الخامس :

http://www.youtube.com/watch?v=kpoZwZhgXVs&feature=relmfu

اليوم السادس :

http://www.youtube.com/watch?v=oOFgwC5XLlM&feature=relmfu

اليوم السابع :


http://www.youtube.com/watch?v=gKjqDIPvJo4&feature=relmfu


الاسبوع اللي بعده ان شاء الله راح نشتغل لنفس المدربة على مقاطع جديدة لها



خلاص بنات جبت لكم gym كامل لحد عندكم و مدة وقتها هالمدربة اكثر من رائعه تحسين حالك فعلاً تشتغلين مع مدربة ضمن جيم

لا تستعملون اي تمارين من عندكم شغلنا راح يكون على الروابط اللي كتبتها لكم فوق

بخصوص اللي عندهم العادة الشهرية نظام الحركة لهم ( مشي او اتباع رياضة المدرب الاسمر على 20 دقيقة مرتين في اليوم طبعاً مخيرين في اللي يريحهم )

:s142::s142::s142::s142::s142::s142::s142::s142::s142::s142::s142:

 

[Lulu_Perla]

رد: انطلاق حملة اخسري ١٠ كيلو دهن بدون رجعه و بدون تعب او رجيم ( من ١ مارس حتى ١ ماي

يومياتي


كوب منقوع ليمون و كمون عالريق
عقب 2 كوب ماي

الريوق
شريحتين توست اسمر & جبنة قليلة الدسم & عصير برتقال


شربت 3 اكواب ماي


الغدا
كورن فليكس فتنس و حليب قليل الدسم


العشا
مادري ببس اتوقع توست و لبنة